Kuinka estää muita neuvomasta painoasi ja ruokavaliotasi
Miscellanea / / January 06, 2022
Sinun on puolustettava mielipidettäsi ja rajojasi luottavaisesti ja rauhallisesti - ilman riitoja, huutamista ja henkilökohtaiseksi tulemista.
Ruokavaliokulttuuria on kaikkialla, ja mikä epämiellyttävintä - melkein jokainen pitää velvollisuutenaan kiinnittää huomiota siihen, kuinka syömme ja kuinka paljon painamme.
Valitettavasti itsemme suojeleminen voi olla vaikeaa, varsinkin jos saamme tällaisia kommentteja läheisiltämme. Sukulaiset sanovat usein ajattelematta sanat "Olen huolissani terveydestäsi" tai "Uskon, että olet paljon onnellisempi, jos alat harjoitella säännöllisesti". Joten he yrittävät motivoida meitä, mutta he eivät edes epäile, että he synnyttävät uusia komplekseja.
On tärkeää muistaa, että elämme yhteiskunnassa, joka ajaa säännöllisesti päähämme, että laiha tarkoittaa olla onnellinen. Kestää kauan päästä eroon tästä stereotypiosta. Fatshaming kukoistaa edelleen, ja ihmiset tekevät tiettyjä johtopäätöksiä meistä pelkästään katsomalla vartaloamme. Lisäksi tämä voi tulla keneltä tahansa: hoitavalta lääkäriltä tai Nadia-tädiltä, joka tuli käymään vanhempiensa hääpäivänä.
Jokaisessa näistä tapauksista sinun on opittava tunnistamaan ja puolustamaan rajasi luottavaisesti. Ja eri tilanteissa tämä voidaan tehdä eri tavoin.
Kuinka käyttäytyä laihduttamisen suhteen
Tilanne numero 1
Yrityksessä tai juhlissa joku alkaa puhua ruokavaliostaan ja liikuntaohjelmastaan. Et halua puhua siitä.
Tällaisessa tilanteessa voit lähteä sillä verukkeella, että sinun täytyy tervehtiä jollekin. Tai ole rehellinen ja vaihda puheenaihetta, esimerkiksi: "Älä luule, että puhumme liikaa ruokavaliot? Keskustellaan kirjoista paremmin. Mitä mielenkiintoisia asioita olet lukenut viime aikoina?"
Ruokavaliokulttuuri on juurtunut niin syvälle elämäämme, että ruoasta puhuminen on monille muodostunut tapa yhdistää toisiinsa. Vaihtamalla aihetta osoitat, että on muitakin tapoja löytää yhteinen sävel. No, jos päätät vain lähteä, säästät hermojasi ja aikaasi.
Tilanne numero 2
Perhejuhlissa yksi sukulaisistasi katsoo lautaseesi ja sanoo: "Jos söisin tämän kaiken, lihoisin niin monta kiloa."
Vastatessasi tällaisiin huomautuksiin on parempi keskittyä itseesi. Esimerkiksi: ”Olin ennen liian ankara itselleni ruokalistani suhteen. Mutta se vain lisäsi pakkomiellettäni ruokaan. Nyt yritän kuunnella kehoani ja syödä mitä pidän ja piristää."
Kukaan ei kiistä sitä, mikä on sinulle oikein. Sukulainen voi tietysti yrittää tehdä tätä, loppujen lopuksi karkeus kukaan ei peruuttanut. Tämä lähestymistapa auttaa kuitenkin torjumaan tehokkaasti kaikkia hyökkäyksiä. Jos et halua tuhlata energiaa tähän, sano vain, että et halua keskustella tästä aiheesta, ja istu mukavamman keskustelukumppanin kanssa. Sillä ei ole väliä, ymmärtääkö sukulainen reaktiosi vai ei. Pääasia, että tunnet olosi mukavaksi.
Kuinka käyttäytyä, kun ruoka jaetaan "hyvään" ja "pahaan"
Tilanne numero 1
Kun ostat tai syöt karkkia tai roskaruokaa, ystäväsi kommentoi: "Oletko päättänyt syödä jotain pahaa?"
Vastauksena yritä kysyä suoraan, mikä karkkissa on niin pahaa. Voit myös huomioida, että et syö äärimmäisen makeita ja hampurilaisia, tai vastaa lauseella: "Välillä on hyvä välipala jotain maukasta."
Toinen mahdollinen strategia on mennä all-in ja sanoa suoraan, että et pidä näistä linjoista. Tämä korostaa järjettömyyttä jakaa ruokaa "pahaan" ja "hyvään". Meillä kaikilla on oikeus syödä mitä haluamme. Ja jos kroppa pyytää välillä suklaapatukkaa, sen kuuntelemisessa ei ole mitään väärää.
