Mikä on lyömäsoittimen hierontalaite ja onko se todella pakollinen urheilijoille
Miscellanea / / February 17, 2022
Etsimme todisteita tehokkuudesta.
Mikä on lyömäsoittimen hierontalaite
Lyömäsoittimen hierontalaite tai hierontapistooli on kompakti laite, jossa on liikkuva pää, joka liikkuu edestakaisin pienellä amplitudilla (jopa 16 mm) ja tekee 30-53 lyöntiä per Anna minulle hetki.
Laitteen mukana toimitetaan suuttimet pallon, litteän levyn, U-muotoisen haarukan, "luotin" ja muiden muotojen muodossa. Niiden avulla voit vaihdella iskun voimakkuutta ja harjoitella kehon eri alueita.
Kuuluisat urheilijat, kuten Cristiano Ronaldo ja Maria Sharapova, mainostavat lyömäsoittimia heistä sanovat fysioterapeutit ja fitnessbloggaajat ja valmistajat julistavat laitteitaan tyylikkääksi työkaluksi elpyminen. Katsotaan, onko tämä todella näin.
Miksi käyttää lyömäsoittimen hierontalaitetta
Lyömäsoittimen hierontalaite vaikuttaa pehmytkudoksiin nopeilla vedoilla. Amplitudi ja taajuus riippuvat tietystä mallista.
Lyömäsoittimien uskotaan auttavan:
- parantaa verenkiertoa ja nopeuttaa palautumista harjoituksen jälkeen;
- lämmitä lihaksia ja lisää nivelten liikelaajuutta;
- vähentää kipu ja lihasten jäykkyys harjoituksen jälkeen;
- harjoittele "laukaisupisteitä" - hallitsemattoman lihasjännityksen kivuliaita alueita;
- vähentää loukkaantumisriskiä tulevaisuudessa.
Jotkut valmistajat väittävät jopa, että iskun voimakkuuden vuoksi 5 minuutin hieronta iskupistoolilla on verrattavissa puolen tunnin klassiseen manuaaliseen hierontaan.
Mitä tiede sanoo lyömäsoittimien hierontalaitteista
Tähän mennessä ei ole tehty ainuttakaan meta-analyysiä tai systemaattista katsausta tutkimuksesta lyömäsoittimien vaikutuksista palautumiseen, kipuun ja joustavuuteen. Karkeasti sanottuna tämä tarkoittaa, että laitteella ei ole luotettavaa näyttöä.
Löysimme vain kaksi erillistä tutkimusta, jotka vahvistivat lyömäsoittimen vaikutuksen seuraaviin indikaattoreihin:
- Nilkan liikkuvuus. SISÄÄN koeA. Konrad, C. Glashüttner, M. M. Reiner. Hypervolt-laitteella suoritetun lyömähierontahoidon akuutit vaikutukset jalkapohjan taipuisan lihasten liikerataan ja suorituskykyyn / Urheilutieteen ja lääketieteen lehti 16 nuorella miehellä viiden minuutin lyövä pohkeen hieronta nopeudella 53 lyöntiä sekunnissa lisäsi jalan koukistusaluetta 5,4°. Mutta tämä ei vaikuttanut lihasten vahvuuteen.
- Penkkipunnertamisen nopeus väsyneenä. SISÄÄN tutkimustaM. Garcia-Sillero, J. M. Jurado-Castro, J. Benitez-Porres. Lyömähierontahoidon akuutit vaikutukset liikkeen nopeuteen vastustusharjoittelun aikana / Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden lehti 24 nuorella miehellä he havaitsivat, että 15 sekunnin rintahieronta jokaisen sarjan jälkeen auttoi säilyttämään työnopeuden pidempään. Kokeessa laskettiin toistoja, kunnes suoritusnopeus laski 30 %. Tämän seurauksena koeryhmän kaverit tekivät 5 toistoa enemmän 4 sarjassa.
Siten hierontalaite voi parantaa nilkan liikkuvuutta ja ylläpitää työn nopeutta penkkipunnerissa. On mysteeri, toimiiko se muille lihasryhmille, nivelille ja harjoituksille, ja vielä enemmän, vaikuttaako se naisiin ja vanhuksiin.
