7 sääntöä hyvään lepoon niille, jotka eivät saa työtä pois päästään

Miksi on tärkeää levätä

Säännöllinen lepo, kuten työ, on hyvän elämän ja menestyksekkään uran avaintekijä. Tutkimukset osoittavat, että kierrätys vähentää merkittävästiS. Viviers, L. Lachance et ai. Burnout, psyykkinen ahdistus ja ylityö: Quebecin silmälääkäreiden tapaus / Canadian Journal of Ophthalmology tuottavuutta ja johtaa burnoutiin.

Monet loistavat tiedemiehet, kirjailijat ja muut suuret mielet kiinnittivät erityistä huomiota lepoon. Esimerkiksi amerikkalainen poliitikko Benjamin Franklin nosti esiin20 kuuluisan henkilön aikataulut, menneet ja nykyiset [Infographic] / Kun työskentelen lepo 2,5 tuntia. Ja Charles Darwin piti kaksi taukoa tunnissa päivässä vain makaamaan sohvalla.

Tutkimukset vahvistavat säännöllisen levon positiiviset vaikutukset. Yksi heistä näyttiJ. Smallwood, J. W. koululainen. Mielen vaeltamisen tiede: empiirinen navigointi tietoisuuden virrassa / Annual Review of Psychologyettä yli 40 % luovista ideoista tulee taukojen aikana. Lisäksi se, että ei tee mitään, lisää

Kuinka lepääminen voi lisätä tuottavuuttasi / Greater Good Magazine tuottavuutta.

Kuinka levätä oikein

Lepo on kuin hengittämistä tai juoksemista. Toisaalta lepo on täysin luonnollista meille jokaiselle. Toisaalta voit suuresti kehittää kykyäsi levätä ja saada siitä entistä enemmän hyötyä. Aivan kuten buddhalaisille munkeille on tärkeää oppia suorittamaan hengitystekniikoita, säästämään energiaa ja Mielen rauhoittamiseksi kiireisten ihmisten on voitava rentoutua tavalla, joka maksimoi latauksen ja yhteyden minun luovuus. Tämä voidaan tehdä useilla tavoilla.

1. Ota loma vakavasti

Anna sen nousta korkeammalle prioriteettiluettelossasi. Jos luet tätä artikkelia, olet jo oikeilla jäljillä. Valitettavasti elämä harvoin antaa meille hengähdystaukoa. Aina on jotain tekemistä, joka on jo kauan odotettu. Siksi, jotta voit hyötyä muusta, on välttämätöntä vaalia ja arvostaa sitä.

Katso kalenteriasi. Jos se on täynnä kokouksia, määräaikoja ja kotitöitä, mieti, mihin voit pitää tauon hyvän levon vuoksi. Jos tämä ei ole mahdollista nykyisellä aikataulullasi, kysy itseltäsi, mitä olet valmis uhraamaan levätäksesi.

Saatat joutua käynnistämään fantasia, kuten pyytämään vanhempia tai ystäviä hoitamaan lasta, kun tarvitset latausta. Tai sovi rakkaasi kanssa, että nyt vietät enemmän aikaa yhdessä lepäämiseen jopa kaaoksen keskellä kotityöt.

2. Aseta rajat

Ihmiset, jotka erottavat työ- ja yksityiselämän selkeästi toisistaan, pitävät aina tauon viikonloppuisin ja käyvät säännöllisesti lomalla, ansaitsevat paljon harvemmin burnoutin. Sillä ei ole väliä, miten lomasi vietät. Ainoa virhe, jonka voit tehdä, on olla ottamatta sitä.

Älä yritä levätä ja työskennellä samaan aikaan. Jos vastaat sähköposteihin leikkikentällä istuessasi, et pysty muotoilemaan vastausta kunnolla tai huolehtimaan lapsestasi kunnolla. Tiukka rajoja työn ja yksityiselämän välillä lisää sijoitetun pääoman tuottoa molemmilla aloilla.

Aloita kokeilemalla yksinkertaista asiaa – lopeta sähköpostin tarkistaminen iltaisin ja viikonloppuisin. Ja kun työskentelet, yritä välttää häiriötekijöitä.

Sisällytä aikatauluusi muutamia "sosiaalisia" taukoja, kuten ulkoileminen rakkaasi kanssa joka ilta tai ystävien tapaaminen kahvilassa kerran kuukaudessa. Tämä auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmistasi ja keskittymään lomaasi.

3. Muuta kyky rentoutua taidoksi

Jos olet erityisen kiireinen henkilö, jonka on vaikea rentoutua, anna itsellesi aikaa. Älä kiirehdi. Muista, että lepo on taito, joka kehittyy harjoittelun myötä. Kun palaat lomalta tai tulet uuteen työhön, tarvitset vähän aikaa viihtyä. Sama tapahtuu, kun opettelet lepäämään kunnolla. Älä odota välittömiä tuloksia. Positiivisen vaikutuksen havaitsemiseksi sinun on odotettava hetki.

