5 tapaa tyhjentää mielesi ja tulla jälleen tuottavaksi

Onko sinulla viime aikoina ollut vaikeuksia pitää huomiosi, tehdä päätöksiä ja muistaa uusia asioita? Tai ehkä menetät jatkuvasti avaimesi, unohdat tärkeät kokoukset tai jätät kylpyhuoneen valon päälle? Vai etkö pysty keskittymään työhön, joten kärsit heikosta tehokkuudesta?

Ehkä koko pointti on siinä, että olemme jatkuvasti "On"-tilassa: selaamme uutisia, tarkistamme sosiaaliset verkostot, työtehtävien tekeminen, Zoom-konferensseihin osallistuminen ja niihin uppoutuminen verkkokaupoissa. Ei ole yllättävää, että kun olemme viettäneet koko päivän ensin älypuhelimen, sitten tietokoneen tai kannettavan tietokoneen ja sitten television näytön edessä, koemme stressiä ja väsymystä tietoylimäärästä.

Jos sietämätön sumu päässäsi estää sinua keskittymästä tärkeisiin asioihin ja pilaa elämäsi, kokeile jotakin näistä taktiikoista.

1. Tietoisesti kuluta uutisia

Ei ole väliä mitä lähteitä luet ja mistä aiheista olet kiinnostunut, pelottavat viestit ovat väistämättömiä. Sanomalehdet, TV-ohjelmat ja sosiaalisen median syötteet ovat kaikki valmiita vangitsemaan huomiota, ja huonoilla tai skandaalisilla uutisilla ei ole tässä vertaa. Mutta sinun tulee olla varovainen: negatiivisuus voi horjuttaa henkistä hyvinvointiamme, eikä se vaikuta parhaalla mahdollisella tavalla siihen, miten teemme päätöksiä.

Epämiellyttävien seurausten välttämiseksi ole varovainen sen suhteen, millaisia ​​uutisia luet ja kuinka usein. Jos tänä aamuna et ole jo lukenut iloisimman viestin, älä katso iltauutisia. Tai yritä rajoittaa aikaasi sosiaalisessa mediassa helpottaaksesi yksinäisyyden tunnetta ja vähentääksesi ahdistusta. Ja on parempi pitää säännöllisesti tauko vempaimista. Näin voit keskittyä täysin työhön.

2. Harrasta urheilua, se on parempi - raikkaassa ilmassa

Liikunta parantaaM. Angevaren, G. Aufdemkampe et ai. Fyysinen aktiivisuus ja parannettu kunto parantamaan kognitiivisia toimintoja vanhemmilla ihmisillä, joilla ei ole tiedossa olevaa kognitiivista heikkenemistä / Cochrane Systemaattisten arvostelujen tietokanta kognitiivisia kykyjämme istuessamme pitkään ilman taukoa sitoab. Chandrasekaran A. J. Pesola et ai. Parantaako istumisen keskeyttäminen istuvien aikuisten kognitiivisia toimintoja? Karttakatsaus ja hypoteesin muotoilu mahdollisista fysiologisista mekanismeista / BMC: n tuki- ja liikuntaelimistön häiriöt niiden heikkenemisen sekä aivomuutosten, jotka johtaaP. Siddarth A. C. Burggren et ai. Istuva käyttäytyminen, joka liittyy keski-ikäisten ja vanhempien aikuisten mediaalisen ohimolohkon paksuuden vähenemiseen / Plos One dementiaan.

Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi muuttua ihmiseksi, joka nousee kello 5 aamulla ja lähtee lenkille hymyillen. Pienelläkin kuormalla voi saada hyvän tuloksen. Jos kotisi tai työpaikkasi lähellä on puisto tai muu avoin tila, pidä säännöllisesti kävelytaukoja. Tutkimus vahvistaaM. G. Berman, J. Jonides, S. Kaplan. Luonnon kanssa vuorovaikutuksen kognitiiviset edut / Psykologinen tiedeettä luonto vaikuttaa positiivisesti kognitiivisiin taitoihin.

3. Säilytä sosiaalisia yhteyksiä

Yhdistyneen kuningaskunnan tiedemiehet opiskellutJ. Ingram, C. J. Käsi, G. Maciejewski. Sosiaalinen eristäytyminen COVID-19-sulkutilanteessa heikentää kognitiivisia toimintoja / Sovellettu kognitiivinen psykologia COVID-19-pandemian aikaisen eristäytymisen ja yksinäisyyden vaikutus henkisiin kykyihimme. Kävi ilmi, että ne paranevat merkittävästi, kun meillä on mahdollisuus kommunikoida muiden kanssa.

Kirjoita vanhemmillesi, kokoonnu kahvilaan ystävien kanssa tai vietä hiljainen ilta rakkaasi kanssa - niin tunnet olosi paljon paremmaksi.

4. Kokeile uusia asioita

Sinulla on luultavasti ystäviä, jotka ovat aina kiireisiä erilaisten harrastusten parissa. He piirtävät, oppivat soittamaan pianoa, opiskelemaan ranskaa, kirjoittamaan runoutta tai tekemään epätavallisia käsitöitä.

On aika ottaa heistä esimerkkiä. Tutkimus todistaaE. R. Oby, M. D. Golub, et ai. Uusia hermotoimintamalleja syntyy pitkän aikavälin oppimisen / PNAS: n myötäettä uusien asioiden oppiminen auttaa ylläpitämään aivojen terveyttä ja vaikuttaa positiivisesti hermoyhteyksien muodostumiseen.

Tietenkin, jos olet jo ladattu, sinun ei pitäisi ottaa enempää. Lisää jotain uutta jokapäiväiseen elämääsi pikkuhiljaa, kuten kokeile epätavallisia reseptejä tai kulje eri reittejä töihin.

5. Ole armollisempi itsellesi

Jos olet jo kokeillut kaikkea mahdollista, mutta sumu päässäsi ei silti haihdu, älä lyö itseäsi. Elämme poikkeuksellista aikaa, joten näytä itseäsi hieman enemmän myötätuntoa. Anna itsellesi anteeksi pienet virheet, kuten avainten uudelleen menettäminen tai riitely pomosi kanssa.

Jos tilasi muuttuu todelliseksi masennukseksi, ota yhteyttä asiantuntijaan. Se auttaa sinua käsittelemään emotionaalisia ongelmia ja palaamaan tuottavaan tilaan.

On tärkeää oppia hyväksymään se tosiasia, että tällä hetkellä emme ehkä ole paras versio itsestämme. Ehkä se on täysin meidän hallinnassamme. Mutta jos alamme huomata, mikä "ruokkii" aivojamme ja saa ne toimimaan ilolla, pystymme vihdoin hälventämään sumun ja jatkamaan eteenpäin.