Mikä on PAI älykelloissa ja kannattaako keskittyä tähän indikaattoriin

Mikä on PAI

PAI (Personal Activity Intelligence) on fyysisen aktiivisuuden indeksi, joka mittaa liikutko tarpeeksi pysyäksesi terveenä ja pidentääksesi ikää.

Laskenta-algoritmi kehitettiinPersonal Activity Intelligence (PAI) / Norjan tiede- ja teknologiayliopisto Norjan tiede- ja teknologiayliopistossa ja toteutettu ensin Fitness Tracker Mio Slice -sovelluksessa ja sitten Amazfit-mallisarjaan ja joihinkin muihin rannekoruihin ja älykelloihin jatkuvalla seurannalla pulssi.

Toisin kuin tavalliset reseptit, kuten 10 tuhat askelta päivässä tai 150 minuuttia kardiotoimintaa viikossa, PAI antaa sinun määrittää liikenopeuden yksilöllisemmin - perustuen tietyn henkilön sykkeeseen (HR), hänen fyysiseen muotoonsa ja muihin vaihtoehtoja.

Kuinka PAI lasketaan

PAI lasketaan sykkeen perusteella ja näytetään 7 päivän kokonaismääränä. Tietty laskenta-algoritmi pidetään salassa, mutta sen toimintaperiaate on yksinkertainen: mitä useammin sydän lyö, sitä enemmän PAI-pisteitä voit ansaita.

Siten PAI: n lisäysnopeus riippuu ensisijaisesti harjoituksen intensiteetistä. Samalla ei ole väliä mitä tarkalleen ottaen teet - kävele, käynnissä, nosta tankoa tai kiipeä ympäri taloa rievulla käsissäsi.

Ihanteellinen PAI-arvo on 100 pistettä.

Samanaikaisesti on mahdotonta ansaita enempää kuin 75 pistettä yhdessä päivässä, vaikka juoksisit maratonin. Tämä tehdään tarkoituksella saada ihmiset liikkumaan vähintään kahdesti viikossa.

Muuten aktiivisuusindeksi tarjoaa täydellisen vapauden. Voit treenata 8-10 minuuttia joka päivä tai järjestää kaksi tappavaa 20 minuutin taukoa, ja loppuajan siirryt vain jääkaapista sohvalle - saat silti 100 PAI.

Koska syke riippuu suoraan painosta ja harjoittelustasosta, indikaattorit vaihtelevat henkilöittäin.

Esimerkiksi ammattijuoksijan syke voi nousta kevyen lenkin aikana suunnilleen samalla tavalla kuin ei-aktiivisen, jolla on olla ylipainoinen yksinkertaisella kävelyllä. Ja PAI lasketaan heille samalla tavalla.

Lisäksi, koska syke laskee toiminnan aikana, kun kunto kasvaa, sinun on ajan myötä liikuttava enemmän saadaksesi saman PAI: n viikossa.

Mikä vaikuttaa viikon aktiivisuuden määrään

Tiedemiehet ovat tarkistaneetB. M.Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseen / American Journal of Medicine PAI-algoritmi, joka käyttää useiden tuhansien terveystietoja norjalaisetasuu Nur-Trøndelagin läänissä. Tietoja kerättiin useita kertoja: ensin vuosina 1984-1986 ja sitten vuosina 2006-2008.

Näiden tietojen perusteella tutkijat määrittelivät ihmisten fyysisen aktiivisuuden asteen - kuinka paljon he liikkuivat, kuinka usein ja kuinka intensiivisesti he tekivät sitä - ja laskivat likimääräisen PAI: n jokaiselle viikolle.

Kävi ilmi, että miehet ja naiset, joilla on PAI 100, verrattuna ihmisiin, joilla ei ole aktiivisuutta 17 % ja 23 % pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonitauteihin (CVD) ja 13-17 % pienempi riski kuolla mihin tahansa syyt.

Tutkijat arvioivat, että ihmiset, joilla on PAI 100, elävät keskimäärin 4,7 vuotta pidempään kuin passiiviset ihmiset, joiden indeksi on 0.

Suunnilleen sama havaittiin analyysissäJ. Naumanabc, X. Suid, C. J. Lavie. Henkilökohtainen aktiivisuusäly ja kuolleisuus – tiedot aerobic-keskuksen pitkittäistutkimuksesta / sydän- ja verisuonitautien edistyminen 56 tuhannen amerikkalaisen tiedot 14 vuoden ajalta. Täällä PAI 100 pidensi ihmisten elinikää keskimäärin 4,2 vuodella.

