6 tapaa löytää vapaa-aikaa, vaikka luulet sen olevan mahdotonta
Miscellanea / / April 02, 2023
2 tunnin päivittäminen ei ole ollenkaan vaikeaa, mutta et tarvitse enempää.
Joskus ajattelemme, että jos vuorokaudessa olisi enemmän tunteja tai jos voisimme taianomaisesti kloonata itsemme, pystyisimme tekemään kaiken. Osallistu hyväntekeväisyyskilpailuihin, pidä terveellistä unta, huolehdi talon lähellä olevasta puutarhasta. Tämä tunne, että meillä on liikaa tekemistä eikä ainuttakaan vapaata hetkeä niiden tekemiseen, psykologi Cassie Holmes puhelut "ajan köyhyys". Mutta vaikka pääsisimme siitä eroon, emme välttämättä tunne itseämme vähemmän kuormituiksi ja onnellisemmiksi.
Yhdessä kollegojensa kanssa Holmes tutki yli 35 000 amerikkalaisen tietoja. Tutkimustulokset näyttiettä ylimääräinen vapaa-aika heikentää tuottavuutta ja määrätietoisuutta. Tutkijat ovat jopa määrittäneet sen optimaalisen määrän - 2-5 tuntia päivässä. Joissakin tapauksissa tutkimukseen osallistuneet, joilla oli enemmän vapaa-aikaa, sanoivat olevansa vähemmän tyytyväisiä elämäänsä.
Ja tässä on salaisuus: sillä on merkitystä, mitä teemme näiden 2–5 tunnin aikana. Kaksi tuntia ystävien seurassa ei todennäköisesti tuota samoja tuloksia kuin kolme tuntia
doomscrolling. Joten jos olet huolissasi siitä, ettei sinulla ole vapaa-aikaa, Holmes neuvoo olemaan keskittymättä siihen aikaan, jota sinulla ei ole, vaan käyttämään käytettävissä oleva aika strategisesti. Suunnittele päiväsi niin, että siinä on vähemmän sitä, mikä on onnellisuutesi tiellä, enemmän sitä, mikä on sinulle tärkeää, ja tarpeeksi aikaa olla tekemättä mitään. Muutama muutos aikatauluun - ja voit löytää iloisen median. Aloita tästä.1. Arvioi vapaa-aikasi
Nämä eivät ole vain tunteja, jolloin et tee työtä etkä nuku, vaan myös tunteja, jolloin vietät haluamallasi tavalla, etkä pitäisi.
Tartu paperiin tai avaa laskin puhelimessasi ja laske kaikki tauot koko päivän aikana. Heräsitkö puoli tuntia aikaisemmin ja pystyitkö käyttämään sen joogaan? Lisää 30 minuuttia. Lounaalla meni kollegan kanssa kahville? Vielä 20 minuuttia plussaa. Kuuntelitko suosikkipodcastiasi matkalla kotiin tai soititko siskollesi kertoaksesi kuinka päiväsi meni? Kaikki tämä myös huomioidaan.
Tästä huolimatta huomioimiesi taukojen ei tarvitse olla täydellisiä. Jos kahvimatkasi keskeytti pomosi puhelun, mutta kaiken kaikkiaan viihdyit, ota ne minuutit huomioon laskelmissasi.
Kaksi tuntia vapaa-aikaa näyttää olevan kiireisiä ihmisiä todellista luksusta. Mutta jos lasket yhteen kaikki pienet tauot päivän aikana, on todennäköistä, että saavutat melkein ne kaksi tuntia, joita et halua käyttää muulla tavalla.
Ehkä vapaa-aikasi arvioinnin jälkeen huomaat, että se on käden ulottuvilla, eikä suuria muutoksia aikatauluun tarvita. Ja kun tiedämme, että jokin on saavutettavissa, se luo toivon, ei toivottomuuden tunteen.
