Miten motivaatio ja epämukavuus liittyvät toisiinsa ja miten voit käyttää sitä hyödyksesi
Miscellanea / / March 21, 2022
Puhumme motivaation biologisista perusteista ja tavoista lisätä sitä.
Amerikkalainen toimittaja Nir Eyal, kirjan "Undistracted: Kuinka hallita huomiosi ja valitse elämäsi", hän myönsi: hän työskenteli käsikirjoituksen parissa viisi vuotta, vaikka aikoi saada paljon päätökseen ennen. Eikä ongelma ollut kokemuksen tai tiedon puute. Eyal ei yksinkertaisesti tarttunut tehtävään, koska häneltä puuttui motivaatio.
Paradoksi: Kirjan hajamielisyyden lopettamisesta kesti niin kauan kirjoittaa, koska kirjailija oli jatkuvasti hajamielinen. Mutta heti kun Eyal ymmärsi, kuinka motivaatio toimii biologisesta näkökulmasta, hän ei vain lopettanut kirjaa. Toimittaja muutti myös useita elämänsä alueita - hän alkoi esimerkiksi urheilla, siirtyi terveelliseen ruokaan, alkoi viettää enemmän aikaa rakastamiensa ihmisten kanssa ja työskennellä tuottavammin.
Miten motivaatio toimii biologisesta näkökulmasta
Usein ihmiset ajattelevat, että motivaatio on käytännössä sama asia kuin inspiraatio. Kun se on, purjeemme ovat täynnä tuulta ja olemme valmiita siirtämään vuoria. Kun motivaatiota ei ole, voimme luovuttaa ja mennä
viivytellä - sosiaalisissa verkostoissa, televisiossa tai ostoksilla.Mutta jos odotat motivaatiota, inspiraatiota tai ainakin taikaheippua, et todennäköisesti suorita vaikeita tehtäviä ja saavutat todella suuria tavoitteita. Ja kun henkilö ymmärtää, kuinka tämä mekanismi toimii, hän voi oppia käynnistämään sen tarvittaessa manuaalisesti.
Eyal ehdotti aloittamista perusasioista. Miksi luonto antoi eläville organismeille aivot? Ensinnäkin liikkua - ehkä siksi englanniksi sanoilla "motion" (liike) ja "motivaatio" (motivaatio) on yhteinen esi-isä.
Epämukavuuden motivointi toimii etanassakin. Eläimen aivosolut rekisteröivät nälän tunteen, ja tämä työntää sen ryömimään eteenpäin etsimään ruokaa. Niinpä Sussexin yliopistossa Isossa-Britanniassa suoritettu makeanveden etanoita koskeva tutkimus, näyttiMichael Crossley, Kevin Staras, György Kemenes. Kahden neuronin järjestelmä mukautuvaan tavoitteelliseen päätöksentekoon Lymnaea / Nature-viestinnässäettä nämä olennot pystyvät tekemään monimutkaisia päätöksiä käyttämällä vain kahta hermosolua. Yksi niistä ilmoittaa, onko nilviäinen nälkäinen vai ei, ja toinen määrittää ruoan läsnäolon. Tällainen yksinkertainen järjestelmä kertoo etanalle, tuleeko hänen liikkua mahdollisen ravinnonlähteen suuntaan.
Monimutkaisempia aivorakenteita on kehitetty auttamaan eläimiä välttämään vastenmielisiä ärsykkeitä – tuntemuksia, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Joten karhut viettävät talven luolissa, ja linnut lentävät lämpimiin ilmastoihin päästäkseen eroon kylmästä. Tällaisessa tilanteessa laitamme päällemme takin ja hatun, ja kun päinvastoin on meille liian kuuma, riisumme tai menemme varjoon.
Tällaiset heilahtelut, jotka vaikuttavat käyttäytymiseemme, ovat esimerkki homeostaasista. Nämä ovat fysiologisia ja psykologisia itsesäätelyprosesseja, joissa ihmiskeho yrittää pysyä samassa tilassa - esimerkiksi mukavassa lämpötilassa.
Kehon halu ylläpitää homeostaasia ohjaa kaikenlaisia kehon toimintoja, tietoisia ja tiedostamattomia. Jos aivot ymmärtävät, että sen omistajalta puuttuu jotain, oli se sitten ruumiillista tai henkistä ruokaa, se muodostaa nälän tai esimerkiksi yksinäisyyden tunteen. Se saa meidät tuntemaan olonsa tarpeeksi pahaksi tehdäksemme jotain tarpeidemme täyttämiseksi.
Kuinka muuttaa epämukavuus motivaatioksi
Motivaatio on halu välttää epämukavuutta tai päästä niistä eroon, Eyal sanoo. Tietysti olemme evoluution kannalta monimutkaisempia kuin etana, mutta motivaatiomme on sama: kun tunnemme epämukavuutta, suuntaamme maksimaaliset ponnistelut sen poistamiseksi.
