Posttraumaattinen kasvu: 4 strategiaa, jotka auttavat sinua vahvistumaan kriisin jälkeen
Miscellanea / / August 14, 2022
Opi selviämään vaikeista ajoista hyödyksesi.
Cambridgen yliopiston mielenterveystutkija Olivia Remes kirjoitti kirjan Rapid Self Therapy. Siinä hän jakoi näyttöön perustuvia ja todistettuja käytäntöjä, jotka auttavat selviytymään vaikeista mielentiloista. Lifehacker julkaisee Alpina Publisherin luvalla otteen yhdeksännestä luvusta.
Olemme tottuneet kuulemaan, että tuskallinen menetys tai kauheat uutiset voivat vaikuttaa meihin kielteisesti, syöstä meidät masennukseen ja päästää meidät irti. elämä viemäriin. Tietenkin tällainen skenaario on mahdollinen ja tällaiset tapahtumat aiheuttavat syviä haavoja, mutta on tärkeää tietää, että kun käymme läpi vaikeita aikoja, meistä tulee vahvempia. Se hillitsee meitä. Tällainen kokemus voi vahvistaa sisäistä ydinämme, mikä auttaa meitä kestämään vielä vaikeampiakin koettelemuksia, jotka ovat mahdollisia tulevaisuudessa. Tätä ilmiötä kutsutaan posttraumaattiseksi kasvuksi.
Uskomukset ja ajatukset ympäröivästä maailmasta antavat meille vankan maaperän jalkojemme alle. Vakauden tunteen ohjaamana tunnemme olomme turvalliseksi ja voimme keskittyä siihen, mikä on tärkeää tässä ja nyt, keskittymättä muuhun. Esimerkiksi uskomme, että voimme
ennustaa tapahtumia: jos toimimme hyvin, pomo on tyytyväinen ja ylentää meitä; jos pidämme huolta terveydestämme nyt, emme sairastu. Mutta kun katastrofi iskee – meillä on diagnosoitu vakava sairaus tai menetämme työmme kovasta työstä huolimatta – visiomme romahtaa. Vanhat uskomukset osoittautuvat vääriksi, ja jos haluamme säilyttää mielenrauhan, meidän on tarkistettava niitä. Tässä tapauksessa on merkitysR. G. Tedeschi. Posttraumaattinen kasvu: käsitteelliset perusteet ja empiiriset todisteet / Psychol Inq, 2004. 15(1): s. 1–18. analysoi aiempia tuomiosi ja ehkä jopa vaihda ne muut. […]Mikä on mielenkiintoista, vaikeiden esteiden voittamisen jälkeen emme pysy ennallaan - meistä tulee vahvempia. Pitkällä aikavälillä muutokset ovat positiivisia. Jos elät vaikeaa aikaa ja haluaisit kokea posttraumaattista kasvua tai löytää henkistä hyvinvointia, alta löydät hyödyllisiä strategioita.
1. Älä tukahduta tunteitasi
Harvardin tutkija Ichiro Kawachi näyttib. P. Chapman et ai. Tunteiden tukahduttaminen ja kuolleisuusriski 12 vuoden seurannassa / J Psychosom Res, 2013. 75(4): s. 381–5., mitä, välttää tunteitaan tai sulkemalla itsensä pois niistä ihmisillä on suurempi riski ennenaikaiseen kuolemaan. Kun emme vapauta vihaa, turhautumista tai surua, vahingoitamme terveyttämme ja yritämme käsitellä sitä mahdollisesti vaarallisilla tavoilla, kuten ylensyömällä tai juomalla liikaa.
Tukahduttamalla tunteita ihmiset ovat yleensä tyytymättömiä elämään ja heidän itsetuntonsa laskee.
Jatkuvasti hillitsemällä itseämme tunnemme olomme valheelliseksi: yritämme säilyttää rauhallisen ja itsevarmuuden vaikutelman, olemme täysin tietoisia sisäisistä kokemuksistamme. Ero sen välillä, miten esittelemme itsemme muille ja miten itse tunnemme, voi olla vielä negatiivisempaa. vaikuttaaJ. J. Gross, O. P. John. Yksilölliset erot kahdessa tunteiden säätelyprosessissa: vaikutus vaikutuksiin, ihmissuhteisiin ja hyvinvointiin / J Pers Soc Psychol, 2003. 85(2): s. 348–62. hyvinvointiimme.
Joten jos olet koettelemuksen edessä ja olet surullinen, vihainen tai epätoivoinen, anna epämiellyttäviä tunteita. Älä yritä hiljentää heitä - hyväksy ne.
