Kuinka kasvuhormoni auttaa urheilussa ja voiko sitä lisätä
Miscellanea / / March 03, 2022
Ei ihme, että sitä käytetään dopingina.
Mikä on kasvuhormoni ja miksi aikuiset tarvitsevat sitä
KasvuhormoniC. P. Velloso. Lihasmassan säätely kasvuhormonin ja IGF-I: n avulla / British Journal of Pharmacology, eli somatotropiini, on peptidihormoni, jota tuotetaan aivolisäkkeen etuosassa, joka vaikuttaa proteiinisynteesiin, säätelee hiilihydraattiaineenvaihduntaa ja osallistuu monien järjestelmien ja elinten toimintaan.
Somatotropiinin määrä muuttuu koko elämän ajan: saavuttaaJ. M. Garcia, G. R. Merriam, A.Y. Kargi. Kasvuhormoni ikääntymisessä / Endoteksti huipussaan murrosiässä (150 ng/kg/vrk), ja 30 vuoden kuluttua vähenee noin 15 % vuosikymmenessä.
Kun ihmiskeho on täysin muodostunut, kasvuhormoni jatkaa monien tärkeiden tehtävien suorittamista. Hän hallitseeJ. Devesa, C. Almanglo, P. Devesa. Kasvuhormonin useita vaikutuksia kehossa: onko se todella kasvuhormoni? / Kliinisen lääketieteen näkemykset: endokrinologia ja diabetes maksan ja sydämen työ, tukeeR Nass 1, R M Huber, V Klauss. Kasvuhormonin (hGH) korvaushoidon vaikutus fyysiseen työkykyyn sekä sydämeen ja keuhkoihin toiminta potilailla, joilla on aikuisiässä hankittu hGH-puutos / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihduntaa fyysinen kestävyys ja kognitiivinen toiminta sekä suojelee1. S. A. Beshyah, C. Freemantle, E. Thomas. Epänormaali kehon koostumus ja vähentynyt luumassa kasvuhormonin puutteesta kärsivillä aivolisäkkeellä / Kliininen endokrinologia,
2. N. Moller, J. vai niin L. Jørgensen. Kasvuhormonin vaikutukset glukoosi-, lipidi- ja proteiiniaineenvaihduntaan ihmisillä / Endokriiniset arviot rasvan kertymisestä ja lihasten menetyksestä.
Kasvuhormonin laskun jälkeen yhdistetty1. A. Bian, Y. äiti, X. Zhou. Sarkopenian ja kasvuhormonin ja insuliinin kaltaisen kasvutekijä 1:n välinen yhteys vanhuksilla / BMC: n tuki- ja liikuntaelinten sairaudet,
2. S. A. Beshyah, C. Freemantle, E. Thomas. Epänormaali kehon koostumus ja vähentynyt luumassa kasvuhormonin puutteesta kärsivillä aivolisäkkeellä / Kliininen endokrinologia lihasten hukkaamisen ja rasvan lisääntymisen yhteydessä voidaan olettaa, että lisäämällä somatotropiinin määrää voit nopeasti pumpata ja kuivua. Mutta kaikki ei ole niin yksinkertaista.
Auttaako kasvuhormoni todella rakentamaan lihaksia?
Somatotropiini vaikuttaaN. Moller, M. H. Vendelbo, U. Kampmann. Kasvuhormoni- ja proteiiniaineenvaihdunta / Kliininen ravitsemus hormonien tuotantoon insuliinin kaltainen kasvutekijä (IGF-1) ja insuliini, jotka tarjoavat anabolisen vaikutuksen - lisäävät proteiinisynteesiä ja vähentävät sen hajoamista.
Täydentävä kasvuhormoni auttaa kuitenkin rakentaa lihasta vain potilailla, joilla on somatotropiinin puutos. Terveet ihmiset eivät hyödy juurikaan tällaisesta lisäravinteesta, niin nuoret kuin vanhatkin.