Lisäksi todennäköisyys kuolla sydän- ja verisuonitautiin tai muihin syihin pieneni riippumatta iästä, tupakointihistoriasta, verenpaineesta, ylipainosta ja olemassa olevista ongelmista. 1. Henkilökohtaisen aktiivisuuden älykkyys ja kuolleisuus sydän- ja verisuonisairauksia sairastavilla potilailla: HUNT-tutkimus
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Henkilökohtaisen aktiivisuusälyn (PAI) seurannan vaikutus sydänkuntoutuksen ylläpitovaiheeseen: sekamenetelmien arviointi / BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation volyymi
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Personal Activity Intelligence (PAI), istumiskäyttäytyminen ja kardiovaskulaaristen riskitekijöiden klusterit – HUNT-tutkimus / Sydän- ja verisuonitautien edistyminen sydämellä ja istuva elämäntapa.

Mielenkiintoista on, että yli sadan arvot eivät tuoneet lisähyötyä riskien lieventämiseen, vaikka ne eivät aiheuttaneet haittaa. Siten PAI 100 heijastaa ihanteellista liikuntamäärää terveydelle.

Pitäisikö minun keskittyä tähän PAI-indikaattoriin?

PAI: n laskentamenetelmää ei testattu pitkäaikaisissa satunnaistetuissa tutkimuksissa, vaan data-analyysin avulla, kerätty tiettyinä ajanjaksoina aiemmin, ja siksi tulokset voivat hyvinkin poiketa todellisuus.

Ja vaikka algoritmi olisikin täydellinen, gadgetit voivat heikentää tarkkuutta. Kuntomittarit seuraavat sykettäsi hyvin levossa ja liikkeessä saattaa aliarvioi indikaattorin 6-11 %.

Tästä huolimatta PAI näyttää olevan hyvä työkalu fyysisen aktiivisuuden arvioimiseen. Vaikka tutkijat erehtyvät tai liioittelevat uuden mittarin tarkkuutta, lisäkoulutus ei vahingoita sinua, ja halu nähdä vaalittu sata on hyvä motivaation lähde.

Mistä seurata toiminnan määrää

Tämä toiminto on käytettävissäMitä laitteita tuetaan? / PAI Health Support kuntomittarissa ja kelloissa Fitbit ja Amazfit. Voit myös seurata terveystuotteitasi PAI Health -sovelluksella käyttämällä Apple Watchia ja Polar-laitteita harjoitustilassa.

Uusi tekniikka ilmestyi Xiaomi Mi -rannekoruihin Bändi 5 ja 6, mutta niitä ei ole vielä synkronoitu PAI Healthin kanssa. Tietoja voi tarkastella itse laitteissa tai Mi Fit -sovelluksessa.

Tulevaisuudessa PAI Health suunnitteleeToimiiko PAI laitteeni kanssa? / PAI Terveys lisää mahdollisuus ladata tietoja Google Fitistä, Samsungista ja Xiaomi Mi Bandista, mutta toistaiseksi sovelluksessa ei ole sellaisia ​​​​vaihtoehtoja.

Kuinka kauan kestää saada 100 PAI

TutkimuksessaB. M. Nes, U. Wisløff. Personalized Activity Intelligence (PAI) sydän- ja verisuonisairauksien ehkäisyyn ja fyysisen aktiivisuuden edistämiseen / American Journal of Medicine totesi, että 100 pisteen saavuttamiseksi riittää liikkua 40 minuuttia sykkeellä noin 160–170 lyöntiä minuutissa tai 60 minuuttia 150–160 lyöntiä minuutissa.

Lisäksi mitä vähemmän intensiivistä toimintaa, sitä kauemmin kestää työskennellä vaaditun määrän PAI saamiseksi.

Esimerkiksi 2,5 tuntia kevyttä harjoittelua sykkeellä noin 130 lyöntiä minuutissa antaa vain 38 pistettä, kun taas yksi intervalli harjoittelu kestää 20 minuuttia noin 170 lyönnillä, mikä auttaa sinua saamaan 50 tai enemmän PAI: ta.

Koska indikaattori lasketaan viikoittain, kukaan ei vaivaudu yhdistämään eri intensiteetin harjoituksia millään tavalla.

Lisäksi ei tarvitse välittömästi pyrkiä 100 pisteeseen turvautumalla uuvuttavaa kuormia. Niille, jotka eivät ole tottuneet harrastamaan liikuntaa, jopa 50 PAI on todellinen saavutus ja plussa terveydelle ja pitkäikäisyydelle.