2. Päästä eroon ylimääräisestä
Jos olet laskenut alle 2 tuntia, siirry etsimään aikaa, jonka käytät asioihin, jotka eivät tuota sinulle tyydytystä. Esimerkiksi työ ja matkustaminen edestakaisin vievät paljon aikaa, ja näistä tehtävistä on tietysti erittäin vaikea luopua, mutta voit tehdä niistä miellyttävämpiä.
Toinen vinkki on vähentää sosiaalisessa mediassa viettämääsi aikaa. Et vain vapauta tiettyä minuuttia, vaan myös pääset eroon kateudesta miten muut viettävät vapaa-aikaansa. Tästä huolimatta sinun ei tarvitse hylätä sosiaalista mediaa kokonaan. Suojautuaksesi kiusaukselta voit pitää älypuhelimen laatikossa, jättää toiseen huoneeseen tai varata esimerkiksi 30 minuutin rajan iltaisin ja jopa asettaa ajastimen.
Tavoitteena ei ole moittia itseäsi ajankäytöstäsi, vaan löytää minuutteja, jotka voit saada takaisin.
3. Delegoi kaikki mitä voit
Jos sinulla on taloudelliset mahdollisuudet, ulkoistaa kaikki epämiellyttävät asiat, joita ilman et tule toimeen. Tilaa esimerkiksi toimitus sen sijaan, että menisit kauppaan tai valmistaisit illallista, tai palkkaa lapsenvahti lastenhoitajaksi. Tämä vie painon harteiltasi ja antaa sinulle mahdollisuuden hengittää. Lisäksi tutkimus näytäettä ihmiset ovat paljon onnellisempia, kun he käyttävät rahaa palveluihin, jotka säästävät aikaa.
Jos taloudellinen tilanne ei salli sinun delegoida tehtäviä tällä tavalla, ota yhteyttä ystäviin, joilla on samankaltaisia ongelmia, ja jaa vastuut. Esimerkiksi tällä viikolla ystävä ostaa elintarvikkeita tai leikkii lasten kanssa, kun olet kuntosalilla, ja ensi viikolla saat takaisin palveluksen. Jos alueellasi ei ole ketään, joka voisi auttaa, etsi tuki- ja itseapuryhmiä verkosta.
4. Varaa aikaa muille
Yksi odottamattomimmista tavoista päästä eroon ajan puutteen tunteesta on käyttää se muiden hyväksi. Tähän johtopäätökseen tulivat kirjoittajat pienen tutkimusta 100 henkilön osallistuessa. Jotkut heistä käyttivät 30 minuuttia tehdäkseen jotain toisten hyväksi, ja toinen osa - itselleen. Tämän seurauksena ensimmäisen ryhmän osallistujat sanoivat, että heillä oli yli puoli tuntia aikaa.
Tietysti teemme hyvää auttaaksemme ihmisiä. Mutta se auttaa myös meitä. Jopa silloin, kun meillä on akuutti pula tunteista, muutaman arvokkaan minuutin käyttäminen toisiin nostaa meitä. mieliala, antaa onnistumisen ja osaamisen tunteen ja muuttaa näkemystämme ajan kulumisesta ja elämää.
Siksi, vaikka sinulla olisi kiire ja jokainen minuutti on tärkeä, yritä löytää aikaa spontaaneille ystävällisyyden teoille. Maksa esimerkiksi jonkun kahvi, auta naapuri kantaa raskaita laukkuja tai kehua jotakuta vilpittömästi.
Tärkeintä on varmistaa, että ystävällisyytesi sanelevat henkilökohtainen valintasi, ei tunne, että sinun on tehtävä se. Kysy itseltäsi: annatko aikaasi vai tunnetko, että se otetaan sinulta pois? Sinusta ei tule pahaa ihmistä, jos ajattelet itseäsi.
