8 strategiaa päästä eroon myrkyllisistä vanhemmista

He eivät muutu on psykoterapeutti Nina Brownin vaiheittainen opas siitä, miten voittaa lapsuuden traumat, löytää vapauden vanhempien myrkyllisistä vaikutuksista ja rakentaa terveitä suhteita heidän kanssaan. suhteet. Julkaisemme MIF-kustantajan luvalla otteen kuudennesta luvusta "Kahdeksan strategiaa kivusta eroon pääsemiseksi ja useita tapoja saada positiivinen kosto."

Strategia 1. Fantasioista luopuminen

Siirrytään rakentavampiin asioihin, joita voit tehdä detoxille. Ensimmäinen suositus on luopua fantasioista. Tämä voi olla hankalaa tehdä, koska et edes tajua haaveilevasi traumasta ja itsekeskeisestä vanhemmasta. Fantasiat perustuvat yleensä yhteen tai useampaan seuraavista skenaarioista:

• Vanhempasi myöntää sinulle tehdyt virheensä ja vääryytensä ja sovittaa syyllisyytensä.
• Vanhempi kärsii siitä, mitä hän teki sinulle.
• Onnistut ohittamaan vanhemman ja hieromaan hänen nenänsä ylivoimallasi ja menestykselläsi.
• Toiset pystyivät katsomaan vanhempaasi sinun silmiesi kautta ja hylkäsivät hänet.
instagram viewer
• Sinut on vapautettu epäoikeudenmukaisista syytteistä.
• Voit tehdä vanhemmalle sen, mitä hän teki sinulle, tai joku muu tekee vanhemmalle ja tiedät siitä.
• Vanhempi muuttuu, katuu sanojaan ja tekojaan.

Nämä fantasiat auttavat pitämään negatiiviset tunteet kurissa, ja negatiiviset tunteet puolestaan ​​ruokkivat fantasioita. Kutsun heitä sellaiseksi, koska ne eivät toteudu vain siksi, että toivoit niitä. Vanhempasi tai kukaan muu eivät muutu, koska sinä haluat. Toinen henkilö näkee tapahtumat ja tilanteen eri tavalla, ei ole tietoinen haavoistasi tai kohtelee niitä ilman myötätuntoa. Toiveesi, unelmasi ja fantasiosi itsekeskeisestä vanhemmasta eivät hyödytä sinua.

Fantasiat syntyvät vastauksena traumaan ja vaihtelevat voimakkuudeltaan sisäiseen itseensä aiheutetun haavan syvyyden mukaan. Voimakkain reaktio tapahtuu syvimpään psyykkiseen traumaan. Haluat ehkä tutkia menneitä tapahtumia ja reaktioitasi niihin ymmärtääksesi ja ymmärtääksesi paremmin, mikä resonoi sinuun eniten. On todennäköistä, että et ymmärtänyt, kuinka syvästi sanasi tai tekosi loukkasivat sinua, ennen kuin arvostit niitä. Toisin sanoen pidit jotakin tapahtumaa merkityksettömänä, että se toi sinulle valoa tai mediumia vaurioita, mutta kuvitelmiesi intensiteetin arviointi viittaa siihen, että se on enemmän vahvoja tunteita. Sinua on loukattu enemmän kuin luulit tai olit valmis myöntämään. Tällä ymmärryksellä on suuri arvo, koska voit jatkaa sen kanssa työskentelemistä etkä tukahduta tai kiellä tunteitasi.

