Life hack: kuinka palautua nopeammin harjoituksen jälkeen

1. Venyttää

Äkillinen siirtyminen voimakkaasta harjoittelusta hiljaiseen työhön voi johtaa huimaukseen tai pyörtymiseen. Liftata rauhoitu ja valmistaa se toiminnan muutokseen. On erityisen tärkeää tehdä se, jos sinulla on sydänongelmia tai olet harjoitellut kardiotreeniä.

2. juoda vettä

Vesi tarve lihaksia ja tehokasta työtä sekä mukavaa palautumista. Käytä vaakaa, jotta ymmärrät kuinka monta lasia sinun täytyy juoda harjoituksen jälkeen: seiso niillä ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Menetetty paino on yhtä suuri kuin puuttuvan veden määrä. Jos laitetta ei ole, pysähdy yhteen tai kahteen lasiin - ne eivät varmasti ole tarpeettomia.

3. Hiero lihaksiasi

Hieronta lievittää liiallista sävyä, vähentää lihaskivun voimakkuus ja sen esiintymisen todennäköisyys. Asiantuntijalle ei tarvitse mennä: voit pestä vartalon itse harjoittamalla huolellisesti jokaista harjoitukseen osallistuvaa lihasta muutaman minuutin ajan. Voit parantaa tehoa käyttämällä rullaa tai tennispalloa.

4. syödä

Ihanteellisen treenin jälkeisen aterian tulisi sisältää runsaasti proteiinia lihasten rakentamiseen ja vähän hiilihydraatteja energian palauttamiseksi. Sopii esimerkiksi voileipäksi tonnikalalla, rintasalaattiin, tattari sienien kanssa, kreikkalainen jogurtti.

Milloin tarkalleen välipalaa riippuu syömisestä harjoitteluun

• jos harjoittelit tyhjään vatsaan, syö jotain heti;
• jos söit 2-3 tuntia ennen luokkaa - tunnin sisällä;
• jos sinulla oli välipala ennen harjoittelua - kahden tunnin sisällä.

5. saada tarpeeksi unta

Hyvä uni treenipäivänä on erityisen tärkeää. Yönlevon aikana lihakset rentoutuaMiten unenpuute vaikuttaa tuottavuuteen ja harjoitteluun? / Mestaruus ja tulla järkiinsä. Lisäksi unen aikana elimistö tuottaa hormoneja, jotka ovat välttämättömiä harjoituksen tehokkuuden parantamiseksi.