Pitäisikö sinun juoda kollageenia terveelle iholle ja nivelille?
Miscellanea / / January 19, 2022
Lisäravinteet voivat auttaa, mutta älä odota ihmeitä.
Mitä kollageeni on ja mistä lisäravinteet on tehty?
Kollageeni on tärkein proteiini ihmiskehossa ja onA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysoitu kollageeni - lähteet ja sovellukset / molekyylit ihon, luiden, hampaiden, jänteiden, nivelsiteiden ja elinten (tyyppi I), nivelrustoon (tyyppi II), lihaksiin ja verisuoniin (tyyppi III) koostumukseen.
Elimistö tuottaa erityyppistä kollageenia aminohapoista, joita saadaan ruokaamutta pahenee iän myötäM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Ikääntymisprosessi, joka näkyy ihon histologisissa muutoksissa / Romanian Journal of Morphology & Embryology tämän tehtävän kanssa.
Tätä proteiinia sisältävät ravintolisät tekevät 1. D. L Vollmer, V. A. West, E. D. Lephart. Ihon terveyden parantaminen: Antamalla suun kautta luonnollisia yhdisteitä ja mineraaleja, joilla on vaikutuksia ihon mikrobiomiin / Kansainvälinen molekyylitieteiden lehti
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marques. Merestä peräisin olevat kollageenit ja sen mahdolliset sovellukset / merilääkkeet
3. H. Laulu, S. Zhang, L. Zhang. Suun kautta annettujen naudan luusta peräisin olevien kollageenipeptidien vaikutus ihon ikääntymiseen kronologisesti ikääntyneillä hiirillä / ravintoaine karjan ja siipikarjan luista, jänteistä, rustoista ja muista kudoksista. Meren kollageeni on valmistettu ihosta, suomuista ja rustosta kalastaa. Uskotaan, että tällainen proteiini imeytyy paremminP. M. b. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Suun kautta annettava lisäravinne hydrolysoidulla kalanrustolla parantaa ihon morfologisia ja rakenteellisia ominaisuuksia: kaksoissokko, lumekontrolloitu kliininen tutkimus / molekyylit alhaisemman molekyylipainon vuoksi.
Eläinperäisen ravintolisän biologisen hyötyosuuden lisäämiseksi se hajotetaan peptideiksi, pienimolekyylisiksi aminohapoiksi, jotka on sidottu yhteen. Kollageenia, joka on läpikäynyt tämän hoidon, kutsutaanA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysoitu kollageeni - lähteet ja sovellukset / molekyylit hydrolysoitu tai hydrolysaatti, ja nyt useimmat ravintolisät sisältävät sitä.
Kun peptidit ovat joutuneet kehoon, ne imeytyvät ohutsuolessa, pääsevät verenkiertoon ja toimivatA. Leon-Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysoitu kollageeni - lähteet ja sovellukset / molekyylit rakennusmateriaalia omalle proteiinilleen ja stimuloi myös sen tuotantoa ja elastiinin synteesiä hyaluronihappo.
Lisäravinteiden valmistajat väittävät, että ne auttavat parantamaan ihon ja nivelten terveyttä. Ja näillä väitteillä on jokin tieteellinen perusta.
Voiko kollageeni parantaa ihon tilaa?
Kollageeni muodostaaM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Satunnaistettu, kolmoissokkoutettu, lumekontrolloitu rinnakkaistutkimus makean veden meren kollageenin tehon arvioimiseksi ihon ryppyihin ja kimmoisuuteen / Journal of cosmetic dermatology 75-95 % ihosta ja määrittää sen ulkonäön, kimmoisuuden ja kosteus.
Proteiinikuidut ohenevat iän myötä.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Ikääntymisprosessi, joka näkyy ihon histologisissa muutoksissa / Romanian Journal of Morphology & Embryology ja muuttaa niiden rakennetta. Pitkällä aikavälillä sen määrää lisäämällä on mahdollista kääntää joitakin ikääntymiseen liittyviä muutoksia.