Tilanne numero 2
Viikon loman jälkeen rakkaasi ehdottaa "puhdasta" ja terveellistä syömistä.
Tässä tapauksessa reaktio voi olla seuraava: "En täysin ymmärrä mitä" puhdas ja oikea "ruoka on, muuten käy ilmi, että siellä on" likainen ja väärä ", mutta se ei ole. Lisäksi, kun tietoisesti vältämme tuotteita, päinvastoin, kiinnitämme niihin vain enemmän."
Voit myös selvittää, mikä aiheutti kumppanin halun muuttaa ruokavaliota. Ehkä hän haluaa selkeämmän ruokalistan loman jälkeen, kun kävit koko ajan ravintoloissa ja spontaanisti oli välipala.
Tällaisessa tilanteessa on tärkeää selittää läheiselle, joka haluaa ylläpitää terveellisempää ruokavaliota, että tähän on muitakin tapoja.
Tilanne numero 3
Istut salilla penkille, hengität ja joku vieressäsi sanoo: "Yritätkö pudottaa kiloja vatsafestivaalin jälkeen?"
Harjoittelun ei tarvitse olla vastapainoksi syömällesi. Fyysisellä aktiivisuudella on kuitenkin monia etuja painonpudotuksen lisäksi. Ajatukset, että sinun täytyy ehdottomasti käydä urheilussa "parantaaksesi" herkullisen lounaan jälkeen, johtavat vain ongelmiin ruokaa.
Sitä paitsi tällainen linja on vain töykeää. Ja sinun ei tarvitse vastata. Ohita epäkohtelias kommentti ja jatka harjoittelua. Tai sano: "En tarvitse kenenkään mielipidettä kehostani tai harjoituksistani."
Jos ystäväsi tai kaverisi kommentoi kiloa, selitä vastineeksi, että se ei toimi näin. Menet kuntosalille, koska pidät harjoituksesta, eikä sillä ole mitään tekemistä ruokalistasi kanssa. Tämä tekee selväksi, että kehostasi ja siitä, mitä syöt, ei pidä puhua.
Kuinka käyttäytyä, kun ammattilaiset puhuvat ruoasta
Esimerkiksi terveydenhuollon tarjoaja mainitsee, että olet lihonut pari kiloa ja sinun on "katsottava ruokavaliotasi". Huolimatta siitä, miltä painostasi tuntuu, tällainen kommentti sattuu, varsinkin jos olet jo yrittänyt laihtua. Ja tällainen huomautus voi saada sinut tuntemaan, että edistymisesi ei ole ollenkaan havaittavissa eikä tarkoita mitään.
Jos sinua epämiellyttävä punnita lääkärin vastaanotolla, ole avoin siitä. Voit selventää, että voit fyysisesti ja henkisesti paljon paremmin, kun et seuraa numeroita, ja muistuttaa, että kauneuden standardit, aiheuttaa vielä enemmän terveysongelmia. Huomaa, että olet valmis astumaan vaakalle vain silloin, kun todella tarvitset. Potilaana sinulla on täysi oikeus ilmaista toiveesi. Tämän lähestymistavan avulla sinun ei enää tarvitse odottaa kauhuissaan lääkäriaikaa ja seistä vaa'alla vajoaneen sydämen kanssa. Kaikki tämä auttaa sinua tuntemaan tilanteen paremmin hallinnassa.
Totuus on yksinkertainen: kehosi kuuluu vain sinulle. Sinulla on täysi oikeus asettaa selkeät rajat, jos tällaiset tilanteet pilaavat mielialaasi tai johtavat ravitsemusongelmiin. Aina ei tietenkään ole mahdollista muotoilla "ihanteellista" vastausta jonkun toisen väitteisiin, ja tämä on normaalia. Joskus sinun ei tarvitse sanoa mitään, varsinkin jos et halua tehdä sitä.
Muista, että kehosi kuunteleminen ja sen toiveiden huomioon ottaminen on paras tapa pitää huolta itsestäsi. Tämä on ainoa tapa muodostaa terve ja myönteinen suhde ruokaan ja itseesi.
Lue myös🧐
- "Keho on elämän työkalu." Mitä on kehon neutraalisuus ja miten se auttaa hyväksymään itsensä
- Kuinka lopettaa seurustelu myrkyllisten ystävien ja perheen kanssa
- 8 syytä kasvattaa tervettä itsekkyyttä
Monilapsiselle sisarelle, edistykselliselle isoäidille ja introvertille ystävälle: 4 ideaa tekniseksi lahjaksi, joka ilahduttaa ketä tahansa