Kuinka alentaa verensokeria
Miscellanea / / May 27, 2022
Osoittautuu, että tehokkaimmat tavat ovat melko tylsiä.
Mikä sokeritaso ihmisellä pitäisi olla
Ihannetapauksessa - allaPrediabetes / Mayo Clinic 5,6 mmol/l. Jos verikokeen tulos on korkeampi kuin tämä arvo, mutta alle 6,9 mmol / l, puhutaan esidiabeteksesta. Tämä on melko yleinen tila. Esimerkiksi Amerikassa se tapaaPrediabetes – mahdollisuutesi estää tyypin 2 diabetes / CDC yksi kolmesta ihmisestä. Jos sokeritasoa ei palauteta normaaliksi ajoissa, kehittyy tyypin II diabetes.
Jos tulos oli kahdesti yli 7,0, lääkäri voi tehdä diagnoosin "diabetes». Potilaiden ei pitäisi pyrkiä mihinkään yhteen normiin. Tavoitearvot diabeetikoille asettaa endokrinologi.
Christina Berezutskaya
Endokrinologi.
Mitä nämä luvut tarkalleen ovat, endokrinologi päättää eri tekijöiden perusteella: ikä, samanaikaisten ateroskleroottisten sydän- ja verisuonitautien esiintyminen, historia ja muut tiedot.
PidäDiabetes / Mayo Clinic Vakiintuneen normin mukainen sokeri on tärkeää kaikille. Terveet ihmiset ja jo diagnosoidut
prediabetesdiabeteksen kehittymisen estämiseksi. Diabeetikot - jotta ei ole komplikaatioita. Sokerin lisääntymisen vuoksi verisuonet ja hermot kärsivät, voi kehittyä sydänkohtaus, aivohalvaus, sokeus, kuolio.Kuinka alentaa verensokeria nopeasti
On kolme enemmän tai vähemmän työskentelytapaa. Mutta joka tapauksessa sinun on aloitettava analyysit. Vaikka sinä tunteaTyypin 1 diabetes / Mayo Clinic Jos sinulla on korkean verensokerin merkkejä, kuten äkillinen väsymys, aggressiivisuus, keskittymiskyvyn heikkeneminen, äärimmäinen nälkä ja jano, käytä glukometriä. Tosiasia on, että sokerin jyrkkä lasku voi ilmetä samalla tavalla.
Jos glukoositaso ylittää 13,3 mmol / l, sinun on käytettävä testiliuskoja tarkistaaksesi virtsa Ketonit ovat proteiinien hajoamistuotteita.
Syötä insuliini
Tämä neuvo on tehokkain, mutta se auttaa vain niitä, joille endokrinologi on jo määrännyt insuliinihoidon.
Kuinka paljon sinun on syötettävä jyrkästi, sinun tulee keskustella lääkärisi kanssa etukäteen. Hän kertoo myös, kuinka kauan injektion jälkeen sinun on analysoitava uudelleen.
Jos sokeritaso ylittää 16,7 mmol/l tai ketoneja on jäljellä insuliinipistoksen jälkeen, soita välittömästi ambulanssiin.
jatka eteenpäin
Joskus he voivat auttaa fyysisiä harjoituksia. Ne saavat lihakset kuluttamaan glukoosia normaalia nopeammin. Tärkeintä ei ole suorittaa niitä, jos sokeri on yli 13,3 mmol / l ja virtsassa on ketoneja.
juo vettä
Tämä auttaa laimentamaan verensokeria ja huuhtelemaan pois proteiinien hajoamistuotteet.
Kuinka vähentää sokeria pitkällä aikavälillä
Normaalin sokeritason ylläpitämiseksi sinun on mitattava säännöllisesti sen taso ja pidettävä se terveiden elämäntapojen. Esidiabeteksesta kärsivälle henkilölle tämä riittää välttämään diabeteksen kehittymistä. Diabeetikoille tämä hoito-ohjelma auttaa vähentämään komplikaatioiden riskiä.
Christina Berezutskaya
Verensokeria voidaan alentaa sekä farmakologisilla että ei-lääketieteellisillä menetelmillä, joihin kuuluu ravitsemussuositusten noudattaminen ja fyysinen aktiivisuus. Elämäntapamuutokset ovat diabeteksen hoidon perusta!
