3 askelta, joiden avulla saat takaisin luottamuksen itseesi ja kykyihisi

Voi niitä ääniä päässämme! Ne, jotka jatkuvasti sanovat "Kuka sinä luulet olevasi?", "Kuinka voit olla niin tyhmä!" tai "Et varmasti onnistu." Ne saavat meidät tuntemaan, ettemme ole tarpeeksi hyviä. Ja olemme hitaasti mutta varmasti menettämässä luottamusta itseemme, tietoihimme ja kykyihimme. Kuulostaa tutulta?

Me kaikki epäilemme itseämme aika ajoin. Ja se ei ole meidän vikamme, se on voi ollab. Markway. 5 syytä ihmisillä on alhainen itseluottamus / Psychology Today johtuu geneettisestä taipumuksesta, henkilökohtaisista olosuhteista tai viestit tiedotusvälineissä. Seuraavan kerran, kun luottamus yhtäkkiä jättää sinut, kokeile näitä kolmea taktiikkaa.

1. Etsi perimmäinen syy

Ymmärtäminen, miksi lakkaat uskomasta itseesi, on ensimmäinen askel murtautuaksesi pois loputtomasta kehästä. itsensä huijaus. Analysoi ajatuksiasi, tekojasi ja suhteitasi muihin sekä tilanteita, joissa tämä kaikki ilmenee. Näin et vain löydä ongelman lähdettä, vaan myös luotat prosessiin.

Tässä on muutamia kysymyksiä, jotka auttavat sinua selvittämään epäilyn syitä:

• Vertailetko elämääsi muiden sosiaalisissa verkostoissa näkemiesi ihmisten elämään? Nostaako tällainen vertailu itsetuntoa vai päinvastoin, putoaa sokkelin alle?
• Asetatko itsellesi epärealistisia vaatimuksia? Etkö usko, että sinun täytyy olla "täydellinen" tai tarttua kaikkiin lennossa? Eikö tämä halu saavuttaa kuvitteellinen täydellisyys ole syy sinun itseluottamusta?
• Tunnetko ikäsi? Olitpa 20-, 30-, 40-, 50- tai 60-vuotias, jokainen elämänvaihe tuo mukanaan uuden kokemuksen. Valitettavasti joskus häntä seuraa epäilys siitä, mitä tiesimme aiemmin, ja kykyjemme suhteen.
• Miten elämäsi ihmiset kohtelevat sinua? Miten ystävät, pomo, kollegat, rakkaat kommunikoivat kanssasi? Voivatko heidän huomautuksensa ja kommenttinsa olla syynä epävarmuutesi?

Vastaukset näihin kysymyksiin auttavat sinua ymmärtämään, mitkä tekijät aiheuttavat itsetuntosi vaihtelua, ja vapauttaa itsesi niiden vaikutuksista.

2. Muista kuka olet

Tätä varten sinun on suoritettava sisäinen "inventaari". Ota paperi ja kirjoita muistiin menneisyyden tapahtumat. Aloita missä tahansa iässä, keskity tiettyihin vuosiin tai 5 tai 10 vuoden osiin riippumatta siitä, kuinka jaat elämäsi virstanpylväiksi. Pääasia on olla mahdollisimman rehellinen itselleen.

Keskitymme enemmän negatiivisiin asioihin: traumaan, huonoihin kokemuksiin ja epäonnistumisia. Kun teet tätä harjoitusta, yritä kiinnittää huomiota johonkin muuhun - kirjoita muistiin jotain menneisyydestä, joka vaikutti nykyhetkeen.

Ajattele esimerkiksi, milloin opit pyöräilemään tai sait ajokortin ja aloitit ajamisen. Kun rakastuit ensimmäistä kertaa ja suutelit. Ensimmäistä kertaa lensit lentokoneessa. Milloin sait ensimmäisen palkkasi? Ajattele asioita, joita et luulit voivasi koskaan tehdä, mutta teit.

Olet ehkä huomannut, kuinka mielipiteemme omista kyvyistämme nousee, kun pohdimme sitä, mitä olemme jo tehneet. Varsinkin jos se ennen tuntui meistä epärealistiselta. Tietysti matkan varrella oli virheitä ja epäonnistumisia. Mutta pystyimme silti siirtymään lähtöpisteestä ja jatkamaan eteenpäin.

Oman elämän "inventointi" auttaa katsomaan selkeästi menneitä vuosia ja normalisoitumaan itsetunto. Näet kuinka odottamattomimmat hetket johtavat vakaviin ja tärkeisiin tapahtumiin, joita ei voida ennustaa.

Yritä saavuttaa uusi taso ja yhdistää ystävät "inventaarioon". Kysy läheisiltäsi, mitkä kaksi tai kolme ominaisuutta tulevat heidän mieleensä, kun he ajattelevat sinua. Älä ole ujo ja älä pelkää - vastaukset tekevät sinut todennäköisesti onnelliseksi.

3. Sano ei

Kun alat epäillä itseäsi, se tarkoittaa, että annat voimasi jollekin tai jollekin. Ilmeisin tapa palauttaa se on sanoa yksi yksinkertainen sana: "ei".

Tämän taidon kehittäminen kestää kauan. Mutta tiedätkö mitä? Kesti yhtä paljon aikaa menettää luottamus. Älä siis kuluta enempää. Selvitä, mikä pilaa suhdettasi itseesi, ja aloita itsetuntosi uudelleenrakentaminen.

Aloita pienestä. Itseluottamuksesi on kärsinyt pahasti sosiaalinen media? Sano heille ei. On sinun päätettävissäsi, mitä päästät elämääsi. Valitse itsesi ja sano "ei" kaikelle, mikä ei tuo sinulle onnea.

Sano ei tavalle keskittyä asioihin, joita et voi tehdä. Anna voimasi sille, mitä tiedät, kokemuksesi, viisautesi ja taitosi.

Joka kerta kun sisäinen ääni taas inspiroi sinua jollain epämiellyttävällä tavalla, vastaa: ”Ei. Kiitos mutta ei. Olet väärässä, ja tässä on syy…” Yritä sanoa ”ei” ainakin kerran päivässä. Ei vain kritiikkiä, joka istuu päässäsi, mutta myös ulkoiset olosuhteet, jotka vievät itseluottamuksesi.

Vain sinä voit valita, kuka ja mikä sinuun vaikuttaa. Päävoima on aina sinun käsissäsi. Jos kysyt luotettavimmilta tuttaviltasi, kuinka he tekevät sen, he varmasti vastaavat, että heillä on joskus ongelmia itsetunnon kanssa. Tämä on osa elämää. Muista sellaisina hetkinä Yhdysvaltain entisen ensimmäisen naisen Eleanor Rooseveltin lainaus: "Kukaan ei voi saada sinua tuntemaan olosi huonommaksi ilman suostumustasi."