Kuinka tunnistaa myötätunnon väsymys itsessäsi ja päästä eroon siitä
Miscellanea / / July 03, 2022
Toistuvat häiriöt ja epäterveelliset tavat ovat ensimmäisiä merkkejä tästä vaarallisesta tunnetilasta.
On hienoa osoittaa myötätuntoa ja auttaa muita. Empatia vahvistaa sosiaalisia siteitä ja antaa meille mahdollisuuden taistella yhdessä yhteiskunnan pahuutta vastaan. Jatkuvat huolet ystävistä ja läheisistä vaikuttavat kuitenkin negatiivisesti meihin ja elämäämme. Mitä nopeammin tunnistat myötätunnon väsymyksen itsessäsi, sitä helpompi sinun on taistella sitä vastaan.
Mitä on myötätunnon väsymys
Tämä on emotionaalinen uupumus, jonka koemme kantaessamme muiden ihmisten kipua ja kärsimystä. Myötätuntoinen väsymys voidaan kuvata hinnaksi, jonka maksamme loukkaantuneiden hoitamisesta. "Maksamme" sisäisellä energiallamme siitä, että kohtelemme toisten ihmisten vaivoja omina, tai käytämme kaikki voimamme avun tarpeessa olevien tukemiseen.
Jos tiedät tämän tunteen, sinun ei pitäisi huolestua entisestään. On olemassa useita tapoja pysyä empaattisena joutumatta myötätunnon väsymykseen.
Mitkä ovat myötätuntoisen väsymyksen merkit?
1. Muutat muiden ihmisten ongelmat omaksi
Heräät aamulla ja tunnet olosi heti tyhjäksi, koska olet huolissasi ystävästäsi tai perheenjäsenestäsi ja yrität selvittää, kuinka auttaa häntä vaikea tilanne? Tämä voi olla vaarallinen signaali.
Rakkaista välittäminen on luonnollista. On kuitenkin aika miettiä, jos et voi keskittyä mihinkään muuhun ja sinulla on vahva tarve jatkuvasti lähettää tekstiviestejä tai soittaa ihmisille varmistaaksesi, että he voivat hyvin. Tämä tila on suora tie myötätuntoiseen väsymykseen.
Kuinka taistella
- Tee hengitysharjoituksia tai meditoi. Näin voit laittaa ajatuksesi järjestykseen tai jopa löytää uuden lähestymistavan vaikeaan tilanteeseen ylikuormittamatta itseäsi. Voit aloittaa päiväsi kuuntelemalla iloista musiikkia tai valmistamalla herkullisen aamiaisen, jotta saat mielesi pois rakkaansa vaivasta.
- Vaihda huomiosi. Keskity elämääsi ja löydä itsellesi uusi toiminta, joka laimentaa jokapäiväistä elämääsi. Jos annat itsellesi enemmän tilaa ja vetäydyt hieman rakkaasi kokemuksista, voit välttää myötätunnon väsymyksen negatiiviset tunnevaikutukset.
Kirjanmerkki😤
- Haluatko muuttaa elämäsi parempaan suuntaan? Hengitä syvään
2. Vihaat usein muita
Jos olet liian ärtynyt muita kohtaan, saatat olla vain väsynyt ajattelemaan jatkuvasti muiden ihmisten ongelmia. Myötätuntoisen väsymyksen merkit näkyvät asenteessamme niitä kohtaan, jotka eivät käy läpi vaikeaa tunnejaksoa.
Kun pelkäämme jatkuvasti rakkaansa puolesta, koemme loppuun palaminen ja saattaa ylireagoida työtovereiden tai perheenjäsenten pyyntöihin. Laiminlyödä muita ihmisiä elämässämme, jotka välittävät meistä, tai pahoinpitelyä aiheutuu stressistä ja turhautumisesta, joka johtuu siitä, että haluamme auttaa meitä ei sovi yhteen mahdollisuudet.
Normaalin elämän eläminen, kun olet kyllästynyt myötätuntoon, vaatii suurta sisäistä voimaa. Relapsien voittamiseksi sinun on löydettävä terveellinen ulostulo ahdistuksillesi ja huolellesi.
Kuinka taistella
- Harrasta urheilua. Box, mene lenkille tai treenaa simulaattoreilla. Fyysinen aktiivisuus lataa kehon endorfiineilla ja vapauttaa mielen pahoista ajatuksista.
- Puhu jollekin. Esimerkiksi parhaan ystävän tai terapeutin kanssa. Heti kun kerrot ääneen kaikista ongelmista, joita kannat itsessäsi, sinusta tulee paljon helpompaa.
