Kuinka pitää huolta koko perheen terveydestä kylmänä vuodenaikana

Mitä keholle tapahtuu talvella

Lumipallojen pelaaminen, lumiukkojen tekeminen ja lumilautailu on hauskaa, mutta kausitautitilastojen seuraaminen ei ole ollenkaan hauskaa. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset sairastuvat useammin talvella.Miksi sairastamme useammin kylmän vuoden aikana? / "Väestön hygieenisen koulutuksen keskus" Rospotrebnadzor ja myös kuolleisuus lisääntyyTalvikuolleisuus ja sen syyt / National Institutes of Health kylminä vuodenaikoina. Kuitenkin, vaikka kylmä on todella vaarallistaTalvi sydän- ja verisuonitaudit ilmiö / National Institutes of Health ilmiö, sinun ei pidä syyttää sitä kaikesta. Hattu tuskin pelastaa sydän- ja verisuonisairauksilta, joiden jaksot lisääntyvät joissakin maissaTalvi sydän- ja verisuonitaudit ilmiö / National Institutes of Health talvella. Kun lämpötila ikkunan ulkopuolella laskee, paine ja kolesterolitasot nousevat.Talvi sydän- ja verisuonitaudit ilmiö / National Institutes of Health. Joten kylmänä vuodenaikana on erityisen tärkeää pitää silmällä

Talvi sydän- ja verisuonitaudit ilmiö / National Institutes of Health ruoan ja verenpainemittarin lukemiin.

Jopa talvikuukausina ilman kosteus laskee: kuiva ilma mahdollistaa patogeenien jakautumisen pienemmiksi hiukkasiksi ja kestää kauemmin.Todellinen syy bakteerien leviämiseen talvella / BBC pysyä ilmassa, mikä tarkoittaa, että riski saada flunssa kasvaa. VähentääMiksi sairastamme useammin kylmän vuoden aikana? / "Väestön hygieenisen koulutuksen keskus" Rospotrebnadzor naamiot, juominen ja sosiaalinen etäisyys ja säännöllinen käsienpesu voivat auttaa.

Se pystyy vahvistamaan immuunijärjestelmää ja suojaamaan kehoa infektioiltaD-vitamiini / Harward T.H. Chan / kansanterveyskoulu ja D-vitamiinia. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että "aurinkoaine" voi vähentääD-vitamiini / National Institutes of Health korkea verenpaine ja kolesteroliarvot - tämä on erityisen tärkeää kylmänä vuodenaikana. Usein havaittu vitamiinin puutosD-vitamiini / Harward T.H. Chan / kansanterveyskoulu talvella solmioTalvi sydän- ja verisuonitaudit ilmiö / National Institutes of Health myös lisääntynyt diabeteksen, verenpainetaudin ja sydämen vajaatoiminnan riski.

Miksi elimistö tarvitsee D-vitamiinia ja kuinka ymmärtää, että se ei riitä

D-vitamiini auttaaD-vitamiinin tietosivu kuluttajille / National Institutes of Health elimistö pystyy imemään kalsiumia, joka on terveiden luiden päärakennusaine. Vitamiinipuutos voi johtaaD-vitamiinin tietosivu kuluttajille / National Institutes of Health osteoporoosiin ja riisitautiin, ja myös lisääntyyD-vitamiinin puutos / National Library of Medicine luukadosta johtuva murtumariski. Lisäksi jotkut tutkijat vahvistavat yhteyden "aurinko-auttajan" puutteen ja ihotulehduksen riskin välillä.D-vitamiinitasojen vertailu potilailla, joilla on akne ja ilman: tapauskontrollitutkimus yhdistettynä satunnaistettuun kontrolloituun tutkimukseen / National Institutes of Healthsamoin kuin syntymisen kanssaD-vitamiinin puutos masennuspotilailla Pietarin nuorilla / Osteoporoosi ja osteopatia nro 2/2016 masennusta ja kehitystäKausiluonteinen mielialahäiriö / National Institutes of Health kausiluonteinen mielialahäiriö. Tämä voi johtua sen vaikutuksesta serotoniinin aktivaatioon.Kausiluonteinen mielialahäiriö / National Institutes of Health. On myös näyttöä siitä, että D-vitamiini tukeeD-vitamiini / Mayo Clinic immuniteetti ja lihasten terveys, ja puutteita voi liittyäD-vitamiini / National Institutes of Health joidenkin syöpätyyppien kuolleisuus on lisääntynyt.

