Kuinka lopettaa motivaation etsiminen ja aloittaa säännöllinen harjoittelu

Valitse itsellesi sopiva aika (se vaatii vähän kärsimystä!)

Jotkut ihmiset joutuvat ponnistelemaan aamulla vain nostaakseen päänsä tyynyltä. Tällaisessa tilanteessa itsesi lenkille tai harjoitusmatolle lähettäminen on tuskaa. Toiset päinvastoin nousevat ladatulla akulla, ja illalla he voivat vain kääriytyä huopaan ja juoda kaakaota vaahtokarkkeilla. Yritä treenata ennen työtä, lounasaikaan ja päivän päätteeksi ja löydä aktiivisuushuippusi. Jotkut harjoitukset annetaan sinulle mahdollisimman kovasti, mutta pystyt ymmärtämään rytmejäsi paremmin.

Tässä tärkeä rooli on hermoston tyypillä ja kehon reaktiolla stressiin. Jos urheilun jälkeen "kiihdytät" ja tunnet energian purskahduksen - on parempi harjoitella aamulla. Muussa tapauksessa on olemassa vaara, että heijasit sängyssä nukkumatta. Ja jos treenin lopussa miellyttävä väsymys leviää koko kehoon, kannattaa tehdä valinta illan hyväksi. Se muuten toimii myös päinvastaiseen suuntaan: harjoittelu voi parantaa Chao - Yung Wang. Vuorokausirytmi, harjoitus ja sydän / Acta Cardiol Sin.

sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa ja muuta tavanomaista aikataulua. Esimerkiksi lenkkeily voi stimuloida verenkiertoa ja lievittää uneliaisuutta.

Luo rituaaleja valmistautumiseksi

Tapahtuu, että on tunnelmaa ja voimaa, mutta silti jokin estää sinua aloittamasta harjoittelua. Erityiset rituaalit - toistuvat toiminnot, jotka valmistavat aivot tulevaan toimintaan - auttavat virittymään urheiluun. Muuten, ammattiurheilijat käyttävät tätä tekniikkaa voimalla. Esimerkiksi tennispelaaja Rafael Nadal hyppää korkealle useita kertoja ja asettaa vesipullot oikeaan järjestykseen ennen otteluita.

Myös sinä voit luoda motivoivia toimintaketjuja. Oletetaan, että sytytät tuoksukynttilä joka kerta, kun aiot tehdä joogaa tai venyttelyä. Kaada itsellesi lasillinen vettä sitruunaviipaleella ennen aerobic-kurssia. Tai tanssi peilin edessä joidenkin rytmisten kappaleiden tahtiin pari minuuttia ennen kuin lähdet lenkille.

Luo kätevä aikataulu

Kun selkeää harjoitusaikataulua ei ole, joudut joka kerta kysymyksen eteen - harjoitellako tänään vai ei. Tämä vie aikaa, vaivaa ja, sanotaanpa mitä tahansa, mahdollistaa oppitunnin keskeyttämisen ja väliin jättämisen. Sinulla on välittömästi miljoona kiireellistä tehtävää, jotka menevät päällekkäin urheilun kanssa. On tärkeää, että harjoitukset ovat yksi aikataulusi suunnitelluista (ja ensisijaisista!) elementeistä.

Jos sinulla on valmis aikataulu silmiesi edessä, on paljon vähemmän tilaa sanoa itsellesi joka kerta: "Treenaan huomenna." Tehtävälista voidaan kirjoittaa paperille ja ripustaa jääkaappiin, jos olet sellainen, joka rakastaa tarroja ja livemuistutuksia. Tai jos haluat digitaalisen kalenterin, lisää tapahtuma älypuhelimeesi. Voit jopa asettaa herätyskellon hienolla koostumuksella, joka saa sinut hymyilemään ja virittäytymään harjoitteluun.