2. Pidä kirjaa
Emotionaalisten haavojen paranemisen helpottamiseksi voit aloittaa ajatustesi kirjoittamisen. Tutkimukset osoittavat, että päiväkirjan pitäminen vaikeina aikoina voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi sekä henkisesti että fyysisesti. Jännitteet ovat laskeneet ja meillä menee paremmin. On kuitenkin tärkeää, miten pidät kirjaa. AT koeP. M. Ulrich, S. K. Lutgendorf. Stressillisten tapahtumien kirjoittaminen: kognitiivisen prosessoinnin ja tunneilmaisun vaikutukset / Ann Behav Med, 2002. 24(3): s. 244–50.Suunniteltu tutkimaan, kuinka ihmiset käsittelevät traumaa ja stressiä, yhtä osallistujaryhmää pyydettiin tallentamaan vain tunteita, stressaavan tapahtuman mukana, ja toista käskettiin kirjoittamaan muistiin ajatteluprosessinsa tilanteita. Kävi ilmi, että toisen ryhmän koehenkilöt havaitsivat itsekseen posttraumaattinen kasvua, toisin kuin muut tutkimukseen osallistuneet. Tällaisia tuloksia voidaan kutsua sekä odottamattomiksi että yllättäviksi.
Kirjalliset käytännöt auttavat pääsemään paranemisen tielle.
Miksi rehellinen itsensä puhuminen on niin hyödyllistä? Kun jaamme tunteemme tapahtuneesta, kun laitamme nämä ajatukset paperille, ratkaisemme "ratkaisemattomia ongelmia". Kun tapahtuu tapahtumia, jotka vaikuttavat meihin syvästi, menetämme tasapainomme ja sisäinen ydin voi osoittautua liian heikoksi tueksi.
Jos emme ilmaise ja yritä artikuloitu ajatukset, niiden epämääräisyys ja epävarmuus voivat hämmentää meitä. Oletko huomannut, että heti kun alat puhua avoimesti ongelmasta (vaikka vain kirjoittaisit ajatuksiasi), kaikki selkenee ja saatat jopa löytää tavan selviytyä tilanteesta? Kun yritämme ilmaista tunteita sanoin, konkretisoimme tunteitamme. Kun kirjoitamme ajatuksia muistiin, ne lakkaavat olemasta epämääräisiä ja ottavat muotoa ja selkeyttä. Jaatpa ajatuksesi muiden kanssa tai pidät ne omana tietonasi, koet varmasti positiivisen vaikutuksen.
3. Keskustele siitä niiden kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia kokemuksia.
Vaikeassa tilanteessa voimme puhua muiden ihmisten kanssa, jotka ovat kokeneet samanlaisia vaikeuksia. Se voi myös toimia tärkeänä sysäyksenä posttraumaattiselle kasvulle. Mukaan tutkimustaR. G. Tedeschi et ai. Posttraumaattinen kasvu: teoria, tutkimus ja sovelluksetJakamalla kokemuksia muille, kuten tukiryhmälle, joka on käynyt samanlaisia kokemuksia, opimme, kuinka he käsittelivät tilanteen. Opimme tuntemaan erilaisia näkökulmia ja uskomuksia, ja niin tehdessämme voimme alkaa jakaa näitä uskomuksia vahvistaen siten sisäistä ydinämme. Tämä ei auta vain selviytymään tulevaisuudessa, vaan myös ymmärtämään, kuinka nykyinen tapahtuma sopii elämämme kokonaiskuvaan ja varustaa meidän kärsimystä merkitys.
4. Yritä tehdä fyysisiä harjoituksia
Kun olemme fyysisesti aktiivisia, elimistö vapauttaa endorfiineja, jotka vähentävät kivun havaitsemista ja toimivat rauhoittavana aineena, joka voi lievittääJ. Vina et ai. liikunta toimii huumeena; harjoituksen farmakologiset hyödyt / Br. J Pharmacol, 2012. 167(1): s. 1–12. kärsimään vaikeina aikoina. Tiedemiehet sanovat, että liikunta toimii kuin huume – se voi jopa aiheuttaa riippuvuutta. Lähde kevyeen lenkkeilyyn tai muuhun fyysiseen toimintaan, ja säännöllinen endorfiinien vapautuminen parantaa oloasi ajan myötä. Tutkimus näytä1. M. b. Murri et ai. Fyysinen harjoittelu vakavassa masennuksessa: kuolleisuuseron pienentäminen ja kliinisten tulosten parantaminen / Front Psychiatry, 2018. 9: s. 762. 2. E. Anderson, G. Shivakumar. Harjoituksen ja fyysisen aktiivisuuden vaikutukset ahdistukseen / Front Psychiatry, 2013. 4: s. 27.että fyysinen aktiivisuus auttaa masennukseen ja ahdistukseen sekä vähentää muun muassa ennenaikaisen kuoleman riskiä.
Quick Self Therapy sisältää 50 yksinkertaista tekniikkaa, joita voidaan soveltaa milloin tahansa ja missä tahansa. Kirjan lukemisen jälkeen pystyt selviytymään päättämättömyydestä, motivaation puutteesta, tahdonvoiman puutteesta, stressistä, loppuun palaminen, ahdistusta, yksinäisyyttä, epätoivoa ja pettymystä.
Osta kirjaLue myös🔥
- Resilienssi auttaa meitä käsittelemään stressiä. Näin voit kehittää sitä
- Onko mahdollista saada henkistä traumaa uutisten lukemisesta?
- Kuinka palata elämään pitkän stressin jälkeen
Viikon parhaat tarjoukset: AliExpressin, Lamodan ja muiden liikkeiden alennukset ja tarjoukset
Mitä ostaa huolehtiaksesi auton rungosta itse: 11 välttämätöntä tuotetta