Joillakin ihmisillä voi olla todennäköisemmin vitamiinipuutos.D-vitamiini / National Library of Medicine. Esimerkiksi imetysvaarassa lapset, vanhukset, tummaihoiset ja ylipainoisetD-vitamiinin puutos / Cleveland Clinicsekä kroonisista sairauksista kärsiville. Vitamiinipitoisuuden lasku voiD-vitamiinin puutos / Cleveland Clinic ja jotkut steroidilääkkeet, tuberkuloosilääkkeet ja painonpudotuksen apuaineet. Talvella sen puute voi kehittyä johtuen siitä, että henkilö menee ulos harvemmin ja saa vähemmän auringonvaloa.

Puutosoireet ovat epäspesifisiä, joten ilman asiantuntijan kuulemista ja verikokeita voi olla vaikea saada selville, että vitamiinin puutos on syynä huonoon terveyteen. Puutteesta voi ilmaistaD-vitamiinin puutos / Cleveland Clinic lihasheikkous ja kipu luissa ja nivelissä, mielialan vaihtelut, masennusta lähellä olevat tilat ja yleinen väsymys.

Mistä lähteistä saat D-vitamiinia?

auringonvalo

D-vitamiinia muodostuu normaalisti ihosoluissa auringonvalon vaikutuksesta, joten on tärkeää käydä kävelyllä mihin aikaan vuodesta tahansa. Jos mahdollista, pukeudu niin, että ainakin kasvosi tai kätesi pysyvät auki ja ultraviolettivalon ulottuvilla. Ilman suoraa ihokosketusta auringonsäteiden kanssa vitamiinia ei muodostu. Tässä asiassa hyödyttömiä ovat myös "kävelyt" parvekkeilla ja työskentely ikkunan vieressä: ei onnistu saada tarpeeksi valoa lasin läpiD-vitamiini / Harward T.H. Chan / kansanterveyskoulu.

Talvikuukausina on parempi mennä ulos aamulla, koska UV-aktiivisuus ja sen indeksi iltapäivällä voidaan laskea. Mutta riski joutua vajeeseen on jopa niillä, jotka ovat kehittäneet terveellisen tavan kävellä paljon. Tosiasia on, että D-vitamiinin tuotannon taso ei riipu vain ultraviolettisäteilyn aktiivisuudesta, vaan myös auringonvalon tulokulmasta. Venäjä on yksi niistä maista, joissa talven auringonvalon puute on kiireellinenVenäjän endokrinologien liiton kliinisten ohjeiden tärkeimmät määräykset lähes kaikkien asukkailleLiittovaltion kliiniset ohjeet alueet ja iät. Suurin osa maamme alueesta sijaitsee 35. leveyden pohjoispuolella: tällä vyöhykkeellä auringonsäteiden tulokulma ei salli ihon tuottaa tarvittavaaLiittovaltion kliiniset ohjeet vitamiinin määrä marraskuusta maaliskuuhun. Ja jos aurinkosuojasuosituksia noudatetaan, vitamiinituotannon tehokkuus saattaa heikentyä.Liittovaltion kliiniset ohjeet ja kesällä.

