Mitä tapahtuu, jos lopetat tupakoinnin
Miscellanea / / August 07, 2022
Vaikka sinulla olisi pitkä historia, muutokset alkavat alle puolen tunnin kuluttua viimeisestä tupakasta.
Mitä tapahtuu, jos lopetat tupakoinnin
Tuoksut varmasti paremmalta, sinun ei tarvitse juosta ulos ravintolasta ja lompakkosi paranee huomattavasti tulla raskaammaksi. Mutta mikä tärkeintä, terveytesi paranee huomattavasti.
20 minuutissa
Pulssi vähentääMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka. Verenkierto paranee, kädet ja jalat lämpenevät.
Lisäksi lopetat ilman saastuttamisen: keuhkoissa on tilaa, joka ei liity hengitykseen, joten ne eivät poistu savusta heti.
8 tunnin kuluttua
paraneeLopeta tupakointi / NHS veren normaali happitaso ja hiilimonoksidipitoisuus putoaa puoleen.
24 tunnin kuluttua
Jo päivässä vähentääMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka todennäköisyys sydänkohtaus.
48 tunnin kuluttua
Kaikki hiilimonoksidi veressä kadotaLopeta tupakointi / NHSja keuhkot puhdistuvat limasta. Alat tuntea paremmat maut ja tuoksut. Reseptorit alkavat sopeutua nikotiinin puutteeseen.
72 tunnin kuluttua
Tulet voimaan paremmin hengittääLopeta tupakointi / NHS. Tämä tarkoittaa, että keuhkoputket alkoivat rentoutua. Lisäksi energiaa ja voimaa tulee lisää.
1-3 kuukauden kuluttua
Sydän on parempi huojuaMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka verta lihaksiin, joten harjoittelu on paljon helpompaa.
3-9 kuukauden kuluttua
Yskä, nenän tukkoisuus, hengityksen vinkuminen, hengenahdistus ja muut ongelmat vähenevät, koska keuhkot tuleeLopeta tupakointi / NHS toimii 10% paremmin. Solut vuoraavat taas hengitysteitä kasvaa takaisinMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka ripset, jotka poistavat limaa ja suojaavat infektioilta.
Energiaa tulee lisää.
1 vuoden jälkeen
Sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskit vähentääLopeta tupakointi / NHS kaksinkertainen tupakoitsijoihin verrattuna.
5 vuoden jälkeen
Aivohalvauksen riskit tuleeMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka sama kuin henkilö, joka ei ole koskaan tupakoinut.
10 vuoden jälkeen
Riski kuolla keuhkosyöpään vähentääMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka kahdesti. Se vähentää myös muiden suun, kurkunpään, ruokatorven, virtsarakon, munuaisten ja haiman pahanlaatuisten kasvainten todennäköisyyttä.
Mitä epämiellyttäviä oireita voi olla, jos lopetat tupakoinnin
Se on erityisen vaikeaa ensimmäisten 2-3 päivän aikana, mutta muutaman viikon sisällä vieroitusoireet täysin kadotaMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka.
Halu polttaa taas tupakkaa
Melkein jokainen luovuttaja haluaa uudestaan aloittaa7 Yleiset vieroitusoireet/CDC savu. Varsinkin kun se joutuu tilanteisiin, joissa käsi itse kurotti tupakkaa: aamukahvin ensimmäisen kupin jälkeen, baarissa ystävien kanssa, töissä, kovan keskustelun jälkeen.
Kuinka auttaa itseäsi
Pyydä yleislääkäriltäsi lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään tupakointihimoasi. Jos se on täysin sietämätöntä, odota 3-5 minuuttia ennen kuin otat tupakan. Tänä aikana voit rauhoitu ja ehkä muuta mieltäsi. Muista miksi teet tämän.
Älä anna periksi, jos et voi vastustaa: useimmat tupakoitsijat vaaditaanMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka 3 yritystä lopettaa pysyvästi.