Kolmessa tieteellisessä artikkelissa somatotropiini käytetty1. K. H. Lange, J. L. Anderson, N. beyer. GH: n antaminen muuttaa myosiinin raskaan ketjun isoformeja luustolihaksissa, mutta ei lisää lihasvoimaa tai hypertrofiaa, joko yksin tai yhdessä vastustusharjoittelun kanssa terveillä iäkkäillä miehillä / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihduntaa,
2. J. v. Hennessey, J. A. Chromiak, S. D. Venture. Kasvuhormonin antaminen ja harjoituksen vaikutukset lihassäikeen tyyppiin ja halkaisijaan kohtalaisen heikkokuntoisilla iäkkäillä / Journal of the American Geriatrics Society,
3. D. R. Taaffe, L. Pruitt, J. Reim. Ihmisen rekombinantin kasvuhormonin vaikutus lihasvoimavasteeseen vastustusharjoittelussa iäkkäillä miehillä / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehti sekä yksin että voimaharjoittelun lisäksi, enkä nähnyt hyötyä lihaskasvulle.
Kahdessa muussa tutkimuksessa havaittiin, että kasvuhormoni lisääntyy1. K. E. Yarasheski, J. J. Zachwieja, J. A. Campbell. Kasvuhormonin ja vastustusharjoituksen vaikutus lihaskasvuun ja -voimaan vanhemmilla miehillä / American Journal of physiology,
2. K. E. Yarasheski, J. A. Campbell, K. Smith. Kasvuhormonin ja vastustusharjoituksen vaikutus nuorten miesten lihaskasvuun / American Journal of physiology proteiinisynteesi kehossa voimaharjoittelun jälkeen, sekä nuorilla että vanhoilla ihmisillä. Mutta molemmissa tapauksissa lihakset eivät kasva enempää kuin ne, jotka tekevät vain voimaharjoittelua ja saavat lumelääkettä.
Tosiasia on, että kasvuhormonin ottamisen jälkeen proteiinisynteesi on kiihtymässä1. K. E. Yarasheski, J. J. Zachweija, T. J. Angelopoulos. Lyhytaikainen kasvuhormonihoito ei lisää lihasproteiinisynteesiä kokeneissa painonnostimissa / Journal of Applied physiology,
2. K. E. Yarasheski, J. A. Campbell, K. Smith. Kasvuhormonin ja vastustusharjoituksen vaikutus nuorten miesten lihaskasvuun / American Journal of physiology[ ei lihaksissa, vaan muissa kudoksissa - esimerkiksi sidekudoksissa. Eli ruumiinpaino ilman rasvaa voi ollaD. Rudman, A. G. Feller, H. S. Nagra. Ihmisen kasvuhormonin vaikutukset yli 60-vuotiailla miehillä / New England Journal of Medicine kasvaa, mutta tämä ei vaikuta lihasten tilavuuteen.
27 tieteellisen artikkelin analyysissä huomioituH. Liu, D. M. Bravata, I. Olkin. Systemaattinen katsaus: kasvuhormonin vaikutukset urheilulliseen suorituskykyyn / Sisätautien päiväkirjatettä kasvuhormonin ottaminen 20 päivän ajan lisää laihaa painoa 2,1 kg, mutta ei vaikuta vahvuuteen. Lisäksi se nostaa laktaattitasoja harjoituksen aikana ja voi aiheuttaa pehmytkudosten turvotusta ja väsymystä.
Urheiluympäristössä kasvuhormonia yhdistetään usein esimerkiksi muiden anabolisten lääkkeiden kanssa testosteronija otettu suuria annoksia. Tällaiset "cocktailit" voivat todella auttaa lihasten rakentamisessa, mutta niiden tehokkuudesta ja turvallisuudesta ei ole läheskään tieteellistä tutkimusta.
Miksi kasvuhormoni on tärkeä urheilijoille ja kehonrakentajille
Huolimatta siitä, että kasvuhormoni ei auta rakentamaan lihasta, se on silti hyödyllinen urheilussa ja kuntoilussa useista syistä kerralla.
