Kuinka olla vaipumatta epätoivoon, kun autetaan hädässä olevaa läheistä
Miscellanea / / February 17, 2022
Muista sääntö lentokoneesta: Pue ensin naamiosi.
On vaikeaa auttaa ihmistä, jolla on ongelma, jotta se ei pahene. Ei ole sattumaa, että tästä ongelmasta keskustellaan laajasti, myös mediatilassa, ja psykologit neuvovat, kuinka tehdä oikein.
Mutta on vielä yksi tärkeä seikka, josta puhutaan vähän - mitä tapahtuu sille, joka auttaa. Hänen on tarkkailtava sanoja ja tekoja, jotta uhri voi helpommin selviytyä surustaan. Mutta mitä lähempänä henkilö on muiden ihmisten ongelmien ydinräjähdyksen keskus, sitä enemmän se säteilyttää häntä. Avustaja näkee kuinka läheinen kärsii, hän on huolissaan, huolestunut. Tapahtuu, että hän ei voi enää ojentaa jotakuta epätoivon kuopasta. Hän itse on jo melkein mukana.
Mietitään yhdessä psykologien kanssa, kuinka auttaa ja samalla olla kärsimättä itse.
Pitä huolta itsestäsi
Yleensä ensimmäisten auttamissuositusten joukossa on vinkkejä, jotka ratkaisevat melko arkipäiväisiä ongelmia. Selviytyäksesi ongelmasta sinun on oltava terve ja vahva. Joten on hyvä ruokkia ihmistä, antaa hänelle lepoa, nukkua ja niin edelleen.
Mutta niiden, jotka auttavat häntä, on myös pysyttävä terveinä. Siksi on tärkeää seurata hyvinvointiasi.
Natalia Dyudneva
Emotionaalisesti keskittynyt terapeutti.
Lentokoneissa sanotaan: jos matkustamon paine laskee, laita maski ensin itsellesi ja sitten lapselle. Kutsuisin tätä päämottomaksi sellaiselle, joka aikoo auttaa apua tarvitsevaa henkilöä.
Kun opiskelimme instituutissa trauma-aihetta, opettaja muistutti säännöllisesti tarpeesta huolehtia itsestämme. Jopa keskustelut monimutkaisista aiheista vievät resurssit. Ja suora kosketus suruun, raskaisiin menetyksen, katkeruuden, toivottomuuden, toivottomuuden tunteisiin - ja vielä enemmän.
Ne, jotka eivät pysty seisomaan jaloillaan väsymyksestä ja ovat henkisesti täysin uupuneita, eivät voi auttaa. Siksi on tärkeää syödä hyvin, levätä ja pitää huolta hyvinvoinnista.
Natalya Dyudneva neuvoo tekemään luettelon saatavilla olevia tapauksiajotka tuovat rauhan ja turvallisuuden tunteen, ja käytä sitä. Vaihtoehdot voivat olla mitä tahansa, mutta on hyvä, jos niihin liittyy maku- ja tuntoaistimuksia. Esimerkiksi nuku, juo makeaa teetä, syö suolaisia keksejä, kääri itsesi pehmeään peittoon, laula, tanssi, tee treenata, leikkiä koiran kanssa, kävellä, työskennellä maan tai saven kanssa, jutella ystävien kanssa jne. Edelleen
Erota itsesi läheisistäsi
Näyttää siltä, että kaiken pudottaminen ja jatkuva avun tarpeessa olevan vieressä oleminen on hyvä idea tukea häntä. Näin ei ole, koska et voi auttaa pitkällä aikavälillä, jos olet täysin uppoutunut jonkun toisen suruun. On tärkeää löytää raja elämäsi ja ei elämäsi välillä.
Elena Masolova
Psykologi, Gestalt-terapeutti.
Tällaisissa tilanteissa on erittäin helppoa menettää itsensä, ikään kuin sulautua surevaan. Ja sitten ihminen alkaa murehtia kuin se olisi hänen onnettomuutensa, tuntea mitä rakastettu joutuu kokemaan. Jopa ruumiilliset tuntemukset voivat yhtyä.
Ainoa tapa olla menettämättä itseäsi tällaisessa tilanteessa on olla yhteydessä kokemuksiisi. Kysy itseltäsi, miltä minusta tuntuu juuri nyt? Millaisia kehollisia tuntemuksia minulla on? Tämä auttaa sinua palaamaan itseesi ja tunteisiisi. Ja ne ovat varmasti erilaisia kuin surevien kokemuksia. On tärkeää tuoda itsesi jatkuvasti takaisin todellisuuteen ja muistuttaa itseäsi, että tämä ei ole sinun tilanteesi.
