Verenvuoto: Kuormita koko kehosi kunnolla käyttämällä vain tuolia
Miscellanea / / December 21, 2021
Tämä harjoitus harjoittaa hyvin sekä ylä- että alavartaloa, nostaa sykettä ja pumppaa vatsalihaksia. Voit tehdä sen kotona tuolilla tai kuntosalilla penkillä.
Kuinka tehdä harjoitus
Harjoittele peräkkäin ilman lepoa:
- Sivulankku polvinostimella - 30 sekuntia kumpaankin suuntaan.
- Lantion nostaminen yhdellä jalalla korokkeella - 30 sekuntia jokaiselle jalalle.
- Push-up ja hyppy - 60 sekuntia.
- Bulgarian syöksy ja mutka eteenpäin - 30 sekuntia kummallakin jalalla.
Lepää yhden kierroksen lopussa 60 sekuntia ja aloita alusta. Tee kolme ympyrää - tämä kestää 15 minuuttia.
Kuinka harjoittaa
Sivulankku, jossa polvikorkeus
Seiso oikean käden sivulaudassa. Aseta vasen jalkasi tuolille tai penkille ja pidä oikea jalkasi lähempänä sitä. Tarkista, että vartalo on suorassa linjassa hartioista jalkoihin.
Taivuta vapaan jalkasi polvea ja tuo se takaisin. Toista 30 sekuntia, vaihda sitten puolta ja toista uudelleen.
Lantion nostaminen toisella jalalla korokkeella
Makaa selällesi tuolin viereen, taivuta polviasi. Aseta kätesi vartaloasi pitkin. Aseta toisen jalan kantapää tuolin reunalle ja nosta toinen jalka irti pinnasta ja pidä se ripustettuna.
Nosta lantiosi lattiasta niin korkealle kuin pystyt. Laske selkä ja toista. Tee liikettä 30 sekunnin ajan oikean kantapään ollessa tuolilla, vaihda sitten jalkaa ja toista.
Push-up ja hyppy
Seiso tuella makaamalla tuella tuolilla. Suorita punnerrusta, kunnes rintakehä koskettaa istuimen reunaa, hyppää sitten tuolille ja laskeudu alas toiselle puolelle.
Jos huonekalut eivät salli sinun tehdä tätä, hyppää vain istuimelle ja palaa lattialle samalle puolelle. Voit myös poistaa hyppyjä kokonaan korvaamalla ne askeleilla.
Bulgarialainen syöksy ja mutka eteenpäin
Seiso selkä tuolia vasten ja aseta toinen jalka sen päälle. Laita kätesi pään taakse.
Istu alas toiselle jalalle. Tarkista, että molemmat lantion luut ovat eteenpäin ja että kantapää ei irtoa lattiasta. Suorista, mutta älä tuki polvea - jätä se hieman taivutettuna.
Kallista vartaloa eteenpäin yhdensuuntaiseksi lattian kanssa, suorista ja toista alusta. Tee 30 sekuntia kummallakin jalalla.
Kirjoita kommentteihin kuinka treenaat.
Lue myös🧐
- 10 kokovartaloharjoitusta, joita voit tehdä tuolilla
- Päivän harjoitus: Hellish Interval Complex säännöllisillä ulosteilla
- Päivän harjoitus: intensiivistä kardioharjoitusta tavallisessa tuolissa
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa all-aroundissa, joogan ja juoksun ystävä. Sukellan Pubmedin kanssa tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenin kotiin ja testaan sitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.
5 syytä lisätä beyosa enjoy hug -tyyny lahjalistallesi itsellesi ja läheisillesi