5 vaarallista ajattelutapaa, jotka tappavat tuottavuuden

Vastaammepa sähköposteihin, täytämme astianpesukonetta tai vietämme aikaa sosiaalisessa mediassa, aivomme toimivat jatkuvasti. Professori Melody Wilding, joka tutkii ihmisten käyttäytymistä, sanoo, että joskus sellaista tuottamattomat ajatukset painavat meitä vain jääkaapin hiljainen humina ja joskus kokonaan imeä huomiota.

Samalla tausta-ajatukset voivat sekä nostaa meidät uusiin korkeuksiin että laskea meidät pohjaan. Wilding tunnistaa useita erityisen vaarallisia ajatusmalleja, jotka estävät meitä olemasta tehokkaita.

1. Noudata kaikki tai ei mitään -periaatetta

Hän saa meidät näkemään tilanteen kaikenlaisissa ääripäissä ilman kultaista keskitietä. Kuvittele, että sinulla on tärkeä tehtävä edessäsi ja yksi ensimmäisistä ajatuksistasi on "Jos epäonnistun, olen epäonnistunut." Tämä on tavallinen esimerkki tästä ajattelumallista.

Usein "kaikki tai ei mitään" -periaate ilmenee uskossa, että jossakin on saavutettava maksimi, jotta siitä tulee osa elämää. Oletetaan, että keksit terveellisiä ja maukkaita kotitekoisia aterioita ja haluat jakaa ne koko maailman kanssa. Luuletko kuitenkin, että et voi vain lähettää niitä sosiaalisiin verkostoihin. Ensin sinun täytyy tulla sertifioiduksi terveellisen elämäntavan ja ammattilaiseksi

kokki. Vasta sitten saat oikeuden julkaista reseptisi.

Wilding uskoo, että totuus on jossain siltä väliltä. Älä turhaan monimutkaista tai yksinkertaista tilannetta. Jokaisella yksittäisellä tapauksella on omat vivahteensa, ja ongelman radikaali tarkastelu ei todennäköisesti auta ratkaisemaan sitä.

2. Yleistää

Tämä kuvio toimii samalla tavalla kuin "kaikki tai ei mitään" - tuo tilanteen maksimiin. Mutta näiden ajattelumallien välillä on ero. Jos kaikki tai ei mitään -lähestymistapa koskee tiettyä tilannetta, yleistyksestä tulee globaali malli. Jos esimerkiksi edellisessä työesityksessäsi oli kysymyksiä, saatat ajatella, että myös seuraava tulee epäonnistumaan.

Samaan aikaan yleistys ei ole koskaan totta. Kun huomaat alkavasi ajatella tällä tavalla, Wilding neuvoo pysähtymään syvään vetää henkeä ja katso tosiasioita. Kyllä, ehkä viimeinen esitys ei mennyt niin kuin halusit. Mutta tämän ansiosta valmistaudut varmasti seuraavaan erityisen ahkerasti. Niin oikein?

Menneet epäonnistumiset eivät määrää tulevaisuuttasi. Ja voit muuttaa ajattelusi käsikirjoitusta hylätäksesi tämän tuottamattoman kaavan.

3. Hylkää positiiviset arviot

Tämä ajatusmalli on erityisen yleinen ihmisillä, joilla on alhainen itsetunto. Kuvittele, että olet työskennellyt pitkään ja ahkerasti projektin parissa ja se on vihdoin valmis. Kollegasi kertoo, että olet loistava ja teit hienoa työtä. Ja vastauksena olet hämmentynyt ja sanot, että tämä on seurausta ryhmätyöstä ja sinulla ei ole mitään tekemistä sen kanssa.

Kyvyttömyys ottaa vastaan ​​kohteliaisuuksia on yksi tämän ajatusmallin ilmentymä. Melody Wilding antaa toisen esimerkin: kun teet jotain hyvin, mutta sano itsellesi, että kuka tahansa voisi tehdä sen.

Tämän ajattelutavan torjumiseksi Wilding neuvoo luomaan oman "show-off-kirjan". Varaa aikaa joka päivä tai joka viikko voittojen kirjaamiseen. Niiden ei tarvitse olla yhteydessä näkyvään saavutuksia. Nämä voivat olla hetkiä, jolloin pysyt pystyssäsi vaikeassa väittelyssä tai yritit tehdä jotain mukavuusalueesi ulkopuolella. Ajan myötä opit arvostamaan itseäsi ja kykyjäsi.

4. Luota tunnereaktioihin

Kun reagoimme tilanteeseen emotionaalisesti ja analysoimme sitten käyttäytymistämme, luotamme täysin tunteisiimme ja pidämme niitä täysin totta.

Esimerkiksi sinusta tuntuu, että et sovellu tiettyyn työhön. Ja sinusta näyttää siltä, ​​​​että tämä on totta, koska ei ole turhaa, että tunnet kaiken tämän. Tai asetat vihdoin rajat suhteelle sellaisen henkilön kanssa, joka on jatkuvasti rikkonut henkilökohtaista tilaasi. Ja sitten tunnet syyllisyyttä ja alat ajatella: "Ei sinun luultavasti olisi pitänyt tehdä tätä."

Mutta tunteemme eivät aina heijasta tarkasti sitä, keitä olemme ja mitä elämässämme tapahtuu. Wilding neuvoo käsittelemään tällaisia ​​impulsseja seuraavalla tavalla. Laittaa ajastin mille tahansa ajanjaksolle 90 sekunnista 30 minuuttiin. Tänä aikana anna itsesi tuntea tunteita - surua, syyllisyyttä, ahdistusta tai mitä tahansa. Kun aika on kulunut, ota itsesi ylös ja jatka eteenpäin. Tämä auttaa karkottamaan tunteita välittömästi sen sijaan, että huolehdit koko päivän.

5. Käytä sanaa "pitäisi"

Lausunnot, joissa on sana "pitäisi", on rakennettu odotustemme perusteella. Oletetaan, että et voi selvittää taloudellisia kysymyksiä, joita sinun on käsiteltävä työssäsi. Jossain vaiheessa sinulla on luultavasti ajatus "Minun on opittava tämä nyt".

Wilding neuvoo analysoimaan, mistä päässämme tulevat odotukset, jotka sitten muotoillaan sanalla "pitäisi". Ehkä tätä pomo, läheinen tai vanhemmat odottavat meiltä.

Tutki sisäisiä asenteitasi huolellisesti ja mieti, miten ne ilmestyivät päässäsi ja estävätkö ne sinua elämästä haluamallasi tavalla. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä et voi, keskity siihen, mitä voit tehdä.

Vaarallisia kuvioita, jotka ovat lujasti istutettu aivoihin, on lähes mahdotonta päästä kokonaan eroon. Mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi antaa heidän voittaa meidät. Voimme oppia huomaamaan niiden ilmenemismuodot ajoissa ja käsittelemään niitä. Hieman harjoittelua - ja negatiiviset asenteet korvataan positiivisilla.