Life hack: kuinka löytää aikaa harjoitteluun, jos sinulla ei muutenkaan ole aikaa tehdä mitään
Miscellanea / / August 12, 2022
1. Aseta herätyskello puoli tuntia aikaisemmin
Illalla päivän aikana kertynyt väsymys lisää ajanpuutetta. Tällainen yhdistelmä vaikeuttaa voiman löytämistä paitsi kuntosalille menemiseen, myös lyhyeen kotitreeniin. Jos töiden tai koulun jälkeen tunnet usein kuin puristettu sitruuna, yritä siirtää urheilua aamuun. Tämä on hyödyllistä: fyysinen aktiivisuus heräämisen jälkeen auttaa piristää nopeammin ja parantaa aivojen toimintaa.
2. Pidä taukoja latautuaksesi
Pidä parin minuutin tauko työstä kolmen tunnin välein venytelläksesi ja tehdäksesi yhteisiä harjoituksia. Kallistukset, kierteet, kyykkyt ja muut yksinkertaiset harjoitukset auttavat venyttämään hartioitasi, sydäntäsi ja jalkojasi sekä lievittämään jännitystä selässäsi ja niskassasi.
3. Sisällytä harjoitukset aikatauluusi
Lisää ne kalenteriisi tai päiväkirjaasi tärkeiden työtehtävien, tapaamisten ja kotitöiden kanssa. Jos harjoituksissa on selkeästi suunniteltu aika, niistä on vaikeampi kieltäytyä.
4. Yhdistä harjoitus hauskanpitoon
Tee harjoitukset kotona, kun kuuntelet musiikkia tai katsot videoita verkossa. Ja voit myös yhdistää harjoittelun ja tapaamisen ystävien kanssa. Kokoonnu puistoon juoksemaan, pyöräilemään tai vain kävelylle – kävely on myös harjoittelua.
5. Älä sovi kuntosalin aikatauluun
Jos parit tai työt loppuvat myöhään ja kaikki talon lähellä olevat kuntosalit ovat jo kiinni, tämä ei ole syy lopettaa urheilua. Siirrä harjoitukset kotiisi, puistoon tai pihallasi olevalle ulkoleikkikentälle. Suorita sarja harjoituksia, jotka eivät vaadi vahvistimia ja simulaattoreita, kuten syöksyjä, lankkuja, kyykkyjä ja burpeeja. Ja jos työmaalla on vaakasuoria palkkeja, käytä niitä vetämiseen, jalkojen nostoihin tai punnerruksiin tuesta.
Harjoittelupaikan löytäminen mihin aikaan päivästä tahansa on nyt helpompaa. Kiitos liittovaltion hankkeelle "Urheilu on normi» kansallinen hanke «Väestötiede» moderneja ulkoilmaurheilukenttiä, uima-altaita, urheilu- ja virkistyskeskuksia sekä urheilupalatseja avataan ympäri Venäjää. 373 liikuntapaikkaa on jo rakennettu. Lisäksi harjoitteluun on tarjolla yli 1500 TRP-urheilukenttää. Kun urheilusta tulee tapa ja elämän normi, voit yrittää täyttää kompleksin standardit ja saada kunniamerkin - 6,2 miljoonalla ihmisellä on jo tämä.
aloittaa harjoittelun