8 hyödyllistä kirjaa, jotka opettavat sinua käsittelemään ahdistusta ja stressiä
Miscellanea / / March 19, 2022
Heidän kanssaan jokainen voi ottaa itsensä yhteen missä tahansa tilanteessa.
1. Lääke hermoihin, Robert Leahy
Robert Leahy on psykologian tohtori ja pitkäaikainen kognitiivisen käyttäytymisen terapeutti. Hän on kirjoittanut 28 kirjaa, joista voi tulla jokaisen kiinnostuneen tukipilari. "Lääke hermoille. Kuinka lopettaa murehtiminen ja nauttia elämästä ”on yksi kirjailijan tunnetuimmista teoksista.
Kirja sisältää ohjelman, joka koostuu teoreettisesta osasta ja käytännön menetelmistä työskennellä ahdistuksen kanssa. Kaikkea, mistä Leahy kirjoittaa, tukevat elämäntilanteet, joten lukijan on paljon helpompi ymmärtää ja käsitellä häntä koskevat ongelmat.
"The Cure for Nerves" voidaan kutsua yleismaailmalliseksi hakuteokseksi, johon monien on kätevä viitata silloin tällöin. Harjoitusten harkitun lukemisen ja asteittaisen toteuttamisen jälkeen tunteiden ymmärtäminen ja hallitseminen on helpompaa.
Hinta: 766 → 651 ruplaa tarjouskoodilla lifehacker 15.
Ostaa
2. Mark Mansonin "Vitun antamisen hienovarainen taito".
Jos olet huolissasi siitä, että kaikki ympärilläsi olevat ovat älykkäämpiä, kauniimpia, rikkaampia ja kykyisempiä kuin sinä, tämä kirja hälventää nämä illuusiot. Sen kirjoittaja, bloggaaja ja kirjailija Mark Manson on varma, että monet ongelmat syntyvät nykyihmisessä juuri menestyksen kultin vuoksi. Sen muodostumista helpottavat sosiaaliset verkostot, joissa elämä saatetaan voiton valoon ja kaikki ruma jää kulissien taakse.
Kirjoittaja uskoo, että muiden ihmisten saavutusten jatkuva tarkkailu on suora tapa keskittyä omiin epäonnistumisiisi. Kirjassa Manson kertoo kuinka irrottautua informaatiomelusta, oppia erottamaan tärkeä toissijaisesta, lopettamaan keskittyminen muiden elämään ja kuuntelemaan tarpeitasi.
Hinta: alkaen 299 ruplaa.
Ostaa
3. Jennifer Shannonin "Älä ruoki apinaa".
Jennifer Shannon on harjoittaja, jolla on monen vuoden kokemus. Hän pitää parempana kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja on erikoistunut ahdistuneisuushäiriöiden hoitoon. Jennifer tietää heistä omakohtaisesti: hän itse kärsi kroonisista painajaisista ja paniikkikohtauksista monta vuotta, mutta lopulta hän onnistui hillitsemään jatkuvaa ahdistusta.
Kirjoittaja tarkastelee kirjassa sellaisia ahdistuksen ilmenemismuotoja kuin perfektionismi, ylivastuullisuus, irrationaalinen ahdistus ja pelko. Hän kutsuu näitä tiloja "apinaksi" ja jakaa tekniikoita, jotka auttavat kesyttämään ja kouluttamaan häntä. Shannon kertoo, kuinka ei saa antaa periksi peloille, muuttaa reaktiota tuhoaviin ajatuksiin ja ymmärtää, mikä johtaa stressiin.
Hinta: 1 255 ruplaa.
Ostaa
4. Scott Stosselin ahdistuksen aika
Amerikkalainen toimittaja Scott Stossel tietää pienestä pitäen, mitä paniikkikohtaukset, stressi ja pelko ovat. Hän etsi useita vuosia tapoja lievittää näitä olosuhteita. Tiedemiesten töiden sekä omien tietojensa ja havaintojensa perusteella kirjailija tutkii kirjassaan ahdistuksen luonnetta.
Hän analysoi ahdistuksen syitä, puhuu masennuslääkkeiden toiminnasta ja rauhoittavia lääkkeitä ja jakaa myös vinkkejä neuroosin voittamiseksi ja paniikkikohtauksista eroon pääsemiseksi, unettomuus ja fobiat.
Hinta: alkaen 379 ruplaa.
Ostaa
5. David Burnsin ahdistuneisuusterapia
Psykoterapeutti David Burnsin Ahdistuneisuusterapia on kirja, työkirja ja opas kognitiivisen käyttäytymisterapian periaatteiden soveltamiseen. Julkaisu sopii ihmisille, jotka aina epäilevät kaikkea, kärsivät pakkomielteisten ahdistuneiden ajatusten aiheuttamasta unettomuudesta ja kokevat paniikkikohtauksia.
