Mitä tehdä, jos suhde päättyi, mutta tunteet säilyivät
Miscellanea / / July 31, 2022
Kun olet katkaissut kaikki siteet - liike-, ystävyys- tai romanttiset - sinun täytyy käydä läpi kolme vaihetta.
Olipa kyseessä kumppani, perheenjäsen, ystävä, pomo tai kollega, suhteen lopettaminen on aina vaikeaa. Mutta joskus eron jälkeinen aika on jopa vaikeampaa kuin itse ero. Voimme juuttua käsittelemättömiin tunteisiimme, epäilyksiimme ja ahdistuksiimme, jotka täyttävät nopeasti tyhjiön.
"Kutsutaanpa sitä keskeneräiseksi työksi", ehdottaa psykologi Antonio Pascual-Leone. Useimmat meistä uskovat, että eteenpäin siirtyminen vie vain aikaa. Mutta jos tunnet olosi todella rikki ja tyhjä, tämä tila ei katoa seuraavana aamuna, kuten epämiellyttävä krapula.
Antonio Pascual-Leone tutki tätä prosessia huolellisesti ja tuli siihen tulokseen, että ihmiset, jotka kokevat tällaisia tunteita, käyvät läpi kolme vaihetta. ”Se on melko kaoottinen ja hämmentävä prosessi, jossa monet ottavat kaksi askelta eteenpäin ja yhden askeleen taaksepäin tai jopa juuttuvat keskelle. Onneksi jokainen näistä vaiheista voidaan suorittaa tehokkaasti ja ilman ongelmia”, psykologi huomauttaa.
Vaihe yksi: selvitä tunteesi
Antonio Pascual-Leone jakaa tarinan yrittäjästä, joka oli vanhempi liikekumppani ja mentori kollegalleen. He työskentelivät hyvin yhdessä, kunnes nuorempi työntekijä yhtäkkiä päätti lähteä. Psykologi huomauttaa, että kun liikenainen kertoi tarinansa, hän sanoi, että hän nyt välttelee ammattikokouksia ja muita tapahtumia: ”Olisi niin noloa törmätä häneen. En edes tiedä".
Viimeisestä lauseesta tuli avain psykologi. Miksi? "Hän osoittaa globaalia sisäistä kipua. Yrittäjä näyttää sanovan: "Olen niin järkyttynyt, en tiedä miksi kaikki on niin huonosti." Olemme tottuneet ajattelemaan, että tällaista ajanjaksoa voidaan odottaa kuin rankkasadetta ikkunan ulkopuolella. Mutta niin kauan kuin vältämme ongelmia, ei mikään muutu”, asiantuntija selittää. Hänen ratkaisunsa: katsoa kokemuksia kasvoihin.
Kuinka läpäistä ensimmäinen vaihe
Useimmiten vahvimmat tunteet eron jälkeen ovat viha ja suru. Lisäksi ne voivat yhdistyä suureksi tiheäksi palaksi. "Sinun on annettava itsellesi aikaa erottaa ne toisistaan, löytää oikeat sanat ja kuvata mikä on sinulle kauheaa, hankalaa tai vaikeaa", psykologi neuvoo.
Voit tehdä tämän kysymällä itseltäsi: "Mikä on pahinta tässä erossa?" Jos haluat käsitellä epämiellyttäviä asioita tunteita ja jatkaa eteenpäin, sinun on keskityttävä tunteisiisi ja selvitettävä, mikä satuttaa sinua enemmän Kaikki yhteensä.
Vaihe kaksi: ymmärrä mitä tarvitset
Suhteen päätyttyä useimmat meistä ovat hyvin tietoisia siitä, mikä aiheuttaa eniten tuskaa. Mutta samaan aikaan joudumme helposti itsepiippauksen noidankehään. Useimmiten tämä tapahtuu, koska hajoaminen aiheuttaa pitkäaikaisia syviä ja epämiellyttäviä tunteita.
Tänä aikana meitä voivat vierailla ajatukset kategoriasta: ”Kaikki tapahtuva on minun syytäni. Ehkä ansaitsen tulla huonosti kohdelluksi" tai "On totta, olen todella epäpätevä (epämiellyttävä, epäkiinnostava)." Alamme syyttää itseämme päättyneistä ongelmista suhteet.