Ärtyneisyys, ärtyneisyys ja hermostuneisuus
Tupakoinnin vuosien aikana elimistö on tottunut nikotiiniin, se on kirjaimellisesti rakentunut aineenvaihduntaan. Joten kun nikotiini on poissa, aivot protestoi aktiivisesti: mieliala huononee, ilmaantuu ahdistusta ja ärtyneisyyttä.
Kuinka auttaa itseäsi
Muista, että tämä on vain oire lopettamisesta ja näin kehosi yrittää pakottaaMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka annat hänelle uuden annoksen nikotiinia. Hengitä muutaman kerran syvään, kokeile kävellä tai venytellä. Saatat joutua juomaan vähemmän kahvia, koska tupakoimattomat poistavat kofeiinia elimistöstä hitaammin.
Keskittymisvaikeudet
Muuttuneen psykologisen tilan vuoksi keskittyminen vaikeutuu varsinkin alkuaikoina.
Kuinka auttaa itseäsi
Älä oleMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka Liian ankara itsellesi on ok. Jos mahdollista, tee alkuaikoina vähemmän asioita, jotka vaativat paljon keskittymistä.
Unihäiriöt
Ensikertalaiset kokevat usein unihäiriöt: nikotiinin puute vaikeuttaa rentoutumista, rauhoitumista.
Kuinka auttaa itseäsi
Väsymys ja unettomuus vaikeuttavat tupakoinnin lopettamista, joten älä epäröi hakea apua lääkäriltäsi.
Mene nukkumaan samaan aikaan. Ennen nukkumaanmenoa välttääMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka kofeiinipitoisia juomia, rasvaisia ja raskaita ruokia, älä katso puhelinta ja muita näyttöjä. Parempi mennä kävelylle ja tuuleta sitten huone.
Joskus nikotiinilaastari häiritsee unta. Voi olla parempi ottaa se pois tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Ruokahalun kasvu
Tupakoinnin lopettamisen jälkeen ruokahalu lisääntyy usein hieman: joku tarttuu stressiin, joku polttaa kaloreita hieman vähemmän ja joku vain pitää ruoan parantuneesta mausta ja tuoksusta.
Kuinka auttaa itseäsi
Jos tarvitset välipaloja yrittääMitä kehollesi tapahtuu, kun lopetat tupakoinnin? / Clevelandin klinikka valitse vähäkalorisia ruokia: vihanneksia, sokerittomia minttuja, purukumi. Yritä olla syömättä television tai tietokoneen edessä, keskittyä syömiseen, jotta et niele liikaa.
Lisää fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen rutiinisi. Esimerkiksi kävele enemmän, kieltäydy hissistä, tee harjoituksia.
Mikä auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin
Asiantuntijat neuvoaLopeta tupakointi / NHS seurata:
- Valitse päivämäärä ja lisää se kalenteriin. Ennen kuin aloitat, heitä kaikki savukkeet pois.
- Kirjoita ylös tupakoinnin lopettamisen syyt.
- Kerro läheisillesi, että olet lopettamassa.
- Jos olet lopettanut aiemmin, muista mikä auttoi.
- Käytä apuaineita, kuten nikotiinipurukumia.
- Tee suunnitelma, milloin haluat tupakoida.
- Mieti tilanteita, jotka saavat sinut haluamaan tupakoida, jotta voit välttää ne.
- Lisää fyysistä aktiivisuutta vähentääksesi himoa.
- Yritä olla enemmän kiireinenkuin tavallisesti, jotta ei katkeaisi tylsyydestä.
Lue myös🚭🥃❌
- Pitäisikö geenejä syyttää huonoista tavoista?
- 16 syytä, miksi sinun ei pitäisi lykätä pahoista tavoista luopumista
- Kuinka lopettaa tupakointi: 11 parasta tapaa tutkijoiden mukaan
- "Lopetin luottamasta tahdonvoimaan." Tarinoita ja neuvoja ihmisiltä, jotka lopettivat juomisen riippuvuudesta huolimatta
- Smoxy on sovellus, joka antaa sinulle supervoimat tupakoinnin lopettamiseen
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, LitResistä, Yves Rocherista ja muista myymälöistä