Kuinka aivot puhdistetaan hermomyrkkyistä ja onko tähän prosessiin mahdollista vaikuttaa
Miscellanea / / May 24, 2022
Kaikki taika tapahtuu unessa.
Mitä myrkkyjä kertyy aivoihin
Aivomme ovat hyvin suojassa ulkopuolelta tulevilta haitallisten aineiden tunkeutumiselta, mutta samalla niihin voi kertyä neurotoksisia aineenvaihduntatuotteita, beeta-amyloideja.
Nämä peptidit muodostettuG. Chen, T. Xu Y. Yan. Amyloidi beeta: rakenne, biologia ja rakenteeseen perustuva terapeuttinen kehitys / Acta Pharmacologica Sinica kalvon glykoproteiinin hajoamisen aikana, jolla on tärkeä rooli hermosolujen kehityksessä, signalointitoiminnassa ja solujen välisessä kuljetuksessa.
Beeta-amyloidia on aivo-selkäydinnesteessä, se voi sitoutua erilaisiin reseptoreihin ja aktivoida reaktiivisten happilajien tuotantoa hermosoluissa. Tämä aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja johtaa hermosolujen vaurioitumiseen ja kuolemaan.
Beeta-amyloidin kertymistä havaitaan, kun Alzheimerin tauti - yleisin dementian muoto, jossa henkilö menettää vähitellen muistin ja muut kognitiiviset toiminnot. Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, mikä tämän prosessin laukaisee, mutta jotkut kokeet viittaavat siihen, että unella on roolinsa.
Kyllä, yhdessä tutkimustaE. Shokri-Kojori, G. Wang, C. E. Wiers. β-amyloidin kerääntyminen ihmisen aivoihin yhden yön univajeen jälkeen / PNAS pelkkä yö ilman sitä lisäsi merkittävästi beeta-amyloidin määrää osallistujien hippokampuksessa ja talamuksessa. Samaan aikaan vaikutus ei riipunut sukupuolesta ja iästä: neurotoksisen peptidin taso nousi sekä vanhemmilla osallistujilla että vasta 30-vuotiailla.
Tutkijat totesivat, että beeta-amyloidin ja yölevon laadun välinen suhde on kaksinkertainen, koska Alzheimerin tautia sairastavat potilaat usein havaittuY. F. Lee, D. Gerashchenko, I. Timofejev. Hidas aaltouni on lupaava interventiokohde Alzheimerin taudille / neurotieteen rajat unihäiriöt. Lisäksi ne alkavat ilmaantua jo varhaisessa vaiheessa, kun kognitiiviset toiminnot ovat hieman tai jopa normaalisti heikentyneet.
Kerran unen puute lisää beeta-amyloidin tasoa, riittävä määrä sitä voi pitkällä aikavälillä suojata aivoja. Ja yhdessä kokeessa he selvittivät tarkalleen, kuinka tämä tapahtuu.
Kuinka aivot puhdistetaan sivutuotteista unen aikana
Nukkuminen on mahdollista jakaaUnen vaiheet: Sleep Cycle / American Sleep Association kahteen vaiheeseen - hitaan, unenomaisen ja nopean.
Ensimmäinen tapahtuu välittömästi nukahtamisen jälkeen ja jakautuu kolmeen osaan, jonka aikana pulssi ja kehon lämpötila laskevat vähitellen ja aivojen toiminta lisääntyy. hidastaaY. F. Lee, D. Gerashchenko, I. Timofejev. Hidas aaltouni on lupaava interventiokohde Alzheimerin taudille / neurotieteen rajatkunnes se saavuttaa 1–4 Hz viimeisessä vaiheessa.
Tätä seuraa nopea silmäliike (REM) -vaihe, jonka aikana näemme unelmatja sitten sykli toistuu uudelleen.
Aikaisemmin hiirillä tehdyssä kokeessa selvitettyL. Xie, H. Kang, Q. Xu. Uni ajaa metaboliitin puhdistumaan aikuisen aivoista / Tiedeettä unessa aivo-selkäydinneste tai aivo-selkäydinneste osallistuu beeta-amyloidien "huuhtoon" aivoista. Bostonin yliopiston tutkijat testasivat, toimiiko sama asia ihmisillä pidetäänL.D. Lewis, N. Fultz, G. Bonmassar. Yhdistetyt sähköfysiologiset, hemodynaamiset ja aivo-selkäydinnesteen värähtelyt ihmisen unessa / Tiede koe.
Osallistujia pyydettiin nukkumaan yksi yö MRI-laitteella, jotta he voisivat mitata happitasoaan ja ymmärtää, mitä aivo-selkäydinnesteelle tapahtuu. He käyttivät myös EEG-kypärää seuratakseen sähkövirtoja ja selvittääkseen, missä vaiheessa ihmiset ovat.
Kävi ilmi, että hitaassa vaiheessa neuronit alkavat synkronoida - kytkeytyvät päälle ja pois päältä samanaikaisesti. Kun aktiivisuus laantuu, hermosolut eivät tarvitse paljon happea, joten verenkierto aivoihin vähenee. Tässä vaiheessa aivo-selkäydinneste ryntää sisään, täyttää jäljelle jääneen tilan ja huuhtelee ulos aineenvaihduntatuotteita, kuten beeta-amyloidia.
Tutkijat ovat tulleet siihen tulokseen, että riittävä määrä hidasaaltounia voi ehkäistä Alzheimerin tautia ja ikääntymiseen liittyviä kognitiivinen rajoite.