Vähennä tai hallitse hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat suuria molekyylejä. Kehossa ne hajoavat sokereiksi, jotka ovat solujen tärkein energialähde. Mutta siihen sokeria osuu niihin, tarvitsevat insuliinia.
Jos sinulla ei ole tyypin 1 diabetesta, mutta glukoositasosi ovat jatkuvasti koholla, solusi lakkaavat reagoimasta insuliiniin. Sokeria ei kuluteta, vaan se jää vereen. Siksi ennen syömistä se ei riitä, ja sitten jyrkästi liikaa. Vastaanottaja ei ollutHiilihydraattien laskeminen ja diabetes / American Diabetes Association hyppää, sinun on rajoitettava hiilihydraattien kokonaismäärää ja jaettava niiden kulutus koko päivälle. Kaikille ei ole ihanteellista hiilihydraattimäärää. Voit määrittää tarvitsemasi yhdessä endokrinologin kanssa painon ja fyysisen aktiivisuuden huomioiden.
Mutta tyypin I diabeteksessa haima ei tuota insuliinia, joten sitä on annettava lisäksi. Jotta voit laskea annoksen ja estää vaaralliset sokeripiikit, sinun on tiedettävä tarkalleen kuinka paljon hiilihydraatteja löytyy ruoasta. Laskelmien helpottamiseksi kehitettyTyypin I diabetes mellitus aikuisilla / Venäjän federaation terveysministeriön kliiniset suositukset leipäyksikköjärjestelmä (XE).
1 XE = tuotteen määrä, joka sisältää 10-12 g hiilihydraatteja.
On olemassa erilaisia taulukoita, jotka osoittavat likimääräisen leipäyksiköiden määrän eri elintarvikkeissa. Joskus nämä tiedot ovat tuotteen etiketissä.
Syö enemmän terveellistä kasvisruokaa
Hän on tarjotaDiabetesehkäisy: 5 vinkkiä hallintaan / Mayo Clinic vitamiineja, kivennäisaineita, energiaa ja kuituja. Jälkimmäinen on erityisen hyödyllinen, koska:
- hidastaa sokereiden imeytymistä ja alentaa niiden määrää veressä;
- vähentää ravintorasvojen ja kolesterolin imeytymistä;
- vaikuttaa muihin sydäntä vahingoittaviin tekijöihin: verenpaineeseen ja solutulehdukseen;
- auttaa syö vähemmänkoska sitä sisältävät ruoat kyllästyvät nopeammin ja niiden sulaminen kestää kauemmin.
Joten ruokavaliossa pitäisi olla enemmän:
- hedelmät;
- ei-tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten salaatti, kaali, kurkut, tomaatit, paprikat, kesäkurpitsa ja munakoiso;
- palkokasvit (pavut, kikherneet, linssit);
- täysjyväpasta ja leipä;
- kiillottamaton riisi, kaura, kvinoa ja muut jalostamattomat tuotteet.
Vältä "huonoja hiilihydraatteja", jotka sisältävät paljon glukoosia, mutta vähän kuitua ja ravintoaineita. Näitä ovat valkoinen leipä ja leivonnaiset, valkoisista jauhoista valmistettu pasta, hedelmämehut ja jalostetut elintarvikkeet, joissa on sokeria tai maissisiirappia.
Aseta terveelliset rasvat etusijalle
Rasvat tarvittuDiabetesehkäisy: 5 vinkkiä hallintaan / Mayo Clinic keho: ne säätelevät monia prosesseja ja kyllästyvät energialla, koska niissä on erittäin paljon kaloreita. Mutta kaikki eivät ole hyödyllisiä. "Hyvä" tai tyydyttymätön, rasvat ylläpitää terveitä veren kolesterolitasoja ja auttaa sydäntä ja verisuonia. He ovat rikkaita:
- oliivi-, auringonkukka-, saflori-, puuvilla- ja rypsiöljyt;
- pähkinät, maapähkinät, siemenet, esim. pellava ja kurpitsat;
- öljyiset kalat, kuten lohi, makrilli, taimen, tonnikala.
