Kuinka ryhmäterapia auttaa tuntemaan itsesi ja muuttamaan elämääsi

Mitä on ryhmäpsykoterapia

Ryhmäpsykoterapia on säännöllinen pienen joukon ihmisten tapaaminen asiantuntijan ohjauksessa, jonka aikana osallistujat auta toisiaan ratkaisemaan henkilökohtaisia, ihmisten välisiä ja sosiaalisia ongelmia.

Ryhmäpsykoterapiaa on monenlaista. Ne voidaan jakaa ehdollisesti seuraavien kriteerien mukaan:

• Avoimuuden asteet. On ryhmiä, joihin voit liittyä milloin tahansa. Niiden kokoonpano on vaihteleva: ihmiset voivat tulla ja mennä kuten haluavat. On myös suljettuja ryhmiä. Niihin osallistujat aloittavat terapian samaan aikaan ja käyvät sen läpi yhdessä loppuun asti.
• Terapian tavoitteet. On olemassa osaamisryhmiä, joiden tarkoituksena on käsitellä tiettyjä ongelmia. Se voi olla esimerkiksi vihanhallintakoulutusta tai alkoholismin käsittelemistä. On myös eksistentiaalisia yhteisöjä, joilla on filosofisempi painopiste ja jotka ovat omistautuneet ymmärtämään itseään, vapauttamaan potentiaaliaan ja muuttamaan persoonallisuuttaan. Psykodynaamiset ryhmät voivat yhdistää molempia - itsetuntemusta ja erityistä taitojen kehittämistä.
  instagram viewer
• Osallistujien homogeenisuus. Tavoitteesta riippuen ryhmään voi kuulua ihmisiä, joilla on samankaltaisia ​​ongelmia, kuten alkoholismia tai masennusta, tai täysin erilaisia ​​ihmisiä. Osallistujat voidaan valita myös sukupuolen, iän, tiettyjen häiriöiden tai elämänolosuhteiden perusteella.
• Käytetyt ohjeet. Ryhmämuodossa voidaan käyttää erilaisia ​​terapiatyyppejä: kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT), hyväksymis- ja vastuuterapiaa, transaktioanalyysiä, taidehoitoa ja paljon muuta.

Pääsääntöisesti psykoterapeutti ei rajoitu vain yhteen lähestymistapaan työssään.

Kuinka ryhmäterapia auttaa muuttumaan parempaan suuntaan

Ryhmäpsykoterapian tyypit eroavat suuresti toisistaan, mutta niillä kaikilla on useita yhteisiä terapeuttisia tekijöitä.

Tarjoaa tukea

Kun henkilö kohtaa mielenterveyden häiriön tai elämänvaikeuksia, hän voi tuntea olevansa eristetty muista. Ryhmätoiminta auttaa voittamaan tunteita yksinäisyys.

Kuuntelemalla muiden osallistujien tarinoita ihmiset ymmärtävät, että heidän ajatuksensa ja tunteensa ovat samanlaisia. Osoittautuu, että muut kamppailevat samojen ongelmien kanssa, kokevat samanlaisia ​​vaikeuksia - ja tämä tuo helpotusta.

Lisäksi, kun ryhmän jäsenet tarkkailevat tovereidensa menestystä, se herättää optimismia heidän tilastaan: "Jos muut voivat tehdä sen, pystyn myös minä."

Auttaa tuntemaan itsensä kommunikoimalla muiden kanssa

Kerran ryhmässä ihminen jatkaa käyttäytymistään tavalliseen tapaan - kuten tavallisessa elämässä.

Esimerkiksi, jos henkilö on tottunut siirtämään vastuuta elämästään muille, hän katsoo sisään ryhmä, jolla on vahva persoonallisuus - terapeutti tai muu johtaja - sitoutua siihen ja vastaanottaa suosituksia.

Ja se, joka ei ole tottunut kiinnittämään huomiota muihin ihmisiin, yrittää vetää sen itselleen. Esimerkiksi keskeytä, puhu ongelmistasi pitkään ja jätä huomiotta vieraiden keskustelu.

Saatuaan palautetta itsestään muilta ryhmän jäseniltä ja terapeutilta, henkilöllä on mahdollisuus nähdä nämä mallit ja ottaa askel kohti muutosta. Samaan aikaan Ekaterina Dombrovskaja huomauttaa, että voi hyötyä yksinkertaisesti tarkkailemalla muita.

Kun ryhmä analysoi yhden henkilön tilannetta, muut vertailevat heidän henkilökohtaisia ​​kokemuksiaan ja löytävät usein yhtäläisyyksiä. Siten yhden ihmisen tarina voi saada muut ymmärtämään ongelmansa.

Mahdollistaa kommunikointitaitojen hiomisen

Ryhmässä vallitsee luottamuksen ja avoimuuden ilmapiiri, ja ihminen saa mahdollisuuden saada selville, mitä muut todella ajattelevat hänestä, miten he näkevät hänen käyttäytymisensä, miten he näkevät hänen ongelmansa.

