Kuinka lopettaa epäonnistumisesta kärsiminen

Miksi epäonnistut ja se ei lopu koskaan

Minkä tahansa epäonnistumisen ydin on, että sinun piti tehdä jotain, etkä sitten tehnyt mitä halusit. He esimerkiksi päättivät laihtua ja menettivät ruokavalionsa tai olivat saamassa ylennystä, mutta heidät erotettiin palvelusta.

Menemättä yksityiskohtiin, kaikilla epäonnistumisilla on kaksi pääkriteeriä:

1. Olet päättänyt, että sinun on tehtävä jotain.
2. Päätit epäonnistuvasi.

Avainkäsite molemmissa kappaleissa on omat ajatuksesi tästä asiasta. He päättävät, luokitteletko tapahtuneen epäonnistumiseksi ja kärsitkö siitä vai koetko sen toisena tapahtumana etkä kiinnitä paljon huomiota.

kirjassa"Kuinka tunteet syntyvät”Professori Lisa Barrett selittää, kuinka aivomme luovat elämyksiä kaikkiin tilaisuuksiin ja miten ne viritetään niin, että ne tuntuvat vähemmän negatiivisilta ja helpompia selviytyä elämän epämiellyttävistä tapahtumista.

Mutta ennen kuin ryhdymme erityisiin neuvoihin, selvitetään teoria.

Kuinka aivot luovat maailman ympärilleen

Aivot, jotka on lukittu kallon sisään, tutkivat maailmaa aistien kautta. Ulkopuolista tietoa on kuitenkin liikaa, eikä hän pysty jatkuvasti analysoimaan sitä.

Voidakseen työskennellä nopeammin ja kuluttaakseen vähemmän energiaa, hänen aivonsa oppivat luomaan ennusteita tai ennusteita - kuvia siitä, mitä pitäisi tapahtua.

Tämän seurauksena hänen ei tarvitse analysoida kaikkea - riittää, että luodaan simulaatio ja sitten testataan. Jos kaikki konvergoi, malli on kiinteä ja sitä käytetään jatkossa samoihin tilanteisiin.

Esimerkiksi hedelmäosastolla on aina omenoita. Vilkaisu pyöreiden punaisten esineiden tarjottimeen kertoo, että se on hedelmää, ei klovnin nenää. Jos löydät ne sieltä, et edes huomaa, ennen kuin alat kirjoittaa niitä pakettiin.

"Näkyvä" maailma on itse asiassa aivojen simulaatio, joka luottaa omiin ennusteisiinsa ja sitten testataan. Täsmälleen samat simulaatiot ovat muiden ihmisten tunteita, tapahtumia ja kaikkia kulttuurikohteita, kuten rahaa, rakkautta, menestystä ja epäonnistumista.

Ennusteita ei kuitenkaan tehdä pelkästään ulkopuolisen tiedon perusteella. Yhtä tärkeää on se, mitä kehossasi tapahtuu - se määrittää, mikä on sinulle tärkeää ja mikä ei.

Kuinka aivot valitsevat, mitä etsiä

Joka hetki aivot saavat tietoa kehosi resursseista. Tätä kutsutaan interoseptioksi, ja se sisältää kaikkien sisäelinten ja kudosten aistimien, veren hormonien ja immuniteetin esittämisen.

Tämän perusteella aivot luovat vaikutelman - tunteen, joka voi olla miellyttävä tai epämiellyttävä. Tämä on eräänlainen yhteenveto kehon kanssa tapahtuvista tapahtumista ja signaali siitä, onko jotain tehtävä vai onko se niin hyvää.

Saatuaan tämän tiedon aivot hyödyntävät aiempia kokemuksia ja ennustavat tarkalleen, mitä on tehtävä, jotta kehon resurssien jakautuminen ja vaikutuksen muutos vaikuttavat. Esimerkiksi suklaapatukan syöminen glukoosin täydentämiseksi, jonka tarve on lisääntynyt vihaisen pomon ilmaantumisesta tai muusta stressistä.