Fantasioiden tunnistaminen on ensimmäinen askel. Mutta kuinka lopettaa fantasiointi? Tätä ei ole helppo tehdä. Sinun täytyy työskennellä ja käsitellä tunteitasi vahinkoa ja sen aiheuttajaa kohtaan. Ja on yksi strategia, joka auttaa käynnistämään tämän prosessin - käynnistää sisäinen vuoropuhelu joka kerta, kun alat ihastua fantasioihin, toiveisiin ja unelmiin kyseisestä tapahtumasta tai henkilöstä. Jos sinulla on esimerkiksi tuskallinen halu, että vanhemmat pyytävät anteeksi sinulle aiheuttamiaan vääryyttä, aloita henkisesti puhuminen itsellesi. Tässä on joitain esimerkkejä siitä, mitä voit sanoa itsellesi:

• Toiveet siitä, että vanhempani muuttuvat, ovat mahdottomia toteuttaa, eikä pelkkä muutoksen halu lähetä heitä.
• En voi muuttaa toista ihmistä.
• Nousen vanhempani minulle aiheuttamien loukkausten yläpuolelle, ja minusta tulee parempi ihminen.
• Minun täytyy hyväksyä vanhempi eikä odottaa hänen vastaavan odotuksiani.
• Mikään ei ole toiminut toistaiseksi, joten miksi odotan mitä tällä kertaa tapahtuu?
• Minun ei tarvitse satuttaa vanhempiani voidakseni paremmin.
• Rakastan, hyväksyn ja hyväksyn sisäisen minäni.
• Pystyn tekemään rakentavampia ja nautinnollisempia asioita kuin odottaa vanhemmilta mahdottomia.

Sinun on jatkettava työtä fantasioista luopumiseksi. Ne eivät katoa vain siksi, että päätät päästä eroon niistä: ne murtautuvat jatkuvasti tiedostamattomalta ja alitajunnan tasolta ja näyttävät pinnalla tuntemattomilta. Sinun ei tarvitse olla kärsimätön itseäsi kohtaan, jos huomaat edelleen fantasoivan. Sano vain itsellesi, että sinulla on työtä tehtävänä, että haavasi on syvempi kuin luulit ja että sinä voitat sen jonain päivänä. Siirrytään nyt itsemuovautuviin strategioihin, jotka auttavat myös pääsemään eroon fantasioista.

Strategia 2. Negatiivinen ja positiivinen itsehypnoosi

Narsistinen vanhempi on loistava saamaan aikaan epäluuloa itseensä, negatiivisia ajatuksia olennaisesta minästä, alemmuuden tunteita ja muita vastaavia asioita. Laukaisija voi olla itsehypnoosi, joka on usein väärin, epärealistista, epäloogista ja negatiivista. Voit pysäyttää tämän prosessin yksinkertaisesti seuraamalla hetkeä, jolloin ajatuksesi ja tunteesi muuttuvat reaktioksi negatiiviselle itsehypnoosille, ja korvaamalla sen positiivisella. Tässä on joitain esimerkkejä positiivisista itseehdotuksista, jotka voivat voittaa negatiiviset ehdotukset. Yritä myös kehittää omia asetuksiasi.

Strategia 3. Altruismi

Altruismi on lahja muille, tehty ilman velvoitteita, odotuksia, vaatimuksia, molemminpuolisia suosituksia tai ehtoja.

Annat vapaasti, et siksi, että sinut pakotetaan, häpeään tai syyllistetään, vaan siksi, että se tuottaa sinulle tyydytystä. Jaat, koska haluat, että henkilö saa sen. Lahjat voivat olla sekä fyysisiä että aineettomia.

Nykyaikainen altruismin tutkimus osoittaa yksiselitteisesti hyödyn antajalle. Kyllä, lahjan saaja saa lahjan, mutta myös antaja hyötyy, vaikka saaja ei tuntisi antajaa. Siksi voit antaa lahjan ilmoittamatta vastaanottajalle ja silti tuntea altruismin iloa.

Ohje, jonka mukaan on välttämätöntä tehdä "epäitsekkäitä hyviä tekoja", todistaa altruismin ilmenemismuodoista. Annat odottamattoman ystävällisyyden lahjan ilman minkäänlaisia ​​ehtoja, ja se on altruistista. Pidät itseäsi hyvänä ihmisenä ja todennäköisesti oletkin, mutta ilmaiset ystävällisyyttä vain tietyille ihmisille tai vain tapauksissa, joissa odotat saavasi jotain etua tai palkkiota vastineeksi tulevaisuus. Toisin sanoen sinä valitset, milloin jaat ystävällisyyttäsi. Altruismi puolestaan ​​​​on hyvien tekojen tekemistä kenelle tahansa henkilölle ilman, että hän odottaa saavansa jotain itselleen vastineeksi.