Vähentää rasvaprosenttia ja pitää lihakset "kuivina"
Kasvuhormoni stimuloiN. Moller, O. Schmitz, N. Pörksen. Annos-vastetutkimukset kasvuhormonipulssin metabolisista vaikutuksista ihmisillä / Aineenvaihdunta vapauttaa ja hapettaa vapaita rasvahappoja ja antaa hyviä tuloksia painonpudotuksessa.
Eräässä tutkimuksessa kasvuhormoni auttoi menettääD. Rudman, A. G. Feller, H. S. Nagra. Ihmisen kasvuhormonin vaikutukset yli 60-vuotiailla miehillä / New England Journal of Medicine 14% rasvaa vanhemmille miehille, toisessa - parantunutC. Franco, J. Brandberg, L. Lonn. Kasvuhormonihoito vähentää vatsan sisäelinten rasvaa postmenopausaalisilla naisilla, joilla on vatsalihavuus: 12 kuukauden lumekontrolloitu tutkimus / The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism insuliiniherkkyyttä ja vähensi viskeraalisen rasvan määrää postmenopausaalisilla naisilla.
Mukaan arvosteluH. Liu, D. M. Bravata, I. Olkin. Systemaattinen katsaus: kasvuhormonin turvallisuus ja teho terveillä vanhuksilla / Annals of Sisätautien 18 tutkimusta osoittavat, että puolen vuoden kasvuhormonin käyttö auttaa iäkkäitä vähentämään rasvamassaa keskimäärin 2 kg.
Siitä on hyötyä myös nuorille. Yhdessä koeK. R. Kim, S. Y. Nam, Y. D. Laulu. Pieniannoksinen kasvuhormonihoito ruokavaliorajoituksella nopeuttaa kehon rasvan menetystä, vaikuttaa anabolisiin vaikutus ja parantaa kasvuhormonin erityshäiriöitä lihavilla aikuisilla / eurooppalainen katsaus endokrinologia 12 viikon aikana, kun otettiin kasvuhormonia ruokavalion lisäksi, nuoret menettivät 1,6 kertaa enemmän painoa ja 6,8 % enemmän vatsarasvaa kuin vertailuryhmän osallistujat klo. plasebo.
Lisäksi he eivät menettäneet lihasmassaa, kun taas lumeryhmä menetti noin 2,6 kg kuivamassaa kalorivajeen vuoksi.
Voidaan päätellä, että kasvuhormonin kyky hidastaa proteiinin hajoamista ja säilyttää lihaksia aliravitsemuksen ja vakavan kuormituksista voi olla hyötyä urheilijoille "kuivumisaikana" - kun on tärkeää pudottaa mahdollisimman paljon rasvaa ja samalla ylläpitää lihaksia.
Voi auttaa toipumisen aikana
Koska somatotropiini säilyttää lihaksia laihduttamisen aikana, tutkijat olettivat, että se auttaisi ylläpitämään lihasmassaa liikkumattomuuden aikana leikkauksen jälkeen, eivätkä he erehtyneet.
Yhdessä tutkimustaC. L. Mendias, E. R. S. Enselman A. M. Olszewski. Ihmisen rekombinantin kasvuhormonin käyttö suojaamaan lihasheikkoudelta potilailla, joilla on eturauhanen Ristisiteiden rekonstruktio: Pilotti, satunnaistettu lumekontrolloitu kokeilu / The American Journal of Sport lääke käytti kasvuhormonia potilaille, joille tehtiin polven etummaisen ristisiteen kirurginen korjaus.
Ihmisillä, jotka saivat sen 6 viikkoa, pidennysvoima polvi oli 29 % korkeampi kuin lumelääkettä saaneilla. Lisäksi ruston hajoamista osoittavan entsyymin taso oli 36 % pienempi kuin kontrolliryhmässä.
Toisessa koeS. Doessing, K. M. Heinemeier, L. Holm. Kasvuhormoni stimuloi kollageenisynteesiä ihmisen jänteissä ja luustolihaksissa vaikuttamatta myofibrillaaristen proteiinien synteesiin / The Journal of Physiology havaittiin, että kasvuhormonin ottaminen kahden viikon ajan lisää kollageenisynteesiä jänteissä 1,3-kertaisesti ja lihaksissa 5,8-kertaisesti.
