Tutkijat ovat löytäneet optimaalisen ajan harjoitteluun vähentääkseen kuolemanriskiä

Laaja tutkimus, johon osallistui yli 116 000 ihmistä yli 30 vuoden iässä, havaitsi, että 300-600 minuuttia liikuntaa viikossa tarvitaan kuolemanriskin vähentämiseksi. Riittää jopa kohtalainen fyysinen aktiivisuus (kävellä tai voimistelu).

Jos teet harjoituksista intensiivisempiä (uinti, juosta tai pyöräily), voit tehdä vain 150–300 minuuttia viikossa samalla hyödyllä keholle. Tämä on 2,5-5 tuntia 7 päivässä tai esimerkiksi tunti toimintaa joka arkipäivä.

Mukaan tutkimustaPitkäaikaisen vapaa-ajan fyysisen toiminnan intensiteetti ja kaikista syistä ja syyspesifinen kuolleisuus: tuleva yhdysvaltalaisten aikuisten kohorttitieteellisessä lehdessä Circulation julkaistiin, 150-600 minuutin ikkuna on hyödyllisin eliniän pidentämisen kannalta.

Tutkimuksessa käsiteltiin erityisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään liittyviä ongelmia. Tutkijat ovat yrittäneet selvittää, onko kohtalaisella tai intensiivisellä fyysisellä toiminnalla hänelle lisähyötyjä tai haitallisia vaikutuksia. Johtopäätökset ovat seuraavat:

• 150–300 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa vähensi 20–21 %:lla kaiken aiheuttaman kuolleisuuden riskiä;
• 75-150 minuuttia intensiivistä toimintaa - 19 % riskin vähennys;
• jopa 600 minuuttia kohtalaista toimintaa viikossa - lasku 26-31%;
• sydän- ja verisuonitautien riski kohtalaisella aktiivisuudella pienenee 22-25 % ja intensiivisellä toiminnalla 31 %.

Tutkimuksen kirjoittajat huomioituettä maksimaaliset terveyshyödyt tulevat kohtalaisesta tai voimakkaasta harjoittelusta sekä kohtalaisesta että voimakkaasta liikunnasta sekä näiden kahden yhdistelmästä.

Samaan aikaan tiedemiehet eivät ole havainneet liiallisesta aktiivisuudesta terveysriskiä, ​​mutta se ei myöskään tuota lisähyötyä. Toisin sanoen raskas liikunta ei välttämättä aiheuta haittaa, mutta siitä ei ole paljon hyötyä kuolleisuuden vähentämisessä.

Kuinka monta minuuttia viikossa käytät liikuntaan? Kirjoita kommentteihin.