Tutkimuksissa, joissa oli mukana 35–60-vuotiaita naisia, he havaitsivat 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Satunnaistettu, kolmoissokkoutettu, lumekontrolloitu rinnakkaistutkimus makean veden meren kollageenin tehon arvioimiseksi ihon ryppyihin ja kimmoisuuteen / Journal of cosmetic dermatology
2. P. M. Campos, R. S. b. Franco, L. Kakuda. Suun kautta annettava lisäravinne hydrolysoidulla kalanrustolla parantaa ihon morfologisia ja rakenteellisia ominaisuuksia: kaksoissokko, lumekontrolloitu kliininen tutkimus / molekyylit
3. E. Proksch, M. Schunck, V. Zaga. Tiettyjen bioaktiivisten kollageenipeptidien nauttiminen suun kautta vähentää ihon ryppyjä ja lisää ihon matriisin synteesiä / Ihon farmakologia ja fysiologia
4. J. Asserin, E. Lati, T. Shioya. Suun kautta otettavan kollageenipeptidilisän vaikutus ihon kosteuteen ja ihon kollageeniverkostoon: todisteita ex vivo -mallista ja satunnaistetuista, lumekontrolloiduista kliinisistä tutkimuksista / Journal of cosmetic ihotauti
että 2,5–10 g hydrolysoitua kollageenia päivittäin 8–12 viikon ajan parantaa ihon kosteutta, tiheyttä ja joustavuutta sekä vähentää ihon ulkonäköä. rypyt.
Tuli samaan tulokseenM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollageenilisä ihon terveydelle: mekaaninen systemaattinen katsaus / Journal of Cosmetic Dermatology sekä 10 tieteellisen artikkelin katsauksessa että tuoreessa meta-analyysissäR. b. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Hydrolysoidun kollageenin lisäyksen vaikutukset ihon ikääntymiseen: systemaattinen katsaus ja meta-analyysi / International Journal of Dermatology 19 tutkimusta, joissa oli tietoja 1 125 20–70-vuotiaasta osallistujasta.
Siten kolmen kuukauden hydrolysoidun kollageenin ottaminen voi todella parantaa ihon tilaa. Mutta koska laadun vuoksi erityisesti lisäaineita kukaan ei voi taata, ihmeitä ei kannata odottaa.
Auttaako kollageenilisäaineet suojaamaan niveliä?
Nivelrustoa muodostuuL. Rieppo, L. Jansen, K. Rahunen. Kollageenipitoisuuden histokemiallinen kvantifiointi nivelrustossa / PLoS One pääasiassa vettä ja tyypin II kollageenia. Se sisältää myös kondrosyyttisoluja ja proteoglykaaneja - molekyylejä, jotka pidättävät vettä ja varmistavat aineiden kuljetuksen.
Kollageeniverkoston vaurioituminen tai proteoglykaanien määrän väheneminen tuhoaaJ. Ying, Y. Xia, M. Lu. Kollageenin ja proteoglykaanin pitoisuusprofiilit nivelrustossa Fourier Transformin infrapunakuvantamisen ja pääkomponenttiregression avulla / Molekyyli- ja biomolekyylispektroskopia tiheä sidekudos ja sitä nähdään rappeuttavissa tiloissa, kuten nivelrikko.
Yksi tutkimus löytyiT. E. McAlindon, M. Nuite, N. Krishnan. Muutos polven nivelrikon rustossa, joka havaittiin viivästyneellä gadoliinilla tehostetulla magneettikuvauksella kollageenihydrolysaattihoidon jälkeen: pilotti satunnaistettu kontrolloitu koe / nivelrikko rustoettä tätä tautia sairastavilla ihmisillä proteoglykaanien määrä rustossa lisääntyi kuuden kuukauden lisäravinteen jälkeen, kun taas kontrolliryhmässä nivelkudosten koostumus vain huononi.
Myös seitsemän tieteellisen artikkelin analyysi tuliA. E. Bello, S. Oesser. Kollageenihydrolysaatti nivelrikon ja muiden nivelsairauksien hoitoon: katsaus kirjallisuuteen / Nykyinen lääketieteellinen tutkimus ja lausunto päätteli, että kollageenihydrolysaatin käyttö stimuloi kondrosyyttejä tuottamaan enemmän molekyylejä solujen välistä ainetta. Tämä puolestaan suojaa kudoksia tuhoutumiselta ja jopa edistää uusiutumista.
Lisäksi kollageeni suojaa niveliä vakavan rasituksen aikana, esimerkiksi urheilun aikana. Myös Kansainvälinen olympiakomitea mukanaR. J. Maughan, L. M. Burke, J. Dvorak. KOK: n konsensuslausunto: Ravintolisät ja High-Performance Athlete / Kansainvälinen urheiluravitsemuksen ja liikunnan aineenvaihduntalehti se urheilijoille hyödyllisten lisäravinteiden luetteloon keinona parantaa ruston tilaa, vähentääK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24 viikon tutkimus kollageenihydrolysaatin käytöstä ravintolisänä urheilijoille, joilla on toimintaan liittyviä nivelkipuja / Nykyinen lääketieteellinen tutkimus ja mielipide kipua liikkeessä ja tarjotaG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Ross. C-vitamiini – rikastettu gelatiinilisä ennen ajoittaista toimintaa lisää kollageenisynteesiä / The American Journal of Clinical Nutrition vammojen ehkäisy.