Mitä tulee elpyminen harjoituksen jälkeen useat tutkimukset ovat osoittaneet tärinäaltistuksen hyvän vaikutuksen. Esimerkiksi yhdessä koeS. Imtiyaz, Z. Veqar, M.Y. shareef. Vertaa värinähoidon ja hieronnan vaikutusta viivästyneen lihaskipujen (DOMS) ehkäisyyn / Kliinisen ja diagnostisen tutkimuksen lehti 5 minuuttia tätä terapiaa harjoituksen jälkeen vähensi kipua ja jäykkyyttä seuraavien 72 tunnin aikana. Mutta tämä ei vaikuttanut voiman palautumiseen. SISÄÄN ystäväA. Piotrowska, W. Pilch, Ł. Tota. Paikallinen tärinä vähentää lihasvaurioita pitkäaikaisen harjoituksen jälkeen miehillä / Kliinisen lääketieteen lehti - Tunti tärisevällä tuolilla vähensi merkittävästi tulehduksen ja lihasvaurion merkkien tasoa päivässä harjoituksen jälkeen.
On myös näyttöä siitä, että koko kehon vibrohieronta ennen harjoittelua parantaaP. Cormie, R. S. Dean, N. T. Triplett. Kokovartalovärähtelyn akuutit vaikutukset lihasten toimintaan, voimaan ja tehoon / Voima- ja kuntoutustutkimus hyppykorkeus ja raskaiden kuormien jälkeen auttaa1. W. Chwala, P. Pogwizd, Ł. Rydzik. Värähtelyhieronnan ja passiivisen levon vaikutus lihasvoiman palautumiseen lyhytaikaisen harjoituksen jälkeen / Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden aikakauslehti,
2.W. Y. Lau, K. määrittää. Tärinähoidon vaikutus epäkeskisen harjoituksen aiheuttamaan lihasvaurioon liittyviin oireisiin / amerikkalainen fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen lehti palauttaa nivelten lujuuden ja liikkuvuuden nopeammin.
Mutta kaikki nämä kokeet tutkivat tärinää erityisellä tuolilla, ei lyömäsoittimia. Ja voimme vain olettaa, että koska lyömäsoittimet ovat myös tärinää, aseen vaikutus on samanlainen.
Valmistajat lisäävät rohkeasti linkkejä yllä lueteltuihin teoksiin, mutta tieteen näkökulmasta tämä lähestymistapa on virheellinen. Mitä he tutkivat, he todistivat. Loput on pelkkää arvailua.
Voi käydä ilmi, että tutkimusta ei ole vielä tarpeeksi, koska lyömäsoittimet ovat tulleet suosituiksi vasta viime aikoina ja laadukkaampia teoksia ja meta-analyysejä tulee ajan myötä lisää. Tieteellisiä töitä ei kuitenkaan tarvita tunnettujen suurlähettiläiden lukumäärän vuoksi: näitä asioita ostetaan joka tapauksessa.
Kannattaako ostaa lyömäsoittimen hierontalaite
Koska laitteiden vaikutusta ei ole todistettu, henkilökohtainen kokemus voi toimia ainoana ohjeena.
Esimerkiksi, jos pidät rullaamisesta hierontarulla treenin tai raskaan työpäivän jälkeen lyömäsoittimet miellyttävät sinua varmasti.
Myös pistooli voi olla hyödyllinen, jos et voi aloittaa harjoittelua ilman, että se on ensin kääritty ulos, koska lihakset ovat niin tukossa ja jäykät, että liikkuminen sattuu. Nopeaa paranemista tai merkittävää urheilusuorituksen paranemista ei kuitenkaan pidä erityisesti toivoa.
Muista, että ainoassa tutkimuksessa, jossa lyömähierontalaite vaikutti tangon nopeuteen, sitä käytettiin jokaisen sarjan jälkeen. Aiotko todella viedä sen kuntosalille ja kytkeä sen päälle 30-60 sekuntia lepäämään painallusten välillä?
Samaan aikaan hierontalaitteiden hinta on melko suuri. Halvimmat mallit maksavat 2-5 tuhatta ruplaa ja "hirviöt" tunnetuilta tuotemerkeiltä - 30-50 tuhatta.
Lue myös🧐
- Kuinka tehdä selluliittia estävä hieronta: yksityiskohtaiset ohjeet asiantuntijalta
- Kuinka tehdä gua sha -hierontaa niille, jotka haluavat pitää huolta itsestään ja muista
- Kuinka hieroa toisen ihmisen ja itsesi kaulaa
- Kuinka tehdä kuivaharjahieronta ja onko siitä hyötyä
- Kuinka päästä eroon litteistä jaloista: hieronta ja hyödyllisiä harjoituksia
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. Urheilun maisteriehdokas painonnostossa, toiminnallinen urheilija, joogan ja juoksun ystävä. Kaivelen Pubmedin kanssa tieteellistä tutkimusta ja meta-analyysejä, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenejä kotiin ja testaan niitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.