Koko maailma sisällä: mitkä bakteerit elävät suolistossamme ja miksi niitä tarvitaan
Miscellanea / / February 05, 2022
Jotkut tutkijat jopa pitävät mikroflooraa erillisenä elimenä.
Mistä bakteerit tulevat kehostamme?
Aluksi ihmisen sisällä ei ole bakteereja - ne tulevat kehoomme ulkopuolelta. Tämä tapahtuu ennen syntymää. Heidän ensimmäiset siirtomansa tunkeutuaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet sikiöön istukan, lapsivesien ja napanuoraveren kautta.
Lapsen syntymän jälkeen mikro-organismit alkavat aktiivisesti kolonisoida hänen suoliaan, toimien äidinmaidon tai seoksen kanssa. Ja kahden ja puolen vuoden kuluttua muodostuu oma ainutlaatuinen mikrobioottansa (jota kutsutaan myös mikroflooraksi tai mikrobiomiksi) - bakteeriyhteisö sekä arkeat, sienet ja virukset, jotka elävät molempia osapuolia hyödyttävässä yhteistyössä ihmisten kanssa.
Joten kehostamme tulee "koti" valtavalle määrälle mikro-organismeja. Esimerkiksi henkilö, joka painaa 70 kiloa, asuuR. Lähettäjä, S. Fuchs, R. Milo. Tarkistetut arviot ihmis- ja bakteerisolujen määrästä kehossa / PLoS-biologia
noin 38 biljoonaa bakteeria, edustaaR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenominen näkemys ihmisen mikrobiomista: sen vaikutukset terveyteen ja sairauksiin / Lääketieteellinen ja terveysgenomiikka jopa 1000 eri tyyppiä.Useimmat heistä elämääR. Lähettäjä, S. Fuchs, R. Milo. Tarkistetut arviot ihmis- ja bakteerisolujen määrästä kehossa / PLoS-biologia suolistojemme sisällä, pääasiassa paksusuolessa. Ruoan kanssa kuluttavia ravintoaineita on riittävästi, ja se on myös lämmin ja kostea paikka, jonka limakalvo on mukava lisääntyä.
Mikroflooran koostumus vaikuttaaF. Kesä, F. Takapää. Suoliston mikrobiota – isäntäkehityksen ja fysiologian mestarit / Nature Reviews Microbiology ravitsemus, elämäntavat, ikä, antibiootit ja lääkkeet, genetiikka ja ihmisten terveys. Esimerkiksi eri maiden ihmisten mikrobiston rakenne eriT. Yatsunenko, F. E. Ray, M. J. Manary et ai. Ihmisen suoliston mikrobiomi tarkasteltuna iän ja maantieteen mukaan / Luonto. Elämän aikana mikrobiomi on melkoinen vakaaE. Thursby, N. Kannu. Johdatus ihmisen suoliston mikrobiotaan / Biochemical Journal, mutta saattaa muuttua.
Miksi suoliston mikrobiota on tärkeä?
Bakteerit syystä majapaikka sisällä: olemme luoneet molempia osapuolia hyödyttävän suhteen mikro-organismeihimme. He saavat lämpimän ja tyydyttävän pesimäpaikan ja saamme suuren avun ruuansulatuksessa. Jotkut tiedemiehet jopa ajatellaF. Baqueroa, C. nombela. Mikrobiomi ihmisen elimenä / Kliininen mikrobiologia ja infektio erillisen elimen mikrofloora.
Bakteerit auttavat sulattamaan ruokaa
Ruoansulatuskanavamme ei pysty sulattamaan kaikkea mitä syömme. Se on bakteereja kierrättääR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenominen näkemys ihmisen mikrobiomista: sen vaikutukset terveyteen ja sairauksiin / Lääketieteellinen ja terveysgenomiikka joistakin monimutkaisista yhteyksistä yksinkertaisempia. Esimerkiksi polysakkaridit (selluloosa, laktoosi) helposti sulaviksi rasvahapoiksi: butyraatti ja propionaattiG. Clarke, R. M. Stilling, P. J. Kennedy et ai. Miniarvostelu: Suoliston mikrobisto: laiminlyöty endokriininen elin / molekyyliendokrinologia. Lisää bakteereja autaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet sulattaa glukoosia ja lipidejä sekä imeä sappihappoja.
Bakteerit syntetisoivat yksittäisiä vitamiineja
Ruokimme ruokamme jäännöksiä, bakteereja kehittääM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet hyödyllisiä aineita elintärkeän toimintansa tuotteina. Esimerkiksi vitamiinit B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, K-vitamiini ja nikotiinihappo.
