Kuinka nostaa kehon lämpötilaa

Mitä ruumiinlämpöä pidetään alhaisena

Normaalilämpötilaksi katsotaan 36,6 °C. Kuitenkin vaihteluväli 36,1 - 37,2 °C on myös ei osoitaKehonlämpönormit / Medline Plus taudin alkamiseen asti.

Jos lämpötila laskee alle 35°C, niin sanotaan hypotermiaHypotermia / Mayo Clinic - tila, jossa keho kuluttaa enemmän lämpöä kuin se pystyy tuottamaan.

Pääsääntöisesti sellainen tapahtuuHypotermia (alhainen ruumiinlämpö) / Cleveland Clinic hypotermian vuoksi ja siihen liittyy voimakas vapina, heikko pulssi, koordinaation puute, sekavuus ja epäselvä puhe.

Jos et lämmitä ajoissa, tila voi pahentua - jopa sydänpysähdykseen ja kuolemaan.

Kuinka nostaa kehon lämpötilaa

Listaamme viisi tapaa tehdä tämä.

Istu kuumassa huoneessa

Helpoin ja ilmeisin tapa on muuttaa ympäristön lämpötilaa. Älä kuitenkaan odota suurta asteiden nousua, koska runko on erinomainen hoitaavai niin Shido, N. Sugimoto, M. Tanabe. Ydinlämpö ja hikoilu alkavat ihmisillä, jotka ovat tottuneet tiettyyn päivittäiseen aikaan annettuun lämpöön / American Journal of Physiology

lämpösäätimellä jopa erittäin kuumissa olosuhteissa.

Esimerkiksi lepäämällä 30 minuuttia suomalaisessa kylvyssä, jonka ilman lämpötila on +80 °C ja kosteus alhainen, voit lisätäJ. Leppaluoto. Ihmisen lämpösäätely saunassa / Kliinisen tutkimuksen anaalit noin 0,9 °C. Ja saman ajan turkkilaisessa saunassa, jonka lämpötila on 35-45 ° C ja kosteus jopa 100% - noin 0,6 ° C.

Jos ei ole mahdollista mennä saunaan, sinun tulee makaamaan kuumalla vedellä (39-42 °C) kylvyssä. 20 minuuttia tällaisia ​​vesitoimenpiteitä nostaaY. Kawahara, M. Nagata, Y. Niimi. Kylpyveden ja kylpyhuoneen lämpötilojen vaikutukset ihmisen lämmönsäätelytoimintoihin ja lämmön havaitsemiseen puolivartalokylvyn aikana talvella / Elsevier Ergonomics Book Series ruumiinlämpö 0,8 astetta.

Tee intensiivistä harjoittelua

Lihassupistukset fyysisen toiminnan aikana tuottavat lämpöä, mikä lämmittää kehoa. Lämpötilan vakauttamiseksi jälkimmäinen vapauttaa hikeä. Kosteuden haihtuminen viilentää ihoa, mutta jos harjoitus on intensiivistä tai tarpeeksi pitkää, keho alkaa lämmetä.

Esimerkiksi 15-30 minuuttia raskasta harjoittelua paikallaan pyörällä tai juoksumatolla voi lämmittääG. P. Kenny, R. McGinn. Lämpösäätelyn palauttaminen harjoituksen jälkeen / Journal of Applied physiology 1,5–2 °C ja pidä kohonnut lämpötila 45–60 minuuttia lopettamisen jälkeen. Lisäksi mitä intensiivisemmin työskentelet, sitä enemmän lämpöä keho kerääntyy ja sen jäähtyminen kestää kauemmin.

Jos haluat lämmitellä ahtaissa paikoissa ja ilman koneita, voit käyttää kehonpainoharjoituksia.

Hyppy "jalat yhdessä - jalat erillään", kyykky hyppäämällä, burpee, käynnissä paikallaan - tee kutakin 60 sekuntia pysähtyen vain tarvittaessa. Työskentele näin 15-20 minuuttia, ja kehosi lämpötila nousee vähintäänkin simulaattoreiden kardioharjoittelun jälkeen.

Syö jotain mausteista

On loogista olettaa, että voit lämmittää kehoa kuumalla ruoalla tai juomilla. Tämä ei kuitenkaan ole tehokkain tapa.

Yhdessä koeN. b. Morris, D. Filingeri, M. Halaki. Todisteita viskeraalisesti välitteisistä kylmäpuolustuksen lämpöefektorivasteista ihmisellä / The Journal of Physiology lasi kuumaa juomaa (52°C) auttoi heti eroon vapinasta ja sai ihmiset tuntemaan olonsa paremmaksi. Mutta samaan aikaan se ei vaikuttanut ruumiinlämpöön enempää kuin viileään ja jopa kylmään veteen.

