Onnellisuus on prosessissa: kuinka löytää sisäinen rauha siivouksen kautta
Miscellanea / / July 25, 2022
Kuinka puhdistus vaikuttaa sisäiseen tilaan
Lyhyesti sanottuna positiivinen. Gretchen Rubin, myydyimmän psykologisen itseapukirjan The Happiness Project kirjoittaja huomauttaa, että ulkoinen järjestys edistääOnnen salaisuus: Siivoa työpöytäni / Psykologia tänään sisäinen rauha. Polku harmoniaan itsensä kanssa Rubin neuvoo aloittamaan työpöydän puhdistamisesta. Tutkimus näytäYlhäältä alas ja alhaalta ylös -mekanismien vuorovaikutus ihmisen visuaalisessa aivokuoressa / JNeurosciettä kirjoittaja ei erehtynyt tunteissaan: epäjärjestys ja tukokset kaikkialla luovat kaaosta paitsi talossa, myös päässä.
Visuaalisten laukaisimien määrä kasvaa, mutta saapuvan tiedon virta, jonka aivot pystyvät absorboimaan, ei ole rajaton. Tämän seurauksena sotkuisessa kodissa asuminen voi heikentää keskittymiskykyä ja heikentää tuottavuutta.
Toisessa tutkimuksessa kirjoittajat löysivät yhteysEi paikkaa kuin koti: Kotimatkat korreloivat päivittäisten mieliala- ja kortisolimallien kanssa / Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedote
kotihäiriön ja naisten kehon kortisolitason välillä. Osallistujat, jotka käyttivät sanoja "roska", "sotku", "roska" ja "sotku" kuvaamaan kotiaan, kokivat todennäköisemmin masennuksen tunnelmia päivän aikana. Tällaisten vastaajien stressihormonin tasot olivat korkeammat kuin niillä, jotka kuvailivat kotiaan rauhallisiksi ja vapaiksi tiloiksi.Miehet eivät olleet mukana tutkimuksessa, mutta he voivat myös käyttää siivoamista sisäisen tasapainon palauttamiseen. Esimerkiksi siivoamisesta voi tulla hyvä treeni. Varsinkin yleinen - kaapien ja sohvien uudelleenjärjestelyllä. Harjoittele stressiä auttaaFysiologia, kortisoli / NIH vähentää stressiä ja vähentää ahdistusta. Siivous on myös prosessi, jolla on näkyvä tulos, mikä tarkoittaa, että se motivoi ihmisiä, joille on tärkeää tiivistää työn tulokset välittömästi.
Siivous voi tuoda tyydytystä jopa niille, jotka eivät halua likaantua ja kastella käsiään. Sinun on vain suljettava pois subjektiivisesti epämiellyttäviä elementtejä tästä prosessista. Esimerkiksi pyyhi pölyt, pura vaatteiden täynnä oleva tuoli tai yöpöytä ja usko lattioiden puhtaus Dreame D10 Plus. Tämä moppitoiminnolla varustettu robottipölynimuri hoitaa mattojen siivouksen ja tunkeutuu sängyn alla oleviin pimeisiin kulmiin. Samalla se ei herätä huoneessa nukkuvaa lasta eikä häiritse musiikin kuuntelua taustalla: Dreame D10 Plus — Toiminnanjohtaja ja lähes äänetön. Sinun ei myöskään tarvitse käyttää paljon aikaa ja vaivaa itse laitteen puhdistamiseen: erikoisharja säästää sinut älykäs pölynimuri telojen takkuisista hiuksista ja tilavaan roskakoriin mahtuu jopa 2,5 litraa pöly. Tämä riittää kuukaudeksi päivittäiseen siivoukseen.
Hanki avustaja
Kuinka saavuttaa harmonia talossa ja ajatuksissa: 5 helppoa vaihetta
1. Päästä eroon ylimääräisestä
Tyhjästä purkista on hyötyä kynttilänjalana, kenkärasia kannattaa jättää taimille ja kymmenen vuotta vanhoista farkuista voi tehdä shortsit kesäasunnoksi. Säästäminen on hyvä kohtuudella: tällaiset "panokset" roskakoriin eivät tuo onnea sinulle tai kotiisi. Sotkuongelma on hyvin yleinen. Esimerkiksi, 75% perheistäEi paikkaa kuin koti: Kotimatkat korreloivat päivittäisten mieliala- ja kortisolimallien kanssa / Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologiatiedoteKortisolitason ja sotkun välistä suhdetta koskevaan tutkimukseen osallistuneet käyttivät autotalleja yksinomaan varastointiin.
