Mitä on mielenterveys ja miten sitä noudatetaan oikein

Mistä mielenhygienia koostuu?

Monet niistä, jotka tuntevat tyhjästä nousevia äkillisiä ahdistuksen tai surun kohtauksia, eivät useinkaan löydä näiden negatiivisten tunteiden lähdettä. Itse asiassa ahdistuneisuus, masennus ja väsymys ovat vain merkkejä siitä, että on aika tarkistaa, kuinka hyvin teemme mielenterveyden. Tämä termi viittaa käyttäytymistottumuksiin, jotka auttavat meitä ylläpitämään psyykkistä terveyttä. Jotta voit ottaa ne käyttöön elämässäsi, pysyäksesi hyvällä tuulella useammin ja käsitelläksesi tehokkaasti päivittäistä stressiä, kannattaa noudattaa muutamia perussääntöjä.

Kuinka ylläpitää henkistä hygieniaa

Saada tarpeeksi unta

Unen puute vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin. Unen puutteen vuoksi keskittyminen ja uuden tiedon muistaminen on vaikeaa, ja emotionaalinen epävakaus ja ärsytys vain voimistuvat. Pulmonologi ja unihäiriöiden asiantuntija tohtori Samuel Gurevich huomauttaa

Vaikuttaako huono yön uni terveyteen? / Clevelandin klinikkaettä unen puute johtaa stressihormonien lisääntymiseen.

Nämä kehon reaktiot saavat meidät näkemään kaiken negatiivisessa valossa, ja tämä vaikuttaa tapaamme tehdä päätöksiä.

Terveenä kuitenkin pysyminen unikuviot On yksi vaikeimmista mielenhygieniatottumuksista, varsinkin nykyaikaisessa elämäntahdissa. Tieteellinen organisaatio National Sleep Foundation muistuttaaKuinka paljon unta todella tarvitsemme? / Sleep Foundationettä sinun täytyy nukkua 7-9 tuntia.

Harjoittele

Liikunta vähentääHarjoittelu ja stressi: Liiku hallitsemaan stressiä / Mayo Clinic ja jopa voittaa stressiä. Lisäksi urheilu antaa meille nautinnon tunteen, jonka yleensä koemme saavuttaessamme tavoitetta. Ja tämä vahvistaa itseluottamustamme.

Urheilua on parasta tehdä kadulla - näin keho vastaanottaaKuinka saada D-vitamiinia auringonvalolta / NHS tarvittava annos D-vitamiinia, jolla on myös positiivinen vaikutusMitä tietää D-vitamiinista ja mielenterveydestä / WebMD mielenterveydestä.

Kävele useammin

Koronavirus on vaikuttanut merkittävästi elämäämme. Monet joutuvat työskentelemään ja opiskelemaan kotoa käsin koko viikon, ja me lähdemme paljon harvemmin ulos kävelylle. Tämä ei ole hyväksi mielenterveydelle. Keho tarvitsee auringonvaloa tuottaakseen D-vitamiinia, jonka olemme jo havainneet parantavan mielialaa ja vähentävän stressiä.

Raikkaassa ilmassa on myös erittäin kätevää suorittaa hyödyllisiä hengitysharjoituksiajoka rentouttaa ja rauhoittaa hermoja.

kommunikoida

Ihminen on sosiaalinen olento, joten me kaikki tarvitsemme silloin tällöin muiden ihmisten seuraa. Tutkimus vahvistaaR. Mushtaq, S. Shoib et ai. Yksinäisyyden, psykiatristen häiriöiden ja fyysisen terveyden välinen suhde? Katsaus yksinäisyyden psykologisiin näkökohtiin / Journal of Clinical and Diagnostic Research että yksinäiset kärsivät paljon todennäköisemmin psykologisista ongelmista ja häiriöistä, mukaan lukien masennus ja Alzheimerin tauti.

Samalla saamme vahvasti vaikutteita nykyaikaisista teknologioista. Puhumme yhä vähemmän livenä ja lähetämme yhä useammin viestejä ja meemejä rakkaillemme. MIT: n tieteen ja teknologian professori Sherrill Turkle uskoo, että huolimatta siitä, että me käytämme puhelimia ja sosiaalisia verkostoja kommunikaatiotarpeen tyydyttämiseksi, ne vain ottavat meidät etäisyyttä toisistaan ystävä. Et todennäköisesti ole valmis pitkään teekeskusteluun, kun voit vain tykätä Instagramissa.

Tilanne pahenee samalla covid, minkä ansiosta tapahtumia, joissa voit tavata ja kommunikoida uusien ihmisten kanssa, on huomattavasti vähemmän.

Siitä huolimatta on mahdollista ja välttämätöntä laajentaa viestintäpiiriä. Kannattaa poistua mukavuusalueelta ja luoda uusia yhteyksiä. Saatat joutua ponnistelemaan aluksi paljon pysyäksesi positiivisena, mutta siitä tulee nopeasti osa elämääsi.

Rajoita aikaasi sosiaalisessa mediassa

Kaikkien suosikkisivustot ovat kohtuullisessa määrin melko vaarattomia. Niiden negatiiviset vaikutukset näkyvät vasta, kun alamme luottaa sosiaaliseen mediaan rentoutuaksemme ja voidaksemme paremmin. Ne ovat erityisen vaarallisia vaikutuksille alttiille luonteille: sama Instagram on täynnä epärealistisia kauneusstandardeja, jotka voivat aiheuttaa tyytymättömyyttä itseesi ja elämääsi.

Vietämme aikaa sosiaalisessa mediassa yleensä passiivisesti. Toisin kuin elokuvan katsominen tai kirjan lukeminen, nauhan päivittäminen ei vaadi meiltä tunteiden analysointia tai yhdistämistä. Tämä on Facebookin vetoomus, TikTok tai Instagram - niiden avulla voit olla ajattelematta mitään.

Sen sijaan, että istuisit päämäärättömästi verkkosivustoilla, käytä muita mielenhygieniatekniikoita, joita olemme käsitelleet edellä. Ne auttavat sinua todella rentoutumaan, toisin kuin sosiaaliset verkostot, jotka luovat illuusion rentoutumisesta.

Nämä viisi tapaa eivät tietenkään ole ainoita asioita, jotka auttavat tasapainottamaan mielenterveyttä vaikeina aikoina. Mutta tämä on hyvä paikka aloittaa. Myöhemmin voit lisätä listaan ​​omia käytäntöjäsi ja seurata mielenhygieniaasi entistä tarkemmin.