Kuinka parantaa keskittymiskykyä
Miscellanea / / April 23, 2022
Kolme yksinkertaista tapaa niille, joiden on vaikea keskittyä.
Tutkimus vahvistaaP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et ai. Yhteisen huomion kiihtyvä dynamiikka / Nature Communicationsettä huomiomme keskittyminen vähenee joka vuosi. Tämä vaikuttaa sekä työelämään että henkilökohtaiseen elämään. Onneksi voit havaita ongelman ajoissa ja ratkaista sen muutamalla yksinkertaisella toimenpiteellä.
Kuinka tunnistaa keskittymisongelmat
Keskittymistason määrittäminen ei ole vaikeaa. Internetistä löydät esimerkiksi useita testejä kerralla englanniksi tai venäjäksi Kieli. Voit myös käyttää Schulte-pöydät - Niitä käytetään yleensä nopealukutaidon, laskennan ja muistin parantamiseen, mutta ne toimivat myös meidän tarkoituksessamme.
Seuraavat merkit voivat viitata keskittymisongelmiin:
- Olet usein jotain unohtaa.
- Sinun on vaikea keskittyä pitkään yhteen tehtävään.
- Sinulla on ajoittain tunne, että pää ei enää ajattele.
- Olet hajamielinen, varsinkin kun kuulet jonkun toisen puheen.
Kuinka parantaa keskittymiskykyä
Valitettavasti nopeaa tapaa ei ole. Mutta on olemassa muutamia tekniikoita, jotka voivat auttaa säännöllisellä harjoituksella.
1. Tee Mindfulness-harjoituksia
Jos et ole koskaan tehnyt tätä ennen, aloita perusasioista, kuten 5-4-3-2-1 harjoituksesta. Numerot sen nimessä tarkoittaa seuraavaa:
- 5 - kiinnitä huomiota viiteen esineeseen, jotka näet vieressäsi;
- 4 - valitse neljä asiaa, joita voit koskettaa;
- 3 - keskity kolmeen kuulemaasi ääneen;
- 2 - tunne kaksi hajua, jotka ympäröivät sinua;
- 1 - Etsi yksi asia, jonka voit maistaa.
Yritä korjata tilanne ympärilläsi useammin, käytä aikaa työ- tai kotitilan opiskeluun. Tällainen pieni harjoitus tekee sinusta paljon tarkkaavaisemman.
2. Kuuntele aktiivisesti
Tämä tarkoittaa enemmän kuin vain tietoista pyrkimystä kuulla, mitä keskustelukumppanisi sanoo. On tärkeää käyttää aikaa ja henkistä energiaa vastaanotetun tiedon "sisäiseen käsittelyyn". Tämä lähestymistapa auttaa myös pumppaamaan mindfulnessia.
3. Ottaa taukoja
Kuulostaa oudolta, mutta tietoiset tauot todella parantavat keskittymistä. Pidä tauko työstä, poistu toimistosta, kävele toimistossa, kaada itsellesi kahvia tai hae raitista ilmaa 5-10 minuuttia. Kun palaat istuimellesi, sinun on helpompi keskittyä tehtäviin ja tuottavuutesi paranee huomattavasti.
Lisäksi tietoiset tauot lievittävät syyllisyyttä, jota väistämättä syntyy spontaanin tauon aikana, kun selaamalla uutisia tai istuu TikTokissa työnteon sijaan.
Lue myös🧐
- "Huomioruokavalio": kuinka kuluttaa sisältöä oikein, jotta et pilaa elämääsi
- 7 tapaa hallita huomiosi
- 4 yksinkertaista keskittymisharjoitusta