Nämä esineet ja tapahtumat ovat affektiivinen markkinarako. Se sisältää kaikki käsitteet, jotka liittyvät kehosi budjettiin tai voivat vaikuttaa siihen jollain tavalla. Juuri nämä tapahtumat laukaisevat tunnereaktiosi ja saavat sinut iloitsemaan ja kärsimään. Muulla ei ole väliä eikä sitä oteta huomioon.

Mielenkiintoista on, että ihmiset eivät aina pysty määrittämään vaikutuksensa syytä ja alkamaan havaita sitä tietona maailmasta, eivät havainnoistaan.

Tätä käyttäytymistä kutsutaan affektiiviseksi realismiksi, ja se saa tuomarit hyväksymään enemmän syytteitä. tuomiot ennen lounasta ja vapauttavat tuomiot - jälkeen ja HR - haastatteluun tulleiden palkkaamiseksi aurinkoinen päivä.

"Affektiivisen realismin hetkinä näemme vaikutelman ulkomaailman esineen tai tapahtuman ominaisuutena, emme omana kokemuksenamme", Lisa Feldman Barrett sanoo.

Esimerkiksi kun olet nälkäinen, jopa hyvä ystävä voi olla ärsyttävää. Sillä hetkellä ajattelet todella, että hän on sietämätön sen sijaan, että ymmärtäisit, että nälkäsi on sietämätön ja ystäväsi on sama kuin aina.

Affektiivisen markkinaraon keskellä on aina oma itsesi. Ja kuten muutkin aivojen luomat asiat, tämä on vain käsite.

Kuinka aivot luovat kuvan sinusta

Käsityksesi itsestäsi on kokemuksen, vuorovaikutuksen ja ympäröivän maailman vuorovaikutuksen tuote. Sama sinä, joka häpeät puhua julkisesti, rakastat kahvia, vihaat jazzia ja kärsit itseluottamuksesta, ei ole mikään todellinen asia, vaan vain yksi aivosimulaatio.

Muista vain, kuinka mahtavalta sinusta tuntuu, kun saat julkisen hyväksynnän tai nautit elämäsi nautinnollisista tapahtumista. Ja kuinka säälittävältä häviäjältä voit näyttää itsestäsi, kun koet voimakasta fyysistä epämukavuutta (kuten krapulaa) tai kärsit jostain muusta epäonnistumisesta.

Samalla et muutu, vain ajatuksesi eroavat.

Kuinka päästä eroon epäonnistumisen kurjuudesta

Kaiken edellä olevan perusteella voit antaa vinkkejä kuinka päästä eroon kärsimyksestä mistä tahansa syystä.

Ylitä tapahtuma affektiiviselta markkinaraolta

Useimmiten järkyttyneitä aikoja keho ei ole todellisuudessa vaarassa, ja hypoteettinen vahinko uhkaa vain itsesi sosiaalista todellisuutta.

Lopettaaksesi murehtimisen muista vain, että turhautumisen syyt ovat raha, palkka, ura, ihmissuhteet ja sinä itse olet vain käsitteitä.

Lisa Barrettin mukaan, kun luokittelet jotain "tämä ei koske minua", se siirtyy pois affektiivisesta markkinaraostasi ja sillä on vähemmän vaikutusta kehon resurssien kohdentamiseen.

Jos käsite lakkaa vaikuttamasta kehosi resurssien kohdentamiseen, sillä ei ole väliä. Kun ymmärrät tämän, negatiiviset tunteet haihtuvat.

Kokeile nyt. Ota äskettäinen takaisku ja mieti, vaikuttiko se todella resurssien kohdentamiseen, vaarantaako se kehosi?

Todennäköisesti näin ei ole, ja olit huolissasi toisesta illuusiosta. Kun olet harjoitellut tällä tavalla, voit poistaa luettelosta paljon negatiivisia tapahtumia.