Kuinka lisätä ei-REM-unen määrää
Ilmeisen menetelmän lisäksi mennä aikaisemmin nukkumaan ja nukkua tarpeeksi, on olemassa useita muita tapoja tehdä tämä.
Lisää fyysistä aktiivisuutta
Yhdessä tutkimustaminä Park, J. Diaz, S. Matsumoto. Harjoitus parantaa hitaan aallon unen laatua lisäämällä hitaan aallon vakautta / Tieteelliset raportit havaitsi, että yksi tunti intensiivistä harjoittelua illalla lisäsi merkittävästi delta-aaltojen vakautta ja voimaa ei-REM-unen kolmannessa vaiheessa.
Toisessa tieteellisessä työssä selvitettyS. Aritake Okada, K. Tanabe. Päivittäinen toistuva harjoitus edistää hitaan aallon aktiivisuutta ja nopeaa sigmavoimaa unen aikana kehon lämpötilan noustessa: ihmisen ristikokeilu / Journal of Applied Physiologyettä neljä matalan intensiteetin kardiotreeniä viikossa 40 minuutin ajan lisäävät ei-REM-unta 33 % ja vaikuttavat myös hidasaaltoiseen aivotoimintaan.
Kokeile lisätä fyysistä aktiivisuutta ja katso, kuinka se vaikuttaa kuntosi laatuun yölepo.
Kokeile progressiivista lihasrelaksaatiota
Yhdessä koeK. C. Simon, E. A. McDevitt. Progressiivinen lihasten rentoutuminen lisää hidasta unta päiväunien aikana / Journal of Sleep Research testasi kuinka syvän lihasrelaksaatiotekniikka vaikuttaa päiväunen arkkitehtuuriin.
Oppilaat jaettiin kahteen ryhmään. Jotkut rentoivat lihaksiaan 10 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, kun taas toiset vain makasivat ja kuuntelivat Mozartia saman ajan. Tarkastettuaan eri vaiheiden keston tutkijat havaitsivat, että ensimmäinen ryhmä hitaan syvän unen kesti keskimäärin 18 minuuttia, kun taas toinen - vain 9 minuuttia.
Voidaan olettaa, että samat edut voidaan saada yölevosta.
Esittelemme kanadalaisen progressiivisen lihasrelaksaatiotekniikan resurssiKuinka tehdä progressiivinen lihasrelaksaatio / Ahdistus Kanadaomistettu ahdistuksen torjuntaan.
- Makaa selällesi ja rentoudu täysin. Hengitä 5 syvään sisään ja ulos.
- Keskity johonkin kehon osaan, kuten käsivarteen. Sisäänhengityksellä kiristä lihaksia kaikella voimalla ja pidä tässä asennossa 5 sekuntia. Yritä jännittää vain niitä lihaksia, joihin keskityt, ja jätä loput rentoutuneeseen asentoon. Ajan myötä lihasryhmien eristäminen helpottuu.
- Rentouta lihasta uloshengittäessäsi. Vapauta jännitystä asteittain ja seuraa tuntemuksiasi huolellisesti. Tunne vapina katoavan, kuinka lihas rentoutuu. Vietä 15 sekuntia rennossa asennossa ja siirry sitten toiseen lihasryhmään.
Käy koko harjoituksen ajan läpi seuraavat lihasryhmät:
- Jalat – Käpristytä varpaat.
- Pohkeet - kiristä pohkeen lihaksia vetämällä jalkojen varpaita itseäsi kohti.
- Lonkat - Purista reisien lihaksia suoristaen polvia.
- Kädet ja käsivarret - purista nyrkkisi.
- Olkapäät - taivuta käsiäsi ikään kuin aiot näyttää jollekin jännittyneen hauislihaksen ja purista samalla nyrkkisi.
- Pakarat - purista niitä.
- Vatsa - kiristä vatsalihaksia.
- Rinta - kiristä rintalihakset.
- Niska ja hartiat – Nosta hartiat korviasi kohti.
- Suu - avaa se leveästi venyttääksesi kulmia.
- Silmät - Piirrä kulmakarvat yhteen.
- Otsa - Nosta kulmakarvojasi niin korkealle kuin pystyt.
Kun jännität käsivarsien ja jalkojen lihaksia, keskity yhteen raajaan kerrallaan tunteaksesi paremmin.
Ota lämmin kylpy
Vaikka on suositeltavaa nukkua viileässä huoneessa, hieman lämmittely ennen nukkumaanmenoa voi olla hyödyllistä.
Tutkimusten mukaan 10 minuuttia lämpimässä vedessä (40-42,5 °C) 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa merkittävästi kiihdyttääS. Haghayegh, S. Khoshnevis, M. H. Smolenski. Passiivinen kehon lämmitys ennen nukkumaanmenoa lämpimällä suihkulla tai kylvyllä unen parantamiseksi: Systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / Unilääkearviot nukahtaa ja lisääntyäE. C. Harding, N. P. Franks, W. Wisden. Unen / vaahdotusaineiden lämpötilariippuvuus neurotieteessä syvän hitaan unen määrä.
Kokeile liota lämpimässä kylvyssä ja laita sitten laitteet pois ja lue paperikirjaa. Ja älä unohda tehdä rentoutusharjoituksia. On mahdollista, että saat hyvät yöunet sen jälkeen.
Lue myös🧐
- Kuinka makeiset vaikuttavat aivojen toimintaan
- Kuinka alkoholi vaikuttaa uneen
- Aivomme pystyvät ratkaisemaan ongelmia nukkuessamme. Näin se toimii