6 asiaa, jotka kannattaa tehdä heti, kun olet huonolla tuulella

Meillä kaikilla on päiviä, jolloin olemme ärtyneitä, vihaisia, ahdistuneita, turhautuneita tai väsyneitä. Joissakin tapauksissa syy huonoon mielialaan on ilmeinen - esimerkiksi meillä oli epäonnistunut esitys töissä, käymme läpi vaikeaa eroa rakkaansa kanssa tai emme yksinkertaisesti saaneet tarpeeksi unta. Toisissa kaikki on paljon sumuisempaa, ja mielialamme muuttuu yhtäkkiä ilman näkyvää syytä. Tällaisissa tilanteissa tarvitsemme kiireellistä psykologista apua. Ja tässä on mitä voit tehdä ensin.

1. Puhu tunteistasi

Ajattele ympärilläsi olevia ihmisiä. On epätodennäköistä, että haluat heidän kärsivän mielialaasi muutoksesta. Saatat jopa tarvita heidän apuaan ja tukeaan. Yritä siis ottaa vastuu tunteistasi ja puhua rehellisesti huonosta tuulestasi kumppanillesi, ystävällesi tai kollegallesi. Tämä antaa muille mahdollisuuden ymmärtää, mitä tapahtuu ja miksi olet "murisemassa" tai "murisemassa". Lisäksi selitä muille, mitä odotat heiltä: esimerkiksi jätettäväksi yksin, halatuksi tai kuunneltavaksi.

2. pelata etsivää

Näytä uteliaisuutesi. Yritä ymmärtää, miksi mielialasi huononi tänään eikä eilen. Mikä olisi voinut vaikuttaa sinuun: unenpuute, nälkä, stressi vaikeasta työprojektista tai viha aamuriidan vuoksi kumppanin kanssa?

Mitä sinä ajattelet? Tunteet syntyvät vastauksena ajatuksiin. Joskus meidän on vaikea seurata omia ajatuksiamme, varsinkin jos keskitymme liikaa fyysisiin tuntemuksiin. Tässäkin sinun on kytkettävä sisäinen Sherlock Holmes päälle: pysähdy ja kiinnitä huomiota siihen, mitä päässäsi tapahtuu. Tämän "leikkietsivän" päätavoitteena on oppia tuntemaan itseäsi paremmin tunnistamalla huonon tuulen laukaisevia tekijöitä ja poistamalla sitä ruokkivat tekijät.

3. Ratkaise pienet ongelmat

Väsynyt? Nuku vähintään tunti. Nälkäinen? Tule alas lounaalle. Oletko huolissasi siitä, ettet pysty tekemään työtäsi? Pyydä kollegoilta apua tai keskustele tehtäviesi vaikeusasteesta pomosi kanssa. Mitä nopeammin käsittelet huonoa mielialaasi aiheuttavia ongelmia, sitä paremmin tunnet olosi.

4. Siirrä suuria päätöksiä

Yksinkertaiset toimet, kuten "torkut" tai "syöminen", säästävät sinut pieniltä ongelmilta, jotka voidaan ratkaista tässä ja nyt. Mutta jos huono mieliala liittyy vakavaan ongelmaan, on parempi lykätä päätöstä siihen hetkeen, jolloin olet emotionaalisesti vakaa. Jos esimerkiksi riitelit kumppanin kanssa ja olet nyt erittäin vihainen hänelle, sinun ei pitäisi puhua hänelle tässä tilassa, ja vielä enemmän, sinun ei pitäisi heti ajatella suhteen hajottamista.

Kun olemme erityisen innoissamme, alamme katsoa ympärillämme olevaa maailmaa suppeasti. "Emotionaaliset aivomme" siirtyvät mustavalkoiseen ajatteluun ja keksivät radikaaleja ratkaisuja. Se on kuin tekisi päätöksiä humalassa: ne näyttävät aluksi oikeilta, mutta sitten kadumme niitä.

Yritä olla langettamatta aivojen temppuihin. Kerro itsellesi, että nyt ei ole paras aika toimia. Odota, kunnes "rationaaliset aivosi" ovat taas toiminnassa, ja mieti sitä uudelleen ilman tunteita.

5. rauhoitu

Kun olet korjannut pienet ongelmat ja lykännyt isot, yritä rauhoittua. Tämä voidaan tehdä seuraavilla tavoilla:

• Mietiskellä. Yleensä 10-15 minuuttia riittää parantamaan oloa.
• Kirjoita kokemuksesi paperille. Tämä antaa sinun heittää kaiken pois päästäsi ja lopettaa pakkomielle. Älä vain käytä nauhoituksiin yli 10 minuuttia, jotta et lannistuisi.
• Harrasta urheilua. Riittää, kun vietät kaikki samat 10 minuuttia ja teet yksinkertaisia ​​venytysharjoituksia tai kävelet saadaksesi annoksen endorfiineja.
• Varaa aikaa harkittuihin harrastuksiin. Esimerkiksi pelaa suosikkipeliäsi, piirrä, kokkaa - tee jotain, joka imee huomiosi täysin.
• Mene nukkumaan. Sekä 20 minuutin nokoset päivällä että aikaisempi valojen sammuttaminen illalla sopivat. Uni "käynnistää" aivot uudelleen ja tuhoaa kaiken henkisen "roskan".

6. Muistuta itseäsi, että tämä menee ohi

Mielialamme nousee ja laskee päivän aikana monista syistä. On tärkeää paitsi olla tietoinen näistä muutoksista, myös olla kärsivällinen. Vaikka et tekisi mitään, todennäköisesti tunnet olosi jossain vaiheessa paremmaksi.

Jos kärsit jatkuvasti mielialan vaihteluista, mutta et löydä syytä itse, kannattaa kääntyä asiantuntijan puoleen.