Tasoitus: 12 minuuttia kahvakuulalla vahvan ja kauniin vartalon saavuttamiseksi
Miscellanea / / November 30, 2021
Vain neljä harjoitusta kuormittaa kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä.
Kuinka tehdä harjoitus
Tee kaikki liikkeet peräkkäin tietyn määrän kertoja varoen lepäämästä prosessin aikana. Kun olet lopettanut viimeisen, aloita alusta ja työskentele tällä tavalla, kunnes 12 minuuttia on kulunut.
Tee seuraavat harjoitukset:
- Syöksy ja kyykky kahvakuulalla - viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
- Painojen vaihtaminen - 10 kertaa.
- Kahvakuulapuristin ja Overhead - 10 toistoa (viisi kummallekin käsivarrelle).
- "Mylly" kahvakuulalla - viisi kertaa kumpaankin suuntaan.
Kuinka harjoittaa
Kahvakuulasyöttö ja kyykky
Syöksy vasemmalla jalallasi pitäen samalla kahvakuulaa alhaalla oikealla kädelläsi. Suorista sitten jalat samalla kun käännyt oikealle ja otat kuoren rintaasi.
Mene alas niin pitkälle kuin voit matalampi kyykkyssä, suorista, laske kahvakuulaa ja toista alusta. Suorita viisi kertaa vasemmalle, ota sitten ammus vasempaan käteesi ja tee sama oikealle.
Painojen uudelleenjärjestely
Istu matolle, aseta kahvakuula vartalon oikealle puolelle, lantion viereen. Suorista selkäsi, taivuta polviasi ja aseta jalat lattialle. Ota kahvakuula jousesta molemmin käsin, siirrä se vartalon yli ja aseta se lantion vasemmalle puolelle. Jatka samaan malliin, yritä pitää selkäsi suorana.
Painot painavat ja pään yläpuolella
Aseta jalkasi hartioiden leveydelle tai hieman kapeammaksi. Ota kahvakuula rintallesi, ojenna toinen käsi sivulle tasapainon saavuttamiseksi. Purista ammusta ja pitäen suora käsi pään vieressä, kyykky alas lantion suuntaisesti lattian kanssa tai hieman alemmas.
Suorista, laske kahvakuula takaisin rintakehään ja toista alusta. Tee viisi kertaa yhdellä kädellä, siirrä sitten laitetta ja toista toisella.
"Mylly" kahvakuulalla
Aseta jalkasi hieman olkapäitä leveämmäksi, työnnä ammus pois rintakehästä ja pidä sitä pään päällä, kumartu sivulle ja kosketa jalkaasi vapaalla kädelläsi. Kallistaessasi ole varovainen: suorita sujuvasti ja hallinnassa, suuntaa katseesi kahvakuulaan. Suorista ja toista uudelleen.
Kirjoita kuinka harjoittelet. Kuinka monta kierrosta onnistuit ajamaan?
Lue myös🧐
- Pumppaus: harjoittelu laajentajalla lihasten vakavaan kuormitukseen
- Tasoitus: 10 minuuttia miellyttävää lämmittelyä ja venyttelyä
- Pumppaus: Hartiahaaste ja upea vatsakuorma
Kirjoitan urheilusta ja kuntoilusta. CCM painonnostossa, kilpaileva urheilija toiminnallisessa all-aroundissa, joogan ja juoksun ystävä. Sukellan Pubmedin kanssa tieteelliseen tutkimukseen ja meta-analyyseihin, jotta lukijat saavat vain varmennettua tietoa. Teen intervallitreenin kotiin ja testaan sitä aina itse. Rakastan ihmisiä ja haluan kaikkien olevan onnellisia.