Kirjoittaja uskoo, että nämä tilat perustuvat irrationaalisiin uskomuksiin, kuten: "En ole minkään arvoinen, jos en saa tätä projektia." Tällaiset ajatukset heikentävät merkittävästi elämänlaatua. Kirjassa Burns tarjoaa ahdistuneisuusprofiilitestin ja 40 yksinkertaista ja tehokasta tekniikkaa, jotka auttavat sinua ymmärtämään ahdistuksen syitä ja voittamaan sen vaikutukset.
Sisällä on myös mielialapäiväkirjapohja, joka on täytettävä päivittäin. Tämä käytäntö auttaa sinua oppimaan psykoemotionaaliseen tilaan vaikuttavista tekijöistä, tunnistamaan omat laukaisesi, huomaamaan negatiiviset muutokset ajoissa ja aloittamaan nopeasti työskentelyn niiden kanssa.
Lisäksi David Burns puhuu toipumisen merkeistä ja opettaa selviytymään ahdistuneisuushäiriön uusiutumisesta. Lukemalla huolellisesti ja suorittamalla tehtäviä säännöllisesti voit hallita kuntoasi ja alkaa nauttia elämästä.
Hinta: alkaen 299 ruplaa.
Ostaa
6. Michael Tompkinsin helpotus ahdistuksesta ja masennuksesta
Michael Tompkinsin kirja, Ph.D.
Monet ihmiset ahdistuneessa ja stressaantuneessa tilassa haluavat unohtaa ja nopeasti kääntää huomionsa pois kokemuksistaan. Kirjoittaja uskoo, että tällaista lähestymistapaa ei voida kutsua tehokkaaksi pitkällä aikavälillä. Se tarjoaa joukon työkaluja ja käytäntöjä, jotka auttavat sinua ymmärtämään tunteita, oppimaan hallitsemaan tilaasi ja pysymään rauhallisena stressaavissa tilanteissa.
Hinta: 707 ruplaa.
Ostaa
7. "Ahdistuneisuuden tyrannia", Anna Pogrebnyak
Anna Pogrebnyakin, harjoittelevan psykologin, kirja antaa sinun tutustua omiin pelkosi ja negatiivisiin ajatuksiin sekä ymmärtää niiden esiintymisen syitä. Loppujen lopuksi ongelman hyväksyminen ja sen kohtaaminen on ensimmäinen askel kohti paranemista.
Kirjoittaja puhuu eri tiloista, olipa kyseessä lievä ahdistuneisuus tai paniikkikohtaus, aivojen toiminnasta sellaisina hetkinä. The Tyranny of Anxiety sisältää harjoituksia, jotka on suunniteltu helpottamaan ahdistuneiden ihmisten elämää. Nimittäin auttaa pitämään tunteet hallinnassa, tilanteesta riippumatta, tuntemaan olonsa mukavaksi ja rentoutuneeksi kaikissa olosuhteissa.
Hinta: alkaen 399 ruplaa.
Ostaa
8. "Ole rauhallinen" Weber Gill
Tämä kirja on todellinen opas ahdistuksen käsittelyyn kaikissa sen ilmenemismuodoissa. Jill Weber on kliininen psykologi ja ahdistuneisuusasiantuntija, joka on kerännyt kattavat vain kognitiivis-käyttäytymisterapian todistetut menetelmät, joita käytetään myös erityisen akuuteissa tapauksissa tapauksia. Esimerkiksi vakavien paniikkikohtausten kanssa. Hyväksymisterapiaharjoitukset, mindfulness-harjoitukset ovat lisäarsenaali taistelussa ahdistuskohtauksia vastaan.
Tämän kirjan ansiosta voit oppia analysoimaan tilaasi, seuraamaan laukaisevia ajatuksia, ehkäisemään ahdistuksen ilmenemismuotoja ja hallitsemaan sitä.
Hinta: 537 ruplaa.
Ostaa
Valikoiman kirjoja ja monia muita julkaisuja voi ostaa osoitteesta litres.ru 15 % alennuksella 22. maaliskuuta asti. Voit tehdä tämän siirtymällä osoitteeseen linkkitarkista tarjouskoodi lifehacker 15 kentässä ja klikkaa "Hanki lahja ja alennus" -painiketta. Sivustolla alpinabook.ru on myös 20% alennus käyttämällä tarjouskoodia lifehacker toukokuun 31. päivään asti.
Huomaa: Kaikki hinnat ovat voimassa julkaisuhetkellä. Kaupat voivat päivittää tavaroiden hintaa päivän aikana.
Lue myös🔥
- Tarjouskoodit kirjojen ostamiseen alennettuun hintaan
- Pakko lukea: 8 hyödyllistä kirjaa englannin opiskelijoille
- 10 kirjaa, jotka opettavat sinua hyväksymään tunteesi