Ruokaa

Jos suoraa tietä vitamiinin saamiseen ei ole saatavilla syksyllä ja talvella, voit kiertää ja täydentää sen tasapainoa ravinnolla. Mutta tässäkin on vaikeuksia: vitamiinia on rajoitettu määrä elintarvikkeita ja suhteellisen pieniLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health annokset. Sitä on erityisen vaikea saada oikea määrä ihmisille, jotka eivät käytä laktoosia, kalaa ja lihaa, koska vitamiinia on eniten.Luonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health eläinperäisissä elintarvikkeissa - esimerkiksi voissa ja munankeltuaisessa. Mielenkiintoista on, että eri vuodenaikoina samojen tuotteiden vitamiinipitoisuus vaihtelee: esimerkiksi keväällä ostetut munat voivat sisältää hieman enemmän D-vitamiiniaLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health kuin syksyllä. Sitä ei ole paljon maidossa, mutta monet valmistajat valmistavat täydennettyä tuotetta, jossa vitamiinipitoisuutta lisätään keinotekoisesti. Ja Kanadassa tällaisen maidon vapauttaminen vaaditaan.Luonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health laissa. D-vitamiinia löytyy myös juustosta, mutta sitä pitää syödä enemmänD-vitamiinin puutos / Cleveland Clinic kolme kiloa päivittäisen vitamiiniannoksen täydentämiseksi.

MerkittäväLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health Vitamiiniannoksia löytyy kaloista. Varsinkin rikasLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health siinä ankeriaan, tonnikalaa, sardiinia, makrillia ja turskanmaksaa. Myös naudanmaksa voi olla hyvä lähde, mutta muuten liha ja muut eläimenosat ovat vitamiinipitoisuudeltaan paljon huonompia kuin kala. Lihaa valittaessa kannattaa ottaa huomioon, että vähärasvaisissa versioissa voi olla vähemmän vitamiiniaLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health kuin rasvaisissa.

D-vitamiini kestää hyvin korkeita lämpötiloja ja sen pitoisuus elintarvikkeissa laskee lämpökäsittelyn aikanaLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health merkityksettömästi. Tutkimus on osoittanutLuonnollinen D-vitamiinipitoisuus eläintuotteissa / National Institutes of Health että vitamiini säilyy myös pastöroidussa maidossa ja steriloiduissa tuotteissa. Joissakin tapauksissa sen pitoisuus jopa kasvaa kypsennyksen aikana. Esimerkiksi pihviä paistettaessa liha menettää kosteutta ja kuivan vitamiinin määrä koostumuksessa vain kasvaa.

Lääkkeet

Joskus vitamiinitasoa on vaikea hallita pelkästään auringolle ja ruoalle altistumalla - liian monet tekijät eivät riipu ihmisestä näissä asioissa. Pohjoiset alueet, joissa on polaarisia öitä, eläintuotteita sulkevia ruokavalioita, terveydellisiä ominaisuuksia, jotka ovat mahdottomia pitkään aikaan olla suorassa auringonvalossa - näissä ja monissa muissa tapauksissa asiantuntijat voivat turvautua annosmuotojen määräämiseen A-vitamiini.

Tutkimukset osoittavat, että synteettinen D-vitamiini voi olla yhtä tehokasD-vitamiinilisän ja ulkoilun vaikutus nuorten 25 (OH) D -tasoon / The National Institutes of Health puutteiden ehkäisyyn kuin ulkona olemiseen. Ja vitamiinin synteettisen muodon löytäminen lopetettiinAuringon ultraviolettisäteily JA D-vitamiini / National Institutes of Health riisitautiepidemia viime vuosisadan alussa. Myös D-vitamiinia sisältäviä lääkkeitä voidaan suositellaLiittovaltion kliiniset ohjeet erilaisina ennaltaehkäisevinä annoksina 18-50-vuotiaille, raskaana oleville ja imettäville naisille sekä vanhuksille.

ON VASTA-AIHEET. ENNEN KÄYTTÖÄ ON TARVITTAESSA LUE OHJEET TAI KÄYTETÄÄN ASIANTUNTIJAA.

Rekisteröintinumero: P N014088 / 01