On kuitenkin vielä liian aikaista julistaa lisäravintoa tehokkaaksi nivelten suojaamiseksi. Esimerkiksi meta-analyysissäJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Luijsterburg A. P. Verhagen. Oireellinen ja kondroprotektiivinen hoito kollageenijohdannaisilla nivelrikossa: systemaattinen katsaus / Osteoartriitti Rusto 2012 tarkasteli kahdeksan tutkimusta kollageenin tai gelatiinin käytöstä hoidossa nivelrikko ja totesi, että näyttö on riittämätön: tutkimusta on vähän ja se on huonolaatuista. toivoa parasta.
Viimeaikaisissa tieteellisissä julkaisuissa on saatu optimistisempia tuloksia. Vuoden 2018 meta-analyysi löytyiJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omana. Kollageenilisän vaikutus nivelrikon oireisiin: meta-analyysi satunnaistetuista lumekontrolloiduista tutkimuksista / Kansainvälinen ortopediaettä kollageenin ottaminen vähentää merkittävästi nivelten jäykkyyttä ja kipupotilaiden mukaan ja katsauksessaG. Hongvo, L. Lengele, A. Charles. Kollageenijohdannaisten rooli nivelrikon ja ruston korjaamisessa: Systemaattinen kattavuuskatsaus todisteiden kartoittamiseen / Reumatologia ja hoito 2020 päätteli, että tämä proteiini on hyödyllinen ruston korjaamiseen.
Vaikka lopussa kirjoittajat kuitenkin totesivat, että tiedeyhteisö ei voi vielä suositella lisäravinnetta tehokkaaksi hoitomenetelmäksi ja laadukkaampia kokeita on tehtävä.
Siten 10 g tyypin II kollageenia päivässä 3-6 kuukauden ajan voi vaikuttaa positiivisesti ruston kuntoon, vaikka aihe vaatii lisätutkimusta.
Pitäisikö sinun ottaa kollageenilisäravinteita?
Huolimatta lukuisista tällä alalla tehdyistä tutkimuksista, Harvard School of Public Healthin verkkosivusto huomauttiKollageeni / Harvard T.H. Chanin kansanterveyskouluettä suurin osa tieteellisestä työstä tehtiin kokonaan tai osittain ravintolisävalmistajien ehdotuksesta.
Siksi on vaikea sanoa, ovatko lisäravinteet todella tehokkaita ja kannattaako kuluttaa rahaa niihin, varsinkin kun otetaan huomioon korkea hinta.
Lisäksi artikkelissa todettiin, että Food and Drug Administration US Medicines ei testaa kollageenikapseleita ja -jauheita ennen niiden myyntiä eikä arvioi niiden tehokkuutta ja turvallisuutta.
Siten kukaan ei voi taata, että lisäravinteet parantavat ihon tilaa ja suojaavat niveliä. Kokeile niitä tai älä - se on sinun.
Joka tapauksessa, ennen kuin tilaat kalliin hydrolysaattipurkin, harkitse muita tapoja hoitaa ihoasi ja niveliäsi:
- Lopeta tupakoiminen.
- Nuku tarpeeksi ja käsittele stressiä.
- Vaihda terveelliseen ruokavalioon riittävästi proteiinin määrä, vitamiineja ja kivennäisaineita.
- Sulje WHO: n suosittelema fyysinen aktiivisuus: 150 tuntia kevyttä kardioa viikossa tai 75 tuntia intensiivistä + kaksi voimaharjoitusta.
Yritetään vaihtaa terveiden elämäntapojen Kun käytät kollageenia, tuhlaat todennäköisesti rahojasi.
Lue myös🥑🥗💊
- 3 edullista lisäravinnetta, jotka parantavat merkittävästi ravitsemustasi
- Miksi sinulla ei ole beriberiä ja sinun ei pitäisi käyttää rahaa vitamiineihin
- Mitä syödä ryppyjen välttämiseksi: 14 terveellistä ruokaa
- Pitäisikö sinun juoda proteiinia painonpudotukseen?
- Spirulina on superruoka terveydestään välittäville