Toiveemme ovat itse asiassa myös epämukavuuden muoto. Ja mikä näyttää motivaation puutteelta, on myös yritys palata tuttuihin oloihin, vain epäterveellisellä tai tuottamattomalla tavalla.
Otetaan teini, joka viettää kaiken vapaa-aikansa tietokonepelien parissa. Ei ole täysin totta luulla, että häneltä puuttuu motivaatiota - vaatii kuitenkin tunteja keskittymistä ja harjoittelua selviytyäkseen voittajana eeppisestä taistelusta.
Pikemminkin lapsi motivoituu pelaamaan videopelejä, koska hän löytää niistä mahdollisuuden välttää tylsyyttä koulutehtävät, sosiaalinen paine ja ärsyttävät vanhemmat. Tämä on nopea ja helppo tapa päästä eroon epämukavuudesta, ja ihmiset valitsevat melkein aina vähiten vastustuksen polun.
Samanlainen kiputilanne on yksi voimakkaimmista epämukavuuden ilmenemismuodoista. Tutkijat Oxfordin yliopistosta Iso-Britanniasta HuomautusKatja Wiech, Irene Tracey. Kipu, päätökset ja teot: motivoiva näkökulma / Neurotieteen rajat: Kipu on evolutionaarinen mekanismi, joka motivoi toimintaan vähentämään mahdollisia haittoja keholle. Usein ihmiset ottavat välittömästi pillereitä, jotta mikään ei häiritse heitä, eivätkä ajattele pitkäaikaisia seurauksia - lääkkeiden samoja sivuvaikutuksia.
Lisäksi tutkijat Arizonan yliopistosta Yhdysvalloissa perustiFrank Porreca, Edita Navratilova. Palkkio, motivaatio ja tunne kivusta ja sen lievittämisestä / Kipuettä ihmisillä on "kipumuisti". Tästä johtuen jokaisen uuden kipulääkkeen arvo potilaalle laskee, vaikka fyysiset tuntemukset eivät muutu. Mutta motivaatio välttää sitä ei katoa.
Joten toimintamme liittyvät tarpeeseen palauttaa homeostaasi. Tämän perusteella voit muuttaa ajatteluasi ja suunnitella sen mukaisesti edetäksesi oikeaan suuntaan.
Kuinka toteuttaa se käytännössä
- Luota siihen, että epämukavuus ei välttämättä ole huono asia. Sitä ei aina tarvitse poistaa - päinvastoin, voit käyttää tätä tunnetta rakettipolttoaineena eteenpäin siirtymiseen.
- Älä etsi helpointa tapaa päästä eroon epämukavuudesta. Yritä sen sijaan katsoa itseesi ja ymmärtää, mikä ajaa haluasi. Mitä vältät ja miksi et tee sitä, mitä sinun tulee tehdä?
- Yritä tehdä jotain läpi «En halua". Eyal tajusi, että hän ei työskennellyt kirjan parissa yksinkertaisesti siksi, ettei hän halunnut. Hänen mielestään kaikki on syyllinen huijarin syndrooma: toimittaja ei tuntenut olevansa oikea kirjailija ja oli hajamielinen välttääkseen pettymyksen ja epäluulonsa. Kirjoittaja esitti sitten kysymyksen: "Kuka sanoi, että minun täytyy haluta kirjoittaa?" Sen jälkeen hän onnistui päästämään irti ahdistavista ajatuksista ja luomaan vain sivu toisensa jälkeen.
- Tee suunnitelma päästäksesi eroon viivyttelystä. Mieti, kuinka käsittelet epämiellyttäviä tunteita ensi kerralla. Etsi esimerkiksi käytäntöjä, jotka auttavat tässä 10 minuutin sääntö.
- Älä keskity tunteisiin, vaan päivittäiseen rutiiniin. Päätä etukäteen, miten haluat käyttää aikasi tavoitteiden ja arvojen perusteella. Tämä tasoittaa tietä tuleville toimillesi. Tämän seurauksena sinun ei tarvitse odottaa motivaatiota, vaan voit katsoa kalenteria ja ymmärtää, mitä sinun pitäisi tehdä tässä ja nyt.
- Aseta "aikeiden toteutus". Tämä harjoitella suunnittelet mitä, miten ja milloin aiot tehdä. Henkilö, joka on hajamielinen, odottaa motivaatiota ja sitten ei ymmärrä, miksi hän ei saavuta tavoitteitaan. Ja se, jonka on vaikea vaihtaa, tietää, mikä voi häiritä häntä. Siksi hän yrittää ajatella huolellisesti ja estää tällaiset tilanteet.
Lue myös🧐
- 5 tapaa tehdä kaikki tänään tehdäksesi enemmän huomenna
- Kuinka kirjoittaa tehtävälistasi uudelleen niin, että murehdit vähemmän ja saat enemmän aikaan
- 3 temppua, joiden avulla pysyt keskittyneenä ja saat enemmän aikaan