Mitä on tunnevuoto (ei pidä sekoittaa burnoutiin!) ja miten käsitellä sitä
Miscellanea / / January 28, 2022
Jos henkilöllä ei ole masennusta, tämä ei tarkoita, että hän tuntee olonsa onnelliseksi, näkee tavoitteen elämässä ja pyrkii itsensä kehittämiseen.
Mitä on kaipaus
Termiä "emotionaalinen languishing" (languishing) ehdottiCorey L. M. avaimet. Mielenterveyden jatkumo: ahdistuksesta elämän kukoistamiseen / Journal of Health and Social Behavior Amerikkalainen psykologi Corey Keyes. Hän väittää, että mielenterveys on kirjo ja että masennuksen ja vaurauden kahden ääripään välillä on muita olosuhteita. "Virheilevät" ihmiset eivät ole sairaita, mutta on mahdotonta sanoa, että he voivat hyvin. He eivät koe iloa, hauskaa tai kiinnostusta, he tuntevat emotionaalista pysähtyneisyyttä, yksitoikkoisuutta ja tyhjyyttä. Keyesin tutkimuksen mukaan noin 12 % 25–74-vuotiaista amerikkalaisista on kokenut samanlaisia ongelmia.
"Se ei ollut burnout - meillä oli vielä energiaa. Se ei ollut masennus – emme tunteneet olomme toivottomaksi. Tunsimme vain vähän ilottomuutta ja päämäärättömyyttä ”, kuvaileeTuntemallasi blahilla on nimi: sitä kutsutaan ahdistukseksi / The New York Times
psykologi Adam Grant New York Timesin artikkelissa."Myöhässä olevien" ihmisten on vaikeampi keskittyä tehtäviin, heidän motivaationsa laskee. Tulevaisuudessa ne ovat vaarassa törmätäPositiivisen mielenterveyden tason muutos mielenterveyden tulevaisuuden riskin ennustajana / American Journal of Public Health joilla on masennuksen tai ahdistuksen oireita. Myös tuore tutkimus vahvistiPosttraumaattisen stressin ja positiivisten mielenterveysoireiden välinen suhde terveydenhuollon työntekijöiden keskuudessa COVID-19-pandemian aikana Lombardiassa, Italiassa / Journal of Affective Disorders emotionaalisen kaipauksen yhteys ja posttraumaattinen stressihäiriö.
Kuinka käsitellä kuivumista
1. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu
Negatiivisten tunteiden huomiotta jättäminen ei ole paras strategia - siitä tuleePsykologit löytävät aggression merkityksen: "Monty Python" -kohtaus auttaa tutkimusta / ScienceDaily vain vahvempi. On tärkeää paitsi hyväksyä tunteesi, myös erottaa kokemusten sävyt: ahdistus, viha, kauna, kateus, ahdistus. Voit kehittää kykyä emotionaalisiin yksityiskohtiin hyödyntämällä sanakirjoja, kirjoja ja podcasteja, joissa ihmiset jakavat kokemuksiaan.
2. Älä unohda lepoa
Moderni maailma vaatii, että pysymme aina tuottavina. Mutta jos työskentelet kellon ympäri, et voi tehdä enempää. Ekonomisti John Pencavel tuli vuonna 2014John Pencavel. Työajan tuottavuus / Työtalouden instituutti johtopäätökseen, että keskittyminen tehtäviin huononee 6 tunnin työpäivän ja 40 tunnin viikkotyön jälkeen. Säännöllinen käsittely on haitallista terveydelle: kasvaaK. Wong, A. Chan, S. C. Ngan. Pitkien työaikojen ja ylitöiden vaikutus työterveyteen: todisteiden meta-analyysi vuosina 1998–2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health stressi ja masennus lisääntyvätPitkät työajat lisäävät sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen liittyviä kuolemia / Maailman terveysjärjestö aivohalvauksen ja sepelvaltimotaudin aiheuttaman kuoleman riskiä.
Tietysti joskus olosuhteet kehittyvät niin, että joudumme viipymään toimistossa. Pidä taukoja ja yritä nukkua, jotta voit tuntea olosi paremmaksi tällaisina aikoina määrätty 7-8 tuntia päivässä.
3. Yritä keskittyä prosessiin, ei tulokseen.
Tilaa, jossa henkilö menee päätävarrella johonkin tehtävään, kutsutaan joskus virtaukseksi. Aika on helppo unohtaa siihen, ja itse prosessi tuo tyytyväisyyden tunteen. Uppoutuminen sinulle tärkeisiin asioihin voi palauttaa aktiivisuuden ja tehokkuuden. Samaan aikaan työn tulee olla mahdollista: ei liian helppoa, jotta et kyllästy, eikä liian raskasta, jotta et koe stressiä.
Yritä poistaa häiriötekijät: älä tarkista postiasi 5 minuutin välein äläkä vaihda tehtävien välillä. tilassa moniajo työskentelet hitaammin etkä pysty keskittymään.
4. Etsi aktiviteetti, joka tuottaa sinulle iloa
Esimerkiksi urheilu, harrastukset, seurustelu ystävien kanssa tai kävely luonnossa. Aktiviteetit, joista saat iloa, voivat kehittyäS. D. Pressman, K. A. Matthews et ai. Miellyttävän vapaa-ajan yhdistäminen psyykkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin / Psykosomaattinen lääketiede yleiseen hyvinvointiin ja stressin lievitykseen. Ne toimivat "palauttajina" ja täydentävät loppuun kuluneita resursseja.
Älä odota inspiraatiota aloittaaksesi. Joskus ilo tulee prosessissa, ja meiltä vaaditaan alussa vähän tahdonvoimaa. Aloita jostain yksinkertaisesta, kuten varaa puoli tuntia lukemiseen ennen nukkumaanmenoa tai yritä kasvattaa huonekasveja.
5. Aseta itsellesi pieniä tavoitteita
Yritä varata joka päivä aikaa keskittyä johonkin, joka on sinulle tärkeä, olipa kyseessä mielenkiintoinen projekti tai merkityksellinen keskustelu. Tämä auttaa palauttamaan energiaa. Jos kokeilet uutta harrastusta, älä hyppää heti johonkin suureen. Juhlista pieniä saavutuksia: esimerkiksi oppiaksesi tanssimaan sinun on hallittava peruselementit ja vasta sitten siirryttävä monimutkaisiin yhdistelmiin. Korjaa hetket, jolloin yksinkertaisetkin liikkeet alkavat toimia sinulle.
6. Hae apua psykologilta
Monien on vaikea ymmärtää miksi psykologijos sinulla on ystäviä. Mutta terapia on eri asia kuin ystävien kanssa hengailu. Hyvä asiantuntija kiinnittää huomiota vain etuihin, eikä yritä puhua vaikeuksistaan. Hän ei sano "Tule, kaikki tulee olemaan hyvin!" tai antaa neuvoja subjektiivisen kokemuksen perusteella. Psykologin tehtävänä on auttaa sinua ymmärtämään tilannetta ja löytämään ratkaisun itse.
Sinun ei tarvitse odottaa vakavia ongelmia ottaaksesi yhteyttä asiantuntijaan. Jos sinusta tuntuu, että et selviä tilanteesta, tunnet apatiaa, pettymystä ja muita epämiellyttäviä tunteita, tämä voi olla syy ilmoittautua konsultaatioon.
Lue myös🧐
- Mitä on emotionaalinen hauraus ja miten käsitellä sitä
- 6 työuupumisen syytä ja niiden korjaaminen
- Kuinka voittaa ahdistus, kun et voi "vain rauhoittua"