5. Suunnittele aikasi prioriteettien mukaan
Toinen tapa "ajan köyhyyteen" on Holmesin mukaan tehdä aikataulu ottamatta huomioon sinulle tärkeimpiä toimintoja ja olla osoittamatta aikaa lepoon. Mutta jos olet valikoivampi, on paljon helpompaa tyydyttää vapaa-ajan tarve. Joskus tämä voi olla erittäin vaikeaa tehdä ja tutkia selittää miksi: oletamme, että meillä on enemmän aikaa tulevaisuudessa kuin nykyisyydessä. Ja otamme liikaa velvoitteita.
Jaa aktiviteetteja, jotka ovat sinulle merkityksellisiä ja jotka ovat esimerkiksi jokaisen niihin käytetyn minuutin arvoisia kommunikointi rakkaiden kanssa tai suosikkiharrastus ja aktiviteetit, jotka eivät tuota hyötyä, mutta saavat sinut vain akuutisti tuntea"ajan köyhyys». Tätä varten Holmes ehdottaa "onnellisuussuodattimen" käyttöä: valitse mahdollisuuksien mukaan vain se, mihin käytät mielelläsi aikaa tänään, älä joskus tulevaisuudessa.
Lisäksi Holmes suosittelee vahvasti osien jakamista aikataulussa tekemättä mitään. Täynnä kalenteri uuvuttaa meidät, ei jätä tilaa spontaanisuudelle eikä anna meidän elää tässä ja nyt. Varaa siis aina vapaa-aikaa, vaikka se olisi vain muutama tunti viikonloppuisin tai 1-2 iltaa viikossa.
6. Jätä huomioimatta häiriötekijät
Seuraava vaihe päivityksen jälkeen ajoittaa, priorisoidut tehtävät ja suunniteltu aika olla tekemättä mitään – opi ohjaamaan huomio siihen, mitä olet tekemässä.
Tutkimus näytäettä melkein puolet ajasta emme keskity siihen, mitä teemme. Olet todennäköisesti huomannut itsessäsi sellaisen piirteen: esimerkiksi sen sijaan, että kuuntelet aktiivisesti milloin kumppani kertoo kuinka hänen päivänsä meni, ajattelee työprojektiaan tai selaa salaa sosiaalinen verkosto.
Ollaan rehellisiä. Hajaantuminen ei ole aina pahasta. Se auttaa meitä selviytymään vaikeuksista ja ainakin jotenkin kestämään. Älä kuitenkaan tuhlaa puolia elämästäsi nykyisyyden työntämiseen tai tulevaisuuden suunnitteluun. On tärkeää paitsi varata aikaa toimiin, jotka tekevät sinut onnelliseksi, myös kiinnittää huomiota siihen, mitä olet tekemässä, jotta voit tuntea juuri tämän onnellisuuden tällä hetkellä.
Hienoa, jos olet jo perehtynyt meditaatioon. Luota tuttuihin tekniikoihin saadaksesi itsesi takaisin nykyisessä. Niille, jotka eivät vielä harjoita mindfulnessia, Holmes neuvoo kokeilemaan meditaatiota, joka harjoittaa viittä aistia. Tämä on nopea "maadoittuva" harjoitus, jossa pysähdyt ja keskityt siihen, mitä voit kuulla, nähdä, koskettaa, maistaa ja haistaa juuri nyt. Voit meditoida tällä tavalla milloin tahansa ja missä tahansa saadaksesi yhteyden kehoosi ja ympäristöösi ja nauttiaksesi vapaa-ajasta täydellisemmin.
Kuten monilla muillakin elämän aloilla, laatu määrän sijaan voi antaa sinulle juuri sen, mitä etsit - tunteen, että sinulla on paljon enemmän vapaa-aikaa kuin uskotkaan.
Lue myös🧐
- 10 epätavallista tapaa lopettaa ajan tuhlaaminen
- Kuinka löytää rakkautta, jos olet kiireinen koko ajan
- Kuinka tehdä se, mitä luulit mahdottomaksi