Tulevaisuudessa tämä saattaa nopeuttaaS. Doessing, M. Kjaer. Voiko kasvuhormoni vahvistaa lihasten ja jänteiden sidekudosta? / The Physiological Society toipuminen lihas- ja jännevammoista ja suojaa tulevilta vaurioilta.
Kuinka nostaa kasvuhormonitasoasi luonnollisesti
Sen lisäksi, että se on kasvuhormoni laskeeKielletty lista 2022. Maailman antidopingsäännöstö dopingia ja se on kielletty urheilijoiden käytössä, sitä ei voi ostaa apteekista ilman reseptiä.
Lisäksi sen ottaminen ilman lääkärin reseptiä voi soittaa puhelimella J. M. Garcia, G. R. Merriam, A.Y. Kargi. Kasvuhormoni ikääntymisessä / Endoteksti sivuvaikutukset: pehmytkudosten turvotus, nivelkipu (nivelkipu), rannekanavan oireyhtymä, gynekomastia, glukoosiaineenvaihdunnan häiriöt ja diabetes mellitus.
Voit kuitenkin lisätä kasvuhormonin määrää luonnollisesti ilman injektioita ja terveysriskejä.
Kokeile ajoittaista paastoa
Mukaan tutkimusta1. M. L. Hartman, J. D. Veldhuis, M. L. Johnson. Lisääntynyt kasvuhormonin (GH) erittymistiheys ja amplitudi välittävät lisääntynyttä kasvuhormonin eritystä normaaleilla miehillä kahden päivän paaston aikana / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehti,
2. N. Goldenberg, J. F. Horowitz A. Gorgey. Sykkivän kasvuhormonin (GH) erityksen rooli lipolyysin säätelyssä paasto-ihmisillä / Kliininen diabetes ja endokrinologia2–5 päivää ilman ruokaa nostaa kasvuhormonitasoja merkittävästi.
Tietenkin näin pitkä aika ilman ruokaa on mahdotonta urheilijoille, mutta ajoittaisesta tai ajoittaisesta paastoamisesta voi olla hyötyä.
Korkeat insuliinitasot vasteena ruoan nauttimiseen vähentääR. Lanzi, L. Luzi, A. Caumo, A. C. Andreotti. Kohonneet insuliinitasot vähentävät kasvuhormonin (GH) vastetta GH: ta vapauttavalle hormonille lihavilla henkilöillä / Aineenvaihdunta kasvuhormonin tuotanto ja ruoan kieltäytymisjaksot voivat vaikuttaa positiivisesti somatotropiinin tasoon.
Jaksottaista paastoamista on erilaisia:
- 16/8 - voit syödä 8 tuntia ja olla syömättä muun ajan.
- 20/4 on tiukempi vaihtoehto, jossa saa syödä vain 4 tuntia ja loppuajan pitää olla ilman ruokaa.
- 6/1 tai 5/2 - 5-6 päivää viikossa syö normaalisti ja paasto sitten 24-48 tuntia.
Kun suunnittelet paastoväliäsi, aseta etusijalle aikaisemmat ruokailuikkunat. Esimerkiksi jos sinä mene sänkyyn klo 22 on parempi syödä klo 10-18, eikä esimerkiksi klo 14-22.
Mene nukkumaan ajoissa
Huippukasvuhormonin tuotanto tilille1. W. J. Kramer, N. A. Ratamess, W. C. Hymer. Kasvuhormoni(t), testosteroni, insuliinin kaltaiset kasvutekijät ja kortisoli: solujen kehityksen ja kasvun roolit ja integraatio harjoituksen avulla / Endokrinologian rajat,
2. Y. Takahashi, D. M. Kipnis ja W. H. Daughaday. Kasvuhormonin eritys unen aikana / Kliinisen tutkimuksen lehti yön ensimmäisellä puoliskolla - noin 22 - 2 tuntia ja menossa1. E. v. Cauter, L. Plat. Kasvuhormonin erityksen fysiologia unen aikana / The Journal of Pediatrics,
2. J. R. Davidson, H. Moldofsky, F. A. Lue. Kasvuhormonin ja kortisolin eritys suhteessa uneen ja valveillaoloon / Journal of psychiatry and neuroscience ei-REM-unen aikana.