Ymmärtääksemme altruismin tarkastelemme sitä toisin kuin toimia, joita voidaan myös pitää ystävällisinä ja avuliaina (tai ei), mutta ei altruistisina. Näitä käyttäytymismalleja ja asenteita ovat mm.

• Muistuttaminen sanomaan "kiitos" on sekä odotus että vaatimus.
• Hyväksynnän tarve tai halu.
• Toimien suorittaminen huomion ja ihailun perusteella.
• Tapa kysyä ihmisiltä, ​​pitävätkö he siitä, mitä olet heille antanut tai mitä olet tehnyt heidän hyväkseen, on osoitus hyväksynnän tarpeesta.
• Muistuta ihmisiä siitä, mitä olet tehnyt heidän hyväkseen ja mitä olet heille antanut.
• Odotan jotain vastineeksi suoritetusta palvelusta tai lahjasta.
• Lahjojen käyttäminen ihmisten manipuloimiseen tai liittoutumien muodostamiseen.
• Yrittää "ostaa" toisen henkilön sijainnin.
• Kersuminen ja itsensä ylistäminen toisen hyväksi tehdystä lahjasta tai teosta.
• Viha ja tyytymättömyyden tunne, jos luulet, että lahjaa ei arvostettu tai sitä ei arvostettu tarpeeksi.

Kuten näette, nämä hyvät teot eivät ole vapaita vaatimuksista, odotuksista ja ehdoista.

Saatat olla kiinnostunut kysymyksestä: mitä voidaan tehdä, jotta se laskettaisiin altruismiksi? Ensin sinun on kerrottava itsellesi, että tekosi on täysin puhdistettu kaikista salaisista lupauksista ja että teet sen vapaaehtoisesti. Toiseksi sinun on muistutettava itseäsi ensimmäisestä säännöstä aika ajoin. Kolmanneksi voit tehdä oman luettelon altruistisista toimista, voit aloittaa jollakin seuraavista esimerkeistä:

• Kaikenlainen vapaaehtoistyö, kuten iäkkäiden naapureiden auttaminen.
• Tutorointi- tai mentorointityö lasten kanssa.
• Vierailut vanhusten luona tai vuodepotilaiden luona.
• Käsityö- tai käsityötuntien pitäminen monitoimitalossa, päiväkodissa ja muissa vastaavissa laitoksissa.
• Kokoelma tavaroita kodittomille.
• Tarjous yksinhuoltajaäidin hoitamisesta vapauttaakseen aikaa.
• Äänikirjojen äänitys sokeille.
• Puhutaan ihmisille tuen ja rohkaisun sanoilla.
• Kiitollisuuden ilmaisu.
• Auttaa apua tarvitsevia odottamatta pyyntöä.

Tulet huomaamaan, että altruistina oleminen on helppoa, ja tämän toiminnan hyödyt ovat valtavat.

Strategia 4. Tavoittelemalla muita

Kun opit tavoittamaan muita tuntematta velvollisuutta tai ylikuormitusta, otat suuren askeleen eteenpäin tiellä kohti vahvaa sisäistä minää. Suhteemme ja yhteytemme muihin tukevat suuresti positiivista minäkuvaa, parantavat fyysistä ja emotionaalista hyvinvointiamme sekä tuovat elämäämme merkitystä ja tarkoitusta. Siten saat paljon hyötyä, jos alat tavoittaa muita.

Jos luet tätä kirjaa, sinulla on todennäköisesti ollut useita tuskallisia kokemuksia, jotka ovat antaneet sinulle runsaasti syytä olla varovainen ja varovainen vuorovaikutuksessa muiden kanssa. Kokemuksesta oppiminen on todellakin viisasta. Olet kuitenkin saattanut liioitella sen niin paljon, että tunnet nyt olosi eristäytyneeksi ja epäseuraamattomaksi. Jos löydät tavan tavoittaa muita, voit päästä eroon näistä tunteista.

