Kuinka muuttaa aikuisuudesta elämäsi paras ja onnellisin aika
Miscellanea / / April 22, 2022
Useimmilla meistä on melko aktiivista, kiireistä elämää, joten tehtävälistat ovat täynnä tehtäviä, ja se on vain yhdelle viikolle! Ei ihme, että onnen etsimistä lykätään jatkuvasti myöhemmäksi. On tullut aika korjata se.
Psykologian professori Margie Lachmanin mukaan elämän puoliväli on melko stressaavaa, mutta kuitenkin erittäin hyvää aikaa. Tämä on silta nuoruuden ja kypsyyden välillä ja tärkeä vaihe, jossa on omat vastuunsa, muutokset ja vaatimukset. Siirtymäaika lähestyessämme 40-vuotiaana ei kestä ikuisesti, siitä voi - ja pitäisi - nauttia.
Jokainen meistä on altis onnellisuuteen vaihtelevasti: jotkut kokevat sen paljon useammin kuin toiset. Kuitenkin, kuten Kalifornian yliopiston Berkeleyssä sijaitsevan tutkimuskeskuksen tieteellinen johtaja Emilian Simon-Thomas vakuuttaa, tämä taito voidaan "pumpata". Näin se tehdään.
opiskele itse
Jos vuosien varrella sinä menetimme itsemme ja et enää ymmärrä kuka todella olet, on aika käsitellä sitä. Onnellisuuteen erikoistunut psykoterapeutti Shini Ambardar toteaa, että itserakkaus antaa meille sisäisen rauhan ja täyttymyksen tunteen.
Tee luettelo kaikesta, mikä tekee sinusta yksilön, mukaan lukien kaikki, mistä pidät itsessäsi. Vahva itsetunto auttaa sinua olemaan vähemmän riippuvainen ulkoisista tekijöistä - muotituotteista, kohteliaisuuksista ja tykkäyksistä.
Säilytä sosiaalisia yhteyksiä
Elämässämme kaikki muuttuu jatkuvasti: ystäviä tulee ja menee, ystäväpiiri laajenee ja kapenee. Tärkeintä on säilyttää vahvat siteet muutamiin läheisimpiin ja rakkaimpiin ihmisiin. Heidän tukensa ansiosta voimme paremmin.
Myös tiede vahvistaa tämän. Tutkimuksessa, johon osallistui 31-77-vuotiaita naisia, näyttiKeski-iän naisten ystävyyssuhteet, subjektiivinen ikä ja tyytyväisyys elämään / Wileyn verkkokirjastoettä ne, jotka näkevät ystäviä useita kertoja viikossa, ovat paljon tyytyväisempiä elämäänsä kuin ne, jotka tapaavat rakkaansa vain pari kertaa vuodessa.
Ota muistiin😊
- Millaisia ystäviä ihminen tarvitsee onneen ja kuinka löytää heidät
Löydä tarkoituksesi
Jos käytät usein lauseita, kuten "olen onnellinen, kun...", niin sinusta on tullut "hedonisen kilpailun" osallistuja. Ja tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka "varastavat" onnea.
Ongelmana on, että vaikka saavutamme sen, mistä unelmoimme – kuten saamme ylennyksen, ostamme asunnon tai päivitämme vaatekaappimme –, alamme heti ajatella: "OK, mitä seuraavaksi." Emme ole koskaan täysin tyytyväisiä kaikkeen, mitä tapahtuu. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy lopettaa tavoitteiden asettaminen itsellesi ja mennä niihin. Sinun täytyy vain lopettaa itsesi tuomitseminen saavutustesi perusteella.
Sen sijaan päätä, miksi teet mitä teet. lapsillesi? Turvallisen olemassaolon vuoksi? Ehkä haluat kirjoittaa kirjan, joka vaikuttaa mieliin? Tai tulla tärkeäksi yhteiskunnan jäseneksi ja olla korkeassa asemassa ihmisten auttamiseksi? Löydä tarkoituksesi ja löydä uudelleen elämän tarkoitus.
Tunne itsesi osaksi yhteisöä
Kuten vahvoihin ystävyyssuhteisiin, myös onnellisuuden tunteeseen vaikuttaa tunne, että kuulumme tiettyyn ryhmään. Sitä autetaan muotoilemaan "kirjakerho"-kokouksia, lautapeliiltoja naapureiden kanssa ja muuta yhteistä toimintaa.
Asiantuntijat huomauttavat, että sosiaaliset yhteydet ovat yksi tärkeimmistä ja luotettavimmista onnen "ennustajista" läpi elämän. Jos sinun on vaikea seurustella, yritä aloittaa keskusteluja tuntemattomien kanssa useammin. Vähitellen opit tuntemaan ympärilläsi paljon paremmin ja alat tuntea olevasi osa yhteisöä.
Luo positiivisia tunteita
Yksi yleisimmistä virheistämme on uskomme, että aineelliset asiat voivat tehdä meidät onnelliseksi. Tietenkin, kun poistumme myymälästä ostosten kanssa tai noutamme tilauksen noutopisteestä, koemme ilon aallon. Mutta harvoin se kestää pitkään.
Todellisen onnen antavat meille täysin erilaiset asiat. Niiden joukossa on henkeäsalpaavia hetkiä (edullinen tapa tuntea tämä on päästä ulos luontoon), naurua (vaikka se liittyisikin hauskaan TikTok-videoon), uutta tietoa ja utelias löytöjä. Yritä tuoda nämä hetket elämääsi useammin.