Kotitalouksien "detox" purkaa sekä asunnon että pääYlhäältä alas ja alhaalta ylös -mekanismien vuorovaikutus ihmisen visuaalisessa aivokuoressa / JNeurosci. Ja se myös helpottaa siivoamista: mitä vähemmän laatikoita, arkkuja ja pusseja ympärillä on, sitä vähemmän sinun täytyy sotkea niitä, pyyhkiä pölyä ja pestä lattiat. Jos on vaikea sanoa hyvästit asioille yksin, naura tästä vaikeasta rituaalista. Jos haluat esimerkiksi vapauttaa ripustimet ja siivota kaapit, kutsu ystäväsi kylään ja järjestä pukeutumisjuhlat. Sukulaiset kertovat sinulle tarkalleen, mistä sinun tulee päästä eroon. Ehkä voit kiinnittää yleisöön pari kenkiä tai takkia, jotka ovat sinulle pieniä, suuria tai eivät yksinkertaisesti sovi yleiseen vaatekaappiin. Ja jopa turhat tavarat voidaan viedä kierrätykseen. Arvioi tyhjennyksen jälkeen vapautunut tila ja yritä nauttia tehdyn työn vaikutuksesta.
2. Valitse oikea varasto
Heitä pois vanhat rätit ja vaihda ne kauniin näköisiin ja tuntuisiin. Huomaa, että sideharso ja vanhat T-paidat rullaavat ja jättävät jälkiä. Lisäksi erityiset mikrokuituliinat imevät enemmän likaa - niillä voidaan lyhentää puhdistusaikaa, kuten myös huuhtelujen määrää. Osta mukavat, mukavat käsineet ja valitse oikea tuoksuinen pesuaine. Päästä eroon raskaasta johdolla varustetusta pölynimurista ja epäluotettavista mopeista.
Anna asioiden järjestyksen tuoda iloa jo valmistautumisen tasolla. "Sinun" tuoksusi ja värit ovat inspiraation ja hyvän mielen lähde. Ja älä unohda varata huoneistoon erityinen kulma inventaariota varten. Jos et törmää puhdistusominaisuuksiin kaikkialla, itse prosessi voi olla hieman vähemmän ärsyttävä.
3. Luo mukava tausta
Musiikkia, podcasteja, kirjoja ja ehkä äänisarjoja – rinnakkaiskäyttöön tarkoitettu sisältö on nykyään niin monipuolista, että jokaiselle löytyy jotakin kiinnostavaa. Tärkeintä on korreloida rytmit oikein. Esimerkiksi reippaaseen siivousharjoitteluun syöksyillä, kallistuksilla ja uudelleenjärjestelyillä sopivat setit zumbaan ja elektronisiin bileisiin. Ja meditatiiviseen silitykseen tai ikkunoiden pesuun voit valita luonnon äänet tai mielenkiintoisen luennon.
Muuten, musiikkia käytetään aktiivisesti terapiaan. masennusMusiikkiterapia masennukseen / Cochrane Library, se voi myös vähentää stressiä ja auttaa torjumaan unettomuusMusiikkiterapia parantaa unen laatua akuuteissa ja kroonisissa unihäiriöissä: meta-analyysi 10 satunnaistetusta tutkimuksesta / ScienceDirect. Joten laita suosikkikappaleesi päälle taustalla - ja tylsät rituaalit muuttuvat stressinvastaiseksi istunnoksi. Ja kun laitat asiat järjestykseen, voit laulaa ja tanssia.