Yritä aloittaa rohkaiseva itsekeskustelu itsesi kanssa, kuten: Muistuta itseäsi tavoitteestasi, yritä olla tekemättä tunne pettymystä, ymmärrä toista henkilöä äläkä anna periksi, jos hän ei ole niin reagoiva kuin haluaisit halusi. Luottamuksellisilla ihmissuhteilla on taipumus kehittyä ajan myötä, ja "välitön rehellisyys" johtaa todennäköisemmin pettymykseen.

Mitä mahdollisuuksia näet vilpittömään kommunikointiin muiden kanssa? Lue edellisen altruismin osion luettelo saadaksesi sinut ajattelemaan. Käytä näitä ideoita yhteyden muodostamisen lähtökohtana, mutta jos odotat jotain vastineeksi, tekosi putoaa altruistisen kategorian ulkopuolelle. Esimerkiksi jos annat apua, mutta samalla yrität heittää sillan toiselle henkilölle omaksi hyödyksesi.

Kuvittele, että aloitit yhteydenpidon tavoitteenaan luoda vilpitön viestintä. Mitä aiot tehdä seuraavaksi?

Kokeile jotain alla olevasta luettelosta:

• Osoita kiinnostusta toista henkilöä kohtaan ja yritä puhua hänestä ennemmin kuin itsestäsi.
• Kuuntele muita useammin kuin kerrot kokemuksistasi.
• Löydä jokaisesta ihmisestä jotain arvokasta ja kerro henkilölle ennakoivasti "löydöstäsi".
• Kunnioita toisen henkilön psykologisia rajoja ja varmista, että myös sinun rajojasi kunnioitetaan.
• Älä kiirehdi ratkaisemaan muiden ihmisten ongelmia. Osoita, että luotat heidän kykyynsä huolehtia itsestään.
• Älä yritä kaapata jonkun muun elämää itsellesi ja varmista, ettei kukaan ota sinunkaan henkeäsi.
• Tunnista ja kunnioita erilaisia ​​mielipiteitä, arvoja ja ajatuksia.
• Etsi yhteisiä kiinnostuksen kohteita ja aktiviteetteja toisen henkilön kanssa ja ole aktiivisesti mukana.

Se, että oppii olemaan ensimmäinen, joka tavoittaa kätensä, ei tarkoita ikuista suojelemista uusilta haavoilta. Ne voivat ilmaantua, mutta jos sekä muodostat että vahvistat oleellista sisäistä itseäsi, vammat ovat matalia ja voit nopeasti rauhoittua, parantua tai päästää irti. Tämä on osa ensisijaista tavoitettasi parantaa vanhoja haavoja ja minimoida nykyiset ja tulevat tuskalliset jaksot.

Strategia 5. Kauneus ja ihme

Kauneutta ei voi määritellä, koska jokaisella on yksilöllinen esteettinen käsitys. Eri ihmiset pitävät eri asioita kauniina, ja se, mikä yhdelle näyttää kauniilta, ei ole toiselle lainkaan vaikuttavaa. Hämmästyminen on myös yksilöllistä - se on lapsellisen naiivi kyky huomata uutta ja epätavallista, olla utelias ja saada siitä inspiraatiota ja kiinnostusta. Kuvittele, kuinka lapsi löytää jotain ensimmäistä kertaa elämässään ja tuntee jännitystä, ihailua ja kiinnostusta.

Kauneus ja ihme kuuluivat tähän osioon, koska ne rikastavat ihmistä, ja kaikki mikä rikastuttaa meitä ja elämäämme, on rakentavaa. Nämä uudet puolet laajentavat tietoisuuden rajoja maailmasta ja itsestämme. Ne auttavat tekemään kaikesta tavallisesta, arkisesta ja jopa synkästä kirkkaampaa ja jännittävämpää, mikä johtaa inspiraatioon ja henkisyyteen.

