Mitä syödä ja mitä ei saa syödä imetyksen aikana

Mitä voit syödä imetyksen aikana

Neuvostoliiton pediatriasta tiukat säännöt elämästä vauvan kanssa ovat tulleet nykyaikaisille vanhemmille. Ja jos kukaan ei sivele nännejä ennen ruokintaa, niin vielä nyt monet äidit syövät kuukausia vain tattaria keitetyn kalkkunan kanssa.

Mutta lastenlääkärin viimeisimmät imetysruokavalioohjeet eroavat suuresti neuvoista, joita naiset saavat edelleen äitiyssairaaloissa. Miten harkitaTerveellinen imetysruokavalio / NHS Start4life Asiantuntijoiden mukaan imettävän äidin ruokavalio ei käytännössä saisi poiketa tavallisesta.

Voit syödä kaikkea, mutta on parempi, että ruokavalion perusta on terveellinen ruoka.

Sinun on myös pyrittävä varmistamaan, että ruoka on monipuolista ja sisältää tarvittavat ravintoaineet. Silloin et tarvitse ylimääräistä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia. Poikkeuksen voivat tehdä vegaanit, kasvissyöjät ja ne, jotka eivät syö tiettyjä ruokia eri syistä. Siksi muista kertoa lastenlääkärillesi ruokavaliosi ominaisuuksista.

Samalla on tärkeää, että kaloripitoisuus on vähän lisääntynytÄidin ruokavalio / CDCKoska imetys on energiaa kuluttava prosessi. Jotta lisätäPotilaskoulutus: Terveys ja ravitsemus imetyksen aikana (Beyond the Basics) / UpToDate normikseen 330 kcal, jos lapsi ei ole vielä kuuden kuukauden ikäinen, ja 400 kcal, jos on jo. Yritä vain saada niitä ei yksinkertaisista hiilihydraateista ja rasvoista.

tärkkelyspitoisia ruokia

Heidän täytyy meikkiRuokaohjeet / NHS noin kolmasosa ruokavaliostasi. Koska niissä paljonTerveellinen ruokailu raskauden ja imetyksen aikana / WHO monimutkaiset hiilihydraatit: tärkkelys, glykogeeni, inuliini ja kuituajotka ovat tärkeimmät energianlähteet. Lisäksi nämä tuotteet sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita.

Voit syödä leipää ja jauhotuotteita, perunoita, pastaa, muroja, mutta ei jalostettuja - kuorittuja ja valkoisista jauhoista valmistettuja - mutta mahdollisimman vähemmän käsiteltyjä. Esimerkiksi täysjyväpasta ja -leipä, ruskea riisi ja perunat kuorissaan. Heissä paljonImetys ja ruokavalio / NHS kuitua, ja se auttaa ummetukseen ja muihin suolisto-ongelmiin, jotka ovat yleisiä naisilla synnytyksen jälkeen.

Proteiinilähteet

Liha, siipikarja, kala, munat tai palkokasvit rikasTerveellinen ruokailu raskauden ja imetyksen aikana / WHO proteiinia, jota sekä äiti että vauva tarvitsevat. Ja punainen liha sisältää rautaa, joka imeytyy paremmin kuin kasviperäisistä ruoista.

WHO suositteleeTerveellinen ruokailu raskauden ja imetyksen aikana / WHO Syö vähintään 2 annosta proteiinia päivässä. 1 annos on 2 munaa tai 70-80 g lihaa, siipikarjaa tai kalaa tai 150-200 g keitettyjä papuja.

Jos pidät lihasta, muista, että Yhdistyneen kuningaskunnan terveys- ja hyvinvointiministeriö neuvooLiha ruokavaliossasi / NHS kuluta enintään 70 grammaa punaista lihaa päivässä, joten lopun tulee olla valkoista. Valitse vain vähärasvaiset lajikkeet ja leikkaa rasva pois. Pyri syömään savusmakkaroita, makkaroita ja muita prosessoituja ruokia harvemmin: ne sisältävät paljon suolaa ja rasvaa.

Maitotuotteet

Maitotuotteet tarvittuTerveellinen ruokailu raskauden ja imetyksen aikana / WHO pääasiallisena kalsiumin lähteenä. Se edistää luun kasvua ja hampaat lapsi. Siksi, jos tätä makroravintoa ei ole tarpeeksi ruokavaliossa, äidin keho käyttää omat reservinsä. Hampaat, kynnet, hiukset ja luut kärsivät tästä.

Maitotuotteita ruokavaliossa tulisi olla vähintään 3 annosta päivässä. Tämä on esimerkiksi 200 ml maitoa, sama määrä jogurttia tai kefiiriä ja 45 g kovaa juustoa. Yritä samalla valita vähärasvaisia ​​maitotuotteita, kuten raejuustoa, kerman ja smetanan sijaan.

Ei-maitoisia kalsiumin lähteitä ovat ruskea leipä, tofu, palkokasvit ja kuivatut hedelmät.

Vihannekset ja hedelmät

Se on hyvä kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Päivänä siis suositellaTerveellinen imetysruokavalio / NHS Start4life syö vähintään 5 annosta - noin 400 g - hedelmiä ja vihanneksia. Ne voivat olla paitsi tuoreita, myös keitettyjä, mukaan lukien kuivattuja, marinoituja, purkitettuja, pakastettuja. Tärkeintä on valita tuotteet ilman suolaa ja sokeria tai pienellä määrällä niitä.

