Kuinka vähentää painetta ilman paineita itsellesi

Päätin omistaa tämän materiaalin ihmisten tärkeimmälle kuolinsyylle - sydän- ja verisuonijärjestelmämme tilaan. Yleisesti ottaen kolumnissa aion puhua kanssasi paljon siitä, mikä meidät useimmiten tappaa. Joten käy ilmi, että terveysjärjestelmät kehittävät näille sairauksille selkeimmät ohjeet ja tutkivat niitä eniten. Ne voidaan ymmärtää: maa tarvitsee käsiä ja veroja, jotta vaurautta olisi enemmän kuin köyhyyttä ja toivottomuutta.

Tilastot ennustaa10 suurinta kuolinsyytä maailmassa / WHOettä puolet ikätovereistasi kuolee sydän- ja verisuonisairauksiin: sydänkohtaukseen tai sepelvaltimotautiin ja ehkä aivohalvaus (äskettäin se on luokiteltu enemmän neurologiseksi sairaudeksi, mutta tässä sarakkeessa katsomme sitä sivulta sydämen).

Kaikkia näitä tiloja yhdistää monet asiat - esimerkiksi korkea verenpaine, eli sellainen, että se on yli 120/80. Se on salakavala, huomaamaton, vaarallinen. Ennemmin tai myöhemmin se lopettaa elimet, jotka eivät laskeneet siihen: munuaiset, verkkokalvo, aivot ja rakas sydämemme.

Vastuuvapauslauseke: Tämän sarakkeen on kirjoittanut tiedeviestintä, ei lääkäri. Käsittelemme yhdessä olosuhteita, jotka vaikuttavat elämäsi laatuun ja pituuteen. Tätä varten tarkastelemme avoimia epidemiologisia lähteitä ja ohjeita potilaille. Tehtävänä ei ole parantaa sinua, vaan auttaa sinua alkamaan arvostaa elämääsi ja terveyttäsi. Jos tarvitset hoitoa, mene lääkäriin.

Miksi on tärkeää miettiä paineita mahdollisimman aikaisin?

Koska sydän voi olla sinua vanhempi. Sydämemme on fantastisen sitkeä ja vahva, mutta sekin voi väsyä ja kieltäytyä tekemästä työtä työolosuhteiden vuoksi. Tällainen on lakko, joka voi kuitenkin maksaa ihmishenkiä.

Ymmärtääksesi, kuinka sydämesi yleensä voi siellä, voit tehdä testin sen iästä. Ne ovat venäjäksi, mutta jos osaat englantia, on parempi kääntyä puoleen NHS: kysymyksiä on vähemmän, ja kaikki on paikallaan. Täytä lyhyt kyselylomake ja hanki luku - kuinka vanha sydämesi on.

Olen 31 (olen 30), vaikka kaikki indikaattorini olivat normaalit, vain en tiedä kolesterolitasoa. Mutta nuori mieheni, joka on 31, vanheni sydämensä 36-vuotiaaksi, koska hän tupakoi, vaikka lopettikin kauan sitten, ja otti myös pillereitä korkeaan verenpaineeseen.

Testi osoittaa myös, kuinka kauan voit elää ilman hengenvaarallisia olosuhteita. sydämet. Ollakseni rehellinen, tämän hahmon katsominen on pelottavaa, mutta järkyttävää. Ajattelin silloin: "Niin monta vuotta olen paikallani, jos en joudu auton alle tai uusi hengitystievirus tappaa minut." Ja siellä voit myös arvioida, kuinka selviytymisennuste 70 vuoden jälkeen paranee, jos alat hallita korkeaa verenpainettasi.

Mikä aiheuttaa korkean verenpaineen

On tuskin mahdollista sanoa tarkalleen, mistä olet sen saanut. Prosessi ymmärrettävääSiitä, kuinka paineen nousuprosessi on järjestetty, on kirjoitettu siistiä ja ymmärrettävää Telegram-kanava neurologi, kouluttaja, huumeiden hittilistan kirjoittaja Nikita Zhukov.kuinka hallita sitä - myös yleisesti. Mutta erityiset syyt ovat niin monimutkaisia ​​ja monitahoisia, että niitä on mahdotonta määrittää yksittäisellä potilaalla 95 prosentissa tapauksista. Vain yksi 20:stä asia selväSyyt - Korkea verenpaine (hypertensio) / NHS Se voi olla lääke tai sairaus. Esimerkiksi munuaissairaus tai -infektio, diabetes, hormoniongelmat, uniapnea, skleroderma tai lupus. Tästä syystä, jos sinulla on jo jatkuvasti korkea verenpaine, sinun on mentävä keskustelemaan siitä lääkärisi kanssa.