Nämä hivenaineet ovat erittäin hyödyllisiä kehollemme. Niin, B12 ja B9 ovat tärkeitä verenkierto- ja immuunijärjestelmän kehittymiselle, ja K vaikuttaa veren hyytymiseen. Keho ei voi syntetisoida kaikkea tästä luettelosta.
Bakteerit vaikuttavat vastustuskykyymme
Lisäksi mikrobiomi, suojellakseen kehoamme, muuntaa ravintoaineet proteiineiksi, jotka levitänR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenominen näkemys ihmisen mikrobiomista: sen vaikutukset terveyteen ja sairauksiin / Lääketieteellinen ja terveysgenomiikka veren kanssa. Esimerkiksi immunoglobuliini, joka estää virusten leviämisen, ja antimikrobiset peptidit.
Mikroflooran tuottamat aineet edistävät myös imunestejärjestelmän kehitystä ja vaikuttaaF. Kesä, F. Takapää. Suoliston mikrobiota – isäntäkehityksen ja fysiologian mestarit / Nature Reviews Microbiology suoliston limakalvon tilasta. Jälkimmäinen esimerkiksi ei päästä taudinaiheuttajia suolistosta vereen.
Bakteerien rooli on todella suuri: tieteelliset kokeet ovat osoittaneet, että steriileissä (kasvatettu ilman bakteereita suolistossa) eläimillä noustaE. M. M. Quigley. Suolistobakteerit terveydessä ja sairauksissa / Gastroenterologia ja hepatologia vakavia vaurioita suolistolle ja immuunijärjestelmälle, rauhasille, verisuonille, hermoille ja lihaksille.
Voiko mikrofloora vahingoittaa meitä?
Kyllä, koska haitalliset bakteerit elävät suolistossa. Ne kilpaillaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet hyödyllisten kaverien kanssa mukavan ympäristön luomiseksi ja myös erilaisten aineiden tuottamiseksi.
Epäterveellinen ruokavalio tai antibiootit voivat vaikuttaa negatiivisesti suoliston bakteeritasapainoon. Tällaisissa olosuhteissa dysbakterioosi kehittyy joskus: kun on paljon huonoja mikro-organismeja ja vähän hyviä. Tämä on täynnä metabolista oireyhtymää - aineenvaihduntahäiriöitä - ja sen seurauksia: ylipainoinenF. Kesä, F. Takapää. Suoliston mikrobiota – isäntäkehityksen ja fysiologian mestarit / Nature Reviews Microbiology, sydän-ja verisuonitautiG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffman et ai. Pitkäaikaisten ruokavaliomallien yhdistäminen suoliston mikrobien enterotyyppeihin / Tiede, tyypin 2 diabetes. Myös hyperlipidemia (korkea kolesteroli veressä), keliakia (gluteeni-intoleranssi), suolistotulehdus ja neurologiset häiriöt. Lisäksi haitallisten bakteerien tuottamat aineet voi osallistuaR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenominen näkemys ihmisen mikrobiomista: sen vaikutukset terveyteen ja sairauksiin / Lääketieteellinen ja terveysgenomiikka paksusuolen syövän kehittyminen, munuaiskiviä, munuaisten vajaatoiminta.
Bakteerit voivat provosoida masentava häiriö, koska suolistolla on monia yhteyksiä keskushermostoon. Jotkut tutkijat jopa ajatellaJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Onko ruoansulatuskanavan mikrobiota manipuloinut syömiskäyttäytymistä? Evoluutiopaineet ja mahdolliset mekanismit / BioEssaysettä bakteerit voivat manipuloida käyttäytymistämme. On olemassa useita vaihtoehtoja, kuinka he tekevät sen. Esimerkiksi ne tuottavat tiettyjä myrkkyjä, jotka vaikuttavat niiden avulla mielialaan, makuhermoon tai vagushermoon. Joten bakteerit joko aiheuttavat himoa haluamaansa ruokaan tai pitävät meidät masentuneina, kunnes ne saavat omansa. Totta, kaikki tutkijat eivät ole samaa mieltä tämän teorian kanssa: suoria todisteita on edelleen liian vähän.
Kuinka pitää suoliston mikrobiootti terveenä
Tässä on muutamia vinkkejä tämän tekemiseen.
Syödä tasapainoisesti
Meidän ruokavaliosta riippuuM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet suolistobakteerien määrä ja niiden monimuotoisuus. Muuttamalla ruokavaliota me voimme voittaaR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenominen näkemys ihmisen mikrobiomista: sen vaikutukset terveyteen ja sairauksiin / Lääketieteellinen ja terveysgenomiikka negatiiviset vaikutukset, jotka aiheuttavat bakteerien määrän vääristymistä.
