Kuinka tietää, oletko tuottava pakkomielle ja löytää tasapaino

Tuottavuus on yksi maailman suosituimmista aiheista. Joka päivä ihmiset keksivät uusia työkaluja saavuttaakseen tavoitteensa ja julkaisevat kirjoja, jotka lupaavat johtaa lukijoita menestykseen. Aiemmin yksinkertainen tavaroiden ja palveluiden tuotannon tehokkuuden indikaattori on muodostunut todelliseksi buumiksi. Ja joistakin on tullut todella pakkomielle.

Kuinka tuottavuus muuttuu pakkomielle

Kaikki alkaa peruspalkitsemisjärjestelmistä. Korkea tuottavuus antaa meille jatkuvasti miellyttäviä bonuksia, esimerkiksi palkankorotuksen tai sosiaalisen tunnustuksen muodossa. Vähitellen esityksestä tulee itsetarkoitus, ja meistä tulee pakkomielle.

Tämä ilmiö on paljon yleisempi kuin miltä näyttää. Asiantuntijat Norjasta ja Unkarista ovat tehneet tutkimuksia tästä aiheesta ja ovat saaneet hyvin samanlaisia ​​tuloksia. norjalainen tunnistettuC. S. Andreassen, M. D. Griffiths et ai. Työnarkomaanin esiintyvyys: kyselytutkimus valtakunnallisesti edustavassa norjalaisten työntekijöiden otoksessa / PLoS ONE

että 7,3-8,3 % maan asukkaista on pakkomielle työhön. Ja Unkarissa selvitettyM. D. Griffiths, Z. Demetrovics et ai. Kymmenen myyttiä työriippuvuudesta / Journal of Behavioral Addictionsettä 8,2 % ihmisistä, jotka työskentelevät vähintään 40 tuntia viikossa, ovat vaarassa saada työpakkomielle. Yhdysvalloissa tämä luku pitäen kiinniM. Griffithit. Termisodankäynti: "Työholismi" ja työriippuvuus eivät ole sama asia noin 10 %, mutta jotkut tutkijat arvioivat todellisen osuuden olevan 15-25 %.

Tällaisen pakkomielteen suurin vaara on, että yhteiskunnassa sitä pidetään hyväksyttävänä. Tuottavat "addiktit" voivat olla uskomattoman menestyviä, ansaita paljon rahaa ja olla muiden rakastamia. Mutta kaikella on seurauksensa. Tuottavuuden pakkomielle saattaa loppua loppuun palaminen, perheongelmia ja terveysongelmia.

Mitkä ovat merkit tuottavuuden pakkomielteestä?

Monille meistä on opetettu lapsuudesta lähtien, että arvomme liittyy suoraan panokseen, jonka annamme yhteiskunnalle. Mitä suurempi se on, sen parempi. "Teen työtä, olen siis." Tuottavuus on siis yksi tehokkaimmista tavoista nostaa itsetuntoa. On olemassa useita punaisia ​​lippuja, jotka osoittavat, että suorituskyky on muuttumassa pakkomielle.

Et halua tuhlata aikaa

Tuotantokykyiset "addiktit" voivat kärsiä "ajan ahdistuksesta". Se on pakkomielle tehdä jokaisesta päivästä mahdollisimman merkityksellinen.

Tämä halu johtuu useista kysymyksistä, joita henkilö jatkuvasti rullaa päässään. Teenkö jotain todella arvokasta elämässäni? Kun aikani tulee, enkö kadu sitä, että tuhlasin liikaa päiviä, kuukausia tai jopa vuosia hölynpölyyn?

Jatkuva halu käyttää aikansa, kyvyttömyys rentoutua ja tekemättä mitään voi olla selkeitä merkkejä tuottavuuden pakkomielteestä.

Muutat harrastukset projekteiksi

Oletetaan, että pidät todella puutarhanhoidosta. Tykkäät opiskella ja hoitaa erilaisia ​​kasveja ja kukkia. Kun olet pakkomielle tuottavasta, saatat haluta muuttaa harrastuksen joksikin tuottavammaksi. Avaa esimerkiksi puutarhatyökaluja myyvä pieni yritys tai luo temaattinen blogi.

Tunnetko syyllisyyttä, kun et saavuta tavoitteitasi?

Sillä ei ole väliä, onko kyseessä sähköpostit, joita et ole päässyt läpi, tai tehtävälista, josta et voinut ohittaa kaikkea. Niille, jotka ovat pakkomielle tuottavuudesta, jokainen neiti muuttuu ongelmaksi, joka pitää heidät hereillä. Sen sijaan, että sammuttaisivat tietokoneen ja palaisivat tehtäviin huomenna, tällaiset ihmiset eivät voi ottaa etäisyyttä ja kokea polttavaa syyllisyyden tunnetta siitä, että he eivät saavuttaneet pienimpiä ja naurettavia tavoitteita. tavoitteet.

