6 tapaa pysyä motivoituneena perjantaisin
Miscellanea / / November 26, 2021
Jos pelkkä ajatus työviikon viimeisestä päivästä tuntuu sietämättömältä, nämä vinkit ovat sinua varten.
Meitä jokaista ainakin kerran elämässään työviikon päätteeksi vieraili ajatus: "En voi uskoa, että edessä on toinen työpäivä". Tämä ei ole kaikkein miellyttävin tunne. On vaikea kuvitella, että sinun täytyy herätä herätyskelloon, mennä töihin ja asioida koko päivän, kun haluat kääriytyä peittoon ja makaamaan sängyssä.
Muutama yksinkertainen vaihe auttaa sinua saamaan hermostuneeksi ja pysymään motivoituneena perjantaisin aivan kuten muinakin viikonpäivinä.
1. Syö hyvä aamiainen ja valitse lounas
Kun nouset vastahakoisesti sängystä, valmista itsellesi runsas aamiainen. Olet varmaan usein kuullut lapsena, että aamupala on tärkein. Ja vanhemmat eivät valehdelleet. Tutkimukset osoittavatA. P. Smith. Aamiainen ja aikuisten ja lasten käyttäytyminen / Ruokavalio, aivot, käyttäytyminen: käytännön seurauksiaettä hyvä aamiainen voi parantaa mielialaa, muistia ja jopa visuaalista motorista toimintaa.
Kuitenkin, kuten mikä tahansa positiivinen vaikutus, kehon reaktio herkulliseen aamiaiseen häviää vähitellen. Se on kuin auto täynnä tankkia, joka tyhjennetään pitkän matkan aikana: kehon täytyy "tankata" päivällä. Lounas auttaa tähän, varsinkin jos huolehdit siitä etukäteen.
Sinun ei pitäisi jättää väliin seuraavaa ateriaa. Se saattaaMikä on ruoan ja mielialan suhde? / Mielenterveyden ensiapu alentaa verensokerisi ja tunnet olosi heikoksi ja väsyneeksi. Hyväksy, että tällaisessa tilassa on epätodennäköistä, että pystyt ylläpitämään motivaatiota.
2. Priorisoi kiireelliset asiat
Todennäköisesti perjantaihin mennessä sinulla on vielä töitä, jotka olisi pitänyt hoitaa viikon alussa. Nämä tehtävät tulee hoitaa ensin. Jos et keksi mitä tehdä nyt ja mitä lykätä, kysy itseltäsi kolme kysymystä:
- Onko keskeneräisiä tehtäviä, jotka on jo suoritettu takarajamutta pitääkö ne vielä tehdä?
- Mitkä näistä tehtävistä ovat eniten myöhässä?
- Mikä "myöhästyneistä" tehtävistä vie vähiten aikaa?
Vastaukset auttavat sinua löytämään ainakin yhden tärkeän asian, jonka parissa voit työskennellä ahkerasti.
3. Aloita helpoista tehtävistä
Jos kiireelliset asiat tarvitsevat liikaa energiaa, jota sinulla ei ole, aloita yksinkertaisimmista. Tarkista postilaatikkosi, lajittele asiakirjasi, tee suunnitelma seuraavalle viikolle, tee muutama työpuhelut, tekstien muokkaaminen - nopeassa käsittelyssä ei ole mitään väärää tehtäviä.
Mutta niiden tekeminen antaa sinulle tyytyväisyyden tunteen. Ja voit käyttää sitä monimutkaisempien tehtävien suorittamiseen tai yksinkertaisten tehtävien suorittamiseen, jotka on suunniteltu ensi viikolle. Sitten maanantaina omistat kaiken aikasi kiireellisiin projekteihin.
4. Suunnittele taukoja
Tarvitset työpäiväsi aikana vähintään kaksi taukoa. Sinun ei pitäisi pakottaa itseäsi istumaan tietokoneen ääressä koko päivää, jos olet väsynyt tai et vain halua tehdä sitä. Ajat, jolloin yhteiskunta uskoi, että "lounastauko on häviäjille ja yleensä pitää tehdä yli 80 tuntia viikossa", ovat jo kauan sitten vaipuneet unohduksiin.
Nyt asia on aivan päinvastoin. Tutkimus todistaaTaukojen tärkeys / Hyvinvoinnin opinnäytetyöettä tauot auttavat vähentämään ja jopa ehkäisemään stressiä, parantamaan suorituskykyä päivän aikana ja vähentämään pitkän levon tarvetta töiden jälkeen.
Aseta siis kolme hälytystä ennen kuin istut työpöytäsi ääreen. Kaksi niistä on 20 minuutin mittaisia tauko, ja vielä yksi - lounaaksi. Kenelläkään ei ole parempi tilanne, jos työnnät itsesi stoikkaasti töihin. Pidä näitä taukoja itsestäsi ja mielenterveydestäsi huolehtimisena.
5. Kuunnella musiikkia
Muistat varmaan ainakin yhden hetken elämässäsi, jolloin musiikki muutti mielialaasi radikaalisti. Tutkimukset osoittavatT. Lesiuk. Musiikin kuuntelun vaikutus työn suoritukseen / Musiikin psykologiaettä musiikin kuuntelu tuotantoprosessin aikana parantaa mielialan lisäksi myös suoritetun työn laatua.
Siksi, jos sinulla ei ole tarpeeksi motivaatiota tänä perjantaina, laita suosikkiartistisi tai -ryhmäsi päälle ja jatka työskentelyä samassa tilassa. Jos kappaleet estävät sinua keskittymästä, eivätkä klassinen musiikki ja jazz ole sinun, kokeile kuunnella jotain trip-hopin, housen tai ambientin genrestä.
6. Palkitse itsesi hyvästä päivästä
Meitä neuvotaan usein Nauti hetkestä. Mutta nykyhetki on usein liian stressaavaa, jotta siitä voi olla vaikea nauttia. Tällaisessa tilanteessa kärsimättömyyden voima tulee apuun.
Keksi palkinto, jonka voit antaa itsellesi töiden jälkeen. Ymmärtäminen, että mukava bonus odottaa sinua päivän päätteeksi, piristää sinua ja auttaa sinua suorittamaan tehtäviä, joita et todellakaan halua tehdä.
Se voi olla siivu kakkua, romanttinen illallinen, tapaaminen ystävien kanssa tai 2 tuntia jatkuvaa istumista TikTokissa. Pääasia on, että valitsemasi palkinto motivoi sinua selviytymään vaikeista työtehtävistä.
Legendan mukaan kuningas Salomon sormukseen oli kirjoitettu: "Kaikki menee ohi. Tämäkin käy". Perjantai ei eroa muista viikonpäivistä, ja se myös päättyy. Tällaisia perjantaita on kuitenkin vielä paljon edessäsi. Valitse tapasi tehdä niistä mielenkiintoisia, tuottavia ja mieleenpainuvia, niin sinun ei todellakaan tarvitse enää odottaa viikonloppua.
Lue myös🧐
- Kuinka suunnitella viikko nopeasti ja kätevästi juoksulistan avulla
- Kuinka helpottaa elämääsi maanantaisin
- Kuinka viettää sunnuntai tehdäksesi seuraavasta viikosta mahtava
Black Friday: Mitä sinun tulee tietää AliExpressin ja muiden myymälöiden myynnistä