Mihin benji-fitness sopii ja kenelle se sopii?

Mikä on benji-fitness

Englannista benji on käännetty elastiseksi nylonkaapeliksi. Bungee fitness on ryhmäohjelma, jossa käytetään samanlaisia ​​kaapeleita. Ne keventävät osan kuormasta ja antavat painottomuuden tunteen.

Henkilö pukee vyötärön ja lantion ympärille erityisen kiinnitysvyön, joka on kiinnitetty kattoon kiinnitettyyn joustavaan köyteen. Tällaisella laitteella voit helposti ja turvallisesti suorittaa korkeita hyppyjä, vapaita pudotuksia, temppuja ja kierroksia ilmassa.

Ilmaakrobatian lisäksi benji-kuntotunnit sisältävät voimaharjoittelua ja tanssielementtejä. Kaikki tämä tehdään energisen musiikin parissa.

Juuri benjifitnessin suunta oli perustuuSe on Bungee Babe / Bangkok Post yhdessä Thaimaan tanssistudioista vuonna 2016 ja on vain parissa vuodessa saavuttanut villin suosion maailmassa.

Miksi sinun pitäisi kokeilla Bungee Fitnessiä

On useita syitä mennä painottomaan harjoitteluun.

1. Pumppaa kestävyyttä ilman nivelten ylikuormituksen riskiä

Bungee-kuntoharjoituksia pidetään keskitasolla tai korkealla intensiteetillä ja ne sisältävät pitkiä liikeosuuksia ilman lepoa. Esimerkiksi kun opitaan tiettyjä elementtejä tai toistetaan tanssiyhdistelmiä.

Työskentely pulssilla noin 130-150 lyöntiä minuutissa kehittää yleistä kestävyyttä, parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa ja lisää päivittäistä kalorikulutusta. Samanaikaisesti joustavan kaapelin tuen ansiosta et ole vaarassa saada kipua polviin tai alaselän.

2. Lihasten vahvistamiseen

Intensiivisesti ja monta kertaa suoritetut hyppyjen, kyykkyjen ja syöksyjen yhdistelmät antavat hyvän kuormituksen lantiolle, pakaralle ja ydinlihaksille.

Jotkut elementit sisältävät myös kädet, rintakehän ja hartiat. Esimerkiksi "perhonen" on työntö painosta makaamalla käsillä ja jaloilla, jota seuraa leijuminen ilmassa.

Katso tämä postaus Instagramissa

Bungee Trainerin julkaisu | Belavina Alina (@belawinaalina)

3. Koordinoinnin ja joustavuuden parantamiseksi

Bungee-fitness-tunneilla harjoituksia ei vain opi, vaan myös suoritat ne tiukassa järjestyksessä osana tanssiyhdistelmää. Se parantaa liikkeiden koordinaatiota, pumppaa kätevyyttä ja tunnetta tasapaino.

Lisäksi tanssi- ja akrobaattiset elementit kehittävät nivelten liikkuvuutta lisäämällä liikelaajuutta ilman lisävenyttelyä.

4. Saadaksesi lataus positiivisista tunteista

Joustokaapeleiden ansiosta voit leijua ilmassa hyppäämisen jälkeen, liukua ja pyöriä lattian yläpuolella. Tietysti monimutkaisten akrobaattisten elementtien oppiminen vaatii jonkin verran valmistautumista, mutta lennon tunteesta voi nauttia jo tunnin ensimmäisinä minuuteina.

Kenen ei pitäisi harrastaa Bungee Fitnessiä

Kuten kaikilla fyysisellä toiminnalla, benji-kuntoilulla on vasta-aiheet. Tämä ryhmäohjelma ei sovellu seuraaviin sairauksiin ja tiloihin:

• raskaus;
• paranemista jälkeen Keisarileikkaus ja kaikki muut toiminnot - alle 6 kuukautta;
• glaukooma;
• skolioosi, nikamien välinen tyrä ja ulkonema (kipuoireyhtymän esiintyessä);
• rytmihäiriöt, sepelvaltimotauti ja muut vakavat sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
• hengityselinten ongelmat, erityisesti keuhkoastma;
• flebeurysma;
• mielenterveyden ja neurologiset sairaudet, epilepsia;
• paino yli 100 kg.

Jos olet ylipainoinen, sinun tulee valita vähemmän intensiivisiä harjoituksia, jotta sydän ja nivelet eivät vahingoitu.

Miten benji-kuntotunti toimii?

Harjoittelu kestää pääsääntöisesti 60 minuuttia ja koostuu kolmesta osasta: lämmittelystä, yleisestä osasta ja jäähdytyksestä.

Lämmittely tapahtuu ilman köysiä ja sisältää vakiosarjan harjoituksia, jotka on suunniteltu lämmittämään päälihasryhmiä ja valmistamaan kehoa intensiivisempään kuormitukseen.

Oppitunnin lopussa osallistujat irrottavat itsensä köysistä ja suorittavat koukun. Se voi sisältää venytysharjoituksia ja myofaskiaalista vapauttamista – hierontateloilla ja -palloilla pyörimistä. Kaikki tämä auttaa palauttamaan hengityksen ja sydämen sykkeen, venyttämään ja rentoutumaan väsyneitä lihaksia.

Onko mahdollista tehdä benji-fitnessiä kotona

Bungee-kuntolaitteita voi tilata verkosta. Täydellinen sarja maksaa 7-20 tuhatta ruplaa, mutta mukaviin luokkiin tarvitset köyden ja kiinnikkeiden lisäksi myös tilavan huoneen.

Huoneessa tulee olla korkea katto - mieluiten vähintään 3 metriä, sekä riittävästi vapaata tilaa köyden sivuille, jotta voit juosta vapaasti hyppäämään ja suorittamaan erilaisia ​​elementtejä pelkäämättä osumista huonekaluihin tai seinään.

Jos kotona ei ole tarpeeksi tilaa, etsi studio kaupungistasi ja ilmoittaudu tunnille. Se tulee olemaan paljon helpompaa ja halvempaa.

Kuinka valmistautua ensimmäiseen benji-kuntotuntiin

Treeniin tarvitset vain urheiluvaatteita, jotka eivät rajoita liikettä ja mukavia lenkkarit. Myös vesipullo ja pyyhe kannattaa ottaa mukaan. Koska benji-fitness on intensiivinen kardio, hikoilet todennäköisesti paljon.

Valmentaja Alina Belavina sanoo, että ensimmäiset harjoitukset voivat olla vaikeita, koska kroppa ei ole vielä sopeutunut uudenlaiseen kuormaan ja köyteen selän takana, mutta sinun on jo muistettava liikkeet ja pidettävä korkea intensiteetti.

Mutta samalla kuka tahansa voi hallita benji-työtä koulutustasosta riippumatta. Lisäksi ensimmäisillä tunneilla opit joka tapauksessa yksinkertaisimmat elementit ja nivelsiteet ja toistat ne monta kertaa. Ja seurauksena saat hyvän kardiokuorman ja paljon vaikutelmia.

Iya Zorina