Yritä mennä nukkumaan ennen puoltayötä, mieluiten klo 22-23, jotta kehosi tuottaa maksimaalisesti somatotropiinia ja palautuu hyvin.
Lisäksi univaje voi johtaaA. Bhat, A. S. Pires, V. Tan, S. b. Chidambaram, G. J. Guillemin. Univajeen vaikutukset tryptofaanin aineenvaihduntaan / International Journal of Tryptophan Research toisen hormonin tason laskuun - melatoniinijoka auttaa torjumaan tulehdusta kehossa ja lisääntyy1. M. L. Forsling, M. J. Wheeler, A. J. Williams. Melatoniinin antamisen vaikutus aivolisäkkeen hormonin eritykseen ihmisellä / Kliininen endokrinologia,
2. E. Nassar, C. Mulligan, L. Taylor. N-asetyyli-5-metoksitryptamiinin (melatoniinin) kerta-annoksen ja resistenssiharjoituksen vaikutukset kasvuhormoni/IGF-1-akseli nuorilla miehillä ja naisilla / Journal of the International Society of Sports Ravitsemus somatotropiinin tuotanto.
Joten yritä ei vain mennä nukkumaan ajoissa, vaan myös viettää vähintään 7-8 tuntia sängyssä.
Kokeile lisäravinteita
Tässä on muutamia lisäravinteita, jotka voivat vaikuttaa positiivisesti kasvuhormonitasoihin:
- Glutamiini. Yhdessä tutkimustaT. C. Welbourne. Lisääntynyt plasman bikarbonaatti ja kasvuhormoni oraalisen glutamiinikuormituksen jälkeen / American Journal of Kliinisen ravitsemuksen 1,5 tuntia 2 g lisäravinteen ottamisen jälkeen kasvuhormonitasot kasvoivat merkittävästi terveillä miehillä.
- Kreatiini Yhdessä koeJ. M. Schedel, H. Tanaka A. Kiyonaga. Akuutti kreatiinikuormitus tehostaa ihmisen kasvuhormonin eritystä / The Journal of Sport Medicine and Fyysinen kunto 20 g tätä happoa lisäsi kasvuhormonitasoja 83 % terveillä miehillä.
-
Gamma-aminovoihappo (GABA). Kahdessa kokeiluja1. M. E. Powers, J. F. Yarrow, S. C. McCoy. Kasvuhormonin isoformivasteet GABA: n nauttimiseen levossa ja harjoituksen jälkeen / Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa,
2. F. Cavagnini, C. Invitti, M. Pinto. Akuutin ja toistuvan gammaaminovoihapon (GABA) antamisen vaikutus kasvuhormonin ja prolaktiinin eritykseen ihmisellä / Acta endokrinologica 3–5 g GABA: n käyttö lisäsi merkittävästi nuorten miesten kasvuhormonitasoja.
Tietenkin on liian vähän tutkimusta päätelläkseen, että lisäravinteet ovat tehokkaita, erityisesti kaikille ihmisille, ei vain nuorille terveille miehille.
Mutta koska glutamiini, kreatiini ja GABA tarjoavat jo useita etuja urheilijoille, mahdollinen vaikutus somatotropiiniin olisi mukava bonus.
Luovu sokerista ja alkoholista
Sokerin kulutus vähentää dramaattisesti kasvuhormonin määrää ja kroonista hyperglykemiaa - korkeaa verensokeria - rikkooM. Hage, P. Kamenicky, P. Chanson. Kasvuhormonin vaste suun glukoosikuormitukseen: normaaleista patologisiin tiloihin / Neuroendokrinologia sen tuotantoa.
Leikkaamalla pois makeiset voit nostaa kasvuhormonitasoja sekä vähentää kehon tulehdusta – kaksinkertaiset terveys- ja palautumisedut.
