Kuinka palauttaa uni, kun olet stressaantunut
Miscellanea / / March 13, 2022
Evoluution näkökulmasta stressin tehtävänä on ajaa turvallisia toimia. Uskotaan, että ihmiskunta selviytyi ahdistuksesta: ne, jotka eivät olleet huolissaan ja menivät halaamaan tiikeria, selvisivät vähemmän todennäköisesti hengissä ja antoivat jälkeläisiä. Nukahtaminen keholle vaarallisessa tilanteessa merkitsee itsesi vaarantamista. Siksi keho ei anna meidän nukkua ennen kuin ratkaisemme tilanteen.
Ennen unilääkkeiden ottamista on tärkeää neuvotella asiantuntijan kanssa. Se auttaa sinua valitsemaan lääkkeen tarvittavilla työmekanismeilla. On olemassa lääkkeitä, jotka auttavat hyvin aikavyöhykkeiden vaihtamiseen liittyviin unihäiriöihin, mutta eivät anna toivottua vaikutusta, jos unettomuus johtuu jostain muusta.
En suosittele Corvalolia, Valocordinia ja muita barbituraatteja potilaille. Nämä lääkkeet auttavat nukahtamaan, mutta niillä on huono vaikutus unen kestoon ja syvyyteen. Voit aloittaa luonnollisilla ahdistusta lievittävillä lääkkeillä - yrttivalmisteilla, joissa on minttua, valeriaania, emäjuurta, sitruunamelissaa ja passionkukkaa.
Suosittelen potilailleni meditaatio hengittää. Asetu mukavaan asentoon ja aseta ajastin 10 minuutiksi. Sinun tehtäväsi on ajatella vain sisään- ja uloshengitysprosessia. Tämä ei ole aina helppoa: ilkeyden lain mukaan mieleen tulee tällä hetkellä loistavia ideoita tai ajatuksia tärkeistä asioista. Yritä olla nuhtelematta itseäsi hajamielisyydestäsi, vaan palaa takaisin hengittämiseen. Saatat pystyä keskittymään vain minuutin ensimmäisen kerran. Mutta mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi on keskittyä.
Harjoittelutyyppi tulee valita stressin tyypin mukaan. Jos olet "taistele tai pakene" -tilassa, niin aktiivinen toiminta sopii paremmin - keinuminen, tanssi, juoksu, asunnon siivoaminen. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole voimia mihinkään, haluat vain makuulla ja itkeä peitossa, aktiivinen harjoittelu voi olla vieläkin masentavampaa. On parempi kokeilla jotain hitaampaa ja mietiskelevämpää, kuten qigong tai jooga. Kuvittele ujo eläin: jos haluat lähestyä sitä, et tee äkillisiä liikkeitä. Sinun on tehtävä sama itsellesi huolellisesti ja huolellisesti.
Jos olet sängyssä, mutta et saa unta, yritä häiritä itseäsi. Osallistu johonkin yksitoikkoiseen toimintaan: aloita pestä jääkaappi, pyyhi pöly, järjestä kirjat uudelleen hyllylle. 20 minuutin kuluttua voit palata nukkumaan ja yrittää nukahtaa uudelleen.
Olen työskennellyt median parissa yli 10 vuotta. Hän kirjoitti startupeista ja tuotteiden luomisesta, kuluttajalukutaidosta, lääketieteestä ja kulttuurista.