Kuinka välttää holtiton irtisanominen
Miscellanea / / September 02, 2022
Kolmivaiheinen strategia auttaa pitämään mielenterveytesi ja työsi käynnissä.
Hetkenä, jolloin stressi voittaa ja kykymme saavuttavat rajan, olemme vihaisia ja järkyttynyt. Tällaisina hetkinä ajatus kaiken pudotuksesta ja lähtemisestä, oven pakkaamisesta tuntuu erityisen houkuttelevalta. Asiantuntijat kutsuvat tätä "vihaiseksi irtisanomiseksi" - kun teemme impulsiivisesti päätöksen lähteä ottamatta huomioon seurauksia ollenkaan.
Kun viha ja ärsytys valtaavat meidät, aivomme kytkimetb. Chu, K. Marwaha, et ai. Fysiologia, stressireaktiot / StatPearls / National Library of Medicine taistele tai pakene -tilassa. Siinä tunne- ja käyttäytymisreaktiomme muuttuvat automaattisiksi, emmekä voi ajatella rationaalisesti ja loogisesti. Todennäköisyys, että tulemme katumaan tekemiämme päätöksiä tässä tilassa, on erittäin suuri.
Joten seuraavan kerran, kun tunnet voimakasta tarvetta "vihaiseen lopettamiseen", yritä noudattaa kolmivaiheista algoritmia.
1. Ota tunteesi hallintaan
Ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä, kun olet reunalla, on hengittää syvään ja hengittää muutaman kerran ulos hapettaaksesi veresi. Tämä auttaa vähentämään stressin vaikutusta ja ajattelemaan enemmän kuin taistele tai pakene -tilassa, sekä antaa sinulle aikaa arvioida kriittisesti tilannetta ja pohtia reaktiota.
Ajatuksemme tapahtumista voivat sekä ruokkia pettymyksen ja tyytymättömyyden tunteita että tehdä niistä tyhjäksi. Olemme yksin vastuussa tunteistamme. Muistuta itseäsi kärsivällisyydestä ja siitä, että pystyt osoittamaan sinnikkyyttä ja rohkeutta selviytyä vaikeasta tilanteesta.
Usein muiden meidän näkökulmastamme mahdotonta hyväksyä käyttäytyminen heijastaa heidän omia ongelmiaan. Kollega voi lähettää sinulle ilkeän sähköpostin, koska hän itse kärsii stressistä. Ja pomo voi irrota kokouksessa, koska hänellä on ongelmia henkilökohtaisessa elämässään. Tämä ei tietenkään ole tekosyy eikä millään tavalla tee tällaista käytöstä hyväksyttäväksi. Kuitenkin tämän tosiasian tiedostaminen auttaa hallitsemaan tunteitasi tehokkaammin.
Toinen tapa rauhoittua on pitää tauko ja viettää se läheisessä puistossa. Tutkimus näytäStanfordin tutkijat löytävät mielenterveysreseptin: Luonto / Stanfordin yliopistoettä luonnossa liikkuminen auttaa pääsemään eroon negatiivisuudesta ja toipumaan. Jos et voi mennä ulos, avaa ikkuna, hengitä raitista ilmaa ja nauti maisemista. Voit myös kuunnella musiikkia. Sillä on samanlainen rauhoittava vaikutus.
2. Analysoi tilanne
Kun olet niin ärtynyt, että olet valmis luopumaan kaikesta hetkessä, on tärkeää tarkastella tilannetta kriittisesti. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
- Toistuuko tilanne, joka sai sinut suuttumaan, vai onko se yksittäistapaus? Jos olet riidellyt päällikköehkä on todella aika lähteä. Mutta jos normaalisti pidättyvä kollega vastasi sinulle emotionaalisesti vain kerran, hänen ärtymyksensä pitäisi ehkä antaa anteeksi.
- Mikä rooli sinulla on olosuhteissa? Mieti omaa vastuutasi tapahtuneesta ja kuinka voisit parantaa taitojasi ja reaktioitasi, jotta voit ylläpitää miellyttävää ilmapiiriä ja ratkaista ongelman.
- Eikö reaktiosi ole liian väkivaltainen? Joskus ongelmat, joilla ei ole mitään tekemistä työn kanssa, johtavat emotionaaliseen "oikosulkuun". Saatamme esimerkiksi ylireagoida pieniin asioihin ja haukkua muita, kun olemme muuttamassa tai elämme vaikean ajanjakson parisuhteessa. Jopa unen puute aiheuttaa huonoa mielialaa ja ärsytystä. Siksi on syytä pohtia laajempaa kontekstia, joka vaikuttaa vastaukseemme.
- Onko sillä merkitystä tulevaisuudessa? Kaikki saattaa tuntua tärkeältä tässä ja nyt, mutta onko tapahtuneella merkitystä huomenna, ensi viikolla vai vuoden kuluttua? Ehkä kaikki ei ole niin katastrofaalista ja ongelma voidaan jättää huomiotta.
- Voitko vaikuttaa tilanteeseen? Jos käsittelet systeemistä ongelmaa, kuten myrkyllistä työympäristöä tai pomoa, joka ei kunnioita alaisiaan, saattaa olla aika siirtyä eteenpäin. Jos sinulla on kuitenkin voimaa parantaa tilannetta, ehdottaa muutoksia tai näyttää esimerkkiä arvokkaasta käytöksestä, älä missaa tilaisuutta todistaa itsesi.
Jos kuitenkin päätät, että on aika lopettaa, vastaa itsellesi vielä muutamaan kysymykseen:
- Onko sinulla varaa saada potkut? Uuden työn löytäminen vie aikaa, joten kannattaa varmistaa, että sinulla on tarvitsemasi taloudellinen turvatyyny.
- Mitä menetät, jos lopetat? Ehkä olet kauan odotetun ylennyksen partaalla tai jaat täysin yrityksen arvot. Uudessa työssä on aloitettava alusta. Varmista, että saat parhaan hyödyn nykyisestä sijainnistasi ennen lähtöä.
- Miksi valitsit tämän työn? Muista, mikä houkutteli sinua tehtävässä ja yrityksessä heti alussa: mielenkiintoiset tehtävät, hyvä palkka tai mahdollisuudet ura kasvu. Jos tämä kaikki on edelleen ajankohtainen, ehkä on järkevää jäädä.
3. Aloittaa
Kun olet saanut tunteesi hallintaan ja analysoinut tilanteen, on aika toimia. Suunnitelman laatiminen auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän vihaiseksi ja tuntemaan sisäisen voimasi uudelleen.
Aloita selvittämällä reaktiosi. Keskustele tapahtumista luottamuksellisessa keskustelussa luotettavan kollegan kanssa. Kun puhut ääneen, tunnet olosi paremmaksi. Tai kirjoita ankara kirje henkilölle, jonka kanssa olet ristiriidassa, mutta älä lähetä sitä. Muista, että hallitset ajatuksiasi, ja kun otat vastuun ajatuksistasi, voit hallita heidän tunteitaan ja reaktioitaan.
Jos päätät ottaa viimeisen askeleen, varmista, että sinulla on suunnitelma. Etsi ihmisiä, jotka auttavat sinua, ja tee luettelo asioista, joihin sinun kannattaa keskittyä. Ehkä nyt on oikea aika siirtyä kohti uusia mahdollisuuksia, mutta toisessa yrityksessä.
Lue myös🧐
- 7 virhettä, jotka tulee välttää lomautuksessa
- 8 huonoa syytä lopettaa, vaikka tunteesi valtaavat sinut
- Kuinka kirjoittaa erokirje ja milloin se lähetetään