Vaikka käsitys kauneudesta vaihtelee henkilöittäin, keskitytään siihen, mikä näyttää sinulle esteettisesti miellyttävältä. Kokeile seuraavaa harjoitusta. Huomaa kauneus ympärilläsi juuri nyt ja lupaa itsellesi nähdä jotain kaunista joka päivä. Tämä harjoitus auttaa ravitsemaan ja virkistämään sisäistä minää.

Keskitymme usein asioihin, joita emme voi muuttaa, ongelmiin, jotka on ratkaistava, ja suunnitelmiin, joten emme näe maailmamme kauneutta. Kiinnitä enemmän huomiota kauneuteen, joka näkyy matkan varrella.

Voit rikastua entisestään laajentamalla kauneuden käsitettä, mukaan lukien uusia esineitä tähän konseptiin. Harkitse seuraavaa luetteloa ja päätä, mikä niistä sopii kauneuden määritelmäänne.

• Hymyt ja muut miellyttävät ilmeet.
• Kesä, kevät, syksy ja talvipäivä.
• Maisema, kuten vuoret, aavikko tai ranta.
• Leikkivät lapset.
• Hyvin muotoiltu lausunto, lause tai kirja.
• Musiikkia, ei vain suosikkiasi.
• Live-esityksiä, kuten urheilua tai teatteria.

Maailma on täynnä kauneutta, ja sen näkemiseksi tarvitsee vain olla avoin.

Ihmeitä ihmeitä löydät kaikkialta, jos sinulla on huumorintajua, uteliaisuutta, kiinnostusta ja avoimuutta uuden oppimiseen. Kun katsot jotain uudella tavalla, se muuttuu erilaiseksi ja opit jotain uutta kyseisestä esineestä. Kyky yllättyä on luontainen keksijöille, tiedemiehille, tutkijoille ja kaikille, jotka luovat ja tekevät löytöjä. Lapsilla on paljon ihmetystä. Heille kaikki, mitä he kohtaavat ensimmäistä kertaa, on ihmeiden lähde, eikä se lakkaa olemasta sellaista, vaikka he olisivat sen useaan otteeseen nähneet. Siksi lapset kysyvät niin usein "mitä?" ja miksi?".

Jos et voi saada iloa, intohimoa ja mielihyvää menneistä toimista ja uusista alkuista, olet todennäköisesti masentunut. Lisäksi tämä kuvaa yhtä masennuksen oireista. Vaikka tämä tila voi olla lievä ja tilannekohtainen, on silti parasta saada psykologista apua ennen kuin se kehittyy täydelliseksi diagnoosiksi.

Ehkä sinusta tuntuu, että olet liian vanha nauttimaan lapsellisesta toiminnasta, tai sinulla voi olla fyysisiä tai muita rajoituksia. Tämä ei kuitenkaan estä etsimään jotain ihmeellistä elämässä. Voit kehittää kiinnostusta ja intohimoa. Nämä tunteet tulevat sisältä ja ovat täysin sinun hallinnassasi. Ihmiset saavat uusia ideoita, kun he huomaavat kaiken, mikä heitä ympäröi päivittäin. He ovat hämmästyneitä monista asioista ja kysyvät:

• Kuinka se toimii?
• Miksi näin kävi?
• Miten hän teki sen?
• Mitä tapahtuisi jos...
• Voin selvittää kuinka...
• Miten tätä voidaan parantaa? Mitä hyödyllistä voin tehdä? Mitä tähän sisältyy? Miksi he tekivät niin?

Jos sinulla on ihmeen tunne, voit aina löytää jotain mielenkiintoista. Sinulla ei ole koskaan tylsää ja jatkat kasvua ja kehitystä rakentavalla tavalla.

Strategia 6. Muutos tahtiin

Rutiiniprosessi on rauhoittava, koska se on tuttu ja johdonmukainen. Ei tarvitse olla valppaana, varovainen ja miettiä erilaisia ​​vaihtoehtoja. Ihmiset, jotka kasvoivat perheissä, joissa ei ollut rutiinia, yleensä hermostuneita, jännittyneitä, ovat aina varovaisia. Heillä on taipumus odottaa vaikeuksia, heillä on monia fyysisiä ja psyykkisiä ongelmia. Epäorganisaatio, kaaos, arvaamattomuus ja epävarmuus ovat erittäin turhauttavia, varsinkin jos ne ovat osa tavallista elämää. Ne saavat sinut kaipaamaan rutiinia, järjestystä ja ennustettavuutta, jotka lupaavat lepoa, rentoutumista ja rauhallisuutta.