Käsittele negatiivisuutta
Onnen pääsalaisuus missä tahansa iässä, varsinkin aikoina, jolloin käymme läpi suuria muutoksia, on ymmärrys siitä, että on mahdotonta olla jatkuvasti hyvällä tuulella ja nauttia elämästä.
Negatiivisten tunteiden tunteminen on täysin normaalia. Mutta niiden huomioimatta jättäminen ja positiivisen "puristaminen" itsestäsi hinnalla millä hyvänsä ei ole. He jopa keksivät tälle nimen - "toksinen positiivisuus", ja sillä on erittäin huono vaikutus emotionaaliseen tilaan.
”Lopeta itsesi pakottaminen hymyilemään, on tärkeä osa onnellisuutta. Kyse on siitä, että olet uskollinen itsellesi”, sanoo psykoterapeutti Shini Ambardar. Jos olet surullinen, anna itsellesi lupa olla surullinen. Jos olet väsynyt, myönnä se. Kunnioita tunteitasi ja tunteitasi.
Lue lisää😣😬
- Mitä myrkyllinen positiivisuus on ja miten se vaikuttaa elämäämme?
Opi käsittelemään stressiä
Pienillä stressitekijöillä, kuten kotitaistelu rakkaansa kanssa tai passiivis-aggressiivinen kirje kollegalta, on kumulatiivinen vaikutus. Mutta ongelma ei ole itse stressi, vaan se, kuinka käsittelemme sitä.
Ehkäpä vain pyörität silmiäsi ja jatkat liiketoimintaasi? Vai päinvastoin, ajatteletko konfliktia koko päivän, kunnes lopulta päätät itsesi? Yksi tutkimus näyttiS. T. Charles, J. R. Piazza et ai. Päivittäisten mielenterveyden stressitekijöiden kuluminen / Psykologinen tiedeettä 10 vuodessa tällaiset reaktiot voivat muuttua kroonisiksi sairauksiksi ja mielenterveyshäiriöiksi.
Itsehoito- ja hengitysharjoitukset ovat vain muutama esimerkki käytännöistä, jotka auttavat hallitsemaan stressiä. Toinen tehokas tekniikka on yrittää tunnistaa, mikä viesti aiheuttaa stressiä. Ehkä hän kertoo sinulle, että on aika määritellä selkeästi henkilökohtaiset rajat suhteissa muihin tai lopettaa ylityö. Tämä hyödyllinen tieto auttaa paitsi torjumaan stressiä, myös tuhoamaan sen tärkeimmät laukaisijat.
Pidä itsestäsi huolta
Loputtomat pikaruokavälipalat, hylätyt treenit, iltaiset hengailut ystävien kanssa ja pari lasillista viiniä aamulla - monet meistä ovat joskus eläneet tällaista elämäntapaa. Kyllä, nuoruudessa sitä on paljon helpompi ylläpitää, mutta 40-vuotiaana krapula tulee yhdestä lasista ja haluat nukkua jo klo 21.00.
”Iän myötä aiempien huonojen tapojen seuraukset korostuvat esimerkiksi terveysongelmien muodossa. Hyvä uutinen on, että keski-ikä voi vielä muuttua. Se, mitä teet keskellä elämääsi, vaikuttaa suuresti ikääntymiseen”, psykologian professori Margie Lachman selittää.
Tarkista tottumukset. Mikä on ruokalistasi? Nukutko tarpeeksi? Kuinka usein liikut? Yritä olla tietoisempi itsestäsi ja kehostasi.
Ole kiitollinen
Kiitollisuus on olennainen osa onnellisuutta. Se auttaa palaamaan nykyhetkeen ja muistamaan, kuinka paljon positiivisia hetkiä elämässämme on. Mutta voit saada kiitollisuudesta paljon enemmän, jos "sukellat" siihen.
Oletetaan, että olet iloinen, että ulkona tänään paistaa aurinko. Mikset istu ikkunan ääressä muutamaksi minuutiksi, hengitä muutaman kerran syvään ja nauti hetkestä?
Mieti, mistä olet kiitollinen, ja tunne sitten siihen liittyvät tunteet. Tämä käytäntö auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.
Katso elämää eri näkökulmasta
Elizabeth Lombardo, Ph.D., uskoo, että onnellisuus ei riipu ulkoisista olosuhteista. Elämän toisella puoliskolla kohtaamme usein sairauksia, läheisten menetyksiä ja muita vaikeita ja epämiellyttäviä muutoksia. Mutta ennakkoluulo, jonka mukaan kärsimys ja onnellisuus eivät voi elää rinnakkain, on pohjimmiltaan väärä. Toivoa ja valoa löytyy synkimpinäkin aikoina, tulipa tielle mitä tahansa.
Lue myös🧐
- Miksi miehet ja naiset kokevat onnellisuuden eri tavalla
- Kuinka tulla nopeasti onnelliseksi: yksinkertainen tapa, joka on kaikkien saatavilla
- 4 psykologista harjoitusta, jotka täyttävät elämäsi onnella
Viikon parhaat tarjoukset: alennukset Yandex Marketissa, MIF: ssä, AliExpressissä ja muissa myymälöissä