Mitä tulee alkoholiin, yksi koeP. N. Prinssi, T. A. Roehrs, P. P. Vitaliano. Alkoholin vaikutus uneen ja yöaikaan plasman kasvuhormoni- ja kortisolipitoisuuksiin / The Journal of Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunta havaitsi, että 0,8 g etanolia painokiloa kohden (noin 150 g vodkaa 75-kiloiselle miehelle) nukkumaan mennessä vähensi kasvuhormonin tuotantoa sinä yönä 70–75 %.
Joten jos et voi lopettaa juomista, juo vähemmän ja tee se hyvin ennen nukkumaanmenoa.
Tee intensiivisiä harjoituksia
Liikunta vaikuttaa kasvuhormonin tasoon hyvin, vaikka on vaikea sanoa, mitkä harjoitukset nostavat sitä eniten.
Esimerkiksi yhdessä koeL. A. Consitt, R. J. Bloomer, L. Wideman. Harjoitustyypin vaikutus immunofunktionaaliseen ja perinteiseen kasvuhormoniin / Euroopan soveltavan fysiologian ja työfysiologian lehti totesi, että voimaharjoitukset toimivat paremmin kuin pitkäkestoinen kardio. Ja sisään ystäväK. L. Gilbert, K. A. Stokes, G. M. Sali. Kasvuhormonivasteet kolmeen eri harjoitukseen 18-25- ja 40-50-vuotiailla miehillä / Sovellettava fysiologia, ravitsemus ja aineenvaihdunta sai päinvastaiset tulokset: 30 minuutin aerobinen työ aiheutti suuremman somatotropiinin nousun kuin jaksollinen sprintti tai voimaharjoittelu.
Todennäköisesti ratkaiseva Sillä onC. J. Pritzlaff, L. Wideman, J. Y. Weltman. Akuutin harjoituksen intensiteetin vaikutus sykkivään kasvuhormonin vapautumiseen miehillä / Journal of Applied physiology intensiteetti. Kyllä, yhdessä tutkimustaN. E. Felsing, J. A. Brasel, D. M. cooper. Matala- ja korkean intensiteetin harjoituksen vaikutus miesten kiertävään kasvuhormoniin / Kliinisen endokrinologian ja aineenvaihdunnan lehti havaitsi, että vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on harjoitettava vähintään 10 minuuttia anaerobisen kynnyksen yli, eli pulssilla, joka on noin 70-80 % maksimisykkeestä.
Toisessa koeK. Mene, N. Ishii, T. Kizuka. Metabolisen stressin vaikutus hormonaalisiin vasteisiin ja lihassopeutumiseen / Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa huomasi, että miehet, jotka lepäsivät 30 sekuntia keskellä raskasta settiä, vapauttavat paljon vähemmän kasvuhormonia kuin ne, jotka työskentelivät taukoamatta.
Joten voit valita Aerobinen liikunta pulssilla, joka on 70-80 % maksimisykkeestä, tehokuormitukset tai korkean intensiteetin intervallikompleksit - kaikki nämä harjoitusohjelmat lisäävät somatotropiinin tasoa hyvin.
Älä vain tee kaikkea kerralla. Yhdessä koeK. Mene, M. Higashiyama, N. Ishii. Aikaisempi kestävyysharjoitus heikentää kasvuhormonin vastetta myöhempään vastustusharjoitukseen / Euroopan soveltavan fysiologian ja työfysiologian lehti havaitsi, että jos poljet kuntopyörällä tunnin ennen voimakuormituksia, harjoituksen lopussa kasvuhormonin taso on alhaisempi kuin jos vähennät sydänharjoittelun 5 minuuttiin.
Lue myös💪💪💪
- Toimivatko testosteronin tehostimet todella ja ovatko ne ostamisen arvoisia?
- Kuinka voittaa genetiikka ja saavuttaa tuloksia urheilussa
- Mikä on glutamiini ja auttaako se rakentamaan lihaksia ja tukemaan vastustuskykyä
- Mikä on PAI älykelloissa ja kannattaako keskittyä tähän indikaattoriin
- Onko krapulan kanssa harjoittelu pahasta?