On kuitenkin mahdollista uppoutua rutiiniin niin paljon, että se tekee sinusta omien rajoitustesi uhrin. Pelkäät laajentaa näköalojasi, tavata uusia ihmisiä, ottaa vastaan ​​uusia haasteita, oppia ja kehittää resurssejasi ja kykyjäsi. Siten asetat puitteet alkuperäiselle sisäiselle itselle ja estät kasvuasi ja kehitystäsi.

Ajoittain tapahtuva tahdin muutos auttaa energisoimaan sinua ja ajatuksiasi, rikastuttamaan sisäistä minääsi ja antamaan elämääsi tilaa kauneudelle ja ihmeille.

En kehota teitä hylkäämään vakiintunutta elämänjärjestystä ja lopettamaan tavanomaista hallintoa. Muutama rutiiniprosessi ei vahingoita sinua. Esimerkiksi istun alas kirjoittamaan aamulla heti heräämisen jälkeen. Ensin käyn asiakirjat läpi ja juon kahvia. Ja sitten otan vihkon, kynän ja alan kirjoittaa. Kyllä, elän edelleen muistikirjojen ja kirjoitusvälineiden muinaisia ​​aikoja. He matkustavat kanssani kaikkialle ja ovat aina valmiita työskentelemään, mitä ei voi sanoa tietokoneesta. Olen niin mukava. Minusta se on rakentava tapa, enkä luovu siitä niin kauan kuin se on tuottavaa. Sinunkin on säilytettävä rakentavat rutiinit.

Tahdin muutos ei ole vallankumous, vaan halu kokeilla jotain uutta testitilassa nähdäksesi, sopiiko se sinulle, antaako sinulle energiaa vai tuoko se jotain muuta positiivista muutosta. Tähän sopii melkein kaikki, mikä poikkeaa vakiintuneesta rutiinistasi.

Nyt kun olet ymmärtänyt pointtini, sinulla voi olla omia ajatuksiasi siitä, kuinka voit muuttaa vauhtiasi.

Yritä toteuttaa ne, ja jos käy ilmi, että ne eivät sovi sinulle, keksi jotain muuta. Älä vain anna periksi. Kiinnitä huomiota myös siihen, miltä sinusta tuntuu, kun olet kokeillut jotain uutta. Joitakin innovaatioita et voi hyväksyä, ja ne voidaan hylätä. Ja tämä on myös arvokasta tietoa. Tiedät mitä tehdä. Tahdin muuttaminen on hauskaa, mutta jatkuvia muutoksia ei myöskään haluta, koska ne aiheuttavat stressiä. Pieni uutuus, joka ilmestyy aika ajoin ja on hallinnassasi - ja saat halutun tuloksen.

Strategia 7. tarkkaavaisuus

Mindfulness opettaa huomion hallinnan taitoa ja auttaa sinua pysymään keskittyneenä olennaiseen. Se on erittäin välttämätöntä vuorovaikutuksen hetkinä itsekeskisen vanhemman kanssa, jolloin jännittynyt tunnetila voi olla hyvin häiritsevää. Heti kun olet hajamielinen tai eksyksissäsi, vanhemmalla on mahdollisuus hyödyntää ja jättää sinut kokemaan uudelleen vanhoja, pitkään tuttuja tunteita.