Ja täällä mausteinen ruoka voi todella lämmittää kehoa sisältäpäin. Kapsaisiini on aine, joka tekee chilipaprikan kuumaksi. vaikuttaaY. A. Mahmoud. Kapsaisiini stimuloi kytkemätöntä ATP: n hydrolyysiä sarkoplasmisen retikulumin kalsiumpumpulla / The Journal of Biological Chemistry tietyntyyppiseen lihasproteiiniin, mikä lisää termogeneesiä.

Esimerkiksi yhdessä tutkimustaM. Ludy, R. D. Mattes. Hedonisesti hyväksyttävien punapippuriannosten vaikutukset termogeneesiin ja ruokahaluon / Fysiologia ja käyttäytyminen 1 g paprikaa noin 3 tunnin kuluttua nosti osallistujien ruumiinlämpöä 0,25 °C. Lisäys on pieni, mutta yhdessä muiden menetelmien kanssa se voi lisätä vaikutusta.

Maista tummo hengitystä

Tämä on tiibetiläinen meditaatiokäytäntö, joka sisältää erityistä hengitystä ja liekin visualisoimista vatsassa.

Yhdessä koeM. Koževnikov, J. Elliot, J. Paimen. Lämpötilan nousun neurokognitiiviset ja somaattiset komponentit g-tummo-meditaatiossa: legenda ja todellisuus / PLoS One tiedemiehet kokosivat buddhalaisia ​​munkkeja, jotka harjoittivat tummoa ja pyysivät heitä suorittamaan sen kylmässä huoneessa (0 °C). Tutkimukseen osallistui myös joogaan ja hengitystapoihin perehtyneitä länsimaisia ​​ihmisiä - heille opetti tekniikkaa ohjaaja.

Testatakseen, mikä tarkalleen auttaa lämpenemään, kokeeseen osallistujia pyydettiin ensin hengittämään ilman meditaatiota ja lyhyen levon jälkeen sen kanssa. Kokeen aikana heidän lämpötilansa ja aivotoimintansa mitattiin elektroenkefalogrammilla (EEG).

Kävi ilmi, että tummotekniikka meditaatiolla toimii paremmin kuin pelkkä hengitys, ja 10 minuutissa se auttaa lämmittämään kehoa 1-2 °C. Yksi kokeeseen osallistuja nosti lämpötilaa jopa 38,3 °C - kuumetila.

Hengitysohjaaja Tim van der Vliet kirjoittiTummo hengitys ja meditaatio ohjeet kuinka oppia tekemään tämä meditaatio 5 vaiheessa.

Hämmennyksen lopettaminen saattaa vaatia harjoittelua. Siksi aluksi tee jokainen erikseen - suorita 5 hengitys sykliä ja siirry sitten seuraavaan.

1. Keskity alavatsaan

• Hengitä sisään vatsan kautta, sisään nenän kautta, ulos suun kautta.
• Hengitä viisi syvään vain vatsalla.
• Kuudennen hengityksen jälkeen pidätä hengitystäsi 5-10 sekuntia.
• Keskity alavatsaan pidon aikana.

2. Leuka ylös ja alas. Toista vaihe yksi, mutta hengittäessäsi nosta leukaa ja kun hengität ulos, paina se rintaasi vasten.

3. Alempi linna. Toista toinen vaihe. Pidätä hengitystäsi, paina palleaa hieman alas ja kiristä sitten pakaran ja lantionpohjan lihaksia ja pidä kiinni seuraavaan henkäykseen asti.

4. Tyhjä lasi tulella. Toista vaihe 3, mutta hengitettäessä kuvittele olevasi tyhjä kuori, vain iho. Kuvittele sitten tulipalo, joka alkaa alavatsasta. Joka kerta kun hengität ulos, liekki vahvistuu, ikään kuin puhaltaisit tuleen.

5. Kanavat. Kuvittele kaksi kanavaa, jotka kulkevat pitkin selkääsi ja päättyvät alavatsaasi. Kun hengität ulos, voit ajatella, kuinka liekki syttyy alla - kuten neljännessä vaiheessa - tai kuinka tuli nousee selkärankaa pitkin ja poistuu kruunusta.

Vaikea sanoa onko tämä meditaatio auttaa nostamaan kehon lämpötilaa, koska tieteellisessä kokeessa munkit osasivat jo suorittaa sen ja tavalliset ihmiset harjoittelivat ohjaajan kanssa. Mutta silti kannattaa yrittää.