Seuraavaksi puhumme tekijöistä, jotka liittyvät kohonneeseen verenpainetaudin riskiin ja siten kuolemaan aivohalvaus, sydänkohtaus tai sydämen vajaatoiminta. Liittyy, ei syy. Tämä on tärkeää muistaa, jotta ymmärrät koko lähestymistavan terveelliseen elämäntapaan.

Esimerkiksi tupakointi ei sinänsä ole aivohalvauksen syy. Tupakointi voi vaikuttaa valtimoihin, jotka voivat oppia supistumaan ja purkautumaan normaalisti, ne ahtautuvat, mikä pakottaa sydämen pumppaamaan verta suuremmalla voimalla työntämään sitä valtimoiden läpi. Paine nousee. Ennemmin tai myöhemmin tämä johtaa ongelmiin aivojen verisuonissa, jotka ovat epämiellyttäviä tällaisille kuormille. Voila - veto on valmis. Ja ensimmäisen dominon lanseerasi luokkatoverisi, joka tarjosi tupakkaa koulun takana välitunnissa.

Tupakoinnin lopettaminen. Millä muulla sitoaSyyt - Korkea verenpaine (hypertensio) / NHS onko tämä tila? Kroonisesti stressaantunut, ylipainoinen, runsaasti suolaa sisältävä, yli 65-vuotias tai korkeasta verenpaineesta kärsivä sukulainen. Verenpainetauti on myös helpompi kehittyä, jos nukut vähän ja huonosti, et liiku ja tykkäät juoda alkoholia tai kahvia.

Kuinka vähentää painetta ilman raivokohtauksia

Nyt laadimme suunnitelman, jolla voit hallita painetta tai vähentää sitä. Kaikki, jotta voit elää onnellisena elämäsi loppuun asti.

Kuten muistat, puhumme riskitekijöistä, emme syistä. Joitakin niistä ei voi muuttaa (esimerkiksi sukupuoli tai ikä tai se, että äidilläsi on verenpainetauti 35-vuotiaana). Ja joitain tekijöitä voidaan poistaa tai muuttaa, ja sitten sinä vähentääennaltaehkäisy. Korkea verenpaine (hypertensio) / NHS riski. Yleensä tämä on sinun tehtäväsi sarakkeen lukemisen jälkeen.

Joten meidän on selvitettävä, kuinka tehdä elämästäsi vähemmän suolaa, tupakointia, alkoholia, kahvia, stressiä ja omaa painoasi. Ja enemmän unta, urheilua, hedelmiä ja vihanneksia.

Valmennuksessa on vähimmäisperustason käsite. Tämä on loistava tapa muuttaa tapoja tai ottaa käyttöön uusia ilman, että tulet hulluksi ja annat periksi.

Yleensä kun annamme itsemme Lupaus laihtua 20 kg tai lopettaa makeisten syöminen, se kuulostaa mahdottomalta, vaikealta. Mutta pahinta on, että otamme sen ja valehtelemme itsellemme ovesta käsin. Et tietenkään laihduta tällä tavalla, vaan ennemminkin ajat ja lopetat.

Jotta asiat olisivat mukavampia, sinun on ymmärrettävä vähimmäisperustasi - määrä ja lähestymistapa, jota voit varmasti käsitellä ja olla tyytyväinen itseesi. Älä esimerkiksi syö makeisia kerran viikossa klo 19.00 jälkeen. Rimaa voidaan nostaa, mutta pääasia on, että tunnet tapahtuvan onnistumisesta.

Joten suojautuaksesi epämiellyttävältä kuolemalta etukäteen, voit yrittää ymmärtää vähimmäisperustasi riskitekijöissämme.

Kuinka käsitellä riskitekijöitä

Aloitetaan paineen mittaamisesta. Olisi parempi tottua sen mittaamiseen. Tätä voi auttaa innokas kiinnostuksesi oppia lisää kehostasi.

Sinun ei tarvitse heti ostaa verenpainemittaria - yritä mitata paine mummon luona. Tämä on syy tavata toisiamme vähintään kerran kuukaudessa ja samalla hyödyllinen pikaseulonta. Verenpainemittareita on yleensä enemmän apteekeissa.

