5 epätyypillistä tavoitteen asettamismenetelmää kokeiltavaksi

1. Aseta anti-tavoitteita

Muutama vuosi sitten Andrew Wilkinson, yksi kanadalaisen holdingyhtiön Tiny Capitalin perustajista, oli hyvin onneton: työ häiritsi hänen haluamaansa elämää. Hän joutui jatkuvasti kommunikoimaan ihmisten kanssa, joista hän ei pitänyt, ja kalenteri oli täynnä tapaamisia ja rutiineja. Jotta työnteko olisi vähemmän väsyttävää, liikemies päättiAnti-maalien voima. Andrew Wilkinson / Keskikokoinen asettaa vastakohteita.

Andrew maalasi pahimman päivänsä: kokoukset, matkat, väsymys. Ja hän kysyi itseltään: mitä pitäisi tehdä näiden väsyttävien tapahtumien välttämiseksi? Välttääkseen päivän täynnä pitkiä uuvuttavia kokouksia Wilkinson asetti itselleen vastatavoitteen: ”Ei koskaan varaa henkilökohtainen tapaaminen, jos voit korvata sen sähköpostilla, puhelulla tai peruuttaa ollenkaan ".

Tämä lähestymistapa on tehokas, koska antitavoitteet liittyvät asioihin, joista haluamme vilpittömästi päästä eroon. Jos ajattelet elämää, joka pelottaa tai ärsyttää meitä, voit luoda sellaisen, josta pidämme.

Antikohteiden asettaminen itse on melko helppoa. Voit tehdä tämän jakamalla paperiarkin kahteen osaan pystyviivalla. Listaa vasemmalle muutamia kohtia, jotka estävät sinua nauttimasta työstäsi tai elämästäsi, ja oikealle muotoile vastatavoitteita, jotka auttaisivat pääsemään eroon epämiellyttävistä hetkistä.

Lista saattaa näyttää tältä.

2. Aseta mikrotavoitteita

Jopa täydellisesti saavutettavissa olevat tavoitteet näyttävät usein alussa täysin saavuttamattomilta. Esimerkiksi henkilöllä voi olla tarpeeksi aikaa ja resursseja kirjoittaa 40 000 sanan romaanin. Mutta kun katsot tyhjää sivua, useimmat kirjoittajat kokevat ahdistusta tai paniikkia - tehtävä näyttää ylivoimaiselta. Entä jos tavoitteena olisi kirjoittaa 50 sanaa joka päivä?

Jako pieniin tehtäviin on menetelmän perusta. Kunnianhimoisten tavoitteiden sijaan on parempi ajatella vähäisiä toimia, jotka tuovat sinut lähemmäksi päätavoitettasi joka päivä. Todella minimaalinen: mikromaaleihin ei saa mennä yli 10 minuuttia ja mieluiten enintään viisi. Tärkeintä on suorittaa tehtävä päivittäin.

Näin voit muuntaa kunnianhimoiset suunnitelmat mikrotavoitteiksi.

Menetelmä on yksinkertainen ja tämä voi olla kyseenalaista. Eikö tavoitteiden saavuttamisen pitäisi olla stressaavaa, ikävää, jopa tuskallista? Mikrotavoitteet saavutetaankin liian helposti. Mutta ne ovat silti tehokkaita.

• Mikrotavoitteiden aloittaminen on helpompaa. Joskus on vaikea edes kuvitella, kuinka suuren mittakaavan tehtävään tulisi suhtautua, mutta mikrotavoitteilla sitä ongelmaa ei ole.
• Mikrotavoitteet auttavat muodostamaan tottumuksia. Jälkimmäinen korvaa varsin tehokkaasti motivaation.
• Mikrotavoitteet antavat sinun keskittyä prosessiin. Laajamittainen työ sisältää paljon abstrakteja elementtejä, jotka voivat häiritä ja hämmentää. Mikrotavoitteet puolestaan ​​osoittavat erityisiä toimia, joihin voidaan ryhtyä milloin tahansa.
• Mikrotavoitteet kannustavat sinua tekemään enemmän. Tietysti joskus jopa mikrotavoite voi olla haastava. Mutta useimmiten se on niin yksinkertaista, että aika ajoin haluat ylitäytä "normin". Voit esimerkiksi istua alas kirjan ääressä tavoitteena lukea viisi sivua ja innostua niin paljon, ettei sinun tarvitse irrottautua yli tunniksi. Tärkeintä ei ole pakottaa itseäsi ylitäytämään suunnitelmiasi, muuten tehokkaat mikrotavoitteet voivat muuttua tylsäksi rutiiniksi.
• Mikrotavoitteet ajan mittaan muodostavat jotain globaalia. Pienetkin teot, jos niitä tehdään päivittäin, kerääntyvät vähitellen ja tuovat enemmän ja enemmän hyötyä. James Clear, Atomic Habits -kirjan kirjoittaja, soittaaJatkuva parantaminen: miten se toimii ja miten se hallitaan / James Clear tämä ilmiö on "pienen muutoksen voima".