4. Tee siivoamisesta tapa
Ja lähesty buddhalaisia munkkeja: heille henkistä puhtautta erottamattomastiOta se minulta, buddhalaismunkilta: siivoaminen on hyväksi Tämä artikkeli on yli 4 vuotta vanha / Shoukei Matsumoto / The Guardian liittyy ympäristön puhtauteen. Siksi siivoaminen sekä hengen parantaminen ja meditaatio ovat buddhalaisuudessa päivittäin. Mutta jos et ole kovin kärsivällinen, pienet elämänhakkerot auttavat muodostamaan hyvän tavan. Esimerkiksi logistiikan helpottamiseksi laita siistejä pölyliinoja ympäri taloa - ne vieroittavat sinut ajatuksesta "siivoan sen myöhemmin". Pakotat koko asunnon tyhjillä ympyröillä - eroon vain ylimääräisistä. Jos jokaisella talossa on vain yksi kuppi, ne on pestävä säännöllisesti.
Toinen tapa on vapauttaa kaikki pinnat mahdollisimman paljon. Poista tarpeettomat valokuvat, matkamuistot, pullot ja johdot. Kun krooniset tukokset katoavat pöydiltä ja hyllyiltä, jokainen pieni asia, joka vahingossa viipyy niille, alkaa kiinnittää huomiota.
Toinen elämänhack on puhdistaa joka päivä ajastimella. Aloitus kestää 15-20 minuuttia. Heti kun vapautuskello soi, voit laittaa rievut ja harjat pois ja jättää hyvästit siivoamiselle huomiseen.
Kun suoritat rutiinipuhdistuksen, älä unohda yhdistää siihen ja Dreame D10 Plus. 20 minuutissa pesurobotti-imuri ehtii siivota lattian pienessä asunnossa. Yksi täysi lataus riittää koko viikon tällaisiin rituaaleihin. Suurissa taloissa voit asettaa Dreame D10 Plus tietty siivottava huone tai alue. Esimerkiksi maanantaina robotti hoitaa keittiön ja käytävän ja tiistaina olohuoneen vaikeilla matoilla.
Ensimmäisen työpäivän jälkeen siivouskumppanisi hallitsee talon pohjaratkaisun ja oppii yhtä nopeasti välttämään portaita, kynnyksiä ja muita vaarallisia paikkoja. Ja tyylikäs latausmoduuli ja itse pölynimurin huomaamaton muotoilu auttavat laitetta helposti sovittamaan mihin tahansa sisätilaan.
Valitse kumppani
5. Opi keskittymään prosessiin
Sulje silmäsi. Kuvittele, että vettä valuu käsiisi. Tunne tämän kosketuksen tunteet sormissasi ja kämmenissäsi. Muista nyt, miltä suosikkikuppisi tuntuu. Väännä sitä henkisesti käsissäsi. Vertaa tunteita. Se näyttää meditaatiooppaalta. Mutta se on itse asiassa koulutuskäsikirjoitus tarkkaavaisuusMindfulnessin käsite (mindfulness): epäspesifinen tekijä psykologisessa hyvinvoinnissa / PSY Journals astioiden pesun aikana.
Mindfulness (venäläisissä lähteissä tätä tekniikkaa kutsutaan "mindfulnessiksi") on tuomitsemattoman asenteen käytäntö todellisuuteen. Astu taaksepäin tapahtumista ja ryhdy osallistuvaksi tarkkailijaksi. Säännöllisellä ja oikealla tekniikan suorittamisella voit pumpata stressinkestävyyttä ja itsetuntoa sekä - nostaaMindfulness parantaa lukukykyä, työmuistia ja tehtäviin keskittymistä / ScienceDaily tuottavuutta ja parantaa muistia.
Mindfulness-harjoittelua ei tietenkään tarvitse tehdä tiskauksen yhteydessä – mikä tahansa päivittäinen rituaali riittää alkuun. Aloita esimerkiksi kahvilla tai teellä – yritä keskittyä käsissäsi olevan kupin makuun, tuoksuun ja lämpöön. Älä yritä ajaa ajatuksia pois – anna niiden virrata minne haluavat. Kun opit nauttimaan syvästi suosikkijuomastasi, siirry vähemmän miellyttäviin rutiinitehtäviin. Mindfulnessia on kätevä harjoitella esimerkiksi ikkunoiden pesussa, mattojen tai laattojen pesussa kylpyhuoneessa. Yksitoikkoiset toiminnot auttavat sinua keskittymään ja saamaan oikeat tuntemukset.