Prioriteettisi on työ

Yritätkö lopettaa perheillallisen mahdollisimman pian, jotta voit palata töihin? Peruutatko suunnitelmia ystävien kanssa saada projekti päätökseen? Tai ehkä uhraat unen kaikkien tehtävien suorittamiseksi?

Tällaisia ​​tilanteita sattuu tietysti kaikille silloin tällöin. Mutta tuottaville "addikteille" tämä on normi. He pitävät aina työstä enemmän kuin muilla elämänsä aloilla.

Tunnet itsesi jatkuvasti kiireiseksi

Tohtori Brene Brown Houstonin yliopistosta kuvailee tätä "kiireistä hulluutta" "kipua lievittäväksi" strategiaksi, jolla vältetään epämiellyttävä totuus meistä ja elämästämme. Joskus tällainen strategia luo jopa illuusion tuottavuudesta.

Onneksi tuottavuuden pakkomielle ei ole sairaus, ja muutama yksinkertainen temppu voi auttaa sinua välttämään joutumasta tähän ansaan.

Kuinka käsitellä tuottavuuden pakkomiellettä

Ei ole olemassa taikaa pilleriä, joka heti päästäisi eroon pakkomielteestä. Jotkut tietoiset tuottavuustekniikat voivat kuitenkin auttaa sinua liikkumaan paranemispolulla hieman nopeammin.

Varaa aikaa itsetutkiskeluun

Päästäksesi eroon tuottavuuden pakkomielteestä, sinun on ymmärrettävä, mistä se tulee ja miten se toimii. Mikä palkitsemisjärjestelmä saa sinut kiinnittämään liikaa huomiota suoritukseesi? Ehkä rahaa, julkista tunnustusta tai jotain muuta? Mitkä käyttäytymismallit työssä vahingoittavat muita elämäsi alueita?

Kirjoita vastaukset näihin kysymyksiin päiväkirjaasi. Tämä on loistava tapa pohtia suhdettasi tuottavuuteen.

Aseta prioriteettisi selkeästi

Monille meistä työ on tärkeä osa identiteettiämme. Tämän ei kuitenkaan pitäisi olla keskeinen näkökohtasi itsetunto. Mistä muusta välität? Millä aloilla haluaisit kehittyä työn ulkopuolella? Missä määrin nykyiset prioriteettisi ovat linjassa ydinarvojesi kanssa?

Seuraavalla kerralla sen sijaan, että luot automaattisesti loputtoman luettelon tehtävistä, kysy itseltäsi, minkä yhden merkityksellisen tavoitteen eteen voisit työskennellä tänään.

Arvosta harrastuksiasi

Muista, että kaikkia harrastuksia ei tarvitse muuttaa projekteiksi. Ainakin osa niistä jääköön vain miellyttäväksi ajanvietteeksi. Anna suosikkiharrastuksesi jäädä kokeilujen tilaksi – älä anna tuottavuuden rajoituksineen mennä sinne.

Määrittele suhteesi uudelleen ajan myötä

"Aikaahdistus" saa meidät työntämään itseämme taukoamatta. Tämän seurauksena olemme jatkuvasti paniikkissa ja olemme reunalla. Meistä näyttää siltä, ​​että puristamme meille annetuista tunteista ja minuuteista maksimin, mutta itse asiassa meillä on vain kiire, emmekä ehdi nauttimaan niistä.

Yritä pitää taukoja useammin ja opettele laiskottelemaan ilman sisäistä tunnetta epämukavuutta. Määrittele, mitä "hyvin käytetty aika" tarkoittaa sinulle, ja yritä käyttää säännöllisesti minuutteja tällaisille hetkille.

Luo oma tuottavuusjärjestelmäsi

Sen sijaan, että luottaisit suosittuihin menetelmiin, jotka eivät välttämättä toimi sinulle, luo oma järjestelmä tavoitteiden saavuttamiseksi. Analysoi prioriteettejasi ja harrastuksiasi, tarkkaile päivittäistä rutiiniasi ja päätä, millä tekniikoilla voit saavuttaa menestystä henkistä terveyttäsi tinkimättä.

Ja lopuksi, tarkkaile laukaisimiasi. Tuottava addikti on erittäin helppoa palata vanhoihin tapoihin, varsinkin kun tulee uusi työ, harrastus tai inspiroiva tavoite. Tietoisen tuottavuuden harjoittaminen ja mielenterveydestäsi huolehtiminen tekevät työpäivistäsi paljon mukavampia ja helpompia.