Pumppaus: lyhyt harjoitus stressin ja jännityksen lievittämiseksi

Loistava tapa voittaa ahdistus on nousta ylös ja venytellä. Tässä pienessä harjoituksessa olemme koonneet liikkuvuus- ja koordinaatioharjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan hajamielisen, virkistäytymään ja venyttämään lihaksia hellästi.

Kuinka tehdä harjoitus

Tee seuraavat harjoitukset 4-6 kertaa kumpaankin suuntaan:

1. Lantion sieppaus kaltevuudella sivulle.
2. Alaspäin osoittava koira, joka tuo polven rintaan.
3. Olka- ja lantioympyrät.
4. Kääntyminen syöksystä.

Kuinka tehdä harjoituksia

Lantion sieppaus kallistamalla sivulle

Seiso oikealla polvellasi, ota vasen jalkasi sivulle ja suorista se. Taita kädet rintasi eteen. Pidä selkä suorana ja työnnä lantiota taaksepäin. Mene niin syvälle kuin voit venytellä.

Suorista ylös, nosta vasen käsivarsi sivun läpi ja nojaa oikealle venyttämällä kylkeäsi. Varmista, että vartalo ei nojaa eteenpäin, katso kattoon.

Pidä tässä asennossa pari sekuntia, palaa lähtöasentoon ja toista. Kun olet tehnyt 6-8 kertaa, vaihda jalkaa ja suorita toiseen suuntaan.

Alaspäin osoittava koira, joka tuo polven rintaan

Seiso korostetusti makuulla, taivuta toinen jalka polveen ja tuo se rintaan - tämä on aloitusasento. Suorista sitten jalka taaksepäin, samalla kun siirryt alaspäin suuntautuvaan koiran asentoon - siirrä lantiota ylöspäin, suorista kädet ja selkä, taivuta rintaranka.

Pidä asentoa 1-2 sekuntia, taivuta sitten nostettu jalka polveen, palaa lähtöasentoon ja toista alusta. Tee se sujuvasti ja oman liikealueen sisällä – älä yritä venyttää paremmin voimalla.

Olka- ja lantioympyrät

Nouse neljälle jaloille, nosta vasen kätesi kämmen ylöspäin ja oikea jalkasi koukussa polveen suorassa kulmassa. Siirrä kättäsi selkäsi taakse ja käännä se ensin kämmenellä lattiaa kohti ja sitten kattoon. Samanaikaisesti käännä jalkaasi polvella sivulle ja siirrä sitä sitten eteenpäin, lähemmäs rintaasi. Tule takaisin samaa reittiä.

Jos et pysty koordinoimaan liikkeitä, harjoittele ensin käsien ja jalkojen kääntämistä erikseen, ja kun tunnet olosi mukavaksi, yhdistä ne yhdeksi harjoitukseksi. Vaihtelevat puolet ajan myötä.

Kääntyminen syöksystä

Tee syöksy oikealla jalallasi ja pysy siinä. Tarkista, että molemmat lantion ja hartioiden luut näyttävät suoraan eteenpäin. Nosta kädet ylös ja ojenna sormet kattoon. Suuntaa katseesi sinne.

Käännä sitten vartaloa samanaikaisesti oikealle ja ojenna kädet sivuille. Tarkista, etteivät lantio käänny paljoa sivulle. Palaa suoraan asentoon kädet pään yläpuolelle ja toista uudelleen.

Tee 6-8 kertaa toisella puolella, vaihda sitten jalkaa ja toista toisella puolella.

Kirjoita kuinka monimutkaiset. Pystyitkö rentoutumaan?

Iya Zorina