Mindfulnessin mukana tulee tietoinen ajatus ja tarkoitus. Laajennat ymmärrystäsi nykyhetkestä, huomaat, arvostat ja joskus jopa maistat kokemustasi. Mindfulness auttaa sinua huomaamaan asioita, joita et voinut nähdä ennen, keskittyä täysin johonkin, karsia ristiriitaisia ​​ärsykkeitä ja keskittyä tärkeimpiin asioihin. Sen avulla voit lievittää ahdistusta ja tuntea tilanteen hallinnassa. Oletetaan, että harjoitat mindfulnessia alla olevien ohjeiden mukaan, olet jo hallinnut sen ja olet saavuttanut jonkin verran menestystä. Olet päättänyt yrittää olla tietoisempi seuraavassa kohtaamisesi aikana itsekeskeisen vanhemman kanssa, ja voit odottaa seuraavia kokemuksia:

• Huomaat vanhemmassa ikääntymisen merkkejä, joita et ole ennen nähnyt.
• Vanhempi sanoo tavanomaisia ​​loukkaavia asioita, mutta et enää ihmettele, miksi hän tekee niin. Näet vanhemman pelon vanhentumisesta ja hallinnan menettämisestä.
• Sanat, jotka vanhempasi puhuvat sinulle, vaikuttavat merkityksettömiltä ja vääriltä, ​​ja vaikka ne on tarkoituksella valittu ärsyttämään sinua, ne pomppaavat sinusta aiheuttamatta mitään haittaa.
• Voit tunnistaa vanhemman ahdistuksen hyväksymättä sitä alkuperäisenä sisäisenä itsenäsi tai edes tunnetta, että sinun pitäisi tehdä asialle jotain.
• Olet tietoinen meneillään olevasta roolinvaihtoprosessista ja siitä, että vanhempasi vastustavat sitä, vaikka he eivät huomaa sitä.
• Et poistu kokouksesta niin järkyttyneenä ja masentuneena kuin tavallisesti.

Mindfulness auttaa molempia laajentumaan ja supistumaan. Työnnät tietoisuuden rajoja ja kavennat keskittymistäsi. Valitse itsellesi mindfulness-harjoitus ja toista, kunnes se alkaa tulla ulos vaivattomasti.

Strategia 8. Vähennä itseabsorptiota

Tämän suosituksen taustalla on ajatus, että itsensä omaksuminen ja siihen liittyvät käytökset ja asenteet eivät ole rakentavia tai hyödyllisiä. On muistettava, että aivan kuten itsekeskeinen vanhempi ei huomaa kehittymätöntä narsismi, et ole tietoinen siitä, että käyttäytymisesi ja asenteesi osoittavat merkkejä samasta "patologia". Henkilökohtainen kehittymätön narsismi voi ilmetä seuraavilla tavoilla:

• Estää sinua puhdistamasta myrkkyjä ja kehittämästä sisäistä itseäsi.
• Vähentää kykyä rakentaa henkilökohtaisia ​​rajoja, jotka ovat riittävän vahvoja suojaamaan itsekkäiden vanhempien aiheuttamilta haavoilta.
• Pitää sinut tilassa, jossa on erittäin helppo satuttaa vanhempiasi ja muita ihmisiä.
• Estää molemminpuolista tyydytystä tuovien vakavien ihmissuhteiden muodostumisen ja ylläpitämisen.
• Estää sinua tavoittamasta muita ja olemasta yhteydessä muihin.
• Pakottaa suurimman osan ajasta olemaan valppaana ja suojatilassa.

On monia syitä, miksi on välttämätöntä vähentää itseensä imeytymistä. Ja kun teet niin, löydät vähemmän myrkkyjä itsestäsi, sinusta tuntuu, että suhteesi ovat parantuneet ja itseluottamuksesi on lisääntynyt. Varoitan, että tämä tehtävä voi kestää eliniän. Ja vaikka et suurimman osan ajasta huomaa itsekästä käyttäytymistäsi ja asenteitasi, niillä on vakava vaikutus sisäisiisi ja ihmissuhteisiisi.

He eivät muutu on kirjoitettu aikuisille lapsille, jotka kamppailevat vanhempiensa ja itsensä kanssa. Se auttaa sinua parantumaan myrkyllisessä perheessä kasvamisen tuskasta, avaa oven ymmärtämään itseäsi, tunteitasi ja reaktioitasi ja lopulta paranemaan.

Osta kirja