Tyydyttyneitä eli "pahoja" rasvoja löytyy runsasrasvaisista maitotuotteista ja lihasta. Niiden pitäisi muodostaa pieni osa ruokavaliostasi. Voit rajoittaa niitä valitsemalla vähärasvaisia maitotuotteita, vähärasvaista sianlihaa ja kanaa.
Unohda tiukat dieetit
Monet trendikkäät ruokavaliot, kuten paleo tai ketovoi auttaa sinua laihduttamaan. Mutta tutkimus niiden pitkän aikavälin hyödyistä tai hyödyistä diabeteksen hallinnassa on vielä kesken muutamaDiabetesehkäisy: 5 vinkkiä hallintaan / Mayo Clinic. Joten on parempi yrittää ylläpitää tervettä painoa ja meikkiA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ravitsemusterapia aikuisille, joilla on diabetes tai esidiabetes: konsensusraportti / diabeteksen hoito monipuolinen ruokavalio, jossa otetaan huomioon elämäntavat ja tottumukset.
Voit esimerkiksi seurata välimerellinen ruokavalio. Sitä kutsutaan vain ruokavalioksi, mutta itse asiassa se on ruoan valintastrategia, yksi terveellisen ruokailun malleista ja perustuuVälimeren ruokavalio sydämen terveydelle / Mayo Clinic Kreikan, Italian ja muiden rannikkomaiden perinteisessä keittiössä.
Pääpaino on kasvisruoissa: täysjyvävilja, vihannekset, palkokasvit, hedelmät, pähkinät, mausteet. Pääasiallinen rasvan lähde on oliiviöljy. Maitoa, siipikarjaa, kalaa ja äyriäisiä lisätään kohtuudella ja punaista lihaa rajoitetusti.
Miten näyttiA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ravitsemusterapia aikuisille, joilla on diabetes tai esidiabetes: konsensusraportti / diabeteksen hoito tutkimus, tämä suunnitelma ravitsemus onnistui parhaiten vähentämään lääkkeiden tarvetta, auttamaan saavuttamaan tavoitesokeritason ja vähentämään komplikaatioiden riskiä.
Älä laske tarkkaa kalorien, proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien määrää
Tällaiset laskelmat ja rajoitukset voivat olla ahdistavia, ja järjestelmän noudattaminen tulee vaikeaksi. Selkeitä ohjeita voidaan käyttää, kuten diabeettinen levymenetelmä.
Tämän henkisen takia jakaaMikä on Diabetes Plate -menetelmä? / American Diabetes Association leikkaa tavallinen lautasesi puoliksi. Puolet täytetään tärkkelyspitoisilla vihanneksilla. Jaa toinen osa jälleen kahtia ja täytä osa monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten täysjyväleipä tai pasta, ruskea riisi, perunat ja jotkut proteiiniruoat, kuten siipikarja, kala, vähärasvainen liha, soija, hummus tai tofua.
Katso mitä juot
Täytyy yrittää korvataMikä on Diabetes Plate -menetelmä? / American Diabetes Association kaikki sokeripitoiset juomat vedellä tai jollain muulla ilman kaloreita. Voit juoda esimerkiksi soodaa makeutusaine.
On myös tärkeää olla käyttämättä alkoholia väärin. WHO ei suositteleJuotko liikaa? Arvioi alkoholinkulutuksesi AUDIT / WHO: n avulla juo enemmän kuin yksi tai kaksi annosta päivässä. Yksi annos sisältää 13 g etanolia. Tämä on esimerkiksi yksi tölkki (330 ml) 5 % olutta, lasi (140 ml) 12-asteista viiniä tai lasi (40 ml) väkevää juomaa.
Pudota painoa, jos olet lihava
Kalorien määrä tulee olla sellainen, että fyysinen kuormitus huomioon ottaen se ei johtanutA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W. T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ravitsemusterapia aikuisille, joilla on diabetes tai esidiabetes: konsensusraportti / lihavuuteen. Jälkimmäinen ei vaikuta suoraan sokeritasoon, mutta lisää merkittävästi komplikaatioiden riskiä.
