Jaksottainen paasto ei ole tehokkaampaa kuin tavallinen laihdutus

Viime vuosina ihmiset, jotka haluavat laihtua, ovat kasvattaneet suosiotaan ajoittainen paasto. Tällä järjestelmällä on erilaisia ​​muunnelmia: voimme puhua vallan rajoittamisesta 2 päivää viikossa säännöllisellä ruokavaliolla muun ajan ja mahdollisuudesta syödä vain tiettyinä aikoina.

On olemassa mielipide, että tämän laihtumismenetelmän avulla voit nopeasti päästä eroon kehon rasvasta, ja jotkut sanovat, että tällaisen ruokavalion noudattaminen on helpompaa kuin vain kalorien laskeminen. Tieteellisestä näkökulmasta jaksoittaisen paaston etuja on tutkittu vähän: pääasiassa eläinkokeet ja ihmistutkimukset olivat joko lyhyitä tai havainnollisia ilman riittäviä ohjata.

Uusia tietoja Kiinan tutkijoilta, jotka julkaistuKalorirajoitus joko aikarajoitetun syömisen kanssa tai ilman painonpudotusta / The New England Journal of Medicine hänen tutkimuksensa tuloksista The New England Journal of Medicine -lehdessä. Heidän kokeeseensa osallistui 139 vapaaehtoista, joiden painoindeksi oli 28-45 (yli 25 BMI katsotaan ylipainoiseksi ja yli 30 lihavaksi).

He jaettiin sattumanvaraisesti kahteen ryhmään. Molempia pyydettiin rajoittamaan seuraavan vuoden kalorien saantiaan: miehillä 1500-1800 kilokaloria päivässä ja naisilla 1200-1500 kilokaloria päivässä. Samanaikaisesti yhden ryhmän jäsenet saivat syödä vain klo 8.00-16.00.

118 vapaaehtoista pääsi kokeen loppuun. Jaksottaista paastoa noudattaneet laihtuivat keskimäärin 8 kiloa, kun taas perinteisellä tavalla kaloreita rajoittaneet laihtuivat keskimäärin 6,3 kiloa. Tätä eroa ei pidetä tilastollisesti merkittävänä.

Merkittäviä eroja ei myöskään ollut muissa parametreissä, mukaan lukien vyötärön koko, kehon rasvatasot, verenpaine sekä glukoosi- ja lipiditasot (jotka kaikki paranivat lähtötasosta) taso).

Kokeen tulosten mukaan tutkijat havaitsivat, että 8 tunnin ateriaohjelma ei johtanut suurempaan laihtumiseen kuin kalorirajoitus. Molemmat ruokavaliot johtavat kuitenkin samaan kalorivajeeseen. Kielteisiä vaikutuksia, kuten lisääntynyt väsymys, huimaus ja päänsärky, havaittiin molemmissa ryhmissä osallistujilla yhtä paljon.

Tulokset ovat yhdenmukaisia ​​toisen suuren 2020 satunnaistetun tutkimuksen kanssa, jossa oli yli 100 osallistujaa. Se kesti 12 viikkoa, eivätkä tutkijat myöskään paljastaneet merkittävää eroa näiden kahden ryhmän välillä.

Lisäksi tutkijat eivät tallentaneet kokeeseen osallistuneiden liikkuvuutta ja heidän polttamiaan kaloreita. Mutta he huomauttavat, että tutkimuksen tulokset riittävät viittaamaan siihen, että ajoittainen paasto auttaa hallitsemaan painoa.