Korkeaa painetta ei tunneta, joten on tärkeää tarkistaa se. Kannattaa rasittaa, jos se on yli 120/80. Ja sitten ala muuttaa elämääsi.

Alkoholin väärinkäyttö

Jos juot joka viikko ystävien kanssa, voit säästää yhden illan ja mennä seuraavana elokuviin tai pelaamaan jalkapalloa samojen ystävien kanssa.

Rakkaus kahviin

Jos rakastat kahvia, kokeile kofeiinitonta juomaa. Vähintään yksi lasi päivässä tavanomaisen sijaan. Jos pidät, voit tulla mukaan. Ja kesällä, kun haluat jääkahvia, ota appelsiinimehu kerran viikossa. Sama hinta, mutta vähemmän vahinkoa.

Stressi

Stressitasoa on myös mahdollista vähentää hieman ilman radikaaleja ratkaisuja. Jos et halua vaihtaa työpaikkaa tai aloittaa työskentelyä terapeutin kanssa, kokeile kävelee illalla kylpy kerran kuukaudessa tai lepo kylvyssä vähintään kerran viikossa.

Istuva elämäntapa

Urheilu voidaan lisätä elämään kotona miljoonien YouTube-videoiden avulla. Voit sopia itsesi kanssa ja löytää joka viikko uuden ilmeen: fitness, jooga, pilates, tanssi. Kotona ei ole ketään ujoavaa ja harjoitusten välissä voi välillä pitää taukoa – mikään valmentaja ei painosta sinua. Voit myös juosta kollegoiden kanssa ja tukea toisiamme.

rakkaus suolaisiin ruokiin

Suolaa voi vähentää hieman. Jos kieltäydyt täysin suolasta, joudut yksinkertaisesti apatiaan. Loppujen lopuksi se lisää makua moniin ruokiin. Ja jos vähennät suolan määrää keitossa tai pastassa, et huomaa muutosta. Tähän tottuu nopeasti, ja sitten perunat näyttävät uskomattoman suolaisilta.

Aloita yleensä yhdestä ruokalajista ja pienemmästä ripaus.

Vihannesten ja hedelmien puute

Sama sääntö toimii myös ruokavalioon lisäämisessä. vihannekset ja hedelmiä. Etsi pikkuhiljaa niitä, joista todella pidät, ja syö niitä, ei selleriä tai parsakaalia.

Ylipaino

Jos haluat laihtua, muista, että syöminen vähemmän ja liikkuminen enemmän riittää usein. Voit pienentää annoksia hitaasti, löytää vähimmäisperustason kakkuista pidättäytymiselle ja yrittää kävellä vähintään 30 minuuttia joka ilta. Ja siellä katsot ja lähdet lenkille.

paha uni

Jos et nuku hyvin, yritä säätää unihygieniaasi. Kyllä, sääntöjä on monia, mutta ehkä aloita ainakin puhelimesta? Laita se syrjään puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa - niin muuten, heräät varmasti aamulla sitä varten, jos herätyskello on. Lue kirja ennen nukkumaanmenoa. Pari sivua - ja olet jo nukahtamassa. Silloin olet silti ylpeä itsestäsi, kun et säilytä kirjoja hyllyssä, vaan luet niitä!

Tupakointi

Kanssa tupakointi- se on hieman monimutkaisempi, koska se koskee riippuvuutta. Jos tupakoit ja kaikki nämä kuvat mustista keuhkoista ja pudonneista hampaista pakkauksissa eivät anna sinulle epämiellyttäviä seurauksia, niin mitä yksi kolumni tekee? Tässä tapauksessa on parempi tehdä maalin ja tupakoida, jos haluat haista pahalle ja kuluttaa paljon rahaa savukkeisiin.

Mutta voit kokeilla jotain yllä olevasta luettelosta. Vähennä esimerkiksi kahvin tai alkoholin määrää tai aloita nyrkkeily- tai squash-harjoittelu, vaikkakin savutauoilla. Tärkeintä ei ole ajatella radikaalisti ja olla ottamatta itseltäsi mahdollisuutta elää pidempään, vaikka päätät tupakoida.

Mikä on lopputulos

Korkea verenpaine voi tappaa sinut jonain päivänä, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy heittää suola pois kodistasi ja luopua kaikista elämän nautinnoista. Tee siitä hieman parempi yksinkertaisilla ratkaisuilla. Ja toivon, että jonain päivänä, kun olemme kaikki 100-vuotiaita, kiitämme itseämme sellaisesta huolenpidosta ja rakkaudesta kehoamme kohtaan.