Joskus tämän tekeminen on melko vaikeaa, koska olet jo kokenut samanlaisia kokemuksia etkä ole saanut tukea.
Natalia Dyudneva
Emotionaalisesti keskittynyt terapeutti.
Ehkä haluat auttaa itseäsi tukemalla läheistäsi. Tässä tapauksessa on tärkeää huomata, että sinä ja nyt vaikeuksissa oleva henkilö olette erilaisia ihmisiä. Ja siksi kannattaa erikseen kysyä surun kokevalta, mitä hän haluaa, ja erikseen huolehtia siitä osasta itsestään, joka alkoi "sairailla" ja muistuttaa itseään. Samalla tavalla kysy häneltä, mitä hän haluaa, ja tee se hänen paranemisensa vuoksi. Ota esimerkiksi yhteyttä psykologiin, keskustele läheisesi kanssa tapahtuneesta.
Vaikeat tunteet on parasta kokea jonkun kanssa. Ja tunne "en ole yksin tämän kanssa" antaa korvaamattoman kokemuksen. Loppujen lopuksi olet valmis tukemaan surevaa, joten lähistöllä on varmasti joku, joka haluaa auttaa sinua.
Yritä olla näkemättä kipua, vaan ongelmaa
Kun rakkaasi on vaikeuksissa, kohtaat ensimmäisenä hänen tunteensa ja tunteensa. Ja uppoudu niihin, missä ilman sitä. Mutta auttaakseen asiaa kannattaa lähestyä järkevämmin.
Maria Eril
Psykologi ja Business Speechin viestintäpsykologian johtaja.
Jos päätät auttaa läheistäsi ilman erityiskoulutusta, sinun on varauduttava siihen, että osa hänen kokemuksistaan jää sinulle.
Pääsuositus on tämä: yritä nähdä ei kipua, vaan ongelmaa. Se on määriteltävä tarkasti. Esimerkiksi ei "rakkaani pilaa itsensä alkoholilla", vaan "alkoholismi". Ei "raskaana oleva ystäväni oli selviytymisen partaalla", vaan "taloudellisia vaikeuksia". On tärkeää erottaa ongelma ihmisestä ja työskennellä suoraan kohti ratkaisua.
Muista, että vastuu pelastuksesta on toisella henkilöllä, ei sinulla.
Jos olet liian innokas auttamaan, voit vain pilata kaiken.
Olga Malkovskaja
Psykoterapeutti, psykologi.
On tilanteita, joissa henkilö ei ole valmis ottamaan vastuuta ja ratkaisemaan ongelmaa, vaan odottaa rakkaansa päättävän kaikesta hänen puolestaan. Seurauksena on, että pääset Karpmanin "Pursuer-Rescuer-Victim" -noidankehään. Alat pelastaa uhria, mutta sitten näet, ettei hän halua muuttaa mitään, ja sinusta tulee takaa-ajaja, joka "tekee hyvää". Silloin voimat loppuvat, et ehkä kestä rajoja ja ottaa jonkun muun vastuun. Syyllisyydentunteet alkavat vallata sinut ja sinusta tulee itse uhri.
Jotta et joutuisi tähän kolmioon, on tärkeää jakaa vastuu elämän vaikeuksien ratkaisemisesta. Älä ryhdy hengenpelastajaksi.
Kaikki täällä on melkein kuin vertausta. Jos voit opettaa miehen kalastamaan, tee se. Jos sinun odotetaan kuljettavan hänelle karppia ja haukea joka päivä, tämä on karhunpalvelus.
Maria Eril
Psykologi ja Business Speechin viestintäpsykologian johtaja.
Esimerkiksi pelastaaksesi henkilön taloudellisilta vaikeuksilta sinun ei tarvitse saada rahaa oman lompakon, vaan osoittaakseen, että hän voi oppia uuden ammatin tai organisoida kunnolla kuluksesi.
Varmista, että rakkaasi oppii ratkaisemaan ongelman, eikä vain siirrä sitä sinulle. Tee selväksi, että et ole se, joka tekee aina jotain hänen hyväkseen, kuten äiti, joka sitoo lapsensa kengännauhat. Sinä olet se, joka ei jätä sinua vaikeuksiin ja tukeen, joka on paikalla, kun ihminen oppii selviytymään vaikeuksista yksin.
Joskus tärkeä apu on astua ajassa taaksepäin ja tehdä selväksi, että rakkaasi voi mennä pidemmälle luottamatta sinuun.
Lue myös🧐
- 5 myyttiä surusta, jotka estävät sinua toipumasta menetyksestä
- Miksi sinun täytyy auttaa muita useammin ja miten se tehdään
- 7 yksinkertaista mutta tärkeää tapaa tukea ihmistä vaikeassa tilanteessa