Saamalla palautetta muilta hän voi parantaa taitojaan. viestintää - käsitellä sitä, mikä estää häntä rakentamasta suhteita tosielämässä.

Mihin häiriöihin ryhmäterapia on tehokasta?

Kaksi meta-analyysiä vahvistettuettä ryhmätyö lievittää yhtä tehokkaasti masennuksen ja ahdistuksen oireita kuin kasvokkain koskettaminen terapeutin kanssa.

Näiden yleisten häiriöiden lisäksi myös ryhmäterapiaa sovelletaan seuraavilla ehdoilla:

• posttraumaattinen stressioireyhtymä;
• syömishäiriöt;
• vakavat sairaudet, kuten syöpä;
• rakkaan ihmisen menetys;
• erilaiset riippuvuudet;
• emotionaaliset persoonallisuushäiriöt;
• käyttäytymis- ja kommunikaatioongelmia.

Ryhmätyö voi myös auttaa itsensä kehittämiseen pyrkiviä ja oppia ja kasvaa turvallisessa ympäristössä.

Miten ryhmäterapia toimii?

Yleensä kokouksissa osallistua 5-15 henkilöä, istunto kestää 1-2 tuntia ja toistetaan joka viikko. Oppitunnin sisältö riippuu terapian menetelmästä ja tavoitteista.

Avoimessa ryhmässä istunto alkaa yleensä uusien jäsenten esittelyllä. Sitten jokainen kertoo jotain, jakaa kokemuksia ja tunteita.

Suljetussa ryhmässä, jossa kaikki osallistujat tuntevat toisensa hyvin, istunnon alussa arvioidaan edellistä viikkoa. Ihmiset puhuvat masennuksestaan ​​ja ahdistusta, muista tärkeät tapahtumat, jotka haluat jakaa.

Jos terapeutti antaa läksyjä, he voivat keskustella niiden toteutuksesta istunnossa - mitä tapahtui, mitä vaikeuksia tuli. Myös harjoituksia voidaan tehdä suoraan tunnilla ja sitten keskustella tuloksista. Istunnon lopussa jokainen puhuu tunteistaan ​​ja tunteistaan, antaa ja vastaanottaa palautetta.

Uusille ryhmäterapiaan tulokkaille voi aluksi olla kiusallista avautua tuntemattomille. Tämä tunne menee kuitenkin nopeasti ohi.

Kuten missä tahansa yhteisössä, terapiaryhmien jäsenten välillä voi syntyä riitoja. Tämä ei vain vahingoita hoitoa, vaan sillä voi olla myös hyödyllinen vaikutus.

Terapeutti ei yritä vaieta konflikti, mutta käyttää sitä materiaalina työssä - auttaa ihmisiä voittamaan ristiriitaisuuksiaan, ymmärtämään, mitkä uskomukset ovat heidän reaktioidensa takana, ja kehittämään mukautuvia käyttäytymisstrategioita.

Mitä tulee istuntojen määrään, kaikki riippuu terapian tyypistä. Esimerkiksi taitoryhmät voidaan suunnitella 10-15 istunnolla, joiden aikana ihmiset oppivat vähitellen hyödyllisiä taitoja.

Samaan aikaan muun tyyppisillä terapeuttisilla kohtaamisilla ei välttämättä ole selkeää rakennetta. Oppitunnin aihe riippuu siitä, mitä osallistujat tulevat mukaan.

Kuinka kokeilla ryhmäterapiaa

Ota selvää, mitä ryhmäterapiatunteja alueellasi on tarjolla. Ennen tallennusta neuvottele ryhmän kanssa työskentelevän asiantuntijan kanssa ja selvennä:

1. Mikä on hänen koulutuksensa ja työkokemuksensa?. Ota selvää, onko asiantuntija koskaan työskennellyt ihmisten kanssa, joilla on ollut samat ongelmat kuin sinulla.
2. Auttavatko tunnit sinua saavuttamaan tavoitteesi?. Päätä mitä haluat ryhmäterapialta: selvitä häiriöstä, lopeta huono tapa, yleensä parantaa hyvinvointia, kehittää joitakin persoonallisuuden piirteitä, selviytyä vaikeista ajoista, parantaa suhdetta. Tavoitteesta riippuen terapeutti neuvoo parhaan vaihtoehdon.
3. Kuinka monta henkilöä on ryhmässä. Pienissä yhteisöissä jäsenet saavat paljon huomiota ja voivat keskustella ongelmistaan ​​ja vaikeuksistaan ​​yksityiskohtaisesti. Samalla useiden ryhmien jäsenet tapaavat suuren joukon ihmisiä, joista jokainen voi näyttää hyvää esimerkkiä tai johtaa arvokkaaseen ajatukseen.

Jos työskentelet jo terapeutin kanssa, kysy häneltä, pitäisikö sinun lisätä ryhmäistuntoja yksittäisiin istuntoihin vai korvata henkilökohtaiset tapaamiset kokonaan työllä muiden ihmisten kanssa.