Ja kyllä, älä pelkää onJ.A. Mennella, G.K. Beauchamp, äidin ruokavalio muuttaa ihmisen maidon aistinvaraisia ​​ominaisuuksia ja imetyksen käyttäytymistä / Pediatriavalkosipuli ja muita voimakkaasti tuoksuvia vihanneksia. Se ei vaikuta rintamaidon laatuun.

Kuinka paljon nestettä tarvitaan

Vain imetyksestä elävä lapsi syö jopa litran maitoa päivässä. Siksi, jotta voit täydentää varastoja ajoissa, yritä juodaTerveellinen ruokailu raskauden ja imetyksen aikana / WHO 6-8 lasillista nestettä päivässä ja katso kuivumisen merkkejäPotilaskoulutus: Terveys ja ravitsemus imetyksen aikana (Beyond the Basics) / UpToDate. Tämä on suun kuivuminen, harvinainen virtsaaminen, tumma virtsa.

Vesi

Paras asia juodaTerveellinen ruokailu raskauden ja imetyksen aikana / WHO puhdas vesi. Se ei sisällä sokeria eikä häiritse hyödyllisten aineiden imeytymistä. Ota pullo mukaasi siltä varalta, että tunnet janoa.

Mehut ja kompotit

Mehut ja hillot ovat hyödyllisiä juodaImetys ja ruokavalio / NHSkoska ne sisältävät vitamiineja. Tietysti pienempiä määriä kuin hedelmiä, mutta kuitenkin. Valitse sokerittomat juomat tai tee itse. Mutta muista, että on parempi juoda enintään 150 ml 100-prosenttista hedelmämehua päivässä.

Teetä ja kahvia

Teetä ja kahvia hyväksyttäväksiImetys ja ruokavalio / NHS aterioiden välillä, koska ne vähentävät raudan imeytymistä. Määrä kofeiini on toivottavaa rajoittaa 200 mg päivässä. Kolmesta teekupillisesta tai kahdesta kahvikupista saa niin paljon.

Mitä tulee välttää imetyksen aikana

Jotkut aineet pääsevät edelleen maitoon ja vaikuttavat haitallisesti lapsen kehitykseen.

Lääkkeet

Kun keskustelet hoidosta lääkärisi kanssa, puhu aina ruokinnasta. Jos mahdollista, lääkäri tulee poimimaanImetys ja erityisolosuhteet: reseptilääkkeiden käyttö / CDC turvallinen lääke, joka ei erity äidinmaitoon tai löytyy siitä hyvin pieniä määriä.

Harvoja lääkkeitä testataan raskaana oleville ja imettäville naisille, koska se on epäeettistä. Siksi kaikki huomautukset eivät sisällä objektiivista tietoa lääkkeen vaikutuksesta lapseen. Jotta et joutuisi tilanteeseen, jossa olet huolissasi ajanvarauksesta tai asiantuntija ei suosittele hoitoa vedoten ohjeiden saamiseksi käytä palveluita, jotka keräävät tietoa turvallisesta imettämisestä lääkkeet. Esimerkiksi US National Library of Medicine (NLM) ylläpitää palvelua LactMedja sveitsiläisen voittoa tavoittelemattoman järjestön Health On the Net Foundation -verkkosivusto e-lactancia.

Alkoholi

Hän estääImetys ja erityisolosuhteet: Alkoholi / CDC lapsen kasvua ja kehitystä, aiheuttaa häiriöitä hänen unissaan ja myös tukahduttaa imetyksen. Siksi turvallisin vaihtoehto on luopua kokonaan alkoholista. Toistaiseksi alkoholia on äidin veressä, se on myös äidinmaidossa. Ja pumppaus ei auta vähentämään sen määrää.

Silti asiantuntijoita salliaImetys ja erityisolosuhteet: Alkoholi / CDC imettävät naiset juovat enintään yhden annoksen alkoholia päivässä. Se painaa noin 13g etanoliJuotko liikaa? Arvioi alkoholinkulutuksesi AUDIT / WHO: n avullaeli yksi tölkki (330 ml) olutta 5 %, lasi (140 ml) 12-asteista viiniä tai lasi (40 ml) väkevää juomaa. Tällainen kohtuullinen käyttö ei saa vahingoittaa lasta. Tärkeintä on imettää aikaisintaan 2 tunnin kuluttua.

Mitä tehdä, jos uskot lapsesi pahenevan ruokavaliosi vuoksi

Ruoat, joita imettävä nainen syö, ovat harvinaisia vaikuttaaPotilaskoulutus: Terveys ja ravitsemus imetyksen aikana (Beyond the Basics) / UpToDate lapsen kunnon perusteella. Päinvastoin, tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä monipuolisempi äidin ruokavalio on, sitä vähemmän todennäköisesti vauvalle kehittyy allergioita. Vaikka se sisältää yleisimmät allergeenit: maapähkinät, punaiset marjat ja muut.

Jos vauva on muuttunut levottomaksi, hänen ulosteensa ovat muuttuneet tai ihottumia on ilmaantunut, useimmiten syy ei ole ruoka.

Mutta joskus ne ruoat, joita äiti syö, silti saattaaImetysravitsemus: Vinkkejä äideille / Mayo Clinic aiheuttaa reaktion. Esimerkiksi jotkut lapset voi ollaPotilaskoulutus: Terveys ja ravitsemus imetyksen aikana (Beyond the Basics) / UpToDate olla allergia lehmänmaidon proteiineille tai soijalle. Siksi, jos havaitset yllä olevia oireita, ota yhteys lastenlääkäriin.