Harjoittele positiivisia ennusteita

Koska aivosi ennusteet ovat suoraan riippuvaisia ​​kokemuksesta, mitä enemmän positiivisia asioita on, sitä positiivisempi maailmankuvasi on.

Tietysti positiivisia puolia ovat voitot ja hyvät asenteet muilta ihmisiltä, ​​mutta avain tässä on sinun mielipiteesi asiasta. Kaikki nämä ulkoiset tapahtumat vain vahvistavat käsitystäsi omasta minästäsi. Ne saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja arvokkaaksi helposti ja helposti.

Samaan aikaan nämä ajatukset eivät ole todellisempia kuin oma "minäsi", ja siksi voit muuttaa niitä milloin tahansa ja ulkoisista tapahtumista riippumatta, eikä tämä ole valhetta.

Kun saat palkinnon ja ajattelet itseksesi: "Tässä minä olen", tämä käsite ei ole todellisempi kuin samat ajatukset millään muulla hetkellä. Esimerkiksi kun istut vain tietokoneen ääressä tai saat varoituksen esimieheltäsi.

Nämä ovat kaikki vain simulaatioita aivoistasi. Tämä tarkoittaa, että voit milloin tahansa olla hyvä ja arvokas ihminen tai ei mitään. Valinnaisesti. Mutta muista, että mitä useammin olet "hyvin tehty", sitä enemmän aivot tottuvat tähän kuvaan sosiaalisesta "minästä".

Jotta voit tuntea olosi hyväksi missä tahansa tilanteessa, rakenna positiivinen itsekäsitys. Ehdotan, että vaalit ja vaalit tätä kuvaa, muistat sen useammin ja tottelet aivot kaikin mahdollisin tavoin tällaiseen visioon.

Mutta yritä päästä eroon negatiivisesta henkisestä purista mahdollisimman pian. Pysähtelemällä näissä kokemuksissa autat aivoja luomaan ja vahvistamaan uutta ennustetta.

Ajan myötä hänen on helpompi luoda nämä käsitteet uudelleen ja käyttää niitä malleina hermostuneeseen toimintaan. Kuten Lisa Barrett sanoi, jokainen suunnittelemasi kokemus on investointi, joten sijoita viisaasti. Kehitä kokemusta, jonka haluat suunnitella uudelleen tulevaisuudessa.

Pidä huolta kehostasi

Tämä on viimeinen ja erittäin looginen neuvo. Koska introseptio vaikuttaa suoraan itsekäsityksiisi, tee parhaasi pitääksesi kehosi onnellisena. Varsinkin kun sosiaalinen minäsi kärsii.

Jokainen organismi on yksilöllinen, mutta on yleisiä seikkoja, jotka koskevat kaikkia:

1. Syö oikein. Jotta kehosi on mukava, se ei tunne nälkää ja epämiellyttäviä tuntemuksia ruokailun jälkeen. Yritä myös olla syömättä borssia sokerilla äläkä nojaa pikaruokaan - tällaiset ruoat voivat johtaa sairauksiin, eikä tämä vaikuta tunteisiisi parhaalla tavalla.
2. Liikkua enemmän. Sinun ei tarvitse harjoitella, mutta yritä saada tarpeeksi sydäntä - esimerkiksi kävele useammin. Fyysisellä aktiivisuudella on valtava positiivinen vaikutus terveyteen ja siten myös itsetuntoon.
3. Saada tarpeeksi unta. Uni on erittäin tärkeää aivojen ja koko kehon terveydelle. Älä laiminlyö sitä.
4. Rentoutua. Käy hieronnassa, meditoi, tee hengitysharjoituksia, juokse, joogaa - kokeile erilaisia ​​tapoja lievittää jännitteitä ja valitse omasi.

Vaikka et voi välttää affektiivista realismia (etkä voi ainakaan kokonaan), maailmasta tulee kokonaisuutena paljon ystävällisempi ja nautinnollisempi paikka.