- Kirjoita kokemuksistasi. Anna itsellesi täydellinen vapaus ilmaista itseäsi ja kuvaile yksityiskohtaisesti kaikkea, mikä häiritsee sinua. Joten pääset eroon sisäisestä raskaudesta ja palaat elämään.
Lue lisää😑
- Kuinka palata elämään pitkän stressin jälkeen
3. Tunnet itsesi henkisesti voimattomaksi
Kun tunnemme myötätuntoista väsymystä, olemme niin masentuneita, että meiltä puuttuu kovasti sisäistä energiaa. Tämä johtuu siitä, että haluamme todella auttaa läheistä, mutta meillä ei ole keinoa muuttaa tilannetta.
Ajattele sitä. Kun yrität käsitellä omiasi stressisitten löydä itsestäsi voimaa työntää itsesi toimintaan. Mutta kun ystävä tai perheenjäsen on vaikeuksissa, olet avuton, koska et voi tehdä valintaa heidän puolestaan. Tämä johtaa emotionaalisen voimattomuuden tunteisiin.
Kuinka taistella
- Päästä eroon halusta hallita kaikkea. Älä odota, että välittävä henkilö noudattaa neuvojasi. Joten et varmasti tule pettymään.
- Anna itsesi tuntea. Myötätuntoisessa väsymyksessä itku on erityisen hyödyllinen. Vahvuus vaikeuksissa olevalle ystävälle on kiitettävää, mutta erittäin uuvuttavaa. Anna itsesi päästää tunteesi ulos.
- Tarkkaile unirytmiäsi. Tämä on yksi avaintekijöistä, jotka vaikuttavat tunnetilaamme. Jos tunnet myötätuntoista väsymystä, et todennäköisesti nuku hyvin. Ja kun aivomme eivät lepää kunnolla, sanomme ja teemme paljon todennäköisemmin asioita, joita myöhemmin kadumme. Soita rauhoittavaa musiikkia tai meditoi ennen nukkumaanmenoa saadaksesi hyvät yöunet. Pienetkin 20 minuutin nokoset keskellä päivää voi parantaa kuntoasi merkittävästi ja antaa energiaa.
selvitä se😴
- Miksi meille on niin tärkeää nukkua ja kuinka parantaa unirytmiäsi?
4. Pidät kiinni epäterveellisistä tavoista
Kun olemme säännöllisestiliiviystävillemme väsymme nopeasti ja menetämme voimamme. Toisen kivun jatkuva "siirtyminen" itsellemme ajaa meidät joskus riippuvuuksiin. Toisten ihmisten kokemusten "säilyttäjänä" oleminen on niin vaikeaa, eivätkä terveellisimmät tavat pitää hauskaa ole niin vietteleviä.
Saatamme alkaa syödä pikaruokaa keskellä yötä peliriippuvaisena tai väärinkäyttää alkoholia ja tupakkaa pitääksemme hauskaa ja häiritäksemme itseämme. Tämä johtuu siitä, että vaikeina emotionaalisen epätoivon aikana tarvitsemme todella mitä tahansa, jopa lyhyimpiä ilon hetkiä.
Kuinka taistella
- Etsi positiivisuuden lähde. Tee esimerkiksi vapaaehtoistyö hengessäsi lähellä olevaan hyväntekeväisyysjärjestöön. Joskus meidän on vaihdettava negatiivisuudesta johonkin tuottavaan ja inspiroivaan.
- Hanki samanhenkisiä ihmisiä. Niitä löytyy kirjakerhoista tai taidekursseista. Ihmiset, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet, saavat sinuun uutta energiaa. Saatat jopa hankkia uuden ystäväauttaa sinua torjumaan myötätuntoista väsymystä.
- Korvaa epäterveelliset tavat terveellisillä. Sen sijaan, että söisit toisen jälkiruoan keskiyöllä, kuuntele uutta podcastia tai äänikirjaa. Valtavan määrän joukosta löydät varmasti videoita hyödyllisillä suosituksilla. Vain yksi kuulemasi lause, joka saa sinut koukkuun, voit muuttaa näkemystäsi elämästä. Voit päästä eroon riippuvuuksista ja suunnata vapautuneen energian arvokkaan tiedon hankkimiseen.
Lue myös🧐
- Miksi ylityöstä ja emotionaalisesta loppuunpalamisesta on tullut osa elämäämme
- Kuinka kehittää itsemyötätuntoa päästäksesi eroon ahdistuksesta ja surusta
- Mikä on krooninen väsymysoireyhtymä ja miten sitä hoidetaan?
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Republicista, GAP: sta ja muista myymälöistä