Mitä on henkinen aikamatkailu ja miksi sinun pitäisi lähteä siihen

Mikä on henkisen aikamatkailun ominaisuus

Kuvittele itsesi herääväsi huomenna aamulla. Piirrä selkeä kuva päässäsi ja kuvaile sitä mahdollisimman yksityiskohtaisesti.

Saat täydellisen kuvan kuvittelemalla huomisen alkua, kunnes vastaat kaikkiin kysymyksiin:

• Missä huoneessa tai tilassa olet?
• Mikä keskeyttää unesi - herätyskello, auringonsäde vai henkilö, joka huutaa sinun nimeäsi?
• Onko ikkunan ulkopuolella jo valoisaa vai onko vielä pimeää?
• Onko lähelläsi joku vai ei?
• Mitä vaatteita sinulla on päälläsi?
• Millä tuulella olet?
• Mikä on ensimmäinen asia, jonka teet heräämisen jälkeen?

Tämä harjoitus on esimerkki helposti kuviteltavasta tulevaisuudesta. Todennäköisesti sinun ei ollut vaikea kuvailla sitä kaikissa yksityiskohdissa.

Monimutkaistaan ​​nyt tehtävää. Kuvittele yksityiskohtaisesti aamusi vuodessa. Voit muuttaa edellisen harjoituksen aikana piirtämääsi kuvaa haluamallasi tavalla. Ehkä olet jo jossain muualla? Oletko muuttunut fyysisesti? Miten mieliala on muuttunut? Onko sinulla muita aamurituaaleja ja mitä ne ovat? Huomaa, kuinka helppoa tai vaikeaa sinun on keksiä uusia ideoita.

Ja lopuksi tehdään viimeinen harjoitus. Tällä kertaa sinun täytyy kuvitella aamusi 10 vuoden päästä. Ota aikaa ja tee tarkin kuva: miltä näytät, missä olet, kuka on vieressäsi, mitkä ovat päivän suunnitelmasi. Yritä olla "liukumatta" fantasiaan ja pysy realistisena. Jos sinun on vaikea luoda kuvaa päässäsi, kirjoita ajatuksesi paperille.

Huomaat luultavasti, että itsesi kuvitteleminen 10 vuoden kuluttua on paljon vaikeampaa kuin vuoden kuluttua. Miksi? Et ole koskaan ollut 10 vuotta vanhempi kuin nyt, joten aivosi eivät tiedä mitä odottaa. Lisäksi paljon voi muuttua tänä aikana - kehosi, suhteet läheisiin, sijainti ja muut elämänolosuhteet.

Aivomme alitajuisesti tarttuvat tähän tuntemattomaan. Mutta sen sijaan, että projisoituisi siihen luottavaisesti vain yksi mahdollisuus, se jättää tyhjän tilan ja antaa meille mahdollisuuden harkita useita vaihtoehtoja kerralla. Meidän on tehtävä tietoinen valinta ja ymmärrettävä, miten kuvittelemme tulevaisuutemme. Meidän on täytettävä nämä aukot.

Se vaatii paljon vaivaa. Mutta juuri siksi harjoitus on niin tehokasta. Aivomme eivät muista jo tiedettyä, vaan luovat uusia mahdollisuuksia. Aiemman kokemuksen ja nykyisten toiveiden, pelkojen ja intuition perusteella hän päättää, mikä voi muuttua 10 vuodessa.

Tätä mielikuvituksen muotoa kutsutaan episodiseksi tulevaisuuden ajatteluksi. Niitä kuvataan usein henkiseksi aikamatkaksi, koska aivomme työskentelevät aktiivisesti näyttääkseen meille mahdollisimman realistisen kuvan. Älä kuitenkaan pidä tätä pakona todellisuudesta. Päinvastoin, tämä on eräänlainen peli, joka auttaa sinua löytämään ja arvioimaan riskejä ja mahdollisuuksia, joita et ole edes ajatellut. Se on tapa yhdistää nykyinen itsesi tulevaisuuteen.

Miten henkinen aikamatkailu toimii?

Mukaan tutkimustaP. Stapleton, C. Buchan et ai. Alkututkimus hermomuutoksista ylipainoisilla aikuisilla, joilla on ruoanhimo tunnevapauden tekniikoiden jälkeen / OBM: n integroiva ja täydentävä lääketiede, "episodinen tulevaisuuden ajattelu" lisää aktiivisuutta ja vahvistaa yhteyksiä 11 eri aivoalueen välillä. Vertailun vuoksi, kun muistamme menneitä tapahtumia, vain 6 näistä alueista aktivoituu.

Itse prosessi koostuu kolmesta päävaiheesta. Ensinnäkin aivomme rakentavat tulevaisuuden ympäristön tai maailman. Se on kuin teatteriesityksen maisemien luomista. Aivomme etsivät realistisia yksityiskohtia aktivoimalla muisti- ja oppimiskeskuksen, hippokampuksen. Hän analysoi huolellisesti muistoja, faktoja ja ideoita, jotka olemme kerran tallentaneet ja panneet merkille itsellemme. Sen mukaan, miten näemme tulevaisuutemme, hippokampus valitsee sopivimmat komponentit ja yhdistää ne.

