Pumppaus: 20 minuuttia hyppynarulla kehittääksesi kestävyyttä ja koordinaatiota

Tämä kokonaisuus sopii erinomaisesti ulkoiluun, mutta voit käyttää sitä myös sisätiloissa vaihtoehtona juoksumatolle tai kotona, jos sinulla on tarpeeksi tilaa.

Hyppynaru nostaa nopeasti pulssia ja edistää kestävyyden kehittymistä, vahvistaa käsivarsia ja hartioita, pohkeita ja vatsalihaksia. Ja erilaisten harjoitusten vuoksi työskentelet liikkeiden koordinoinnissa.

Kuinka tehdä harjoitus

Aseta intervalliajastin ja tee 20 sekuntia kukin:

• normaalit hyppyt;
• käynnissä paikallaan
• rentoutuminen;
• normaalit hyppyt;
• sakset;
• rentoutuminen;
• normaalit hyppyt;
• jalkojen hyppääminen yhteen - jalat erillään;
• rentoutuminen;
• hyppää puolelta toiselle;
• hyppää edestakaisin;
• rentoutumista.

Lepää sitten 1-2 minuuttia ja aloita alusta. Täytä neljä ympyrää.

Kuinka tehdä harjoituksia

Säännölliset hyppyt

Hyppää kahdelle jalalle. Pidä kyynärpääsi lähellä vartaloasi ja yritä pyörittää käsilläsi, älä koko kyynärvarrellasi. Tämä sääntö pätee kaikille hyppynaru, riippumatta siitä, mitä jalat tekevät.

Juoksee paikallaan

Suorita kevyt juoksu paikallaan ja seuraa jokaista vaihetta köyden rullalla. Ei tarvitse nostaa polvia korkealle, liikkua kevyesti ja tarkkailla hartioiden ja käsivarsien asentoa.

Sakset

Laita jalat yhteen hyppäämällä, ota oikea eteenpäin ja poista vasen takaosa. Vaihda sitten jalkaa ja jatka samassa hengessä.

Jalat yhdessä - jalat erillään

Levitä jalat leveästi hyppäämällä ja vedä ne uudelleen yhteen köyden seuraavassa rullauksessa. Jatka liikkumista näin.

Puolelta toiselle

Yhdistä jalat ja hyppää oikealle ja vasemmalle yhdellä rivillä.

Edestakaisin

Yhdistä jalat ja hyppää edestakaisin noin yhden askeleen matkan.

Jaa vaikutelmasi kommenteissa. Mitkä hyppyt olivat mielestäsi vaikeimpia?