Mistä tiedät, että käyt läpi tämän vaiheen? ”Tunnet olosi haavoittuvaiseksi ja murtuneeksi, ja kummallista kyllä, nämä tunteet näyttävät sinulle tutuilta. Se on tuttu tarina, olet käynyt sen läpi ennenkin, Antonio Pascual-Leone toteaa. Ja hän lisää, että jotkut ihmiset käyvät läpi tämän ajanjakson melko kivuttomasti, kuten toiset.
Kuinka läpäistä toinen vaihe
Kysy itseltäsi: "Mitä tarvitsen eniten?" Älä vastaa pinnallisesti, esim.
- "Tarvitsen rakkaan lepäämään yhdessä."
- "Haluan pomoni pitävän ideoistani."
- "Tarvitsen lähelle jonkun perheestäni, jotta voimme yhdessä huolehtia isästäni."
- "Toivon, että minulla olisi ystävä, joka ymmärtää huumorintajuni."
Älä myöskään sido tarpeitasi päättyneeseen suhteeseen: "Tarvitsen turvallisuuden tunnetta, jonka hän antoi minulle" tai "Haluan, että minua katsotaan samalla tavalla kuin hän katsoi minua."
Sen sijaan analysoi syvällisyyttäsi eksistentiaalinen tarpeet ja määritä, mitä sinun ehdottomasti tarvitsee kehittyäksesi ja tullaksesi paremmaksi. Esimerkiksi:
- – Minulle on tärkeää, että tunnen itseni tarpeelliseksi.
- "Haluan tuntea olevani rakastettu."
- "Minun täytyy tietää, että minulla on itsekunnioitus."
- "Haluan jonkun tuntevan todellisen minut."
Hyvin usein tarpeemme ovat suoraan ristiriidassa eron kanssa: "Minulle on tärkeää tuntea olevani tarpeellinen, mutta avioeroni sai minut tuntemaan, että minut voidaan helposti korvata." Antonio Pascual-Leonen mukaan muutos alkaa tästä ristiriidasta. Myönnä se, ainakin itsellesi.
Kolmas vaihe: analysoi suhteen loppua
Viimeinen askel on palata hetkeen, jolloin suhde päättyi, ymmärtää, mitä tarkalleen ottaen menetit, ja käsitellä siihen liittyviä tunteita. Tämä tarkoittaa yleensä tukahdutetun vihan ja surun käsittelemistä. Ja jälkimmäisen kanssa käsitteleminen on erityisen vaikeaa.
Surullisina hetkinä muistamme yleensä hyvän: "Emme koskaan järjestä piknikki puistossa" tai "Nyt ei perheillallisia keskiviikkoisin." "Näille asioille täytyy sanoa hyvästit ja antaa niille pieniä "hautakiviä", psykologi sanoo. ”Yksi syy siihen, miksi surua on niin vaikea käsitellä, johtuu menetyksistä, joista emme puhu. Nämä ovat toiveita ja unelmia, jotka jaoit toisen kanssa."
Lyhyen avioliiton jälkeen eronneelle pariskunnalle tällainen menetys voi olla yhteinen lapsi, jota he eivät koskaan saa nyt. Liikekumppaneille tämä on iso projekti, jota he eivät koskaan käynnistä. Antonio Pascual-Leone kertoo: ”Kun kävin psykoterapiassa yhden asiakkaan kanssa, joka oli vankilassa, hän tiesi jo, että hänen kumppaninsa oli hylännyt hänet. Ja hän sanoi minulle: "Emme koskaan mene lomalle yhdessä, ja silti säästimme rahaa matkaa varten ja jopa säilytimme matkaesitteitä."
Kuinka läpäistä kolmas vaihe
Kysy itseltäsi:
- "Mikä minua ärsyttää ja saastuttaa?"
- "Mitä minä kaipaan?"
- "Mille unelmille ja toiveille minun täytyy sanoa hyvästit?"
Nämä eivät ole helpoimpia kysymyksiä. Tarvitset sisäistä voimaa ja aikaa löytääksesi oikeat vastaukset niihin. Tämä on kuitenkin keskeinen osa aukon poistamista. ”Terveiden tunteiden elinkaari on kuin käyrän kaavio. Ne syntyvät, tunnet ne, sitten ilmaiset ne, ja vasta sitten prosessi päättyy”, Antonio Pascual-Leone päättää.
Lue myös🧐
- Miksi tunteet jäähtyvät ajan myötä ja kuinka pidentää rakkautta
- Kuinka ymmärtää, milloin suhteesta kannattaa taistella ja milloin on aika lopettaa se
- 7 piilotettua epäkunnioituksen merkkejä, jotka pilaavat suhteet