3. Keksi vuoden pääteema

Yleensä asetamme vuodelle monia tavoitteita. Esimerkiksi laihduttaa, ansaita rahaa, saada ylennys, oppia jotain ja niin edelleen. Ja vaikka aikomuksemme ovat hyvät, niin monimuotoisuus pakottaa meidät tarttumaan kaikkeen. Seurauksena on, että kaikkien annettujen tehtävien suorittaminen on vaikeampaa.

Suosittu YouTube-bloggaaja CGP Gray antaaTeemasi / @CGP Grey, YouTube neuvoo tässä yhteydessä seuraavaa.

Tämä auttaa sinua keskittymään ja tunnistamaan, mikä on sinulle todella tärkeää.

Itse aiheen valinta ei ole niin vaikeaa. Riittää, kun mietit mitä elämästä eniten puuttuu tai mitä vaikeuksia oli kuluneen vuoden aikana. Voit esimerkiksi järjestää "loman", jos olet palanut töissä viimeisen 12 kuukauden aikana. Aiheet voivat vaihdella hauskasta oppimiseen, tärkeintä on keskittyä siihen.

Vaikka korjaat jotain tietyllä elämäsi alueella, muutokset voivat olla merkittäviä. Esimerkiksi tässä voi tapahtua, jos vuoden teema on hauska:

• korvaa tylsät raportit ja bisneskirjat fiktiolla, opi uusista universumeista ja harjoittele mielikuvitustasi;
• tutustua uusien ihmisten kanssa juhlissa tai muissa tapahtumissa nämä yhteydet voivat olla hyödyllisiä tulevaisuudessa;
• löytää mielenkiintoisia tehtäviä työstä saadaksesi enemmän iloa siitä;
• leikkiä enemmän lasten kanssa ja tulla lähemmäksi heitä.

4. Muuta ympäristöäsi

Ympäristö vaikuttaa meihin enemmän kuin miltä näyttää. Jos asetettuja tavoitteita ei ole mahdollista saavuttaa yhä uudelleen ja uudelleen, se voi olla juuri hänessä.

Yritä muuttaa olosuhteita, joissa asut tai työskentelet, ja katso mitä tapahtuu. Esimerkiksi:

• jos työssä ei ole motivaatiota, vaihda sitä tai keskustele pomosi kanssa tulevaisuudennäkymistä ja uusista tehtävistä;
• jos haaveilet luopuvasi roskaruoasta, älä säilytä sitä kotona;
• Jos haluat lopettaa juomisen, vaihda sosiaalista piiriäsi.

Tietenkin tällainen neuvo on helpommin sanottu kuin tehty. Työpaikan vaihtaminen, uusien ystävien saaminen - sellaisia ​​suunnitelmia ei ole helppo toteuttaa. Etkä aina halua. Mahdollista maisemanvaihtoa kannattaa kuitenkin miettiä, jotta voi arvioida, miten se vaikuttaisi elämääsi. Yhtäkkiä pidät siitä.

5. Loppujen lopuksi älä aseta tavoitteita.

Kirjaimellisesti. Tämäkin radikaali menetelmä voi toimia.

Leo Babauta, Zen Habitsin luoja, yksi maailman luetuimmista tapojen omaksumisblogeista, ehdottaaLuo paikka kaikelle tärkeälle. Zen-tottumuksetettä paras tavoite ei ole maaleja.

Tavoitteeton elämä on vapaa pakollisista vaiheista, jotka väsyttävät ja pakottavat Tallentaa liiketoimintaa myöhempää käyttöä varten. Sen sijaan voimme täyttää päivämme asioilla ja toimilla, jotka todella kiinnostavat ja innostavat meitä.

Esitä itsellesi kysymys: mitä haluaisin tehdä tai oppia tänään? Vastaus osoittaa, mihin sinun tulisi keskittää aikasi ja energiasi. Toiminta, johon osallistut, on todennäköisesti tehokasta, koska sijoitat siihen itsesi.

Kyllä, tämä lähestymistapa näyttää epätavalliselta ja mahdollisesti pelottavalta. Mutta jos et voi saavuttaa tavoitetta tavallisella tavalla, et menetä mitään. Kokeile jotain uutta ja katso mihin se vie sinut.