Jos olet ollut kärsivällinen etkä vieläkään ole huomannut parannusta, muuta aikatauluasi ja lähestymistapaasi. Sinun ei pitäisi varata liikaa aikaa tauolle tai luopua yrityksistä, koska viikon kuluttua Beethovenin tai Dalin kyvyt eivät heränneet sinussa. Ole realistinen ja muuta lomasuunnitelmaasi niin, että se on mukava ja tuo mahdollisimman paljon hyötyä.

4. Ajoittaa

Päivittäinen aikataulusi on loistava lähtökohta kokeilulle ja parantamiselle. Työskentelemme kaikki eri tavoilla riippuen ammatista, tulosvaatimuksista ja jopa henkilökohtaisista ominaisuuksista, kuten ulospäinsuuntautuneisuudesta tai sisäänpäinkääntymisestä. Kaikissa olosuhteissa voit kuitenkin löytää tasapainon työn ja vapaa-ajan välillä kahdella yksinkertaisella toimenpiteellä.

Ensinnäkin suunnitelma työskennellä 90-120 minuutin välein. Useimmille tämä on optimaalinen aika, jonka aikana on mahdollista pysyä tarkkaavaisena ja keskittyneenä. Pidä sitten 20-30 minuutin tauko.

Toiseksi, suunnittele työaikasi niin, että voit suorittaa tärkeimmät tehtäväsi tuottavuuden huipulla. Useimmiten energiaintensiivisimmät työt tehdään aamulla ja kokoukset ja postin lajittelu siirtyvät lounaalle ja sen jälkeen. Mutta jos tunnet tehokkuuden nousun illalla, ota erityisen tärkeitä tehtäviä tähän aikaan.

Riippumatta aikataulustasi, vuorottelevat työ- ja lepojaksot auttavat hallitsemaan aikaasi paremmin ja työskentelemään tehokkaammin sekä antavat aivoille mahdollisuuden käynnistyä uudelleen.

5. Ajattele harrastuksia

Tehdäksesi työsi hyvin, sinun täytyy ajoittain saada huomiosi täysin erilaisten toimintojen, jotka muuttavat huomiota. Ja sitä varten harrastukset ovat. Jos sinä ahkera työntekijä, jota ärsyttää jopa ajatus pysähtymisestä, tämä menetelmä on sinua varten. Tunne, että lepäät aktiivisesti, etkä passiivisesti, auttaa täysin käynnistymään.

Se, kumpaa toimintaa pidät, on sinun päätettävissäsi. Monet yrittäjät ja Nobel-palkinnon saajat ovat olleet riippuvaisia ​​monimutkaisista, aikaa ja vaivaa vaativista asioista, kuten kalliokiipeilystä, maalaamisesta tai musiikista. Mitä tahansa valitsetkin, harrastuksen tulee vallata kaikki ajatuksesi ja tuottaa yhtä tyydytystä kuin työ.

6. Nuku iltapäivällä

Eikä edes kerran. Tutkimukset osoittavat, että hyvä uni parantaaUni, urheilusuoritus ja palautuminen / Uni Foundation urheilijoiden suorituskykyä ja vaikuttaa positiivisesti paitsi fyysiseen myös henkiseen terveyteen.

Asiantuntijat neuvovatKuinka pitkä on ihanteellinen päiväunet? /sleep.org nuku 15-30 minuuttia useita kertoja päivässä. Jos et voi ottaa torkut töissä, järjestä unitila Kotona yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.

7. Inspiroi ympärilläsi olevia

Valitettavasti muut ihmiset eivät aina pidä siitä, kun alamme kunnioittaa ja arvostaa lomaamme. Saatat törmätä pomoon, joka uskoo vakaasti, että ylityö on oikea tapa edetä. Tai huomaat kuinka vaativia ammattisi ja aikataulusi ovat sinulle. Maailma sanoo meille jatkuvasti: "Työ on tärkeää." Mutta sinun täytyy vain vastata tähän: "Lepo ei ole vähemmän tärkeä."

Uudet näkökulmasi voivat johtaa yksinäisyys. On mahdollista, että kollegat eivät ymmärrä sinua, ja suhteet rakkaasi kiristyvät kotimaisten ongelmien vuoksi. Siksi sinun on yhdistettävä rakkaasi rentoutumisen filosofiaan.

Aloita uusien tapojen, rituaalien ja aikataulujen rakentaminen heidän kanssaan sisällyttääksesi siihen, että sinun ei tarvitse tehdä mitään. Jos työryhmäsi koostuu esimerkiksi varhaisista omaksujista, yritä yhdessä ratkaista tärkeitä ongelmia aamulla ja jätä pienet asiat iltaan. On mahdollista, että kollegat pitävät tästä muutoksesta. Voit jopa näyttää heille tämän artikkelin, jos heillä on edelleen epäilyksiä.