Kerro meille urheilusuunnitelmistasi

"No, miten treenit sujuu?" - "Tänään en päässyt lähtemään...". Sellaista dialogia on aina hankala käydä. Huolimatta siitä, että et tietenkään ole kenellekään mitään velkaa. Näin kommunikoinnin voima toimii: jos puhut harjoitussuunnitelmistasi, on vaikeampaa unohtaa urheilua.

Hyödynnä tämä omaisuus! Jaa tavoitteesi ystäviesi kanssa, julkaise odotuksiasi harjoituskuormastasi sosiaalisessa mediassa. Kun muut tietävät, että tänään seitsemästä kahdeksaan teet tangoa, siitä ei tule aavesuunnitelmaa, vaan todellisempaa tarkoitusta.

Tee harjoituksistasi palkinto

Objektiivisesti katsottuna harjoittelu ei ole tylsin, epämiellyttävä ja vaikein toiminta. Yleissiivous tai rutiinityöt aiheuttavat usein paljon enemmän hylkäämistä. Yritä ajatella urheilun harrastamista palkkiona vaikeasta tehtävästä, jota et todellakaan halunnut tehdä, mutta silti yhdistit ja hallisit sen sankarillisesti. Se saattaa toimia: Harjoituksen aikana keho alkaa Liikunta ja masennus tuottaa aktiivisemmin endorfiineja - ilohormoneja. On täysi syy uskoa, että harjoituksen jälkeen tunnet itsesi paremmaksi ja hauskempaa. Siksi urheilu voi vähitellen siirtyä kategoriasta "Minun täytyy jotenkin pakottaa itseni" kohtaan "Haluaisin treenata mahdollisimman pian".

Etsi harjoituskumppani

Tavoitteiden saavuttaminen voi olla helpompaa yrityksessä. Etsi kaveri - joku, joka tarvitsee myös motivaatiota urheiluun - ja pyydä molemminpuolista tukea. On hienoa, jos tavoittelet samanlaisia ​​tavoitteita tai harrastat samaa urheilua. Mutta jos ei, sillä ei ole väliä. Tärkeintä on, että voit jakaa vaikeudet ja voitot.

Kaverin kanssa voit vaihtaa uutisia, valittaa lihaskipuista tai laiskuudesta ja tarvittaessa rohkaista tai työntää toisianne eteenpäin. Voit jakaa kuvakaappauksia älykellostasi jokaisen harjoituksen jälkeen. Tai jaa jännittäviä soittolistoja, joihin on hieno kantaa käsipainoja.

Lyödä vetoa

Lapsellinen tapa, joka toimii edelleen. Väittele jonkun kanssa - esimerkiksi siitä, että voit juosta viisi kilometriä pysähtymättä kuun loppuun mennessä tai suorittaa kymmenen harjoitusta 20 päivässä. Jos et hallitse sitä, joudut maksamaan suuren summan. Luonnollisesti henkilö, joka voi mahdollisesti vastaanottaa nämä rahat, seuraa tarkasti edistymistäsi.

Voit tehdä sen toisin. Lupaa (julkisesti!) jollekulle, jonka tunnet, antaa tietyn summan jokaisesta harjoituksesta, jonka menetät. Ehkä säälit taloutta - ja tämä toimii myös motivaationa tavallisille tunneille.

Osta siistejä varusteita

Sisäinen motivaatio toimii usein paremmin kuin ulkoinen motivaatio. Mutta kun kyse on urheilusta, siisti look voi olla käsissäsi. Uusi puku, upeat lenkkarit, tenniksen mestaruusmaila tai älykäs urheilukello – jos todella pidät asioista, haluat käyttää niitä useammin.

Asu auttaa sinua vaihtamaan ja kokeilemaan uutta roolia. T-paidassa ja farkuissa tietokoneen ääressä olet juuri ollut IT-ammattilainen tai markkinoija. Ja heti kun vaihdat erikoislenkkariin, shortseihin ja pooloon, tunnet olosi heti kentän tähdeksi tai kuntosalin mestariksi.