Kuvamme tulevaisuudesta muodostuu aina tiedosta, jonka aivomme ovat jo oppineet ja käsitelleet. Ihannetapauksessa mitä enemmän harjoittelemme mahdottoman kuvittelemista, sitä mielenkiintoisempia tulevaisuuden ideoita tulee mieleemme. Siksi tärkeä osa harjoitusta on täyttää aivot niin sanotuilla koukuilla – konkreettisia esimerkkejä uusista ideoista, jotka voivat auttaa muokkaamaan tulevaisuutta. Kun hippokampus on täynnä vihjeitä, aivoilla on paljon enemmän materiaalia, joista valita.

Tulevaisuuden maailman rakentamisen jälkeen aivomme siirtyvät etsimään mahdollisuuksia. Tässä vaiheessa päätämme, kuinka tarpeemme ja tavoitteemme voidaan täyttää. Jos kuvittelet, että heräät 10 vuoden kuluttua nälkäisenä, mitä tuleva versio sinusta syö aamiaiseksi? Jos 10 vuoden kuluttua tapaat aamun yksin - kenen kanssa kommunikoit? Mahdollisuuksien etsiminen on kuin näyttelijä, joka tulee harjoituksiin ja kysyy ohjaajalta: "Mikä on hahmoni motiivi?"

Tämän selvittämiseksi aivot aktivoivat ventromediaalisen prefrontaalisen aivokuoren, alueen, jota käytetään, kun asetamme tavoitteita ja seuraamme edistymistä. Kuten hippokampus, ventromediaaalinen prefrontaalinen aivokuori voi ehdottaa mitä tahansa tavoitteita, jotka olet koskaan asettanut itsellesi tai jopa sellaisia, joita olet vain ajatellut. Yleensä mieleesi tuleva motivaatio liittyy läheisesti syvimpiin arvoihisi ja tarpeisiisi. Esimerkiksi halu tutkia tuntematonta, auttaa muita, pakottaa itsesi rohkeisiin toimiin, huolehtia läheisistä, kehittää luovuuttasi tai luoda jotain uutta.

On kuitenkin välttämätöntä löytää tehokas tapa, joka auttaa tulevaa versiotamme saavuttamaan nämä tavoitteet. Tässä putamen tulee peliin. Tämä aivojen rakenne on osa tyviganglioita, jotka ovat mukana liikkeen ja oppimisen säätelyssä. Putamen auttaa pitämään kirjaa siitä, mitkä toimet ja käytös johtavat myönteisiin tuloksiin. Tämä on aivomme osa, joka tietää, että tunnemme olomme paremmaksi raittiissa ilmassa kuin keksissä piristää meitä ja että jos emme puolusta itseämme nyt, olemme siitä paljon myöhemmin katumusta.

Putamenin työ on eräänlainen paluu todellisuuteen mielikuvituksellesi. Kun putamen harjoittelee kokemustamme, se ehdottaa tulevia toimia, jotka perustuvat aiemmin tehokkaiksi osoittautuneisiin strategioihin. Tästä syystä toinen tärkeä osa mielikuvituksen koulutusta on kuvitella uusia käyttäytymismalleja, joista voi olla hyötyä tulevaisuudessa. Kutsun sitä mikrotoimiksi - kestää enintään 5 minuuttia kokeilla jotain, mitä et ole koskaan ennen tehnyt. Kun aloitat kokeilemaan mikrotoimintoja, putamensi rikkoo rajoja sille, mitä hän pitää realistisena.

Ja lopuksi, viimeisessä kolmannessa vaiheessa aivomme tunnekeskukset - aivokuori ja amygdala - tarjoavat meille tunteidemme kiusauksen. Nämä ovat tunteita, joita nykyinen tulevaisuuskuva meissä herättää: miellyttävä jännitys, pettymys, toivo, pelko, ylpeys, uteliaisuus tai jotain aivan muuta. Kaikki ne auttavat päättämään, kuinka paljon tämä tulevaisuuden versio sopii meille.

On muistettava, että nämä ovat melko voimakkaita tunteita. Siksi kuvittelemme mieluummin suotuisia skenaarioita ja yritämme olla ajattelematta tapahtumien epämiellyttäviä tuloksia. Kuitenkin jopa pelottavat kuvat voivat tehdä meille hyvää. Niiden avulla voit valmistautua sisäisesti kaikkeen, myös sellaisiin, joita et halua ajatella ollenkaan.

Kuinka henkinen aikamatkailu auttaa sinua tekemään päätöksiä

"Episodic Reflections on the Future" antaa meille mahdollisuuden arvioida ja kokea erilaisia ​​skenaarioita, siksi tällainen harjoitus on välttämätön, jos haluamme suunnitella elämää paremmin, tehdä oikeita päätöksiä ja ylläpitää motivaatio.

Kun kuvittelemme tapahtumien tulevan kehityksen, tapahtuu jotain hämmästyttävää: kaikki, mikä näytti aivoillemme mahdottomalta, muotoutuu. Lisäksi voimme selata tätä kuvaa päässämme milloin tahansa ja ymmärtää, mitä tunteita se aiheuttaa: positiivisia tai negatiivisia. Kaikki tämä auttaa tekemään oikeita päätöksiä.

Lopuksi voit kysyä itseltäsi muutaman kysymyksen. Haluanko herätä tässä tulevaisuuden maailmassa? Mitä pitää tehdä, jotta se toteutuisi? Tämä kuva ei kategorisesti sovi minulle - kuinka voin estää tällaisen skenaarion? Vastaukset antavat sinulle yksityiskohdat kuvan täydentämiseksi ja lopullisen päätöksen tekemiseksi.