On tärkeää olla luopumatta joistakin tuotteista kokonaan, vaan tehdä ruokavaliosta monipuolisempi. Tämä ylläpitää suoliston mikroflooran tervettä tasapainoa, josta minkään tyyppiset bakteerit eivät voi syrjäyttää muita. Joten henkilö saa enintään hyödyllisiä aineita, ja riski saada yllä lueteltuja sairauksia pienenee.
Bakteerien kiitoksena yritä syödäM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet oligosakkarideja sisältävät tuotteet. Esimerkiksi palkokasvit, maa-artisokka, sipuli, parsa, sikuri. Sisällytä ruokavalioosi myös vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja muita ruokia. kuitua sisältävät ruoat. Niiden sisältämiä karkeita kuituja kehomme ei pysty sulattamaan - bakteerit tekevät tämän. Ja matkan varrella vapautuu tulehduksen ja kasvainten säätelyyn osallistuvia aineita. Vaihda kuitenkin kokonaan kasvisruokaan ei ole sen arvoinenA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et ai. Suoliston mikrobiotan rooli ravitsemuksessa ja terveydessä / BMJ Muista, että monipuolisuudella on väliä.
Jotkut tuotteet ovat parempia älä käytä väärinM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet. Sisältää alkoholin, teen ja kahvin sekä suolaiset ruoat. Voi vahingoittaaA. M. Valdes, J. Walter, E. Segal et ai. Suoliston mikrobiotan rooli ravitsemuksessa ja terveydessä / BMJ ja joitain makeutusaineita. Esimerkiksi sukraloosi, aspartaami ja sakariini vähentävät mikrobiotan monimuotoisuutta. Samaa voidaan sanoa emulgointiaineista.
Älä ota antibiootteja ilman lääkärin määräystä
Yhdessä haitallisten mikro-organismien kanssa antibiootteja tuhota ja hyödyllinen. Se on negatiivista vaikuttaaE. M. M. Quigley. Suolistobakteerit terveydessä ja sairauksissa / Gastroenterologia ja hepatologia suoliston terveydestä. Mukaan lukien, koska hyödyllisten bakteerien sijaan saattaa tullaL. Beaugerie, J.C. Petit. Antibioottihoitoon liittyvä ripuli / Best Practice & Research Clinical Gastroenterology haitallisia, jos ne joutuvat antibiooteilla "puhdistettuihin" suolistoihin.
Erityisesti haavoittuvainenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet ihmisen mikrobiota ensimmäisinä syntymän jälkeisinä vuosina. Esimerkiksi lapsilla, joita hoidetaan antibiooteilla, nouseeR. Saxena, V. K. Sharma. Metagenominen näkemys ihmisen mikrobiomista: sen vaikutukset terveyteen ja sairauksiin / Lääketieteellinen ja terveysgenomiikka riski saada krooninen tulehduksellinen suolistosairaus - Crohnin tauti.
Negatiivinen mikroflooralle vaikuttaaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden käyttö. Siksi ennen pillereiden juomista on parempi neuvotella lääkärin kanssa.
Imetä vauvaasi enintään kuusi kuukautta, jos mahdollista
Imetys voi estääM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet lapsen terveyteen liittyvät ongelmat aikuisiässä - mikrobiotan koostumus muodostuu enimmäkseen ensimmäisinä elinvuosina.
Maailman terveysjärjestö suosittelee ruokintaaImetys / WHO lapset saavat yksinomaan imetyksen enintään kuusi kuukautta ja sitten yhdistettynä täydennysruokiin enintään kahden vuoden ajan. Lapsi äidinmaidon kanssa saaM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Olet mitä syöt – ruokavalion, mikrobiston ja aineenvaihduntahäiriöiden välinen suhde – Katsaus / Ravinteet tarvittavat ravinteet ja bakteerit, ja sen mikrofloora monipuolistuu. Tämä tarkoittaa, että vastustuskyky vahvistuu. Maanvalmisteella ruokituilla vauvoilla ei ole näitä etuja.
Lue myös🧫🍲🤢
- 6 outoa faktaa siitä, kuinka suolisto vaikuttaa koko kehoon
- Mikä on ärtyvän suolen oireyhtymä ja miten siitä pääsee eroon
- Miksi vatsani kurisee ja milloin se voi olla vaarallista
10 ystävänpäivälahjaa, joita voit ostaa AliExpress-alennuksesta