Jos olet ylipainoinen, työskentele endokrinologisi kanssa turvallisen painonpudotusstrategian suunnittelemiseksi.
Lisää fyysistä aktiivisuutta
Harjoitukset vähentääDiabetes / Mayo Clinic verensokeritasot, koska elimistö ohjaa sen soluihin energiaa varten. Myös aktiivisuus lisää insuliiniherkkyyttä: sokerin kuljettamiseen soluihin tarvitaan vähemmän insuliinia.
Voit valita luokat makusi mukaan. Tärkeintä on antaa heille 30 minuuttia päivässä arkisin tai 150 minuuttia viikossa. Jos harjoituksissa oli pitkä tauko, sinun on lisättävä vauhtia vähitellen.
Lisäksi se on tärkeä yleisesti liikkua enemmän. Jos olet istunut puoli tuntia, nouse ylös ja venyttele.
Lopeta tupakoiminen
Saattaa tuntua, että lisääntynyt sokeri ja tupakointi ovat jotain eri universumeista. Kaikki tietävät, että se pilaa alukset, mutta lisäksi:
- Nikotiini muutoksiaTupakointi ja diabetes / CDC soluja, jotta ne eivät reagoi insuliiniin, mikä tarkoittaa, että ne eivät voi vastaanottaa sokeria verestä.
- Savukkeista peräisin olevat kemikaalit vahingoittavat soluja, tulehdus alkaa, mikä myös vähentää insuliiniherkkyyttä.
- Tupakoitsijoilla on lisääntynyt riski sairastua vatsarasvamikä lisää todennäköisyyttä sairastua tyypin II diabetekseen. Ja vaikka he eivät olisi ylipainoisia.
Kaikki tämä lisää riskiä sairastua diabetekseen 30-40 % tupakoimattomiin verrattuna. Mitä enemmän tupakoit, sitä todennäköisemmin sairastut.
Nikotiinin lopettaminen auttaa kehoasi käyttämään insuliinia paremmin, mikä helpottaa verensokeritasosi hallintaa.
Älä unohda lääkkeitäsi
Endokrinologi diabeteksen tyypistä, kestosta ja vakavuudesta riippuen nimittääDiabetes / Mayo Clinic insuliinia tai muita hypoglykeemisiä lääkkeitä.
Hallitse liitännäissairauksia
Usein sokeria nouseeDiabeteksen oireet ja syyt / National Institute of Diabetes and Digestive and Nedneys Diseases jostain muusta terveysongelmasta, kuten munasarjojen monirakkulatauti, kilpirauhasen liikatoiminta, Cushingin oireyhtymä. Jos aika ei ala hallitsemaan niitä, diabetes kehittyy.
Mikä auttaa, mutta tuskin
On monia kansantapoja vähentää sokeria kotona. Joitakin niistä on jopa tutkittu pienissä ihmisryhmissä, mutta luotettavaa näyttöä tehokkuudesta ja turvallisuudesta ei ole saatu. Lisäksi kukaan ei tiedä kuinka käyttää tällaisia työkaluja oikein nähdäkseen tuloksen.
Älä tuhlaa rahaa vahvistamattomiin ravintolisät ja tuotteet, ja vielä enemmän - korvata ne hoidoilla ja elämäntapamuutoksilla. Mutta voit syödä vihanneksia ja mausteita, jos pidät niiden mausta.
Mutta silti, jos haluat kokeilla jotain, punnita ensin lääkärisi kanssa mahdolliset hyödyt, kustannukset ja mahdolliset sivuvaikutukset.
Mausteet
Jotkut niistä, kuten kaneli ja kurkumasuositellaan usein sokeria alentaviksi aineiksi. Onb. Qing, K. S. Panickar, R. A. Anderson. Kaneli: mahdollinen rooli insuliiniresistenssin, metabolisen oireyhtymän ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä / rajallinen tutkimus, mutta ei tarpeeksi sisällyttämään nämä tuotteet tehokkaiden vaihtoehtojen luetteloon. Kohtuullinen käyttö ruoanlaitossa ei varmasti haittaa, mutta tuskin sekään auttaa.
