Erilaisten huomion kiinnittäminen asioiden hoitamiseen

Keskittyminen loputtomien sähköpostien ja sosiaalisen median ilmoitusten maailmassa on todellista kamppailua itsensä kanssa. Yleensä ajattelemme syvää, keskittynyttä huomiota voittamisena. Mutta sillä on myös muita puolia. Esimerkiksi tylsyydestä johtuva luovuus, mielettomien rutiinien tuoma mukavuus tai tyytyväisyys, jonka koemme vaikean, pelottavan tehtävän suorittamisesta.

Kirjoittaja pohtii tätä kirjat "Huomiopainotus: Täydellisen elämän painopisteen löytäminen", Gloria Mark, psykologi ja tietojenkäsittelytieteen professori Kalifornian yliopistosta Irvinessä. Hän uskoo, että huomiolla on kaksi ulottuvuutta. Ensimmäinen on se, kuinka vaikeaa meidän on tehdä jotain, toinen on se, kuinka mukana olemme prosessissa.

Syvä huomio edellyttää suurta monimutkaisuutta ja osallistumista. Samanaikaisesti voimme pitää jotakin tehtävää vaikeana, mutta olla osallistumatta siihen ja päinvastoin. Komponenttien suhteesta riippuen Gloria Mark erottaa neljä huomiotyyppiä.

Mitä on huomio

1. keskittynyt huomio

Kun puhumme intensiivisestä tuottavasta työstä, tarkoitamme useimmiten tätä tyyppiä. Keskitetyllä huomiolla uppoudumme johonkin täysin, ja se vaatii meiltä ponnistelua, haastaen tietomme ja taitomme. Esimerkiksi kokoamme huonekaluja tai toteutamme tärkeän projektin.

Gloria Markin mukaan lähes koko työpäivän suorittaa keskittyneessä huomiossa. Mutta sen "aikataulu" muuttuu jatkuvasti: nousut ja laskut vuorottelevat, ja se saavuttaa yleensä huippunsa klo 11.00 ja 15.00.

Tähän tyyppiin liittyy motivaatiota ja luovuutta. Keskittyneen huomion tilasta voi joutua virtaustilakun uppoudumme täysin työhön, unohdamme ajan ja käytämme taitojamme parhaalla mahdollisella tavalla.

2. mekaanista huomiota

Tällaisessa huomioinnissa olemme mukana tehtävässä, mutta emme pidä sitä vaikeana, vaan pikemminkin rutiinina ja automaattisena. Esimerkiksi kun tarkistamme sosiaaliset verkostot tai pelaamme ajantappajia puhelimessa.

Monet ihmiset ajattelevat, että tällaiset toiminnot ovat merkityksettömiä, mutta ne voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos niitä käytetään strategisesti. Mekaaninen huomio antaa meille mahdollisuuden täydentää resursseja pitäen aivot aktiivisina ilman paljon vaivaa ja energiankulutusta.

Tämän tyyppisellä huomiolla, kuten keskittyneellä huomiolla, on tietty rytmi. Se aktivoituu klo 9.00 mennessä ja pysyy noin klo 14.00 asti.

3. Hajaantunut huomio

Tapaamme tämän tyypin, kun tekemämme toiminta ei ole vaikeaa eikä jännittävää, joten kyllästymme. Esimerkiksi, kun vaihdamme nopeasti televisiokanavia tai välilehtiä selaimessa, emmekä edes ehdi ymmärtää näytöllä näkemäämme, koska mikään ei "tartu" meitä ollenkaan.

Keskittämättömällä huomiolla havaitsemme ajan kulumisen paljon terävämmin. Jokainen minuutti kestää meille ikuisuuden, ja voimme vain ajatella, milloin se päättyy. Kaikki siksi, että emme käytä kognitiivisia resurssejamme. Aivomme toimivat aktiivisesti, mutta meillä ei ole mihinkään laittaa tätä energiaa.

Tämäntyyppinen huomio (joka yleensä huipentuu klo 13.00) voidaan kuitenkin kääntää eduksesi. Esimerkiksi jos yritämme hälventää tylsistyminen ja löydämme uuden mielenkiintoisen toiminnan, niin siirrymme keskittymättömästä huomiosta keskittyneeseen huomioimiseen.

4. pakotettu huomio

Tämän tyyppistä huomiota syntyy, kun tekemämme monimutkaisuus yhdistyy sitoutumisen puutteeseen. Edessämme oleva tehtävä on niin vaikea ja epämiellyttävä, ettemme pysty tekemään sitä.

Gloria Mark kuvailee Tämän tyyppinen huomio on kuin tunne siitä, että ohjelmoija yrittää parhaansa mukaan korjata vian eikä löydä ratkaisua. Tällaisina hetkinä näyttää siltä, ​​että hakkaamme päätämme seinään, mutta emme pysty murtautumaan sen läpi ja siirtymään eteenpäin. Samalla on myös mahdotonta luopua tehtävästä - olemme tiukkojen määräaikojen, johtamisvaatimusten tai muiden velvoitteiden kahleina.

Pakko huomiointi kuluttaa paljon energiaa ja kognitiivisia resursseja, joten yritämme välttää sitä hinnalla millä hyvänsä.

Kuinka hallita huomiota

Niin arvokasta kuin keskittynyt huomio onkin, se vaatii merkittävää kognitiivisia resursseja ja paljon energiaa. Valitettavasti molempien tarjontamme ovat rajalliset, joten pitkä keskittyminen ei auta.

Keskittymiskykyä on kuitenkin mahdollista kehittää ja tuottavuutta parantaa. Tätä varten sinun on löydettävä tapa vaihtaa säännöllisesti keskittyneen ja mekaanisen huomion välillä. Jos käytät ensimmäistä tyyppiä koko päivän, se "nielee" nopeasti kaikki käytettävissä olevat resurssit. Toinen tyyppi tarvitsee niitä paljon vähemmän, kolmas - defocused - vielä vähemmän ja neljäs - pakotettu - päinvastoin enemmän.

Siksi on parempi käyttää mekaanista huomiota lujuuden palauttamiseen. Se ei vie resursseja, ylläpitää korkeaa osallistumistasoa ja tuo tyytyväisyyttä. Voit pelata yksinkertaisia ​​pelejä puhelimellasi, mennä kävelylle tai löytää mitä tahansa muuta helppoa, jopa merkityksetöntä toimintaa, jonka avulla voit pitää tauon keskittyneestä huomiosta. Tauon jälkeen on helpompi palata keskittyneeseen tilaan ja jatkaa vakavaa työtä.

On erittäin tärkeää, että opit hallitsemaan huomiosi ja hallitsemaan sisäisiä resurssejasi. Tämä auttaa sinua huomaamaan häiriön ajoissa ja siirtymään oikeaan tilaan palautuaksesi, tehdäksesi enemmän, ylläpitääksesi tuottavuutta ja välttääksesi loppuun palamisen.