Vihreät kasvisjuomat
Kaikki vihannekset ja hedelmät ovat parempia onK. Zeratsky. Onko mehustaminen terveellisempää kuin kokonaisten hedelmien tai vihannesten syöminen? / Mayo Clinic raakamuodossa saadaksesi mahdollisimman paljon kuitua. Mutta jos et pidä joistakin niistä, voit yrittää valmistaa juomia niiden perusteella.
Netistä löydät esimerkiksi reseptejä tuorepuristettuun kesäkurpitsamehun tai selleri smoothieen. Ei ole näyttöä siitä, että ne jotenkin vähentäisivät sokeria. Mutta ne ovat hyödyllisiä, koska ne on valmistettu ei-tärkkelyspitoisista vihanneksista.
maa-artisokka
Noin 30 vuoden ajan ihmisiä uskoaT.P. Arsentiev, Yu.A. Jakovlev, V. Leštšenko. Maa-artisokka erilaisten sairauksien hoito- ja ehkäisykeinona / Pietarin osavaltion matalan lämpötilan ja elintarviketeknologian yliopisto maa-artisokan maagisissa ominaisuuksissa. Mielenkiintoista on, että hiilihydraattipitoisuuden suhteen se on erittäin samanlainen1. Maa-artisokat, raaka / Food Data Central
2. Perunat, liha ja kuori, raaka / Food Data Centralperunoissa, jotka eivät todellakaan ole diabeetikkojen ruokavalion perusta. Ei myöskään ole tutkimuksia, jotka tukevat sen etuja verensokerin alentamisessa.
Christina Berezutskaya
Sokeria alentavien ruokien olemassaolo on myytti. Yleensä näihin kuuluvat ne, jotka eivät nosta verensokeria tai lisäävät sitä hyvin hitaasti. Tällaisten tuotteiden sisällyttäminen ruokavalioon on hyödyllistä samalla tavalla kuin ihmisille, joilla ei ole diabetesta, ei enää.
Tarina maa-artisokan eduista ilmestyi sen sisältämän aineen ja sekaannuksestahyvinlin ja sokeria alentava hormoni jansulinom.
Omenaviinietikka
Sen usein neuvoaOmenaviinietikan terveyshyötyjen tutkiminen / Cleveland Clinic keinona laihduttaa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että se alentaa hieman sokeritasoa.
Mutta sen ottamisen haitta voi olla enemmän kuin hyvä: etikka ärsyttääK. Zeratsky. Omenaviinietikan juominen painonpudotukseen vaikuttaa kaukaa haetulta. Toimiiko se? / Mayo Clinic suun limakalvot, ruokatorvi ja vatsa happopitoisuutensa vuoksi, ja se voi myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten insuliinin, kanssa.
yrttilisät
Tällaisia ravintolisiä myydään jauheiden, tablettien ja kapseleiden muodossa. Mutta sinun ei tarvitse uskoa tunkeilevaa mainontaa: kasviuutteiden etuja ei varmuuskopioituA. b. Evert, M. Denison, C. D. Gardner, W.T. Garvey, K. Lau, J. MacLeod, J. Mitri, R. F. Pereira, K. Rawlings, S. Robinson, L. Saslow, S. Welmen, P. b. Urbanski, W. S. Yancy. Ravitsemusterapia aikuisille, joilla on diabetes tai esidiabetes: konsensusraportti / luotettava todiste.
Sitä paitsi, vastaavilla keinoilla niitä ei testata yhtä perusteellisesti kuin huumeita. Vain valmistaja tietää, mitä purkissa todella on ja kuinka turvallista se on.
Lue myös🍬💉🥦
- Mikä on diabeettinen jalka ja miten sitä hoidetaan?
- Kuinka helppoa on aloittaa syöminen oikein
- Mikä on diabetes insipidus, mistä se tulee ja miten se eroaa diabeteksesta
- Mitä verensokeritasoa pidetään normaalina ja mitä tehdä, jos se on matala tai korkea
- Diabeteksen syyt, joita et ehkä tiedä
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset AliExpressistä, Yandex Marketista, Zarinasta ja muista myymälöistä